Nasveti za zdravo hrano

soli

Vsebina

Soli
Poraba alkoholnih pijač
Video: at nekritično koristni nasveti za zdravljenje telesa !!! o soda in ..
Nasveti za zdravo hrano
Video: michael sovjeti. predavanje o surovi prehrani hrane v letu 2013

Poraba soli ne sme biti več kot 5-6 g na dan, saj posobstvuet razvoj hipertenzije.

Poraba alkoholnih pijač

Poraba alkoholnih pijač za moške ne sme presegati 30 gramov na dan po čistem etanolu za ženske - ne več kot 20 F. To je posledica prvo kalorij (kcal 7 v telesu z oksidacijo 1 g etanola), nevarnost zasvojenosti, kot tudi poškodb jeter in živčnega sistema pri višjih odmerkih alkohola (sl. 1). Ljudje, ki ne uživajo alkohola tveganje za bolezni srca in ožilja, je višja od tiste, ki porabijo zmerne količine alkohola.

Video: AT nekritično Koristni nasveti za zdravljenje telesa !!! O soda in ..

Sl. 1. Uporaba v obliki črke U razmerje uživanja alkohola s tveganjem za koronarno bolezen srca

Nasveti za zdravo hrano

Obstaja nekaj nasvetov za uravnotežene prehrane, ki lahko učinkovito preprečujejo razvoj ateroskleroze, visok krvni tlak, sladkorna bolezen tipa 2, debelost.

Video: Michael Sovjeti. Predavanje o surovi prehrani hrane v letu 2013

Treba je vzdrževati telesno težo v priporočenem razponu z zmanjšanjem kalorij prehrane in dnevno zmerno napor.
Omejevanje vnosa maščob (ne več kot 30% dnevnih kalorij) in zamenjavo živalskih maščob za zelenjavo.
Zamenjava mastno meso in meso gastronomskih izdelkov, pusto meso, ribe, perutnina, stročnice.
Uporaba mleka in mlečnih izdelkov (kefir, jogurt, jogurt, sir) z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov in soliton vsebujejo kalcij in popolni živalski proteini, aminokisline imajo optimalno razmerje. Vendar pa lahko služi tudi kot vir nasičenih živalskih maščob in holesterola. Mlečni izdelki z zmanjšano vsebnostjo maščob brez slehernega od teh negativnih lastnosti, hkrati pa ohranja pozitiven.
Uživanje različnih živil rastlinskega izvora (sadje in zelenjava, je zaželeno, da se uporabljajo v živilih večkrat na dan, najbolje - sveže, ne manj kot 400 gramov na dan).
Krušni izdelki iz pšenične moke, žita, krompir lahko obroke večkrat na dan.
Izberite hrano z nizko vsebnostjo sladkorja, omejuje količino sladkarij in sladkih pijač.
Skupaj sol (prednostno jod), v živila ne sme presegati eno žličko (5 g na dan).
S pitjem alkoholnih pijač skupno vsebnost alkohola v njem, ki temelji na etanol, ne sme presegati 30 gramov na dan za moške in 20 g - za ženske.
Če je hrana kuhamo kuhana v mikrovalovni pečici, pečemo namesto mladic, da bo pomagalo zmanjšati uporabljeno količino maščobe, olja, soli in sladkorja.

Tabela. 1 prikazuje skupino izdelkov, priporočila in ni priporočljivo za uporabo z namenom preprečevanja bolezni srca in ožilja.

Tabela 1

Pristop k izbiri produktov za preprečevanje srčno-žilnih bolezni

skupine izdelki	priporoča izdelki	izdelki kotoryeneobhoDimo izključiti zastarela	Izdelki, ki se lahko uporabljajo v živilih v zmernih količinah
poljščine	Kruh iz pšenične moke, žita, testenine	maslo kruh
Mleko in mlečni izdelki	mleko z nizko vsebnostjo maščob, sira, z nizko vsebnostjo maščob, nizko vsebnostjo maščob skuto, jajčni beljak	Polnomastno mleko, maščobne siri, mastni mlečni izdelki	Posneto mleko, sir z nizko vsebnostjo maščob kislega mleka z zmanjšano količino maščob, dve jajci na teden
juhe	Zelenjave, vegetarijanska	meso juha
ribe	Vse vrste, vključno z maščobo morju	Pečenka na neznanih ali nasičenih maščob	Pečenka na nenasičenih maščob
školjke	Pokrovače, ostrige	Lignji, kozice	Školjke, raki, jastogi
Meso in perutnina	Puran, piščanec, teletina, jagnjetina, zajec, divjačina	Maščobne meso, race, gosi, mastne klobase, paštete, kože perutnine	Pusto sorte goveje meso, jagnjetina, pršut (1-2 krat na teden), teletina ali piščančje klobase brez maščobe, jetra (2-krat na mesec)
Zelenjava in sadje	Vse sveže in zamrznjeno, pa tudi stročnice	Krompir in drugo zelenjavo pečeno na neznanih maščob, Čips	Fried in svež
matice	Orehi, mandlji, kostanj	Kokos, soljeni	Pistacije, lešniki
pijače	Čaj, črna kava, voda, brezalkoholne pijače	Čokolada, kava s smetano	alkohol
začimbe	Poper, gorčica, začimbe	Slano, kislo smetano, majonez
maščobe		Maslo, notranja olje, palmovo in kokosovo olje, trde margarine	Polinenasičene (sončnično olje, koruzno olje), enkrat nenasičene (olivno, repično olje), mehke margarine, ki temelji na teh olj
Sladica, pecivo in sladice		Sladoled, pudingi, smetano in maslo smetana, torta, torta, pecivo, čokolada	Sladoled in sladice na rastlinske maščobe, smetano in smetano maslo, torto, torto, pecivo, čokolada

Sl. 2 prikazuje osnovna pravila za pripravo dnevno prehrano in nasičeno vsebnost maščob v nekaterih proizvodih.

Sl. 2. Fiziološke piramida Moč

Pod prednostne skupine ljudi, ki potrebujejo ali zaželeno spremeniti okrevanje moči proti njegovi vključitvi "funkcionalna" Izdelki, ki prispevajo k zmanjšanju ali preprečevanju povečanje koncentracije holesterola v krvni plazmi:

CHD, cerebrovaskularni in drugih vaskularnih bolezni z aterosklerozo ali diabetesom diabetesa tipa 2 povzročajo;
bolnikov brez srca in manifestacij, vendar z več dejavniki, ki prispevajo k visoki celotnega tveganja za njihov razvoj;
Bolniki brez manifestacij bolezni srca in ožilja, družinska zgodovina bolezni srca in ožilja je imel bližnje sorodnike in predvsem zgodnje smrti zaradi bolezni srca in ožilja;
Bolniki, ki imajo vsaj en izoliran dejavnik visoke kardiovaskularnega tveganja (npr raven plazemskega holesterola v krvi kot 8 mmol / l);
navidezno zdravi ljudje z preprečevanje srčno-žilnih bolezni.

Izkušnje v številnih znanstvenih in nacionalnih programov za preprečevanje dokazali, da so prej začnejo ukrepi za izboljšanje načina življenja, vključno z uporabo "funkcionalna" hrana, bolj učinkovito posledica posegov preprečevanja.

Perova NV

prehransko svetovanje

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný