GuruHealthInfo.com

Kako se znebiti debelosti pri ženskah, ki uporabljajo prehrane




grenivka prehrana

Glavno pravilo te diete - ne jesti po 19.00.

Temelji na uporabi grenivke, ki je znano, da prispevajo k težo procesov izgubo in upravljanja metabolizem.

hujšanje 1 teden mora biti okoli 4 kg.

ponedeljek

zajtrk: 1 grenivke ali sok iz njega brez sladkorja, 2 rezini pršuta, 25 g, 1 skodelica kave ali čaja brez sladkorja.

kosilo: 1 grenivke, 250 g zelenjave solata napolnjena z limoninim sokom (vseh ne-škrobne zelenjave in zelenja), 1 skodelica kave ali čaja brez sladkorja.

večerja: 150 g kuhanega ali pražene mesa na žaru, 200 g zelene solate z limoninim sokom 1 skodelico čaja z eno čajno žličko medu.

torek

zajtrk: 1 grenivke ali sok iz njega, 2 jajci, 1 skodelica kave ali čaja brez sladkorja.

kosilo: 1 grenivka, 50 gramov sira (prednostno 20-30% maščobe) ali 150 g skute z nizko vsebnostjo maščob.

večerja: 200 g dušena riba salata 1 prikazovanje zelene zelenjave, napolnjeno z zmesjo limone in oljke (1 žličke limoninega soka in 1 žličko olivnega olja), 1 rezina rženega kruha.

sreda

zajtrk: 1 ali grenivke sok iz njega, 2 žlici ovseni kosmiči ali musli mešanica z 1 žlica rozin, 3 mleta orehi (brez arašidi) in nizko jogurta ali posnetega mleka (4 žlice).

kosilo: 1 grenivke, 1 skodelica zelenjavne juhe ali zelenjavne juhe s prozorno 2 krekerji.

večerja: 1greypfruta, 200 g piščančjega (žaru ali kuhana), 2 pečeni paradižniki, 1 skodelico čaja brez sladkorja.

četrtek

zajtrk: 1 skodelica paradižnikovega soka, 1 trdo kuhano jajce, 1 skodelica čaja z limono.

kosilo: 1 grenivke, 1 del korenja in zelene solate zelene zelenjave (kumare, paprika, zelena, solata, brokoli in podobno. D.) z limono, olivnim prelivom a, 1 rezina kruha ali toast.

večerja: 300 g kuhanega ali dušeno zelenjavo (zelje, pesa, korenje, zelena, bučke, in tako naprej. D.), z izjemo krompirja in koruze, 1 skodelico čaja brez sladkorja, 1 kozarec soka grenivke ali sveže grenivke 1.

petek

zajtrk: 1. del sadna solata (grenivke, pomaranče, jabolčni), 1 skodelica kave ali čaja z limono.

kosilo: 1 pečen gomoljev krompirja, 200 g zelja solate ali kakršnih koli zelena zelenjava.

večerja: 1 biftek (200 g) in 250 g piščanca, rib ali 250 g, 1 pečena paradižnika ali paradižnika sok 1 skodelico, 1 ali soka grenivke 1 skodelica njih.

Sobota, nedelja

Ponovite prehrana po enem od prejšnjih dni.

V tej dieti v primeru hude lakote med obroki, lahko dodamo 1 skodelico jogurta, 1 jabolko ali 1 pomaranča, in 1 žličko medu kot sladila čaja enkrat na dan 1.

To je priporočljivo piti samo zeleni čaj z limono. Aparat lahko uporabljajo le sveže pivo. Ponoči lahko jeste samo 1 grenivke. Odmor med obroki ne sme biti manj kot 5 ur.

Sol se lahko uporabi le v skrajnem primeru in v zmernih količinah. Omake in začimbe (razen paprika), je prehranjevanje prepovedano. Si lahko uporablja tudi v pločevinkah, vendar kuhani le v lastnem soku.

Slanik, skuša, in druge maščobne sorte rib, je treba izključiti iz prehrane. Meso je priporočljivo, da uporabite samo pusto.

Prehrana in Debbie Leslie Ash

Ta prehrana je primerna za ženske, ki po rojstvu otroka, vključno s prejetimi in dodatne teže zaradi hormonskega neravnovesja, ki so se v tem obdobju.

dnevni obrok vrednost ne sme presegati 1200 kcal. Ko bo teža prišla nazaj na normalno, bo na voljo dodati še 500 kalorij. Držijo vaši prehrani ne sme biti krajši od 7 dni.

Zajtrk (neobvezno):

  • 1 toast, 100 g paradižnika v konzervi, 12 g naribanega sira durum;
  • 25 g nobene nesladkanega kosmiče z mlekom, 1 mala banan;
  • 1 jajce na toast kruh z otrobi;
  • 1 vroč toast kruh in otrobi in 25 g naribanega sira trdo kuhana na žar.

Kosilo (neobvezno):

  • 150 g krompirja kuhanega v enoten in posuje s 25 g naribanega sira durum, 1 paradižnik, narezan 1 žlica solati, 1 velik del mešane solate, breskev 1 hrušk ali 1;
  • 2 rezini kruha, oljen neakutna gorčice, eno rezino šunke, 25 g trde sira, nemastnega jogurta 1 skodelica;
  • 2 toast, 125 g kuhanega fižola, 1 mala banana;
  • 200 gramov surove zelenjave obdelano z majhno skodelico nizko vsebnostjo maščob jogurt, sok 1 limone omako, 12g Edam sira in 1 žličko rastlinskega olja, 1 hrustljavo bun.

Večerja (neobvezno):

  • 200 g cvetače z naribanim sirom (edam ali katere koli druge, vendar nizkokalorična), 1 velik del mešane solate, napolnjena s limoninega soka, 1 mala banan;
  • 1 kože piščančje krak (200 g), na žaru, 125 g krompirja kuhanega v enotni, 50 g paro korenja, 50 g koruznega jedrc, bučke, stročjega fižola, 1 oranžna;
  • 75 g (suhega) špageti z omako, pripravljeno iz 50 g pustega mleto govedino, pločevinkah paradižnika, zelišč in česna, 25 g naribanega sira Edamec, velik del mešane solate, jabolk 1;
  • 100 g zrezek trske žaru (ribe povaljamo v drobtine), 75 g krompirjevega pireja o posnetega mleka s paradižnika, zelišč in česna, 50 g graha, brokoli, stročjega fižola, nizkokalorično jogurt 1 skodelico;
  • 100 g piščančjih jeter, žaru, omaka mesnega soka in pomarančnega soka 1, 125 g krompirja kuhanega v enoten, cvetače, 1 jabolka ali hruške 1.

Starters (izbrati):

  • 25 g sira Edam, 2 hrustljavi, narezan paradižnik;
  • 1 porcija čokoladno pecivo, nekaj grozdja;
  • 1 kolač Otrobov s solate in 3 žlice skute.

Dieta za poslovne ženske

Ta dieta je namenjena ženskam, ki vodi sedeči način življenja in nimate časa ali možnosti izvrševati. Namenjen je za 1 teden in je sestavljen iz jedi, ki so preproste za pripravo in vsebujejo najmanj kalorij. S to dieto, lahko ne samo shujšati, ampak tudi za preprečitev motenj v prebavi.

Zajtrk (250 kcal), med katerimi lahko izbirate:

  • 30 g koruzni kosmiči z mlekom;
  • 1 toast kruh s pečenim paradižnik 1 žlica skute;
  • sendvič 1 banana: 2 rezini kruha, polnozrnate, narezan 1 banana, 1 žlička medu, 1 žlica naravnega jogurta ali mehkega sira;
  • 1 toast kruh s zamazan sveži sir, 1 kuhano jajce, 1 skodelica pomarančnega soka.

Kosilo (250 kcal), med katerimi lahko izbirate:

  • 1 velik del solata, jabolka ali 1 1 pomaranča, sendvič z enim od naslednjih pomožnih snovi: 50 g hladne piščanec (brez kože), 1 žlička kisle kumarice;
  • 25 g naribanega sira Edamec, 1 žlica nizkokalorično majoneze;
  • 75 g skute, narezano zeleno čebulo in kumaro;
  • 200 g krompirja kuhanega v enoten, velik del mešane solate, dietna jogurt 1 skodelico, 125 g kuhanega fižola ali 25 g naribanega sira Edam.

Video: Ah, kaj ženska! Ženske odbitki Drugi del zapeljiva

Večerja (400 kalorij), med katerimi lahko izbirate:

  • koli pripravljen nizkokalorično jed, velik del mešane solate zelenjave;
  • 150 g piščančjih omak tekočine, 75 g ocvrtega krompirja in 125 g krompirja kuhanega na enoten, zelenjave;
  • 75 g konzervirano špagetov z omako in paradižnikov kozic 75 g ali 100 g kuhanega piščanca, zmešamo z majhno količino piščančje juhe ali 75 g načrtovano pusto šunko, jogurt pomešan s steklom in začimbe.

Sladica (200 kcal), med katerimi lahko izbirate:

  • 2 kozarca vina suhi;
  • 3 nektarine ali breskev sadje z mehkim sirom;
  • 2 velika suh piškot.

Dietni izdelki 10

Ta dieta predvideva vključitev v prehrani le 10 izdelkov. Na dan lahko jeste ne več kot 1,5 kg hrane, se prepričajte, da vseh 10 izdelkov. Združite in kuhamo jih lahko po želji.

Trajanje programa - 1 teden. Predvidena izguba mase - 1,5 kg. Dieta je primerna za ženske z motnjami v endokrini sistem.

Poleg tega je seznam živil, ki jih lahko vključite 1 čebula, česen, koper, peteršilj, limonin sok, 1 čajna žlička medu, zeleni čaj, 1 žlica olivnega olja, 1 rezina rženega kruha.

Zahtevani izdelki:

1) piščančje prsi;
2) Jajca;
3) jogurt;
4) paradižniki;
5) kumare;
6) buče;
7) zelje ali cvetače;
8) jajčevci;
9) gobe;
10) jabolka.

Dieta temelji na topljenega sira

Ta dieta je namenjen za 5 dni in temelji na uživanje določene hrane. Lahko se uporablja kot preventivnih programov za preprečevanje debelosti.

Seznam izdelkov, primerno za uporabo (dnevna stopnja):

1) 300 ml dobra bela vina;
2) 1 jajce;
3) 1 predelani sir;
4) 1 velik paradižnik;
5) 1 velika jabolka;
6) 1 1 kumara ali paprike;
7) 200 g nizko vsebnostjo maščob skuto;
8) zelenicah.

Dnevni vnos hrane:

8.00 - kava brez sladkorja, predelanega sira;
12.00 - paradižnik, jajce, zelenicah;
14.00 - jabolko;
16.00 - 200 gramov sira, paprike ali 1 1 kumara, zelišč;
18.00 - 1 kozarec vina.

Avstralski Diet prehrano dr Barusheka

Ta dieta je oblikoval strokovni prehrano. Namenjen je ženskam, ki so predebeli, tudi na ozadju hormonsko neravnovesje.

Zajtrk (250 kcal)

I varianta: 1 drobno sadje ali suho sadje (20 g), suha žit (50 g) in 1 skodelico končnega žitarice z mlekom;

II varianta: 1 toast, 1 sadje, 1 jajce ali 20 gramov sira in 75 g fižola.

Kosilo (440 kcal), med katerimi lahko izbirate:

  • 2 rezini kruha (60 g), 4 ali krekerji ali 4 krekinga;
  • 60 g piščančjega, Turčija ali pusto telečje;
  • 100 g kuhanega tuna ali losos 70 g;
  • 30 g skuto ali 100g ali 1 skodelica (120 g), nemastnim jogurtom;
  • 1 solata velika plošča (brez polnjenja), ali en sadja, ali 20 g suhega sadja.

Video: Hitreje kot običajno, vendar dih grški FAST styling pričeska v 5 minutah

Večerja (360 kalorij), med katerimi lahko izbirate:

  • Zelenjavna juha, 100 gramov pustega mesa;
  • 125 g piščančjih prsi brez kože;
  • 90 g piščančje noge (brez kože);
  • 150 g rib (maščob);
  • 200 gramov fižola, 1 mala krompirjev gomolj;
  • 1chashki riž ali testenine;
  • 1 rezina kruha, sira, zelenjave solata brez maščobe, 1 sadja, nizkokalorično žele.

Med obroki lahko pijete vodo, čaj, sadje, surovo zelenjavo, mleko. V prehrani je prikazano multivitaminski pripravek.

Mleko podnevi (160 kcal): 1 skodelica posnetega mleka

Maščob (140 kcal), med katerimi lahko izbirate:

  • 1 žlička masla;
  • 3 čajne žličke sončničnega olja;
  • 1avokado;
  • 30 g orehov.
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný