GuruHealthInfo.com

Potreba noseča v glavnih biološko aktivnih snovi in ​​živil

Video: Vitamini in minerali v Foods tabeli

V vsakodnevni prehrani je treba uravnotežiti pravilno pogon, da se zagotovi optimalno kvalitativno in kvantitativno razmerje hranilnih snovi - beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, mineralnih soli, vitaminov in elementov v sledovih.

Beljakovine in maščobe

Beljakovine - bistvena komponenta za normalno delovanje telesa in presnovo. Uporaba proteina v organizmu za prebavo dušik. Beljakovine v telesu noseča igrajo zelo pomembno vlogo, saj je mater telo potrebuje dodatne beljakovine za rast posteljice, maternice, mlečnih žlez, za povečanje količine krvi.

V bistvu je zahteva beljakovin zajeta živalskih beljakovin visoke stopnje, in sicer proteini pri živalih v vsakodnevni prehrani bi morali račun za 50% - 25% krije meso (120-200 g) ali rib (150-250 g), mleko - 20% ( 500 g), približno 5% - zaradi jajc (1 x), z nizko vsebnostjo maščob skuto, mleko, jogurt, skuta, blagi sir, z nizko vsebnostjo maščob mesa in rib kuhali. Vsi ti izdelki vsebujejo veliko lažje prebavljive in popolne beljakovine.

Prav tako za telo potrebuje esencialne aminokisline.

Maščobe so vir energije, ki sodelujejo v postopkih za zmanjšanje. Z pojavi normalno presnovo maščob telesni vitamini A, E, D in mineralne soli. Hranljive hrane na račun maščobe.

Noseča ženska mora vključevati v dnevnem obroku približno 75-85 gramov maščobe, vključno morajo biti 15-30 g rastlinskih maščob (to je olivno olje, sončnično olje, koruzno olje), ki vsebujejo vitamin E in bogata z nenasičenimi maščobnimi kislinami. Živalskih maščob, strokovnjaki priporočajo premije za maslo. A visoko topljenje maščob kot govedina ali ovčje maščobe in nekaj vrst živalskih maščob, je treba izločiti iz prehrane noseča.

ogljikovi hidrati

ogljikovi hidrati - glavni vir energije. Ogljikovi hidrati imajo veliko količino hranilnih snovi, vendar to ni ena od njihovega preimuschestvo- so zmanjšali procese vzbujanju v možganski skorji, ta lastnost je potrebno za normalno potek nosečnosti. pomembna povezava med maso in plod je bila ustanovljena vsebine v prehrani nosečnic ogljikovih hidratov.

Dan noseča ženska ne bi smela jesti hrane, ki vsebuje okoli 350-400 gramov ogljikovih hidratov. To je v glavnem živila, bogata z rastlinskih vlaken: kruh iz polnozrnate moke, zelenjave, jagod in sadja. Med nosečnostjo se pogosto pojavijo zaprtje.

Črn kruh poveča peristaltiko in je dober način, da se ukvarjajo z zaprtjem. Pozimi in spomladi telesa zahtevajo različne vrste sokov (jabolka, paradižnik, slive), kompoti in želeje, narejenih iz sadja in zelenjave.

V drugi polovici nosečnosti ženske se omejila uporabo različnih sladkarije (bonboni, slaščice, marmelade in tako naprej. D.), kakor je to poveča težo fetusov in noseča. Vsebnost sladkorja v vsakodnevni prehrani ne sme presegati 40-50 g sladkorja se lahko nadomesti z čebela (1,25 g medu namesto 1 g sladkorja).

vitamini

Vitamini - biološko aktivne spojine, potrebna za normalno delovanje telesa.

Vitamini ne sintetizira v telesu, zato se šteje, nenadomestljiv. Vitamini telo dobi samo iz zaužite hrane. Vitamini so močan regulator presnovnih procesov v telesu, so del bioloških katalizatorjev, encimov in hormonov.

Če prejeto hrano za dolgo časa ni zadostna količina vitaminov, se razvija boleče stanje telesa je - pomanjkanje vitaminov. Predvsem v zimskem in spomladanskem času opazili hipovitaminoze - nezadosten vnos vitaminov v prehrani.

Za normalno in ugoden potek nosečnosti, pravilen razvoj zarodka, priprave na porod in za že rojenega otroka, so bistvenega pomena vitaminov B1, B2, B3, B4, B5, B6, B12, askorbinska kislina, folna kislina, vitamini PP, A, D2 in E. potreba po teh vitaminov med nosečnostjo poveča skoraj 2-krat.

Vitamin A pomaga normalen razvoj posteljice, z lahko pomanjkanje tega vitamina pride smrt zarodka ali zamude pri razvoju, lahko pride tudi do infekcije poporodna. Dnevna potreba vitamina noseče je 2,5 mg. Vitamin A se nahaja v jajcih, mleku, maslo, zelenjava (peteršilj, korenje, zelena solata, špinača, zelena, čebula), sadje in jagode (robide, borovnice, kosmulje, marelice, breskve).

Počasne splošne dejavnosti lahko povzroči pomanjkanje vitaminov B1 in B2, v tem primeru prav tako kaže na šibkost mišic. Vitamin B1 dan morala noseča ženska porabijo 3-5 mg in vitamina B2 - 3 mg. Prehrana nosečnice naj vključuje več hrane iz mlečnih izdelkov, ajde, kruh iz pšenične moke, grah.




Askorbinska kislina (vitamin C) pospešuje zmanjšanje maternice normalno formaciji fetalnih tkivih. Na dan noseča, bi morali prejeti 100-200 mg askorbinske kisline.

Vitamin D (D2 - ergokalciferola) omogoča izmenjavo kalcija in fosforja. Če lahko insuficienca vitamina D v plodu pravilno razviti kostni defekti pojavijo pri postavljanju zob, pri nosečnici lahko razvije anemija. Dnevna potreba poveča na 25 mikrogramov.

Nikotinska kislina - vitamin PP. Pomanjkanje tega vitamina spodbuja začetek prezgodnjega rojstva, splava in lahko povzroči nepravilnosti razvoja ploda. Dnevna potreba njem je 15-20 g.

Vitamin E ima pozitiven učinek na rast maternice ploda in razvoj. V primeru nezadostne vitamina E v telesu nosečnice more zapustiti splav. Dnevna potreba nosečnic je vitamin E 15-20 g, pri čemer je možnost splav vitamina odmerek poveča na 100-150 mikrogramov.

Na splošno se je potreba po vitamina E lahko zajeti v proizvodih rastlinskega izvora, predvsem sončnic in koruze olja, ovseni in ajdove kaše, soka. Če nosečnica uporablja širok spekter rastlinskih izdelkov (izdelki iz pšenične moke, ječmen in ajdo, paradižnik, fižol, krompir, jagode, sadje) in živalskega izvora (meso, jetra, jajca, mleko, skuto), vsi ti izdelki zagotavljajo noseča potreba po vitaminih.

V zimskem in spomladanskem času, je priporočljivo, da poveča vsebnost vitaminov v prehrani, je potrebno v prehrani sirupov, ki vsebujejo vitamine A, skupine B, C, D, ali sprejme multivitaminov vključujejo. Da bi se izognili rahitis pri otrocih, ki jih je treba sprejeti na koncu nosečnosti, ribjega olja ali vitamina D (vitamin D priporoča, da predpiše le zdravnik).

minerali

Mineralne soli (natrij, kalcij, natrij, fosfor, magnezij, klor) in elementi v sledovih (železo, cink, mangan, jod, krom, fluorid), kot je zahtevano noseča. So del proteinov, hormone, encime, skelet. Normalna delovanje telesnih sistemov, kot so živčni, srca in ožilja, prebavnega in drugih sistemov je nemogoče brez mineralov.

Minerali vplivajo na hematopoetske funkcijo. V drugi polovici nosečnosti, da je treba za te snovi, bistveno poveča. Minerali najdemo predvsem v živilih (zelenjava, sadje, mleko, jagode).

Če je prehrana je raznolika, potrebno količino mineralnih soli vnesemo v telo v zadostnih količinah in dobro asimilira. Včasih zdravniki predpišejo dodatni kalcij za normalen razvoj skeletnega sistema zarodka.

Posebnega pomena je uporaba nosečnica izdelke bogate z železom, ki bi morala biti v vsakodnevni prehrani okoli 15-20 mg. Zagotavlja celično dihanje in je potrebno za normalno hematopoeze.

Železo v velikih količinah, ki so shranjeni v jetrih, zelenice, jajčni rumenjak, žita (ajde, ovsena kaša), sadje. Prav tako je treba zaužiti redno zapolniti potrebe. Včasih so nosečnice (predvsem na začetku nosečnosti) mika, da bi jedel medu, kreda, apno, itd D.

To je zato, ker je noseča telo počuti nezadostno ponudbo kalcijevih soli. Ta pogoj zahteva ciljne vitamine (prednostno vitamina D), spremembe v prehrani, povečana vsebnost kalcija v prehrani, železa in fosforja.

Voda v telesu je neposredno sodeluje pri oksidaciji in sintezo snovi služi tudi kot medij, v katerem obstajajo fizikalno-kemijske in kemična reakcija. Na dan noseča piti približno 2-2,5 L vode.

Velik delež vode iz sadja. Lahko uporabite brezplačno tekočine - 1-1.2 litrov (mleko, čaj, sadni napitki, žele, juhe). Če ženska, ki je nagnjena k edema, naj bi se količina vode je omejena na 4 kozarce na dan, vendar hkrati od prehrani ni priporočljivo izključiti čaj, mleko, sok, sadne sokove, prve tečaje.

Natrijev klorid pospešuje kopičenje tekočine v telesu, je prav tako pomembno, medcelične in znotrajcelične presnove, aktivira prebavnih encimov. V prvi polovici nosečnosti je priporočljivo zaužiti 12 gramov soli na dan, medtem ko drugi - zmanjšati do 8 gramov na dan, v zadnjih 2 mesecih - do 5 g
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný