Kako prihraniti čas za pripravo in denarja pri nakupu hrane, prave prigrizke, opredelitev prehranskih obrokov

Kako prihraniti čas?

• Cook je takoj za dva dni. Razmislite o tem, kako lahko predloži nove ostanke včerajšnjega obroka. Na primer, lahko koščki pečenega piščanca se doda solato ali juho. Včerajšnje zrezek lahko narežemo na majhne koščke, dodamo zelenjavo - in imate čudovit solato.
• Ko je prosti čas, pripraviti preproste jedi iz piščanca, rib ali morskih sadežev. Večina receptov v tej knjigi, vam bo omogočilo, da zelo hitro pripravo hrane.
• Pripravite veliko omake. Lahko jih shranite v hladilniku za dolgo časa, in dodamo skoraj vse obroke za en teden.
• Pripravite vse sestavine za večerjo jedi zjutraj. Postavite potrebno non-pokvarljivo hrano na mizo, skupaj z receptom, tako da se ob vrnitvi na delo takoj začeti kuhanje večerje.
• Narežite zelenjavo vnaprej, tako da vam ne preživijo čas na njem, in jih postavite v posodah. jih preprosto odstranite v hladilniku, dokler niso potrebni. Postopek kuhanja traja veliko manj časa, ko so vse sestavine pripravljen. Na primer, kupite solato, jo sperite s hladno vodo, osušite, cut, zložite in shranite v posodi v hladilniku, da solate z njim za en teden.
• Cook nekaj obrokov vnaprej, da jih v posodah in shranite v hladilniku. Večina izdelkov (razen rib in morskih sadežev), je mogoče shraniti za nekaj dni.
• Vključujejo družino v procesu kuhanja zdrave obroke. Kuhanje z zabavo! Naj bo vsak pridobijo koristne spretnosti in prehranjevalnih navad, ki so koristne za življenje.
• Če nameravate kuhati večerjo nekaj v pečici, mesto, da se ogreje, takoj ko pridem domov. Tako boste tudi vi lahko prihranite čas.
• Pred kuhanjem fižol in druge stročnice, jih napolnimo z vodo, ponoči.

Kako prihranite denar?

• Nakup izdelkov za prihodnost boste prihranili veliko denarja. Najdi trgovino, kjer obstaja velika izbira pestra, vključno z dolgoročnimi izdelkov za shranjevanje živil, ki jih lahko kupite v trgovini.
• Primerjajte cene. Za lažjo primerjavo cen za 1 kg izdelka.
• Nakup piščanca ali piščanca v celoti - je bolj donosno, kot da kupi dele. prosite prodajalca, da prihranite čas, da takoj zmanjšati proizvod (vendar pa lahko to storite sami in brez težav).
• Uporabite kuponi za popust za izdelke, ki jih potrebujete, nakup izdelkov na delnice.
• Get sezonsko zelenjavo, sadje in jagode za prihodnost. Ti se lahko vedno zamrznjena.
• Naredite seznam škodljivih in uporabne izdelke, in vedno jo vzamete s seboj v trgovino.
• Na prodaj kupite le tiste izdelke, ki se boste prepričani, da uporabite: paradižnik v pločevinkah, fižol in žitarice.
• Številni izdelki so urejene zamrznjene. Te lahko kupite v prodaji in zalogah za prihodnost. Glavna stvar, ki niso bili pozabljeni v zamrzovalniku.
• Nadzor velikosti obrokov pojedo tudi vam pomagajo rešiti. Lahko kuhamo več hrane in se ostanke za delo z njim, da bi jedli. Poskusi, da ne jejte takoj kuhan.
• Preverite posebne ponudbe in prodaje v supermarketih, kjer ste kupili hrano. Če je mogoče, se prijavite prejemati obvestila o posebnih ponudbah preko e-pošte. Spoznaj prijatelje z zaposlenimi v vaši najljubši trgovini in vedno na tekočem delnic in prodaje.
• Če kupite velik nabor skladiščnih posodah vas prek svojih zmožnosti, ali če jih ne potrebujete toliko tankov, se pripravite na pol z nekom svojim sorodnikom ali prijateljem. Tako lahko prihranite tako, da dobite prostoren posode optimalno znesek.
• Pripravite jedi brez mesa. Kot pravilo, za nakup mesa, je velik del denarja, namenjenega za hrano. Zamenjaj živalske beljakovine v obratu, v vaši prehrani poveča količino stročnic.
• Pripravite poceni, a okusne in zdrave jedi - na primer, juhe, žita, omake in enolončnice.

Kot pravilno snacking?

Kot koristen prigrizek izbrati izdelke brez vsebnosti sladkorja, vendar je bogata z beljakovinami.

Pijte veliko vode. Res, včasih čutimo občutek lakote, ne zato, ker res želim, da bi jedli, ampak samo zato, ker je vaše telo dehidrirano.

Nekaj ​​preprostih nasvetov o pravilni Snack:

• Pripravite se na sami "pakete za malico", da jih postavi v neslani oreščki, goji jagode, ali nesladkanega kosmičev.
• Carry nesladkane sadje in jagode, na primer jabolka ali hruške.
• Nakup in obdržati vrečko avto hladilnik. Možno je shranjevanje proizvodov, ki jih je hladno.
• Pripravite Humus (pire čičerke omako), guacamole (ali omaka predjed iz avokada) ali jogurt omako za svežo zelenjavo.
• Skuhamo trdo kuhana jajca in jih shranimo v hladilniku.
• Pripravimo fižol solata (dodamo sol, poper, niti začimbe).
• Neprestano na strani grškega jogurt in koristne dodatke njune (jagode, oreški, itd)
• Jejte brez sladkorja skuta s svežim sadjem ali česna (za tiste, ki imajo radi ostrino). Mogoče je tudi, da dodate pečene rdeče paprike. Bodite ustvarjalni!
• Naj ostanke za kuhanje druge jedi.
• Naj malo paket z različnimi arašidovo maslo.
• Če imate mešalnik pri delu, kuhati preproste sadnih ali zelenjavnih koktajlov v času kosila.
• Ne snack izdelkov, ki je sestavljena iz nitratov in prehranskih dopolnil, kot ojačevalec arome natrijevega glutamata.
• Cook ali kupiti organsko pokovko (brez dodatkov in konzervansov).
• Nakup konzervirane sardele v olivnem olju in tuna z nizko vsebnostjo živega srebra.
• Shranjujte v kuhinjski omari čokolada z vsebnostjo kakava najmanj 70%, fige in datumi v primeru, da želite sladko.

Kako ugotoviti svojo velikost porcije?

Ugotovite, optimalna velikost je zelo pomembno za vas, da serijo. To je zelo koristno, in veliko, da se naučijo, kako uživati ​​hrano in uživajte obrok hkrati brez preobremenitve svoje telo. Tudi če ti otrokovi starši prisiljeni jesti do konca, to ne pomeni, da boste morali to storiti zdaj. Stop. Pomislite. Poslušajte sebe.

Poskusite počasi jesti.

Številčnost zdravstveno ustreznih živil

V našem predlaganem sistemu, izboljšanje kalorij štetje se ne izvaja. Ja, lahko je to praksa v pomoč za hujšanje, ampak naš program je namenjen dolgoročnemu ohranjanju dobrega počutja. Osredotočeni smo na zdravo prehrano, ki vam bo pomagal trajno spremeniti prehranjevalne navade in se boste počutili veliko bolje.

Ko oseba, ki porabi veliko svežega sadja in zelenjave, polnozrnatih, zmerne količine uporabnih beljakovin in maščob, prehranjevalne navade začeli spreminjati, in potem ni nobene potrebe, da šteje vsak kalorij, ker ste izbrali prave izdelke.

Koristni izdelki zelo enostavno in hitro zamenjati slabe iz vaše prehrane. Živila, ki jih imajo radi, preden, bo zdel preveč cloying in nenaravno.

Ko se navadiš, da izpolnite pol svojo tablico z zelenjavo ne vsebujejo škrob in sadje, četrtino - beljakovinske izdelke in četrt - polnozrnate žitarice, lahko pred uživajo svoje najljubše jedi, vendar v manjšem številu.

Zdrava prehrana ne pomeni omejitve. Samo je treba naučiti, da bi se pravilno odločali in si želijo poskusiti nekaj novega in uporabnega. Naj slabe navade zapustiti svoje življenje in postopoma dati prednost drugim, dobrih navad. Ne poskušajte zelo hitro uvesti korenite spremembe v vaši prehrani - to je lahko pretežko. Glavna stvar pri doseganju zdrave prehrane ni popoln, in vaši dejanski rezultati in dosežki.

Vaša idealna jed

Pomembno je razumeti optimalno velikost njihovih delov. Toda še bolj pomembno, da zapolni svoj krožnik pravico.

Nudimo naslednje sheme:

• Izpolnite polovica plošče različne zelenjave, ki ne vsebujejo škroba.
• Četrtletje plošče mora vsebovati koristne živali ali rastlinskih beljakovin.
• Preostala četrtina plošča izpolnite zelenjave, ki vsebujejo škrob ali žita.

V Pojej nesladkanega sadja čez dan.

Pijte sveže, čiste vode ali zeliščni čaj brez kofeina.

Svet. Da bi uspešno začeli pot do zdravega življenja, vam priporočamo, da sledite 40 dni programa prehrane. To vam bo pomagalo spremeniti prehranjevalne navade in spoznati veliko okusnih in zdravih jedi.

Prevajanje Enota

V spodnji tabeli vam bo pomagal bolje pluti na število izdelkov, ki so potrebni za kuhanje iz te kuharske knjige, še posebej v primeru, da je treba za pripravo obrokov 2-krat večja ali manjša kot v naših receptih.