Diete, ki zmanjšujejo prekomerne telesne teže pri ženskah

Video: Otroci s prekomerno telesno težo: Na dieti

Diet izbira

Ta dieta temelji na strogem nadzoru kalorij.

Na dan lahko jeste več kot 1500 kalorij.

To bi bilo treba uporabljati le v prehrani zdravih živil, ki vsebujejo najmanj maščob in ogljikovih hidratov.

Takšna prehrana je lahko priporočljivo za hujšanje za ženske, povečanje telesne teže, ki je zaradi napake, povzročene v endokrini sistem.

V nadaljevanju je seznam priporočenih izdelkov. Vsak obrok vsebuje nekaj možnosti. Meni za mesec je treba pripraviti vnaprej.

Dnevno hranil: ogljikovi hidrati - 215 g proteinov - 60 g, maščobe - '45

Pekarski izdelek - 150 g (neobvezno):

3 za majhne kolački 40 g;
6 rezine belega hlebca;
3 rezine belega ali rjavega kruha;
3 kolački 60 g;
60 g belega polnozrnati kruh;
3 majhne čebule 50 g;
2 krof;
6 piškoti (90g);
9 kolači (90 g);
3 palice.

Žitarice - 40 g (neobvezno):

2 žlici suhega žito;
4 žlice ovsenih kosmičev;
120 g končnega žito;
40 g testenin (2 žlici);
40 g suhih graha ali boba (2 žlici).

Zelenjava (skupina A) - 200 g (neobvezno):

150 g krompirja (surove ali kuhane);
2 žarek mladih vrhovi pese;
200 g bučk;
200 g cvetače;
200 g kolerabice;
2 kumare;
3 paprika;
2 paradižnika;
1 steblo pora;
150 g redkev;
1 velika glava solate;
4 pest kislice;
150 g stročjega fižola, 150 g špinače.

Video: Prosti Webinar "Kako zmanjšati težo: prehrane in brez omejitev"

Zelenjava (skupina B) - 200 g (neobvezno):

200 g brstičnega ohrovta;
150 g pese;
100 g čebule;
4 žlice hrena;
150 g buče;
1 skodelica graha;
2-4 žlici kuhano zelje;
4 srednje velikih korenje;
2 majhna korena zelene.

Sadje, jagode - 250 g (neobvezno):

1 skodelica kosmulje;
250 g celuloze iz lubenice;
2 banane;
2 breskve;
2 limone;
2 skodelici borovnic;
65 kosov češnje ali češnje;
2 jabolka ali hruške 2;
1/2 skodelice robide;
1 skodelica maline;
250 g melone;
6 marelice;
1 skodelica ribeza (vse);
1 pomaranča;
1 skodelica jagod;
5 slive;
40 delov grozdja;
2 skodelici brusnice.

Video: Več o tem, kako rešiti problem prekomerne telesne teže brez diete, čudežnih tablet in operacije

Mleko in mlečni proizvodi - 500 g (neobvezno):

2 skodelice mleka;
2 skodelici jogurta;
2 skodelici jogurta;
10 g masla;
60 g surovega (4 rezine);
60 g sirnega namaza;
100 g skute.

Meso, perutnina, ribe - 100 g (neobvezno):

100 g govedine;
100 g teletine;
120 gramov pustega svinjskega;
100 g piščanca ali purana;
80 g pusto ham valja;
80 g hrenovk, wieners;
80 g pražene mesa;
80 g pustega kuhanega mesa;
100 g jeter;
100 g ledvic, srca, peresa;
120 g sled;
100 g krapa ali drugega kuhanega rib;
100 g piščančjega in 10 g maščobe;
120 g ploščič, iverke, platnica in 10 g maščobe;
120 g smuč, ščuka in 10 g maščobe;
120 g fileja COD (ali rdečega okuna) in 10 g maščob.

Opozoriti je treba, da se nekateri izdelek dodan maščobe, saj vsebuje manj kot drugih izdelkov v tej skupini.

Dieta vitamina-proteina

Ta dieta je zelo enostavna za prenašanje. Namenjen je za 10 dni, izguba teže je 5 do 7 kg. Program je primeren za ženske z hormonskih motenj, saj omogoča beljakovin in vitamin hrano. Ogljikovi hidrati in maščobe se izloči iz prehrane. Med dietetičnih izdelkov, se uporabljajo brez dišave, omake in najmanj soli.

Beljakovine in vitamin hrane je treba sprejeti v različnih jedi.

To je med veliko prehrana pijačo tekočine zelo pomemben. Dovoljena uporaba konvencionalnih, mineralno vodo, čaj brez sladkorja in zeliščnih čajev. Obseg teh tekočin ni omejena. Druge pijače (vključno z alkoholom), so izključeni. Je spodbudil, da se hrani 6-krat na dan, vsakih 2,5 ure. To preprečuje pojav lakote.

Dnevni vnos hrane, kakor sledi:

8.00 - 2 kuhana jajca (proteinske sestavine);
10.30 - 1 grenivka (vitamin komponenta);
13.00 - 200 g kuhanega pustega mesa (beljakovina sestavina);
15.30 - 2 jabolka (vitamin komponenta);
18.00 - 200 g kuhanega rib (beljakovina sestavina);
20.30 - 1 pomaranča (vitamin komponenta).

Kot sestavni deli beljakovin lahko uporabijo jajca, meso in ribe, in nizko vsebnostjo maščob skuto, sir, igro z nizko vsebnostjo maščob. Kot vitamin sestavine, primerne za sadje in surove ali kuhane zelenjave brez začimbe: pesa, korenje, kumare, paradižnik, paprika, itd ...

Izogibajte se pitju preveč sladko sadje - grozdje, banane, marelice, persimmons, vsebuje velike količine ogljikovih hidratov. Izogibajte uvedbo prehrane krompirja.

prehrana Nizozemski

Ta dieta je zasnovana za 1 teden in temelji na uporabi zdrave hrane v minimalni količini. Primerna je za ljudi, ki trpijo zaradi debelosti in hormonske disfunkcije.

ponedeljek

zajtrk: 1 kozarec sadnega soka, 1 kreker s prekajenim mesom, 2 skodelici čaja brez sladkorja.

kosilo: 1 skodelica kave brez sladkorja, 1 rezina torte, 1 sadje.

kosilo: 2 sendvičev z rezino ham žar, 1 oskrbujejo jajc in paradižnika in čebule, 1 skodelico posnetega mleka.

malica: 2 skodelici čaja brez sladkorja, 1 skodelica brozge.

večerja: 100 g zrezkov, 100 g špargljev, 2 žlici krompirjevega pireja, sadni 1, 1 jogurt z 2 žlici sadnega koktajla, 1 skodelico kave brez sladkorja.

torek

zajtrk: 1 rezina kruha, eno rezino sira (20 g), 2 skodelici čaja brez sladkorja.

kosilo: 1 skodelica kave brez sladkorja, 1 pecivo, 1 sadje.

kosilo: 1 rezina kruha, 1 topljeni sir, 2 kivi, 1 skodelica mleka z nizko vsebnostjo maščob.

malica: 2 skodelici čaja brez sladkorja, 1 skodelica brozge.

večerja: 1 govedine patty (90 g), 1 rezina pršuta, eno rezino sira, gomoljev krompirja 1, 1 skodelico kave brez sladkorja, 1 sadje.

sreda

zajtrk: 1 luč jogurt, 2 žlici kosmičev, 1 skodelica pomarančnega soka, 2 skodelici čaja brez sladkorja.

kosilo: 1 skodelica kave brez sladkorja, 1 rezina torte, 1 sadje.

kosilo: Sir sendvič 2, 100 g piščanca, eno skodelico mleka.

malica: 2 skodelici čaja brez sladkorja, 1 skodelica brozge.

večerja: 100 g puranjega fileja, 100 g svetlo sadni jogurt 1 skodelico kave brez sladkorja, 1 sadje.

četrtek

zajtrk: 2 sendvičev s šunko, 20 g sirnega namaza, 2 skodelici čaja brez sladkorja.

kosilo: 1 skodelica kave brez sladkorja, 1 pecivo, 1 sadje.

kosilo: 2 sendviči s pršutom, 1 kumare, 1 paradižnik, delno posneto mleko 1 skodelice.

malica: 2 skodelici čaja brez sladkorja, 1 skodelica brozge.

večerja: 1 jagnječja zarebrnica, 100 g brokolija, 1 skodelica jogurta 1 skodelica kave brez sladkorja, 1 sadje.

petek

zajtrk: 1 skodelica skute, 2 skodelici čaja brez sladkorja.

kosilo: 1 skodelica kave brez sladkorja, 1 rezina torte, 1 sadje.

kosilo: Sir sendvič 2, 2 rezini oranžne marmelado, 1 skodelica posnetega mleka.

malica: 2 skodelici čaja brez sladkorja, 1 piškotov, 1 skodelico juhe.

večerja: 100 g ribjega 4 paradižnika, 50 g koščic olive, 50 g solate, 100 g svetlo jogurt 1 skodelico kave brez sladkorja, 1 sadja.

sobota

zajtrk: 1 sendvič z sveži sir, 2 rezini rostbif, 2 skodelici čaja brez sladkorja.

kosilo: 1 skodelica kave brez sladkorja, 1 pecivo, 1 sadje.

kosilo: 2 sendviči s sirom, šunka 100, 1 jajce, 1 skodelica delno posnetega mleka.

malica: 2 skodelici čaja brez sladkorja, 1 skodelica goveje juhe.

večerja: 1 skodelica paradižnika juha 30 g govedine, 1 čebula, paradižnik 3, 4 tanke rezine sira, 1 skodelica delno posneto mleko, jogurt 1 skodelico pljuč z narezana jabolka in cimet, 1 skodelico kave brez sladkorja, 1 kozarec vina ali sherry.

nedelja

zajtrk: 1 sendvič z ocvrtimi jajci in paradižnikom, 1 kozarec pomarančnega soka, 2 skodelici čaja brez sladkorja.

kosilo: 1 skodelica kave brez sladkorja, 100 g jabolčnega pireja, 1 sadje.

kosilo: 1 ham sendvič in beluši, 50 g jogurta, mleka 1 skodelica.

malica: 2 skodelici čaja brez sladkorja, 1 skodelica brozge.

večerja: 100 g svinjine, 50 g sira, 100 g gob, 1 skodelica juha, 1 skodelica rdeče vino, čokolada 1 skodelica pljučni koktajl, 1 skodelico kave brez sladkorja, 1 sadje.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný