GuruHealthInfo.com

55 Nasvetov za hujšanje

Video: Kako izgubiti težo brez diete od 75 kg do 55 kg. MY ZGODOVINA. PREHRANA

hujšanje Skrivnost je v svojih vsakodnevnih odločitvah.

Ta prehod k zdravi prehrani, o dodatnih nekaj minut na sobno kolo, zdrav način življenja na splošno.

Mnogi od nas želijo izgubiti teh dodatnih kilogramov v enem tednu ali dva treninga.

Vendar pa so rezultati niso doseženi tako hitro, vendar postopek ni tako zabavno in enostavno, kot sva si predstavljala.

Za enega ali drugega razloga, na milijone ljudi, ki so se začeli boriti s težo, odreči na pol poti, ali pa so omejeni na manjše, najbolj preprostimi spremembami. To je kliše? Ste to slišali? Morda, vendar je v resnici dogaja v mnogih primerih.

Za take ljudi, nacionalni fitnes strokovnjak Chris Freytag iz ZDA zbrali 55 nasvetov, ki bodo pomagali na težji način:

motivacija

1. Postavite majhne, ​​konkretne cilje. Pazi za njihovo doseganje s pomočjo uteži ali ogledala, trmasto iti z njimi. Nato pa nove cilje.
2. Privoščite uteži kot pripomoček za merjenje napredka, ne pa napravo, ki omogoča, da boste sram svojega telesa.
3. Vzemite slike telesa iz različnih zornih kotov pred in po obdobju usposabljanja. To je velika motivacija in vaš indikator uspeha.
4. kupiti novo športno obliko, v kateri želite narediti. visi na vidnem mestu, tako da ni dneva, da ne pozabi svojega programa.
5. Osredotočite se na izgubo naslednji par kilogramov. Čeprav na koncu želite izgubiti 10 kilogramov, moraš razbiti svojo pot v majhnih korakih.
6. Kako dolgo ste sanjali, da bi dobili v svoje stare kavbojke? Odlično. Poskusi na njih vsak teden za spremljanje uspešnosti njihovega programa za izgubo telesne mase.
7. Obkrožite se s podporo. Podpora lahko prihajajo iz vaše družine, prijateljev, navdihujočih fotografij in člankov, in celo fitnes aplikacije na pametnem telefonu.
8. Naredite seznam, kaj bi morali storiti med izvajanjem programa. Unswervingly držijo na svoj seznam. To je vaš seznam navdihujoče zmag.
9. Predstavljajte si uspeh. Morate vizualno predstavlja sliko, ki se zahteva, ki želijo biti kot.
10. Mečejo vse negativne misli in jih nadomestiti z pozitivno. Vadite pozitivno razmišljanje in ga krepiti, kako okrepiti svoje mišice.
11. Najti nekoga s podobnimi težavami, ki bo postal vaš partner in se ukvarjajo s tabo, navdih in vas podpirajo.
12. Praznujte svoje majhne zmage, ne oklevajte, da jih delite s prijatelji svoje prispevke na Facebook in Twitter, ali Instagram fotografije v.

13. Ne sodelujejo v Samobičevanje. Dovolj, da se ubije za zamujeno usposabljanje ali dodatno sendvič. Radi sebe in le popravke.

vaje

14. Vary vadbo. Vam ni treba storiti vse moje dni podobni med seboj, potem bo lažje, da bi dobili, da se zaskoči.
15. Dodajanje teže usposabljanja in se osredotočiti na določene mišične skupine. Izogibajte se stresu na istih mišic za nekaj dni.
16. Sledi vaja. Lahko uporabljate aplikacije, kot so MyFitnessPal, RunKeeper, in drugi. Št pametni telefon? Uporabite stare šole - pisalo, kos papirja in koledarja.
17. segrevanja. Warm-up vam bo omogočilo, da bi dosegli najboljše fizične rezultate, da bi se izognili zvini in druge težave.
18. Kupi DVD ali prenesti video iz sklopa vaj, ki vam doma v slabem vremenu. Zdaj imate načrt "B" in se bo nanašala na dežju.
19. Vstavite najbolj primerna za fitnes aplikacijo. Chris Freytag predlaga, začenši s svojo knjigo, ki opisuje 8 najbolj priročno možnosti.
20. Sodelovati v intenzivnih gor znoj vsaj trikrat na teden.
21. Vsak teden, narediti nekaj vaj z lastno težo.
22. Po usposabljanju, bodite pozorni na raztezanje, medtem ko je telo ogreti.
23. Ne preobremenjujte. Preobremenitev simptomi so razdražljivost, bolečine v mišicah, nemiren spanec, zmanjšal telesno zmogljivost.



24. vzpostaviti sodelovanje z drugimi, da bi dobili dodatno motivacijo.
25. Poskusite vaje, Chris Freytag ponuja v svojem novem vodstvu &ldquo-8 minut desk mu&rdquo-.
26. Ne bodi len narediti malo fizične prekinitve vadbe. Tudi če imate 10 minut med stvarmi, uporabo teh 10 minut pametno.
27. Uporaba utež za roke in noge - to je bonus za krepitev mišic.
28. Med treningom, globoko vdihnite. Vaše mišice in notranji organi potrebujejo več kisika, zato pazi na dihanje.
29. Treat fizično usposabljanje obvezno ritual, kot so pranje, ščetkanjem zob ali zajtrk. Ne dovolite si, da preskočiti.
30. Vsaj enkrat na teden ukvarja z nekaj fizične aktivnosti s svojo družino. Fit igre z žogo, pohod, tek, kolesarjenje - karkoli.
31. Dodajte intenzivnost vaše vadbe: čas, hitrost, obremenitev, število nizov postopoma potrebujejo za rast.
32. Bodite prepričani, da naredite vaje za dihalni in srčno-žilni sistem.
33. Če dvomite, da počnete prav - se pridružijo skupini.

hrana

34. Jejte vlakninami bogate hrane, kot so fižol, brokoli, avokado, banane, špinača, pomaranče, brstični ohrovt, jabolka, mandlji, rjavi riž, lanenih semen, pak Choy, korenje, hruške, pesa, maline, in drugi.
35. Kalorije - za "sveti gral" programov hujšanje. Sledite jih strogo!
36. Naj dnevnik hrane. Spremljajte količino in hranilno vrednost hrane jedel. Tako boste lahko bolje razumeli slabosti programa.
37. Jejte koristno. Prenehati jesti, da je ravnanje s kemikalijami in ne poznate spravite v kozarec. Izberite sveže in ekoloških izdelkov.
38. Odločite se in vztrajati pri tem. Opišejo svoj zdrav načrt prehranjevanja in ji sledimo strogo. Razen za izjeme v naslednjem odstavku.
39. Občasno (!), Prepustite se sprostite. Na primer, za novo leto ali rojstni dan s prijatelji, ki jih ne jedo sladko prepovedana.
40. Izogibajte se sladkim pijačam, vključno z Diet Coke.
41. Jejte le zdrave maščobe, kot so oljčno olje, oreščki in avokado.
42. Poiščite rastlinskih stojnice v bližini. Poskusi, da v je imel torbo bolj svežo hrano kot paketov iz trgovine.
43. Vzemite si čas za kuhanje. Cut zelenjavo in jih zamrznejo v rezervi. Ali si naravno zajtrk za delo, ne da bi jedli hitro hrano in palice tam.
44. Dodajte beljakovin v svojo prehrano. To je lahko fižol, leča, kvinoja, jajca, ribe, pusto meso.
45. Zmanjšajte tveganje motenj. Naredite seznam živil, ki jih ne bi smeli jesti in hranijo doma. Zakaj komplicirali življenje?
46. ​​Ali ste zamudili sladko? Poskusite posebne prehranske recepti za sladice, ki jih lahko najdete na internetu.
47. Pijte vodo ves dan. Začnite dan s kozarcem vode z limono. Za to squeeze-limoninega nadstropju v polnem kozarcu vode pri sobni temperaturi. To je enostavno in dobro za vaše telo.

način življenja

48. Ljubezen glasbo. Glasba motivira. Ustvarjanje seznama predvajanja za svoje najljubše dejavnosti.
49. Bodite prepričani, da spim vsaj 7-8 ur na dan, poskušajo iti spat in se zbudiš ob istem času.
50. Počakajte en dan več kot sit. Če se vaše delo ne dopušča, potem vstati iz stola vsaj enkrat na uro. In poskusite ne, da bi sedel ob vikendih.
51. pomiriti svoj um. V svojem prostem času, odrezani od skrbi, uživajte v tišino, polnjenje in organizirati svoje možgane.
52. Kliknite na spremembo moči na spremembo načina življenja kot celote. Diet - to je začasna, ampak način življenja - je konstantna.
53. Ali redno zdravniški pregled. Spremljati raven tlaka, sladkorja in holesterola v krvi. Če so kazalci dobro, to, kar ste storili. Če je kaj narobe, se posvetujte z zdravnikom o prehrani in načinu življenja.
54. Preživite več časa na prostem, na svežem zraku. Potrudite se ukvarjajo v zraku - to strdi in blagodejno vpliva na srce in pljuča.
55. Naročite se na kanal pristojnega socialnih medijev navdušence, na Youtube. Koristne in motivacijski nasveti, članki in videi so vedno na voljo.
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný