Sadje in zelenjava med nosečnostjo

Vsaj naj bi dva od teh obrokov sestavljeni iz svežega sadja ali surove zelenjave.

Video: Prehrana med nosečnostjo. Tom Vlasov

Ena porcija lahko vsebujejo

• 1/2 skodelice surovega sadja ali zelenjave
• 1 skodelica zelene solate ali surovin zelenicah
• 3/2 skodelice sadja v pločevinkah
• 3/2 skodelice kuhane sadje ali zelenjava
• 180 g soka

Video: Kaj naj jem? Prehrana dojiti

Kot sadje in zelenjava vsebuje pomembne vitamine, vključno z vitamini A, C, folne kisline, kot tudi mineralov in vlaknin. Ker te skupine živil ne dostavljajo več ključnih hranil, je najbolje seznam, ki temelji na merilih vsebnosti vitaminov A in C. Poskusite izbrati vsak dan s seznama najboljših sadja in zelenjave z vitaminom C, in potem storijo enako s sadjem ali zelenjavo, bogato vitamina A.

Nekateri sadje in zelenjava, kot so mane, predstavljeni v obeh stolpcih, saj so bogati z več hranilnih snovi. Če jeste eno od teh sadja, boste dobili dvakrat količino hranilnih snovi, ampak tudi optimalno število - a šest obrokov različnih vrst sadja in zelenjave vsak dan.

Drugi seznam vključuje živila, v katerih manj vitamina A in C, vendar so dodali, da skupno število vitaminov, mineralov in aminokislin, ki jih potrebujete vsak dan, in tudi vam lahko prinese užitek. In, da ne vsebujejo dodatne maščobe ali sladkorja.

"Ostali" vključuje seznam sadja in zelenjave, ki so pripravljene z maščobo in sladkor. Omejite izbor iz te skupine (če vam ni treba telesne mase), in poskuša uravnotežiti z visoko vsebnostjo kalorij, ki jih izberete nizko kalorično hrano iz drugih skupin.