Maščobe med nosečnostjo

Video: Ribje olje: je to potrebno - Dr. Komarovsky - Inter

Med nosečnostjo telo pretvarja maščobe, da izpolnijo svoje stalno potrebo po energiji, kot tudi vse večje povpraševanje po energiji v prihodnjih mesecih. Z devetimi kalorij na gram, maščobe je najbolj koncentriran vir energije.

V odsotnosti zadostnega števila kalorij, predvsem iz ogljikovih hidratov, vaše telo porabljati porabi in shranjene maščobe za energijo. Vendar pa je oblika energije, ki izvira iz maščobe, ne more do možganov ali živčnega sistema uporablja. Ko se odvečne maščobe v opekline energije sprosti stranski produkt pri izgorevanju maščob, imenovanih ketoni. Ketoni so potencialno strupene, saj poveča koncentracijo kislin v hrani. Mi v bistvu ne vemo, kakšen učinek ima lahko normalno nosečnost, vendar vemo, da je lahko velika akumulacija ketonov pri nosečnicah s sladkorno boleznijo škoduje razvoju ploda. Omejevanje porabe kalorij iz ogljikovih hidratov s hrano ali nepravilne prehrane lahko škoduje otroku.

Za razvoj možganskih celic in centralnega živčnega sistema zarodka zahteva malo linolenoliumnoy kislin, ki jih vsebuje maščob. Potreba po linolenoliumnoy kislino je bila odkrita, ko nedonošenčkov hranijo diete z nizko vsebnostjo maščob, so bile resne težave s kožo. Večina odraslih žensk, ki jedo približno dve žlici olja ali maščobe v dan, dobili dovolj linolenoliumnoy kisline, da zadovoljijo svoje lastne potrebe in tiste, ki še dodatno pojavijo med nosečnostjo.

Večina žensk v tem obdobju ne bi smelo skrbeti proti holesterolu. Holesterol je potrebno izolirati placente hormone in za vašega otroka možganskega tkiva. In če zdravnik ne doseže, da omejite vnos holesterola, vam ni treba opravljati med nosečnostjo glede na njegovo posebno skrb. Vendar ni potrebe, da izberejo živila, ki vsebujejo holesterol: vaše telo ne more proizvajati vse holesterola, ki jih potrebujete pred, med in po nosečnosti.
Med nosečnostjo je priporočljivo zaužiti več hrane veliko holesterola, kot jih zagotavljajo pomembne hranilne snovi. Jetra - zlati rudnik hranil. Jajca - enostavno za pripravo in cenovno ugoden vir visoko kakovostnih beljakovin, veliko vitaminov in mineralov. Ne omejite vnos teh živil v času nosečnosti, če je le, da ne boste imeli medicinske indikacije.

prehrana maščobe

Različne organizacije na področju zdravja, vključno z ameriške dietetične Association, National Cancer Institute in ameriškega združenja za bolezni srca, priporočamo hrano za odrasle, pri čemer ne sme več kot 30% kalorij iz maščob. Čeprav ne obstajajo raziskave, ki dokazujejo, da je treba ta znesek upoštevati med nosečnostjo. Medtem ko smo prepoznali vrednost maščob v prehrani nosečnic, ne zavzemajo za njihovo neomejeno porabo. Zelo maščobna živila lahko dodatno povečati raven holesterola in maščob v krvi, ki je v nosečnosti in tako povečuje. Vendar pa lahko hrano z nizko vsebnostjo maščobe vodijo k pospešitvi zgorevanja oglasnega maščob in ločevanje maščobe, povečanje jetra za zadovoljevanje fizioloških potreb nosečnosti. Niti eno niti drugo ni zaželeno. Priporočamo, da je hrana bogata s hranili, vendar z dieto z zmerno vsebnostjo maščob. Ponavadi, nosečnica porabi 2200 kalorij na dan, ne sme preseči 73 gramov maščob na dan ali vsak dan, če porabijo 2500 kalorij, ki jih lahko jeste največ 83 gramov maščobe. To je v skladu s priporočili od prejema 30% kalorij iz maščob v običajni prehrani.

Video: Prehrana. Prehrana med nosečnostjo. 2. del: ogljikovi hidrati in maščobe

Tukaj je nekaj načinov za zmanjšanje količine maščob v vaši prehrani.

• Izberite manj mastne hrane.
• Jejte manjše dele mastne hrane.
• Redkeje porabijo maščobne jedi.
• Poskusite uskladiti, kaj jeste čez dan:
• Če želite, da "sprostitev" na večerjo, jesti skuto s sadjem za kosilo.
• Zadržano glede ocvrte hrane.
• Porabijo izdelke z omejeno maščobe (margarine, prelivi za solate, siri).
• Jejte več hrane z ogljikovimi hidrati.
• Manjša poraba omake in začimbe.
• Upoštevati ne samo kaj, ampak tudi kakšno maščobe jeste.
• Bodite pozorni na oznake za nakup izdelkov z manj maščobe.

vrste maščob

Maščobe delimo na nasičene in nenasičene. Značilno je, živalske maščobe (maslo, svinjska mast, govedine) je bolj nasičena kot rastlinska olja (koruza, nuts). Na splošno je težje nekaj maščobe, bolj nasičena. Trdni rastlinska margarina, na primer, več nasičenih maščob kot tekoče rastlinsko olje. Ironično je, da je večina nasičenih maščob, ki jih najdemo v kokosa, palmovo olje, ki se včasih uporabljajo pri peki. Nova oblika nalepka za hrano vam bo povedal, da skupno število gramov maščob in nasičenih maščob v vsak izdelek, ki ga želite kupiti. Bodite pozorni na tiste, ki manj skupne maščobe in manj nasičenih maščob.

Nasičene maščobe v hrani je v veliki meri dvigniti raven holesterola v krvi. Statistika ugotavlja, da Američani jedo preveč nasičenih maščob. Zdravstvena organizacija verjame, da bi bil najboljši pristop porabljena v enakih količinah vsake vrste maščobe. To je težko izračunati, če pa boste jedli manj skupnih količin maščobe, ki se osredotočajo na omejevanje vnosa nasičenih maščob, je zelo verjetno, da boste dosegli pravih rezultatov. Nalepke vam bo pozvala, količino, in pogosto vrste maščob v posameznih izdelkih. Če sledite nasvetom v poglavju 3, boste imeli primerno količino maščob z dovolj njihove različnosti. Ponovno poudarjamo, da je med nosečnostjo zelo pomembno, da se zagotovi, da se mama in dojenček dovolj kalorij, naj bi večina od njih pridejo na razčlenitev ogljikovih hidratov, in nekaj - od beljakovin, in le del - kot posledica lipoliza.