Kozmetike

Zelje, jabolka in pomaranče zadnje trgatve. In lahko naytideshevye hruške in banane. In zaradi vsega tega, ne zamechatelnuyudvuhnedelnuyu razkladanje z kletchatochnyh pristranskosti. Vlakna, vitamini unlikefrom, odlično ohranjena v sadju in zelenjavi med skladiščenjem.

Fiber - vlaknin za vitek pas!

Začnimo z glavno: vitamini v živilih je ležala vso zimo, ne vsebuje. Vsi sesul čez zimo. Številčnost vitamina toliko v sveže obranih oljk. Zato, preden se vkrcate nakletchatochnuyu prehrane, zaloge "Multinatom" ali nibudesche vitaminsko-mineralni kompleks.

Jabolka, lahko pomaranče in zelje, se uporablja ne le dlyadnevnyh perekusonov večer in sadno solato. Z njihovo pomoschyumozhno znatno zmanjšanje kalorij zajtrk in kosilo

.zajtrk
Naredite si skodelico čaja (kava) vroče sendvič te vrste:

Kos (15 7 cm, debeline ne več kot 1 cm) zernovogoili rž kruh ali kruh širjenje Tankoslojna ilimargarina olja, da se držijo rezino jabolka ali oranžno ali zelja, na njem čaka na tanko rezino nizko sira maščobe (ali potresemo tertymsyrom) - in v pečici ali pražarno, ali mikrovalovna pečica - do nerasplavitsya sira. Ne zalege! Jejte toplo, vendar ne vroče (staraytesvoobsche niti vroče niti hladno - temperatura hrane dolzhnabyt 18-45 stopinj). OKUSNO!

In najboljše od vsega, lahko da kot buterbrodikov zajtrk sestdva ali celo trije - vendar ne več.

Dve dnevne malice: jabolko ali hruška ali oranžna.

Čaj - brez omejitev - najbolj zelena. Kava - ni več dvuhchashek na dan, vključno z zajtrkom.

Mineralna voda - brez omejitev, ampak tekočine na dan, ni dolzhnobyt več kot 2 litra (ne na silo ledvice), in pijačo za odinraz - ne več kot dva kozarca (ne raztezajo na želodec).

kosilo

Solata (štiri variante):

1. zelje in jabolka solata z nizkokalorično mayonezomili olja.

2. Solata od zelja, pomaranče, banane in jabolka - brez točenjem goriva (ponovno polnjenje namesto banane).

3. Melkoporezanny coleslaw Korean korenje ali svekloyvmesto začimbe temeljijo Korean korenje 50 g / pesa + 250g zelja.

4. Sredneporezannaya zelje z majonezo, česen in sojino omako.

Vsak od štirih možnosti solata ni sol dodal!

Sol je prisotna v korejski korenje in pesa, sojina omaka, majoneze in solata z banano - sladko, sol, in ni potrebno.

Prva jed (tri možnosti):

1. Borsch pusto - lahko dodate rastlinsko olje - chaynuyulozhku pol litra.

2. postna juha - lahko vrgel kocko "Knorr" ali "GalinyBlanki" ali "Maggi" na liter.

3. zelenjavna juha s topljenega sira (sira in čebule juha"ali "Sir z gobami") - pol stogrammovogo syrkana liter.

Drugi krožnik (štiri variante)

1. Ptičja (brez kože) - 150 g
2. riba kuhana ali dušena - 150 g
3. Siri cheesecakes ali pečenje (200 g)
4. Pečen kisle smetane in zelišča krompir

Sladica - sadni kompot jabolka, pomaranče, hruške brez sladkorja.

večerja;
najkasneje tri ure pred spanjem! (4 možnosti)

1. zelje obara (spremenljiva).
Ena od možnosti - Čvoruga obroki: zelje obara (na medlennomogne) s čebulo (ali česen) in rezino prekajene klobase ilivetchiny, je impregniran z vonjem in ustvarja polno illyuziyamyasnogo jedi.

2. Umešana jajca iz dveh jajc z melkoporublenoy zeljem.

3. Dva velika banana ali tri mala.

4. Sadje solata z medom in / ali rozin, lahko jogurt zaračuna.

Pred odhodom v posteljo - skodelico jogurta, jogurt ali veliko jabolko ali oranžno grushuili.

Splošna pravila:

Soli po minimum. Dovolj soli, ki hrano. Boljše namesto soliton zeliščne začimbe.

Nič fry - samo dušimo!

Sugar - zelo malo, in če storiti brez njega - samo horosho.Ne strah, da ostanejo brez saharoze - to je vse sadje in ovoschahsoderzhitsya.

Jejte počasi - za vas nihče ne zasleduje.

Uživajte obrok - po vseh opisani obroki tako okusna * Ne mešajte hrane z branjem ali TV - in okus je čutil, pogoltniti, ne razume, in nasičenost ne bo prišlo.

Spring prehrana včasih dela čudeže - sedi na razgruzkedve teden (skupaj z vadbo) - in 06:55 santimetrovv pasu ni več.