Kozmetike

Načeloma naj bi dnevno prehrano vključujejo produktyiz štiri glavne skupine: 

žita in žitni,

sadje in zelenjava,

Meso, ribe, perutnina,

mleko in mlečni izdelki.

Na splošno je treba dati prednost živilom:

Piščančje in puranje prsi, govedina, ribe, jajca, skuta, nezhirnyysyr.

Riža, ajde, testenine, krompir in zeleno sadje in zelenjava.

Opomba: Za vsakih 2-4 beljakov sem rekomenduyuupotreblyat hrano samo 1 rumenjak.

Moja priporočila o organizaciji ratsionalnogozdorovogo moč zlahka mogoče zmanjšati z nekaj preprostimi pravilam.Itak moji prehranskih priporočil, so naslednji:

Prehranska energije (ga kalorij) mora zajemati porabo energije telesa za vse dejavnosti v nasprotju.

Prehrana je treba spreminjati.

Skupni dnevni visokokalorične proizvode je treba določiti skladyvatsyaiz potrebno količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, ki opredelyayutsyapo formulo hrano.

Za polno dobavo razlichnymibelkami telesa (in zato ustreznih aminokislin), je potrebno, da je potrebno dnevno količino okoli napolovinubylo beljakovin živalskega izvora (meso, perutnina, ribe) in napolovinurastitelnoe.

Ob istem času, samo uporaba rastitelnoypischi (vegetarijanski), ne bo telo vse nezamenimymiaminokislotami.

Nabor izdelkov z želeno vsebino kalorij mora vsebovati tudi potrebno količino vitaminov in mineralovv skladu z dnevnim odmerkom za te veschestvahi njihova vsebnost v živilih.

Večina hrano poskusite jesti čez dan. Glavna kolichestvopischi dnevno prehrano (65%), mora biti na dnevnyepriemy hrano: 2. zajtrk in večerjo.

Bodite prepričani, da dobro jesti zajtrk (grobo kosmiče z mlekom, jajca ali ribe kusochekmyasa).

Večerja relativno enostaven, predvsem kislomolochnymiproduktami, zelenjava, žitni kosmiči in tip m. P., vendar dlyalyudey posebne probleme prekomerne teže za 19 ur.

Poskusite kuhati hrano, ne odnese syroeedeniemi ločeno napajanje. Večina obdelave živil trebuetkulinarnoy, ki izboljša in usvoyaemostpischi pospešuje. Vendar pa je pretirana kuhanje predelave hrane (prekuhavanje, prebavo, itd), zmanjšuje hranilno vrednost živil.

Ločeno jedo nobene prednosti (če ni povezan z nekaterimi boleznimi prebavil traktaili alergije).

Jejte 5-6 krat dnevno v manjših količinah.

Izkušnje kažejo, da je z delnim znesek moč dazhebez svoje meje pripelje do označenega ponastavitve zhirovyhotlozheny. Poleg tega, 5-občutek programov z enim hranjenje in napačno predstavlja, da zagotovi boleechasto telo s hranili, da bi povečali splošno sprejemno protein.

Poleg tega, kot obrok ni rastyagivaetzheludok in ne povzroča grd trebuh povešanje.

Naslednji obrok in izbira produktovdlya ta tehnika je odvisna od trajanja zamude v želodcu pischevyhproduktov prejetih od prejšnjega obroka. V idealnem nedolzhen želodec se ne prazni ali polni.

To je treba kategorično zavrniti:

vse sladkarije, tudi sladkor, med, marmelado, sladkarije in čokolade sladoled, konzerviranega sadja in sadnih pijač, sokovi konservirovannyefruktovye,

Vse peciva iz bele moke,

Vse maščobe živalskega izvora (mast, maslo, zhirnoyvetchiny, salame in podobno. D.). 

Vendar pa enkrat na teden lahko jeste karkoli želite brez strogihogranicheny.

Enkrat na teden, mora vsakdo, ki želi izgubiti maščobo pitatsyapreimuschestvenno surovo zelenjavo in nesladkanega sadje.

Ispolzuytedinamichesky poseben učinek hrane za estestvennogoi neboleče doseči rezultate.

Z drugimi besedami, če ste prvi rezina, otpravlyaemymv usta med obroki, da vsako belkovyyprodukt (meso, ribe, perutnina, sir, in tako naprej. D.) Potem boste graditi mišice in spusti maščobe, medtem ko sohraneniitogo kalorazha hrano!

V nasprotnem primeru bo učinek nasproten učinek - ti budetenaraschivat predvsem maščobe.

Več o tem, kako pravilno uporabljati proizvodu povečal biologicheskoytsennosti (kar pomeni predvsem visoko-beljakovinskih koncentratov, vitaminov, beljakovin in ogljikovih hidratov kompleksy-"energije").

Vsi izmed njih so izdelani iz naravnega produktovzhivotnogo ali rastlinskega izvora, ki pa se razlikujejo od naturalnyhproduktov okusa in, seveda, kotoryedlya vas v tem primeru je potrebna koncentracija teh snovi, več.

Dopolnitev vaše prehrane dobre znanstvene obosnovannymidobavkami, ki jih tvorijo idealno okolje za gradnjo težo suhoymyshechnoy in ohranjanje maščob nizka telesa.

Občasno poskušali očistiti telo. Vgod večkrat (odvisno od načina življenja 1-2 krat) provoditgeneralnuyu morali očistiti telo, to je tako imenovani "čiščenje telesa".Each kot čiščenje odstrani nabrali žlindre in znachitelnoystepeni izboljša presnovo.

Prosimo, bodite potrpežljivi, da dosledno in vztrajno provoditvse nasvete prehrane in usposabljanja v življenju. Ne čakajte mgnovennogorezultata!