Kozmetike

damned "jahalne-hlače" takuzh ni nepremagljiv, kot se zdi na prvi pogled! trening fitnes pomozhetvam da boki točno, kaj si sanjal!

Splošna priporočila so, kot sledi.

Vaš lik potrebuje tako nazyvaemyetyazhelye kompleksne vaje, več v razvoju "stopala"mišične skupine. Poleg kompleksa, kar morate storiti dve ali triizoliruyuschih vaje usmerjene v posamezne mišice nog ilidazhe del. In da na koncu bo bistveno spremenila celoten videz chtou vas pod pasom. V teh vaj za spodnje dele telesa je potrebno narediti veliko ali povprečno število ponovitev. Zadachav, da zaradi velikega števila ponovitev okrepiti skupna zhiroszhigayuschiyeffekt fitnes vadbe je v bokih in nogah.

Vaš glavni problem -priti slim stegna, vendar to ne pomeni, da jih telo pljuvati ostalnyechasti. Moral bi resno delati Inada jahanje.

Zakaj? Za izravnavo vizualnyyaktsent s težkimi bokov. (Konec koncev, vaš slabotnih ramenski pas običajno nevygodnopodcherkivaet to težo.) Je ena "trik".Nado dodati mišic zgornjega telo vadbo z veliko težo in menshimchislom ponovitev. Toda ne bojte se: uteži v krilo, da ne bo!

Tako je fitnes program treningadlya A-obliki slika.

Tedenski razpored sostavlenpo načelo ločenih vadbo: ponedeljek in četrtek zanyatiyadlya dno, in v torek in petek - za zgornji del telesa.

Za vse, kar program, ki ga ne, ne pozabite na aerobiko - to vam bo pomagal znebiti večine otzhira.

V sredo in nedeljo se lahko sprostite, medtem ko je aerobna vadba, in v teh dneh ne bo bolelo.

Sobota - peti dan aerobike.

Zapomnite si: bolj ko se vključijo vaerobika,Izgubiti težo hitreje!

Fitnes trening za A-obraznoyfigury:

• stegna in zadnjico

Začnimo z vajami, ki sdelayutvash "dno" bolj vitko.

Prisedaniyaso bar s široko držo. Cilj: notranja chastibeder, zadnjica

Hack sedi (noge skupaj). Cilj: kolk stran

Sgibaniyanog leži na bloku. Target: stegenske mišice, zadnjica

Stanovayatyaga z utežmi. Namen: zadnjice in na zadnji strani stegna

"univerzalna"vaje za zadnjico. Cilj: zadnjica

• zgornji del telesa

Vaš Drugi cilj - razvitiemyshts zgornji del telesa, zlasti - ramena. Dodajanje nemnogomyshts in rahlo povečuje ramena, si uravnoteženje težko dno. Vetom nekaj in je celovit pristop k spreminjajo obliko, smo že govorili o kotorommy.

Vaje, ki jih predlagaem- odličen način za poudarjanje liniji ramen. Vključno z njihovo zaposlitev vprogrammu vas nekaj tednov znatno ukrepiteverhnyuyu telo in svojo držo bo postala bolj ljubek in ponosen.

Zhimganteley seja. Namen: ramenskega obroča

Podemycherez roko na klopi. Cilj: zadnji območje ramenskega obroča

Tyagak brado. Cilj: zgornji ramen

Podtyagivaniyav simulator. Cilj: zgornji del hrbta in biceps

Tyagaknizu blokirati ozek oprijem. Cilj: zgornji del hrbta

Zhimganteley leži. Cilj: veliki prsni mišice

Sgibanieruk simulator. Cilj: biceps

Zhimknizu na bloku. Cilj: triceps (zadnja stran roke)

"curling"zavrti. Cilj: pritisnite top, pas

Podemynog vrti. Cilj: s pritiskom na dno, pas

Program usposabljanja Fitnes:

• Ponedeljek / četrtek

Ciljna Vrh telesa s poudarkom na ramenih

Ogrevanje: 5-10 minut hoje progulochnymshagom

Style trening: Delo z bolshimvesom in majhen (6-12-krat), število ponovitev

Program usposabljanja

Aerobika:

Po trening za moč perehoditek aerobike. Primerno plesna aerobika, korak, "smučanje"ali "lestev" tek, sobno kolo ilitrenazher zdrs.

* Povečanje težo za vsako posleduyuschegoseta.

** Če ste nikoli delaliuprazhneny tehtanje poteka le tri nize (enega za dve ogreje na obremenitve).

• Torek / petek

Cilj: Slim "dno" telo

Ogrevanje: 5-10 minut hoje progulochnymshagom

slog trening: Zmerno teža pra- est (12-15-krat), število ponovitev

Program usposabljanja

Aerobika:

Po trening za moč perehoditek aerobike. 20-30 minut hitra hoja.

• Sreda / nedelja

rekreacija

• sobota

Cilj: Fat Burning

Aerobika:

Začnite s pet minut hoje progulochnymshagom (toplo-up). Nato 30-45 minut intenzivne vadbe: Idealno bi bilo, 10-15 minut na sobnem kolesu, veslanje 10-15 minut in 10-154minut ski simulatorju ali lestev. Ne pozabite, da hodi po trenirovkinemnogo za obnovitev normalnega ritma serdtsebieniya.Esli vse ali nekaj uresničevanje opreme so vam na voljo, lahko zanyatsyatraditsionnymi vrste aerobike, kot so hoja z utežmi, športni hojo ali tek, itd ..

Zapomni si: Secret polucheniyamaksimalnoy koristi vadbe - vaja v redno!