Diete za zdravje žensk iz znanih strokovnjakov

Video: Torsunov OG Vegetarijanstvo ni dieta, ampak način razmišljanja na poti k Bogu. 10/06/2016 mesa, rib, gobe

Dr. Ornish Diet

Ta vegetarijanska prehrana, v katerem je prepovedana uporaba skoraj vseh maščob (kalorij, pridobljenih iz njih, ne sme presegati 10% vseh kalorij na dan).

Zato je izključena iz prehrane ne samo meso, ampak tudi ribe, kot tudi vse vrste maslo in sir, mleko, oreške, rumenjake, olive, avokado in drugih proizvodov, ki vsebujejo več kot 2 g maščobe.

V zmernih količinah dovoljeno uživanje mlečnih izdelkov nemastnih.

Dieta temelji na uporabi fižol, zelenjavo, sadje in žita (celih zrn). Iz navedenega izhaja, da je povsem primerna za ženske, ki so se zgodi hormonsko neravnovesje.

Dr. Ornish sam ugotavlja, da je ta dieta ne pomaga le boj debelost, ampak tudi pomaga pri preprečevanju različnih bolezni, predvsem bolezni srca in ožilja.

zajtrk

1 skodelica pšenični otrobi, 1 skodelica nemastnega sadnega jogurta, 1 skodelica svežih jagod, 1 skodelica pomarančnega soka, 1 skodelico brez kofeina kave.

kosilo

1 velika gomoljev krompirja, pečen v njihove kože, 1 skodelica kuhanega brokolija, 1 skodelica kuhanega fižola, 1 skodelica zelene solate 1 paradižnik, zelena solata in 2 žlici z nizko vsebnostjo maščob omake, 1 veliko jabolko.

večerja

3 Zdravica polnozrnatega kruha, 3 paradižniki, 1 žlica kaper, 1 skodelica špageti polnozrnate moke, 1 paprika, 1 skodelica sesekljanih zelišč, 1 žlička limonino lupino, 2 žlici z nizko vsebnostjo maščob skute, 1 rezina limone, 1 skodelica breskev, pečen s cimetom in 2 žlici rdečega vina.

Diet dr Horvath

Program je bil razvit s strani češke prehrano D. Horvath. Ker je ta dieta dodatna teža postopoma izgubili, se doseže bolj stabilen rezultat, pa tudi hormoni in normalno delovanje endokrinega sistema. Dieta je namenjen za 7 dni, mora biti izguba teže vsaj 3 kg.

Meni Vzorec za teden je na voljo spodaj.

1. dan

zajtrk: 1 kuhano jajce, 1 skodelica čaja ali črne kave brez sladkorja, 1 keks.

kosilo: 100 gramov jabolk.

kosilo: 130 g pustega kuhanega govejega mesa, 100 g kuhanega krompirja s soljo (brez maščobe), 200 g surovega rastlinskega solate, 1 skodelica črne kave brez sladkorja, mineralna voda.

malica: čaj brez sladkorja, 100 g sadja.

večerja: 80 g pusto šunko, 1 jajce, 100 g zelenjave, 10 g masla, sok.

2. dan

zajtrk: 1 kozarec čaja brez sladkorja, 1 keks.

kosilo: 200 g korenja solate.

kosilo: 50 g dušeno govedino, 150 g melone, 100 g krompirja, mineralna voda.

malica: 1 skodelico kave z mlekom (100 ml) brez dodanega sladkorja.

večerja: 150 g pečene fileti, 150 g špinače, mineralne vode.

3. dan

zajtrk: 30 g pršuta 20 g krekerji, 1 skodelico čaja brez sladkorja.

kosilo: 150 g grenivke.

kosilo: 150 g mesa z korenje in krompir (200 g).

malica: 1 skodelica paradižnikov sok.

večerja: Krompir (100 g) s skuto (50 g), mineralne vode.

4. dan

zajtrk: 50 g svežega sira, 30 gramov kruha, 1 skodelico čaja brez sladkorja.

kosilo: 150 g oranžne.

kosilo: 150 g piščanca, 100 g krompirja, kumare solata 150g.

malica: 150 gramov jabolk.

večerja: jajce in ham omleta (2 jajci, 30 g šunke), 150 g solate paradižnikov sok.

5. dan

zajtrk: 100 g skute, 30 g kruha, 1 skodelica čaja brez sladkorja.

kosilo: 100 g koli jagod ali sadja.

kosilo: 150 g kuhanega mesa, 100 g krompirja, 1 skodelica kompot.

malica: 1 skodelica jogurta.

večerja: zelenjavna solata, sadni sok ali mineralna voda.

6. dan

zajtrk: lubenica ali jabolka.

kosilo: 200 g korenja solate.

kosilo: 100 g govejega omaka, 100 g krompirja, 50 g zelja solate.

malica: 50 g redkev.

večerja: Gobe (100 g), jajce, kumare solata, mineralno vodo.

7. dan

zajtrk: 50 g sira, 20 g krekerjev, 1 skodelico čaja brez sladkorja.

kosilo: 1 skodelico mleka.

kosilo: 150 g ocvrte svinjine, 100 g krompirja, 100 g različne zelenjave.

malica: 1 skodelico kave z mlekom (100 ml bodisi), 200 g paro fižola, mineralne vode.

večerja: 1 skodelica pinjenec piškoti.

Diet dr Hay

Ta dieta ni namenjen le znebili dodatnih kilogramov, ampak tudi za ponovno vzpostavitev hormonsko ravnovesje, ki se doseže z odstranitvijo iz prehrane, ki vsebuje maščob in ogljikovih hidratov hrane.

Med dieto je prepovedano jesti tako imenovane mrtve hrane: pločevinkah hrane, omake, vse vrste "dieto" jogurt, margarine, aditivov za živila, sladila in soli, sladkih sode.

Vodijo presnovne motnje, hormonske motnje, debelost in ateroskleroze. Poleg tega so ti proizvodi vsebujejo velike količine škodljivih snovi kemičnega izvora, ki povzročajo nepopravljivo poškodbe jeter in ledvic.

Dieta vključuje jedo samo sveže pripravljeno hrano, kot tudi uvedbo prehrane velikih količin zelenjave in sadja. Zaradi njih, normalizira raven sladkorja v krvi, kot tudi hormoni.

V sadja in zelenjave vsebuje snovi, ki pomagajo odstraniti strupe iz telesa. Treba je opozoriti, da je dr Hay, avtor te diete podpornik ločenem hrane.

1. dan

zajtrk: naravni jogurt z rezinami svežih jagod.

kosilo: svinjina pečen z zelenjavo (korenje, brokoli, pastinak) v skladu z jabolčno omako. Za sladico - breskev ali drugo mehko sadje.

večerja: krompir kuhan v njihove kože, s sladko koruzo in papriko. Za sladico - banana s stepeno smetano, medom in orehi.

2. dan

zajtrk: 1 rezina polnozrnatega kruha s kikirikijevim maslom, banano in datumi.

kosilo: proso s sladko koruzo, pinjolami, paprike in solate. Za sladico - 1 sladke hruške.

večerja: solata korenje, repo in zelje jetrih. Za sladico - sadna solata iz ananasa in pomaranče.

3. dan

zajtrk: jogurt z oreški in koščki breskev.

kosilo: zelenjavni zavitek ali kuhana zelenjava, solata. Za sladico - sladkega grozdja in indijski oreščki.

večerja: trske, pečen z nastrganim sirom, solata z korenja, zelja in graha. Za sladico - breskev in jabolk, cepljen.

4. dan

zajtrk: velik kos melone.

kosilo: piščanec pečen z pastinak, brokoli in korenje. Za sladico - pomaranče in kivi, olupljen in narežemo na rezine.

večerja: paradižnikova solata s sendvičem rži kruha in arašidovo maslo. Za sladico - pire banane in avokado in orehi.

5. dan

zajtrk: jogurt z nektarin rezine.

kosilo: krompir kuhan v uniformi, s fižolom, sladko koruzo, čebulo, papriko in rezinami avokada, solate. Za sladico - oreščki in rozine.

večerja: kreše s sladkorno peso in čebulo s sirom omlete, gobe, paradižnik, grah, korenje. Za sladico - 1 pomaranče.

6. dan

zajtrk: razpokan pšenica z rozinami in sojino mleko.

kosilo: solata iz svežega in suhega sadja, lešnikov in olupljenih sončničnih semen.

večerja: piščanec pečen z gobami, solata iz korenja, zelja in fižola. Za sladico - 1 mango.

7. dan

zajtrk: rezine pomaranče in grenivke z oreškov in rozin.

kosilo: zelenjavna juha, pita s solato. Za sladico - 1 rumeno hruško.

večerja: Mleto jagnjetino z korenje, grah in brokoli. Za sladico - sveže maline in smetano.

8. dan

zajtrk: pire banane z orehi, toast polnozrnate.

kosilo: krompir kuhan v njihove kože, koruze in paprike, vodne kreše solata z rezinami paradižnika in kumar. Za sladico - 1 sl.

večerja: Jajce na oko, pečenje cvetača s sirom, paradižnik, korenje, sladke koruze. Za sladico - oranžno rezine z rozinami.

9. dan

zajtrk: kosmiči brez sladkorja s sojino mleko in banana rezine.

kosilo: zelenjavne juhe in zelenjave solata z maticami. Za sladico - datumi.

večerja: pečen puran z zelenjavo, solato. Za sladico - sadna solata iz pomaranče in kivi.

10. dan

zajtrk: 1 jabolko in jogurt z mandlji.

kosilo: koruza na LABOD z solate, pese, korenja in čebule. Za sladico - kokosovo 1.

večerja: pečenje govejega mesa z gobami, paradižnik, korenje in brstičnega ohrovta. Za sladico - žele iz sadnega soka s rezine ananasa.

11. dan

zajtrk: banana in avokado, stepeno z malo vode.

kosilo: rjavi riž s fižolom, zelenjavo, solato in sladke koruze. Za sladico - datumi in orehi.

večerja: ocvrta jajca z nastrganim sirom, zelenjavna solata korenja, paprike in koruze. Za sladico - 1 zeleno hruško.

12. dan

zajtrk: banane stepene smetane in narezanih oreškov.

kosilo: Zelenjavna pečenje s sezamovimi semeni in krompir v oblicah. Za sladico - 1 hruško.

večerja: Trske pečen z maslom, solata iz korenja, cvetače in graha. Za sladico - 1 pomaranče.

13. dan

zajtrk: prosena kaša z rozinami.

kosilo: leča juha, solata, polnozrnati kruh. Za sladico - avokado, stepeno smetano.

večerja: jagnječja zarebrnica z gobami in paradižnik, brokoli in korenje. Za sladico - sadna solata iz svežega ananasa in pomaranče.

14. dan

zajtrk: narezano jabolko in borovnice z naravnim jogurtom.

kosilo: Pečen sendvič z banane, grozdje, lešniki in rozinami.

večerja: zrezek z gobami, paradižnik, kumare in solato. Za sladico - pečeno jabolko z kivija in smetano.

Diet Barry Sears

Ta dieta je razvil ameriški zdravnik Barry Sears. Njeno osnovno načelo je, da če si dal telo v ugodnem okolju, je očiščena in osvobojena odvečne teže. Poleg tega, da se vrne na normalno hormonsko ravnovesje in presnovo. Da bi ustvarili ugodne pogoje v dnevni prehrani je potrebno uravnotežiti tri komponente: beljakovine, ogljikove hidrate in rastlinskih maščob.

Ameriški strokovnjaki za prehrano svetujejo uživanje majhnih porcijah, vendar pogosto. Zato je najbolje, da se držijo pet obrokov. Pomen prehrane je sposobnost za nadzor vsebnosti inzulina - hormona, ki uravnava količino sladkorja in maščob v telesu.

1. dan

zajtrk: umešana beljakov 4, mešane z 1 žlička naribanega sira, 1 skodelico rozin, 1 skodelica kave ali čaja brez sladkorja in mleka, 2 rezini kruha ali kruha in otrobi.

kosilo: solata 200 g rakovic ali kozic mesa z 1 žlička kisle smetane.

malica: 50 g maščobe jogurt ali kislo smetano.

večerja: kotlet pripravimo iz 150 g mletega govejega mesa z 1 žlica nizko vsebnostjo maščob kisle smetane, 1 žlica sesekljane čebule, poper in zelišča. Dodaj v nadev malo paradižnikovo mezgo in kuhan beli fižol. Fry kotlet v rastlinskem olju.

Ponoči: 50 gramov pustega pršuta ali purana, 100 g jagod ali malin, pest orehov ali pistacije.

2. dan

zajtrk: 50 g slanine, 1stakana ovseni kosmiči, mineralna infundirati v 1 skodelico vode brez plina, 1 žlica mandlji, čaja ali kave brez sladkorja.

kosilo: 170 g piščanca ali mleto, ocvrta v rastlinskem olju, 1 paradižnik in nekaj solate, rezino sira durum, 1 jabolko, pest oreškov.

malica: grah, brokoli, fižol ali rastlinsko olje in 150 g sojinega sira.

večerja: 150 g piščanca ali purana, pečen v pečici z rezinami limone in čebula, špinača, limoninega soka in oljčnega olja, 100 g jagod.

Ponoči: 50 g jogurta brez maščob, 1 breskev.

3. dan

zajtrk: solata vse sadje z dodatkom majhne količine nemastnega kisle smetane, eno skodelico rozin in 3 oreha, čaj ali kavo brez sladkorja.

kosilo: ponovite prehrane 1. dan.

malica: 50 g posnetega sira z 1 skodelice ananasa rezine.

večerja: Pečen v pečici belih ribjih filetov, potresemo z limoninim sokom in potresemo s parmezanom. Za okras - vsako kuhano zeleno zelenjavo.

Ponoči: 50 g kuhane šunke ali purana, 1 skodelica rozin, pest oreškov ali suhe marelice.

4. dan

zajtrk: 50 g ocvrte slanine, 1 skodelica neredilni jogurt 1 skodelica jagod in 1 žlica narezanih mandljev, čaj ali kava brez sladkorja.

kosilo: 150 g piščanca, pečen v pečici, solata z gobami, olive in zeleno sok limone omake in rastlinskega olja, 1 pomaranča.

malica: 50 g koli sira 1 jabolko.

večerja: 150 g pražene svinjine (mast mesa gorčica, rezine jabolk, dana na vrhu, belo vino vlijemo zmesi z mineralno vodo, ki se nahaja v peči in na katere pripravljenosti pri temperaturi 250 ° C). Okrasimo svinjina vsa zelena zelenjava kuhana ali nekuhano.

Ponoči: 200 ml suhega rdečega vina, 50 g posnetega jogurta ali kisle smetane.

5. dan

zajtrk: kruhove kocke (Beat 4 beljakov, vpad 2 rezini črnega kruha in popecite na obeh straneh v maslo masle- vrhu postaviti jagode, potresemo z naribanim mandlji), čaj ali kava brez sladkorja.

kosilo: 150 g kuhanega piščanca z zeleno zeleno, 1 paradižnik, solato in več 1 jabolko, 1 rezina kruha ali kruha z 1 skodelico rozin.

malica: 1 pire avokado z limono, 50 g šunke ali piščančjih prsi, 1 skodelico rozin.

večerja: mesne kroglice (180 g mletega govejega pomešamo z 1 jajčni beljak, 1 žlička ketchup, majhnimi količinami sesekljano čebulo in drobtinami, roll kroglice in jih mladic v rastlinskem olju) 1 kuhan bučke ali brokoli 1yabloko.

Ponoči: 50 g šunke, 1 skodelica jagod, 3 orehi.

6. dan

zajtrk: 150 g šunke, 1 paradižnik, 1 rezina melone ali lubenice, čaja ali kave brez sladkorja.

kosilo: sendvič kruha z puranjega mesa ali rakov 1 listih solate in 50 g sira 1 pomaranča.

malica: 100 g nemastne jogurt 1 skodelico svežega ali ananasa, 1 peščica mandlji.

večerja: kože puranji file, ocvrt v rastlinskem olju, kuhana zelena zelenjava, jagode 1 skodelico.

Ponoči: 50 g šunke, 1 skodelica jagod, olive 3.

7. dan

zajtrk: umešana 4 beljakov in 50 g slanine, 1 rezino rženega kruha (ali koruzni otrobi), 1 grenivka, čaj ali kavo brez sladkorja.

kosilo: piščanec v pita kruh (pita kruh zaviti v 150 g kuhanega piščančjega fileja, 1 rezino paprike, čebula obroča 1 in 1 rezina avokado), 2 suhih sliv ali slive.

malica: 1 trdo kuhano jajce, 1 jabolko, 1 pest mandljev.

večerja: 200 g pečenega lososa (ribe rešetki česen, sesekljan zelišča pehtran, rdečo papriko in ocvrt v rastlinskem olju).

Ponoči: 1 rezina pršuta ali piščanca.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný