GuruHealthInfo.com

Prehrana v prisotnosti problematičnih območij v telesu pri ženskah

Znano je, da je napačna prehrana ali hormonske motnje na prvem mestu oblog v določenih delih telesa.

Kot pravilo, da se znebite njih ni enostavno.

Ta dieta je zasnovan tako, da bi te predele telesa v redu.

za boke

Da se znebite maščob na bokih, morate odstraniti iz svoje prehrane alkohol, kava in mastne hrane. Če bi jedel sadje (predvsem lubenice, zaradi katerega je izpeljano telo odvečno tekočino). Vsak dan morate jesti pol lubenica ali melona.

Poleg tega lahko dopolnjuje svojo prehrano naslednji izdelki:

1) 150 g gob, žaru, kuhana krompirja gomolje 1, 1 velik del mešana solata.
2) 2 pražena naredil žaru biftek paradižnika, 2 žlici živilskih.
3) 50 g nesladkanega niti kosmiči, dietetični jogurt 1 skodelico.

Lahko držijo drugo dieto odstraniti maščobe iz stegen. Njegovo glavno pravilo je, da iz prehrane mastne hrane, ki se nadomesti z piščancem ali ribo izključiti. Ni priporočljivo, da jedo ocvrte hrane.

Zajtrk (neobvezno):

  • 1 toast kruh s pečenim paradižnika, 2 žlici skute;
  • 1 suhega pšenica tortilla, 1 mala banana, 1 skodelica posnetega mleka.

kosilo

1 majhna kolač Otrobov z enim od naslednjih dodatkov:

  • 1 pire banana in limonin sok;
  • 50 g soli tuna, limoninega soka;
  • 2 žlici kuhanega fižola.

Večerja (neobvezno):

  • 250 g piščančje noge (brez kože), na žaru;
  • 1 služi mešana solata;
  • 150 g bele ribe, kuhano na žaru;
  • 125 g krompirja kuhanega v enotno;
  • stroki zelenih fižol, bučke.

Video: Diet sušenje telesa za dekleta


Takšna prehrana je treba kombinirati z naslednjimi vajami.

Lezite na hrbet, roke podaljša na vaših straneh, palms dol. Dvignite levo nogo, malo ovinek it na kolena in premikanje desnega kolena dotikajo tal. Vrnite se v začetni položaj, počasi zravnajte koleno. Naredite izvaja svojo desno nogo. Vajo ponovite 10-krat vsak noge.

Da bi vitkih stegen, kar potrebujete za delo vtičnico in adductors. To se lahko doseže s hojo ali tek. Če na primer telesna aktivnost ni dovolj časa, da lahko opravite naslednjo vajo: uleže na mat, obrnite na njegovi levi strani, ostalo proti komolcem leve roke na tla. Palm desnem naslanjati na tla pred vami za ravnotežje. Dviganje in spuščanje desno nogo 10-krat, nato pa znova in ponovite vajo.

prsi

Kot je znano, prsi so zelo malo mišice, tako prsi lahko Obešanje na ostrim hujšanje. To je razlog, da se znebite dodatnih kilogramov priporočenih postopoma.

Naslednji prehrana ne bo pomagalo le znebiti odvečne teže, ampak tudi za ohranitev njegove privlačnosti in čvrstost vaših prsi.

Zajtrk (300 kcal): 25 g nesladkanega žit z mlekom, 1 toast, 1 mehko kuhano jajce.

Obrok (400 kcal): 1 sendvič s piščancem, 1 jabolko.

Večerja (450 kcal): 125 g krompirja kuhanega na enoten, zelene zelenjave, pečena govedina (150 g pustega kaše 100 g mešanice zamrznjeno zelenjavo, 2 žličk paradižnikov pire, goveje juhe 200 ml, 1 del žlička moke, sol in poper po okusu).

Za pripravo pečenega zmlet govejega rola celuloze moke, pomešane s soljo in črni poper. Put mesa v ovenproof ponvi, dodamo zamrznjene zelenjave. paradižnikovo mezgo zmešajte z govejo juho in vlijemo v ponev. Pečemo jed pri 200 ° C 1 uro.

Prigrizek (150 kcal): 1 čokolade, 1 jabolko.

Ta prehrana mora biti v kombinaciji s telesno dejavnostjo, kot je plavanje. Če se bazen razredi za kakršnega koli razloga ni mogoče izvajati, je priporočljivo izvajati naslednje vaje: leži v kopeli, stisnite vaš levi zapestje z desno roko in desno zapestje - z levo roko.

Obe roki na prsih, pusto naprej močno. Vajo ponovite 20-krat.

za zadnjico

V tej dieti, morate upoštevati ta pravila:

1) pijačo na dan za vsaj 8 skodelico tekočine, raje še mineralne vode;
2) zmanjšati porabo čaja in kave;
3) ne piti veliko čaja in kave;
4) Ne dodajajte sladkorja pijač.




Dieta namenjen za 4 dni.

1. dan

zajtrk: 1 skodelica jogurta, 1 jabolko, 1 svež kruh s paradižnikom, narežemo na rezine.

kosilo: 200 g piščančjega noge brez kože, 1 del mešane solate, začinjena z limoninim sokom, 1 majhno bun polnozrnate.

malica: 1 toast z 2 žlici kuhanega fižola in vodna kreša.

večerja: 1 kozarec suhega šeri, 1 velik delež dušena cvetače poškropi z 25 g naribanega sira, pečen paradižnik, fižol, jabolčni pečene polnjene z 1 žlička ribeza in 1 žličko medu.

2. dan

zajtrk: 1 kalorija klobase, pečeno na žaru, 25 g gob, kuhani v vodi, 1 hrustljavi, 1 žlička marmelade.

kosilo: 1 sendvič dveh rezin kruha z otrobi in 50 g skute, solate, več grozdja.

malica: 1 krožnik zelenjavne juhe, 1 mala roll iz pšenične moke, 1 jabolko.

večerja: 1 aperitiv steklo, 150 g bele ribe, pečene v foliji s čebulo, rdečo in zeleno papriko ter sladko pokapajte z limoninega soka, 200 g krompirja kuhanega v enotni, stročjega fižola, ohrovt, brokoli, squash.

3. dan

zajtrk: 1 jajce kuhano ali "vreča" 2 hrustljavi.

kosilo: 1 velik kos melone, 2 žlici kuhanega fižola, velik del mešane solate, 1 rezina črnega kruha.

malica: 1 velika banana, 1 skodelica jogurta prehrane.

večerja: koli nizkokalorično jed, dušena cvetača, pečen paradižnik, stročji fižol, 1 majhen kozarec suhega vina.

4. dan

zajtrk: 1 toast kruh z 2 žlicama (gledano od zgoraj) s skuto, 1 paradižnik.

kosilo: 1 svež bun s solate in 50 gramov pustega pršuta, 1 jabolko.

malica: 90 g tuna v lastnem soku, velik del mešana solata, 2 hrustljavi.

večerja: uporabljati katero koli meni večer je eden od treh dni.

trebuh

Idealno bi bilo, ženski trebuh videti enako, ko je in ko je to potrebno. Da bi to dosegli, znebili maščobnih oblog na predelu trebuha in vzpostaviti proces presnove, se je razvil naslednji prehrana.

V bi bilo treba, da bi dosegli pozitivne rezultate izključeni iz prehrane soli, zmanjšanje porabe živil, ki vsebujejo velike količine maščob in ogljikovih hidratov.

To je priporočljivo piti vodo, v čim večji meri in mejno čaja in kave.

Zajtrk (neobvezno):

  • 1 skodelica dietetično jogurta, 1 pomaranča;
  • 1 kuhano jajce, 2 hrustljavi.

kosilo

  • 250 g kože piščanca ali ribe;
  • velik del mešana solata.

večerja

  • 1 zrezek na žaru;
  • 75 g kuhanega fižola;
  • 1 pomaranča.

Kosilo in večerja prehrana se lahko obrne po želji.

Prehrana mora biti v kombinaciji s telesno vadbo: sedi na stolu, zravnajte hrbet, potisnite kolena, noge pritisniti na tla.

Potegnite roke naprej, brado, izdihom, raztezajo trebušne mišice, počasi bend na tla. Inhale, nato izdihnite in se vrnete v začetni položaj. Vajo ponovite 5-krat. Vsak dan je treba povečati število prog.

pas

Ob tej dieti je treba izključiti iz prehrane pecivo, puding in čokolado. To bi morali jesti veliko sadja in pijem vodo.

Zajtrk (neobvezno):

  • Melona 1/2 srednje velikosti, 100 g skute;
  • 25 g nobene okusen žitarice, 1 jabolko.

Kosilo (neobvezno):

  • 1/2 srednje velikosti melone, 150 g rib, žaru, brokolija;
  • 2 rezini kruha, polnozrnate, solate brez hranilnih, 50 g piščančjega kože, 35 g nizko sira maščob.

Video: Brušenje problematična področja. Catherine Usmanov

Večerja (neobvezno):

  • 125 gramov pustega zrezek na žaru, 50 g graha, pečen paradižnik;
  • 75 g koli kuhanega dela mešane solate mesa;
  • 125 g zrezek kuhana na žar, velik del mešana solata.

Video: Kako, da izgubijo težo, ne da bi dieto? Vaje, da izgubijo težo - samo 15 minut na dan!


Prehrana mora biti v kombinaciji s telesno dejavnostjo, kot so ples. Če ne zna plesati, je priporočljivo izvajati naslednje vaje: stati vzravnano, noge širjenje ramen širina narazen, roke na glavo. Iz tega položaja, pusto naprej, kolikor je mogoče, z obračanjem trupa na stran in se dotaknite vaša pravica koleno levo koleno. Nato poravnajte in bend dol, dotika levi komolec za desno koleno. Vajo ponovite 10-krat.
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný