GuruHealthInfo.com

Menopavzo in prekomerno telesno težo: odgovori in nasveti dr vrhov

Video: Brezplačna hujšanje doma

Dr. Pamela Peaks, ameriški strokovnjak na področju zdravja žensk

Dr. Pamela Peaks (Pamela Peeke) - dobro znani ameriški strokovnjak na področju ženskega zdravja, fitnesa in prehrane.

Profesor medicine na univerzi v Marylandu, član American College of Physicians.

V letu 2000 je bil dr Pike priznana med najboljšimi zdravniki v različici ameriškega raziskovalnega sveta potrošnikov Amerike.

Priljubljenost pridobil z delom medicinske dopisnik za Discovery Health TV, kot tudi sodeluje v nacionalnih programih in državnega Body Challenge Lahko preživiš?

V našem današnjem članku, bo dr Pike govoriti o takšnem akutnega problema za ženske kot pridobivanje telesne teže v času menopavze, in deliti z vami dejanske nasvete za preprečevanje in nadzor nad prekomerno telesno težo.

Upoštevajte, da zdravnika Peaks - avtor uspešnic ameriške Boj Fat Po Štirideset ( "Borimo se z maščobo po štirideset"), ki je v celoti posvečena temu vprašanju.

- Doktor, zakaj mnogi od nas pridobiti težo?

- Na žalost, pridobivanje telesne teže v času menopavza - je zelo razširjena in kompleksen pojav.

Sprva ste morda opazili "tip kolač" - neprijetne stranske štrli čez dobro zapeto kavbojke. In potem se bo tehtnica joyless novice: 5, 7, in včasih 10 ali več funtov nad normalno.

Neizprosna statistika kaže, da je večina ameriških žensk vsako leto, po vsej poti iz otroštva v menopavzi, dodatno težo 1 funt (0,45 kg) ali tako. Kot rezultat, če izpolnjujejo 40. obletnico brezobličnega in zamegljen, v strašnem kondicijo in boljše čustveno stanje.

Odgovornost za to nosijo hormonskih sprememb, ki deluje skupaj s svojim življenjskim slogom, prenajedanje, premalo gibanja, konstanten stres.

Toda hormoni so dejansko odgovorni le za 1-3 kilogramov odvečne teže, ne pa 10-20, kot mnogi poskušajo predstaviti. Ostalo - je tvoja krivda. In samo v vaši moči, da to popravimo z dieto in telesno vadbo.

- Kako po 40 ne obnavljajo vojska Punačak ženske?

- Na vseh starosti v naših rokah so 3 glavni ključ do ohranjanja zdrave teže .: Mind, usta in mišice (opomba - Dr. Pike se imenuje pravilo "tri M»: um, usta & mišice).

Morate uporabiti vsakega od njih.

Uporabite um, obvladovanje stresa in upravljanje svoje življenje. Če opazite, da je vse, kar živci - imate težave. Rezultat stalnim stresom, se lahko kar napačne odločitve v življenju, kronične bolezni, zasvojenosti, nezdrava prehrana in pomanjkanje gibanja.

Naslednja - usta.

Poglej vaši prehrani, kaj in kako jesti.

Za dobro sliko in zdravje po 40 bi morala jesti visoko kakovost, pogosto in v manjših količinah. Visoko kakovostna hrana za ženske našega časa - je predvsem polnozrnate žitarice, sadje, zelenjava, jagode in nizko vsebnostjo maščob, beljakovin, bogati meso.

Tako imenovani predelane hrane - je zlo, še posebej v času menopavze.

Vsi izdelki, ki so bili na pol kuhan, brez vašega sodelovanja v tovarni, je bolje, da zapusti leži na pultu. Klobase, štruklji, različne burgerje in palačinke v družinskih paketih - jih bojijo kot kuga.

Število - druga napaka. Večina variance v mnenju, je treba videti kot eno samo porcijo posameznega živila. Če imate težave s težo, trim svoj delež na pol, nato pa prilagodite.

Pomislite na porabljene kalorije. Če želite to narediti, morate predstaviti, koliko kalorij boste potrebovali dan.

Povprečna ženska (če se ona ne ukvarja s športom), v starosti 40-50 let, potrebujejo le 1500-1600 kcal, ampak veliko je odvisno od načina življenja, poklic, in ravni dejavnosti. V športu potrebe po energiji povečalo za 1800-2000 kalorij na dan, in še več.

- Ali moram dvigniti bar idealno telesno težo, kot so starost?

- Ni potrebe, da živijo na bilanco pametno, da je tisto, kar vam bom povedal.




Vaš cilj - je, da bi dosegli najboljše razmerje med težo, kondicijo in zdravje, vključno z zdravjem kosti.

Pri moških, starejših od 40 let telesne maščobe okoli 18-25% - dober pokazatelj. Za ženske iste starosti dovoljeno, da imajo 22-27% maščob. Da bi bil ta odstotek kot nalašč, da ne petelin in lepe, postavljeno, usposobljeni mišice, ki bodo spali vso odvečno maščobo na.

Mimogrede, bi moral človek po 40 pasu manjša od 102 cm, pri ženskah - manj kot 89.

- Jaz sem 45, sem jesti pravico in delati vaje. Zakaj ne morem shujšati?

- Če ste prepričani, da v vaši kalorij meniju, nato pa poglej, kako pogosto jeste.

Ne naložili polnila. Zaželeno je, da bi prekinil svojo prehrano v manjših obrokov na 3-4 ur.

In ne jesti ponoči.

Treba je izbrati najboljše za vas osebno ravnotežje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov mesa.

Maščobe v meniju mora biti zdrava (nenasičene) in hidrogenirani, mora palmovo olje popolnoma odstraniti. Viri maščobnih kislin lahko oreški, semena, oljčno olje. Viri beljakovin - purana, ribe in morski sadeži.

Kot je za brezplačno. Večina ljudi vsako leto opravljajo enako vadbe, za katere njihovo telo postopoma prilagaja. Maščobne celice, ki so na začetku res stopila zdaj "leni" in porabili manj intenzivno. Zato bi morala vaša vadba bo raznolika in mešane, in se vključijo kardiozaryadkoy potrebo vsaj 5-krat na teden.

Stopnja obremenitve je potrebno povečati tudi.

Vnesite razred z utežmi, če niso kontraindicirana (če ste bili upravlja, vključno ginekologije - pogovorite s svojim zdravnikom). Te seje je treba ponoviti 2-3 krat na teden. Močno mišičast okvir - glavni fat burner v telesu.

- Je res, da hormonsko nadomestno zdravljenje vodi v polnosti?

- Ne moremo smetišče vse krivde na sodobne majhnih odmerkih HRT.

No, morda nekaj odvečnih kilogramov ji daje. Nizki odmerki estrogena vsebuje hormonskih zdravil ne povzročajo nobenih pomembnih maščobne obloge. Toda prenajedanje, neaktivnost in stres - povzroča in kako.

- Zakaj po 40 rastočega trebuha, ki se še nikoli ni zgodilo?

- Pravim menopot (cca - .. Pot v angleščini pomeni lonec), za razliko od moškega trebuha manopot.

Toda Šalo na stran, videz maščobe v spodnjem delu trebuha pri ženskah, ki je povezana s staranjem. To se zgodi po 40-45 letih. To se lahko šteje za običajen nanos 1-2 dodatnih kilogramov, nato - težava.

- Kako se lahko znebim tega trebuha?

- Odgovor je enak kot vedno: um, usta, in mišic.

S posebnimi vajami za trebuh, boste lahko gorijo telesne maščobe na problematičnih področjih. Ampak to je praktično nemogoče, da bi se vaš želodec ravno enako kot 20 let. Smo ni več dekle, žal.

- Ali obstajajo načini za pospešitev vaš metabolizem?

- Nedvomno.

Lahko optimizirate vaš metabolizem skozi primerno starosti telesne vadbe in življenjskega sloga. Dejstvo je, da je tisto, kar sem rekel na začetku.

Vendar želim opozoriti vse ženske, ki želijo izgubiti težo z dieto sam, brez fizične aktivnosti. V tem primeru bo telo "jesti" svojo pokvarjeno mišično tkivo, in kot posledica metabolizma, se bo poraba energije vaju. Kot tudi vaši moči, učinkovitosti, mobilnosti.

Ne pozabite, hujšanje brez vadbe je škodljivo!

- Katere vaje bi priporočili za ženske našega časa?

- Creative kardiozaryadka - najboljša možnost.

Opeklina 400-500 kalorij na dnevni osnovi, s pomočjo kardio. Nadomestni vaje, delaš vaja raznoliko in intenzivno, ne pozabite, da ravnotežje razrede. V samo 30-35 minut kardio lahko enostavno opeklina 400 kalorij, in to je - deset gramov maščobe na pasu!

Ta misel naj bi vas spodbujamo, od začetka do konca treninga.

- Osebno vprašanje: Kaj je za vas najtežje v tej zadevi?

- No, na podlagi svojih dejavnosti, in velik seznam primerov je bilo načrtovano, da kronično primanjkuje spanja.

Trudim se sam spomnim: manj spiš, bolj boste. Ampak ne spanec vedno ne deluje. Mimogrede, si noto!
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný