GuruHealthInfo.com

Prehrana debelosti

Video: prekomerno telesno težo in pravilna prehrana Recepti iz debelosti v 2015 dokumentarce na spletu

Kdaj naj izbiri individualno prehrano upoštevajo spol, starost, poklic osebe, kraja, podnebje in zdravje bolnika (komorbidna) in prenašanje nekaterih živil.

izdelava prehrana za hujšanje - ni lahka naloga.

prehrana Meni je treba oblikovati tako, da so izdelki, ki se uporabljajo imajo najnižjo kalorično vrednost na največjo biološko vrednostjo.

vegetarijanska prehrana

Prigrizki (200 kcal), možnosti, da izberejo:

1) Dve rezini celih kruha zrn z 15 g masla ali marmelade, 15 g;
2) velik pečen krompir s 30 g svežega sira;
3) oatcake z 43 g posnetega sira.

Zajtrk (200 kcal), možnosti, med katerimi lahko izbirate:

1) 25 g celih žitnih zrn z enim skodelico posnetega mleka in eno banano;
2) 100 g ovsene z eno skodelico posnetega mleka, 15 g rozin 150 g sadnega soka;
3) ocvrte ali kuhano jajce, kruh toast trdno snov, 100 gramov pomarančni sok;

4) 2 rezini kruha iz celih zrn z marmelado ali marmelado, skodelico posnetega mleka;
5) 250 g namočenih suho sadje, sadni jogurt 150 g;
6) skodelica posnetega mleka, banane, hruške in 5 g medu;
7) zvitek celih zrn in 10 g marmelade.

Kosilo (300 kcal), možnosti, med katerimi lahko izbirate:

1) krompirjev jopič, 100 g sira, solata, veliko oranžno;
2) zelenjavni bujon, 25 g nemastnega sira slanico, bun Zrna, hruške;
3) dva umešana jajca, paradižnik in zelena paprika, gobe, posuta z nastrganim nizko vsebnostjo maščob sir (25 g), jabolčni;
4), dve rezini kruha iz celih zrn, 50 g praženih zrn, jogurta ali oranžno steklo;

Večerja (okoli 400 kcal), možnosti, med katerimi lahko izbirate:

1) velika krompirja v enotni, 50 g praženih zrn z zelje in korenje, kozarec jogurta s 15 g suhih marelic;
2) topla jed fižola (fižol) - 50 g, 100 g svežega sadja, zelene solate;
3) mleko juha zelenjava, razredčimo z vodo, 25 g naribanega posnetega sira, BUN celih zrn, 50 g suhe marelice (namočeno preko noči) s 100 g skute;
4) 125 g kuhanega "Hercules" s 100 g sira in 25 g zdrobljenih orehov, surova solata.

Tridnevni prehrana

Za ljudi, ki si želijo nekoliko prilagoditi svojo težo, je priporočljivo, preprost in cenovno ugoden način prehranjevanja. Namenjen je za tri dni. V teh dneh je priporočljivo, da se aktivno vključijo v športu, in pijte veliko tekočine.

prvi dan

Najprej zajtrk: rezina kruha polnozrnate s 15 g masla ali margarine, 30 g sira, skodelico zelenega čaja ali kave (brez sladkorja).

Kosilo, 150 g nemastnega jogurta.

Kosilo: 1/2 porcija špagetov 100 g gob, 1 majhna čebula, 120 g kuhanega mesa puranov, 1/2 art. l. rastlinsko olje, malo soli, začimbe (kari poper).

Prigrizek: 2 hrustljavi, 20 g masla, 30 g pustega pršuta.

Večerja: 1 toast, zelenjave solata 2 paradižnika, gob 50 g kuhanega, 50 g sveže špinače, 1 žlica. l. limonin sok.

Drugi dan

Najprej zajtrk: Zmešajte 2 žlici. l. ovseni kosmiči, 1 žlica. l. pšenični (preko noči namakali v vodi), 1 nariban velika jabolko, 1 žlica. l. limonin sok, 100 g maščob jogurt, 100 g pinjenca.

Drugi zajtrk: 2 hrustljavi, 20 g masla, 120 g jogurt brez maščob, 1 kumara, 1 trdo kuhano jajce, malo zeleno čebulo.

Kosilo: krompirjeva solata (1 velika, spojeni enoten, krompirjev gomolj, žarnica 1, 1 jabolko, 1 kisle kumarice), oblečena zelenjavne juhe (2 jž ..) in nizko vsebnostjo maščob kisle smetane (100 g) smo poškropili drobnjak.

Malica: 1 velika jabolko.

Večerja: 2 toast z zelenjavo in sirom. Za "paste" je potrebna za toast 100 g obara por, 1 žlica. l. mleko in 25 g naribanega sira.

Tretji dan

Prva zajtrk: ovseni kosmiči z 100 g nemastnega jogurta in 1 žlica. l. limoninega soka, 150 g jagod.

Kosilo 2 hrustljavi in ​​50 g nizko vsebnostjo maščob skuto z zelišč.

Kosilo: 150g file dimljene postrvi z omako limoninega soka (1 TSP ..), hrena (1 TSP ..) in nizko vsebnostjo maščob kisle smetane (2 žlici ..) - 1 rezina integralnega kruha z 15 g masla in 1 h. l. sesekljan koper.




Snack: skodelica jogurta 3,5% maščobe.

Večerja: surove zelenjave solata (150 g svežega zelja, 1-2 žlice limoninega soka 2 žlici nasekljanega kopra ....), 120 g kuhane govedine, zeleno steklo (ali zeliščnega) čaja.

čiščenje prehrana

Če želite začeti boj proti je debelost potrebno očistiti telo strupov, toksinov, ki so se nakopičili v njem.

Sadje čiščenje prehrana (dr Benjamin G. predlagal)

Ta dieta je priporočljivo držati do 5 dni. Glede na zdravstveno stanje ljudi in sil prehrani lahko traja do 14 dni.

V tem času je na voljo tri obroke na sočno poletno sadje: jabolka, hruške, melone, breskve, pomaranče, ananas ali katero koli drugo sadje (odvisno od letnega časa in kraja stalnega prebivališča).

Uporaba drugih izdelkov ni dovoljeno, tj. Da. Bo celoten učinek čiščenja izgubili. Sme piti vode (čiste ali limone). Na nezmožnosti jedo surovo sadje ali nestrpnosti more nadomestiti surove ali pari zelenjavo.

Take čistilne tečajev se lahko izvede enkrat na mesec (po možnosti po posvetovanju z zdravnikom).

Sadni in zelenjavni prehrana

V svoji sestavi, je bolj raznolika kot čisto sadja prehrane, in bolniki dobro prenašajo.

Dieta je uporaba svežega sadja in solate iz surove zelenjave ali zelenjavo, paro toplo ali hladno vodo (čiste ali limone). Priporočeno: zelje vseh vrst (bele, rdeče, cvetača, brstični ohrovt, cvetača, brokoli, Savoy, Peking), paradižnik, artičoke, bučke, jajčevce, kumare, čebulo, česen, zelena, korenje, redkev, squash, repa, zelena paprika, špinača, beluši, por, zelena solata.

Za doseganje največje koristi od dieto, morate upoštevati nekaj preprostih pravil:
1) le, če je občutek lakote (ne zamenja lakoto z teka);
2) je v sproščenem okolju, ne mudi, skrbno in za dolgo časa, da žvečiti hrano;
3) prenehati jesti, preden občutek popolne nasičenosti, ne preveč jesti;
4) ne jedo več kot trikrat na dan.

Zadnje pravilo je v nasprotju s stališčem tradicionalne medicine, priporočamo pogoste majhne krmljenja debelosti.

Kombinacija diete izvedljivo telesno dejavnost, športne vaje daje dober učinek pri zmanjševanju telesne teže.

Diet № 8

Pri zdravljenju debelih bolnikov v bolnišnicah se pogosto uporablja tako imenovano dieto № 8.Priporočila o prehrani števila 8:

- rž, pšenica protein-protein otrobov kruh - 150 g na dan;
- zelenjavna juha, dvakrat na teden, so dovoljene juhe na mesa ali rib juho;
- pusto meso (govedina, jagnjetina, zajec) in ptice, enkrat na teden pusto svinjsko ne kuhano več kot 150 g dnevno;

- pusto ribe (trske, smuč, ščuka, evropska navaga et al.) ali kuhane polnilo obliko;
- eno jajce na dan;
- jedi in strani jedi iz zelenjave in listnate zelenjave;

- Ne ostrih siri, 100-150 g maščob jogurt na dan;
- mleko, jogurt, jogurt, acidophilus mleko, z nizko vsebnostjo maščob kisle smetane;
- do 200 g na dan, prednostno kisle sadje in jagode sveže (limone, pomaranče, brusnice, jabolka, grenivke, ribez, kosmulje, in drugi);

- maslo in rastlinsko olje (40 g na dan) za kuhanje;
- solate, vinaigrettes, kuhane klobase, pusto ham;
- jedi in strani jedi iz testenin, žit in stročnic so dovoljeni v prehrani z zmanjšanjem količine kruha.

Približna enodnevna dieta meni številka 8

Celodnevni rženi kruh ne več kot 150 g

Najprej zajtrk: skuta žgane - 100-g Pijani korenje - 200 g-kavo z mlekom brez sladkorja - 200 g

Kosilo: sveža solata s kislo smetano brez soli - 170 g

Kosilo: vegetarijanska juha - 200 g kuhanega mesa - 90 g-zelen grah brez olja - 50 g sveže jabolka - 100 g

Popoldanska malica: sir žgani - 100 R juhe bokov - 180 g

Večerja: kuhana riba - 100 g zelenjavni enolončnica - 125g

Na nočnem: jogurt - 180 g

Kalorična vsebnost tako dieto - 22 036.5 kcal.
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný