GuruHealthInfo.com

Wellness in hitra prehrana za ženske po 30 letih

Video: Body flex za ženske 40+

zdrava prehrana

Ta dieta je namenjen za obnovo črevesja in normalizaciji presnovnih procesov.

Poleg tega lahko 10 dni hujšanje je približno 7 kg.

Med dieto ne more jesti sladkorja, sol, gazirane, sladko pijače, pšenični kruh in sol.

To je priporočljivo piti veliko vode, vključno mineralne, in se vitamin C, zdrava prehrana je kontraindicirana v hudo telesno delo.

1. in 2. dan

Tešče. Lahko jesti samo zelenih jabolk in zvečer piti 1 skodelico čaja z 1 žličko medu.

3. dan

zajtrk: 1 porcija ovsene, kuhano v vodi brez dodajanja soli in sladkorja, kozarec mineralne vode.

kosilo: 200 g kuhanega govejega mesa, 1 paradižnik.

večerja: 200 g kuhanega riža, 1 skodelico čaja z limono.

4. dan

zajtrk: 1 skodelica ovsena kaša, 1 skodelico kave.

kosilo: 2 jabolka, 1 limona rezine.

večerja: 1 jabolko in 1 pomaranča.

5. dan

zajtrk: 1 nariban korenje, zlijemo limoninega soka, z nizko vsebnostjo maščob jogurt, 150 g skute, mineralna voda.

kosilo: pečen krompir, 2 trdo kuhana jajca, solata iz paradižnika in kumar, začinjena z rastlinskim oljem.

večerja: 200 g kuhanega riža, 1 skodelico čaja z limonom- 1 jabolko.

6. dan

zajtrk: 1 serviranje ovsenih kosmičev.

kosilo: 1 serviranje ovsenih kosmičev.

večerja: 200 g kuhanega riža.

7. dan

zajtrk: 1 skodelico kave.




kosilo: rastlinska juha, 1 jabolko, 150 g skute.

večerja: kefir.

8. dan

zajtrk: 1 porcija ovsene, 1 skodelica mineralne vode, zelenjave juhe, 3 jabolka, 1 oranžna.

kosilo: kefir.

večerja: kuhana riba, 2 pomaranče, čaj.

9. dan

zajtrk: kefir.

kosilo: ribe, čaj.

večerja: 200 g kuhanega govejega mesa, riž, jabolko 3.

10. dan

zajtrk: kefir.

kosilo: čaj z medom.

večerja: riž, 1 pomaranče in 1 limone rezina.

Hitra prehrana

Ta dieta bo pomagal v primerih, ko je potrebno čim prej, da osvežimo, izgubijo težo, obnoviti vitalnost, kot je pred prihajajočo proslavo. Ima ugodno vpliva na presnovo in normalizira hormonsko in čisti telo.

Da bi za dieto, da bi bil učinkovit, moramo upoštevati naslednja pravila: ne jem sladkorja, če je potrebno, ga nadomestiti z nadomestki ali medu, in piti čim več vode, kot je mogoče.

Zajtrk (250 kcal), med katerimi lahko izbirate:

  • Zmešajte narezano 1 jabolko, 1 banano, narežemo na rezine, nekaj grozdja, sezona solata 1 skodelica naravnega jogurta;
  • 25 g bran kosmičev, razredčimo mleko, toast, oljen medu nekaj grozdje;
  • 2 toast kruha s pečenim paradižnikom, 1 rezino slanine vitke pražene na žaru.

Video: Kako izgubiti težo po 40 letih ženska

Kosilo (350 kcal), med katerimi lahko izbirate:

  • Sendvič 2 rezin kruha polnozrnate z enim od naslednjih pomožnih snovi: 75 g piščanec (brez kože) ali Ham in solate tuna ogurtsom- 50 g limoninega soka in rezine 100g pomidorami- skuta zdrobljenih kumarice in vodna kreša -salatom;
  • 2 toast kruha z 125 g kuhanega fižola, praženo paradižnika, 1 pomaranča;
  • Majhen košček melone, 150 g bodisi rib, kuhano na žaru, velik del mešane solate, 1 kolaček polnozrnate;
  • 200 g krompirja kuhanega v enotni, 50 g nareže zelja solate, solate in kumar, jabolk 1.

Večerja (400 kalorij), med katerimi lahko izbirate:

  • 100 g piščanca ali purana, velik del mešane solate, jagoda pita kos 1;
  • 100 g testenin z omako, pripravljeno iz svežih ali konzerviranih paradižnikov s bazilike, česna, limoninega soka, 25 g nariban nizkokalorični solatni vodna kreša in oranžni 1, 25 g vanilijev sladoled;
  • 75 g trske ali lososa pečen v foliji z limoninega soka in margarine, brokoli, buče, korenja 50 g dušena, 125 g krompirja kuhanega v enoten, eno banano, pečen v pečici;
  • 1/2 grenivke, 125 gramov pustega jagnječja zarebrnica na žaru, malo omako, cvetače, graha 50 g;
  • 75 g krompirjevega pireja, pripravljenih s posnetim mlekom, mete omako, stročjega fižola, praženi paradižnika, 1 hruške vreli sladkanega rdečem vinu in sladkornega nadomestka;
  • 100 g kozic ali rakovic mesa, velik del mešane solate, en majhen valj, 25 g sira z nizko vsebnostjo maščob, 100 g jagod, 2 rezini svežega ananasa.

Snack (100 kcal), med katerimi lahko izbirate:

  • Velik del svežo zelenjavo z omako iz 1 skodelice naravnega jogurta, 1 žličke gorčice in limoninega soka po okusu;
  • 1 jabolko in grozdje, in 10;
  • 1 majhna kolač Otrobov s solatni polnilom.

Video: Jutranja telovadba za 10 minut! fitnes Domov

Dieta za tiste nad 30

Ta dieta je namenjena profesionalni strokovnjaki za prehrano, ki temelji na hormonskih sprememb v telesu ženske v tej starosti. Zagotavlja telo vse vitamine in minerale, ki so potrebni za normalno delovanje svojih sistemov.

zajtrk

1/2 predoblikovanca skuta (125 g), zelenjavna solata, 2 rezini rženega kruha, čaja ali kave.

kosilo

2. sadje in zelena zelenjava (paprika, kumarice).

kosilo

Juha brez maščobe (hash, rdeča pesa, itd D.), Turčija rdečega mesa ali puste govedine. 1-krat v 2 tednih, lahko jeste jetra, ocvrte v ponvi brez dodajanja maščobe. Okrasimo - 3 žlice graha in solata.

popoldanski prigrizek

2 sadje, 1 dietetični jogurt.

večerja

2 rezini kruha, zelenjave, 1 čajno žličko rastlinskega olja, skuto. Na dan piti vsaj 10 kozarcev vode za odstranitev ledvice ketonskih teles, maščob razgradnih produktov. Namesto sladkorja, lahko uporabite medu. Priporočljivo je, da vstopijo v prehrani kot veliko svežega sadja, kot je mogoče. Zelena zelenjava se lahko zaužijejo brez omejitev.
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný