Kozmetike

Imaš srečo: narava vas ima močno, mišičasto telo. S sklicevanjem na Sl linije, nato pa najvišje in nizbolee ali manj uravnotežena. Obstaja samo en problem - vypavshiyvpered trebuh in širok pas. S takšno pomanjkanje vašega figurutrudno imenuje ideal. Hkrati je idealen vam bližje vrste chemdrugie žensk. Naj razložim, zakaj. Vaše mišice močne od rojstva, se hitro odzivajo na nove vaje tyazhestyami.A to pomeni, da je veliko lažje kot ostali, pridattelu naravnost popoln videz.

Torej, vaš prvi cilj -izgubiti maščobo okoli pasu in okrepiti svoje trebušne mišice.

Mnogi menijo, da je pot do izbavitsyaot maščobe v je območje pas preprosta - vsak dan, pravijo, da je potrebno, da pade"gugalnica"pritisnite. Vendar pa to amatersko pristop. Osebno si, "tresenje"tisk, krepi mišice in le: Morda kdo drug uprazhneniyapomogayut tudi izgubiti maščobo, ne pa tudi na trebuhu na tipu.Zhir, ki ste po naravi, in ker le nepodatliv.Odni vajeTu, žal, ne pomaga. Kako je to mogoče? Optimalna rešitev - "hit"pas Kombinacija nizko vsebnostjo maščob prehrana, aerobika in trenirovochnoyprogrammy s ciljem trebušne mišice.

kateri prehranabolje?

Ne pozabite, da ne govorimo o totalnyhogranicheniyah! Če ste se odločili, da imajo zelo malo, le povreditesebe. Iz prehrane bo telo oslabi, in ne boste mogli razviti toturoven intenzivnosti športni napor, ki vodi do uspehu.V dejstvo, kot si lahko ogledate "gugalnica" in ezhednevnopomnogu aerobika, če sediš na slabe prehrane?

Kaj potrebujete? Začnite z isklyucheniyazhirnoy hrano. Manj olje, ocvrte, dušene ali katere koli druge, impregniran z maščobo, obroki. Manj majoneza, sir in klobase. Eslimyaso, nato kuhamo. Če zelenjave, nato paro ali prekuhane vode.

Zakaj je potrebno začeti od maščobe? Delov, ki igrajo pomembno vlogo v našem debelosti. Bolshezhirov jesti, bolj bo treba odložiti pod kožo.

na drugem mestu "škodljivosti"za vas so sladkarije. V odgovor, telo sprošča sladko gormoninsulin. To spodbuja občutljivost maščobnih celic za pischevymzhiram. Figurativno rečeno, so "odprta" Mast ilegko absorbirajo. V tem smislu, slaščic vdvoyneopasny. Vsebujejo sladkorja in maščob. Jasno je, da je pecivo itortov moraš dati gor na prvem mestu. Ampak tam skrytyeopasnosti. Na primer, brezalkoholne pijače, enako "Coca-cola"V enem od njenega stekla vsebuje 6 žlic sladkorja!

Če taka dieta ne pomaga, dvigaytesdalshe - Omejite vnos kruh, testenine in rezanci. Stead jesti več zelenjave, krompirja in žit porridges. To je tochnosrabotaet!

In še ena. Ne pozabite, da ne morete "usesti"na prehrana,nato pa ga vrgel. Kot rezultat "nihalo" poluchitetaliyu radi povodnega konja. Mehanizem je tu. Najprej z pomoschyudiety spustite nekaj kilogramov. Potem vozvraschaetesk običajne prehrane in jih ponovno vnesti. Toda z nebolshimizlishkom! Poleg tega je, kot kažejo izkušnje, nove otkladyvaetsyaimenno maščobe okoli pasu. Vzrok že veste: pas maščobe kletkina največji in "zhiroemkie".

aerobikazožuje obseg pasu!

Od aerobiko, da ponovno silnopovezlo. Znanost je ugotovila, da se nekatere vrste aerobnyhnagruzok (45 minut večkrat na teden) tselenapravlennozastavlyayut "shujšati" in sicer območje pasu! Kaj etoza obremenitev? Tek in hoja - najbolj enostavna in neobremenitelnyeuprazhneniya!

Smo opozoriti na naslednjo chto.Hodit ali morate zagnati velike količine. In v nobenem primeru ne brosayteeto poklica pod pretvezo velikega zaposlitve! No, če ste proignoriruetenash nasvet, s starostjo vaš trebuh raste več in več! To so značilnosti vaših genetike! Torej, še enkrat, pojdite ibegayte čim bolj - vsaj na zunaj, vsaj v dvorani beguscheydorozhke.

Takoj naj bi vas opozoriti: vsravnenii z drugimi deli predelu trebuha telesa je drugačna, vyrazhayasmeditsinskim jezik, povečala lipolytic aktivnost. Inachegovorya maščob pregnati lažje. Torej, načeloma glavnayazadacha H-tip ni tako zapleten. In to čim prej rezultate dobitsyamaksimalnyh, opravljajo aerobna vadba pet razv teden.

sila vajeza številke-H obliki

Cilj programa je ukreplenievsego telo, ampak poudarek, seveda, je na vajah za pomoč znebiti maščobe okoli rešilna bilka talii.Programma temelji na načelu ločenega usposabljanja: soboto v sredui vaj pritisnite,in v ponedeljek in petek - na druge dele telesa. Kot je običajno za kurjenje maščob v program vključuje aerobnyetrenirovki.

Vypadyvpered z utežmi. Cilj: stegna, zadnjica.

Sgibaniyaodnoy noge. Cilj: stegenske mišice, zadnjica.

Razgibaniyaspiny. Cilj: zadnjice.

prehode.Cilj: mišice.

Zhimv simulator. Ciljne: ramena.

Podemganteli s strani v poševni klopi. Ciljne: ramena.

Potiska blok na trebuh, medtem ko je sedel. Cilj: zgornji in srednji nazaj.

Kontsentrirovannyypodem biceps. Cilj: biceps.

Otzhimaniyana palice. Cilj: triceps (veja / ročno nazaj).

Razgibaniyaruk na spodnji blok. Cilj: triceps (veja / ročno nazaj).

Vaje za mišice bryushnogopressa.

Močne trebušne mišice imajo unikalnoysposobnostyu: zaradi lastne energetske dopolnitev so szhigayutzhir na trebuhu, tudi med prazniki, kar pomeni, da nakachannyyzhivot nikoli ne bodo pridobili Zhirkov.

"curling" poševno navzdol, da skames

bočna "curling"

Dvig kolena v primežu

Stran kolena z utežmi

Program usposabljanja Fitnes:

• Ponedeljek / petek

Cilj: krepitev in "uravnoteženje"Zgornji in spodnji del karoserije

Ogrevanje: 5-10 minut hoje progulochnymshagom

slog trening: Zmerno teža dol na število ponovitev (12-15)

Program usposabljanja

aerobika

Potem bi moral trening za moč bo zanyatsyahodboy, teči, tek ali vožnjo na "beguscheydorozhke" (30-45 минут). Če eden od "moč"dni, si ne more storiti aerobiko, ga povlecite nasvobodny treningu v četrtek.

• torek

Cilj: da se znebite odvečne maščobe

aerobika

45 minut hoje, tek, tek na trustsoyili "tek".

• Sreda / sobota

Cilj: v trebuhu regija

Program usposabljanja

aerobika

Po Athletic usposabljanje mozhetezanyatsya hoja, tek, tek ali delo na "beguscheydorozhke" (30-45 minut).

• Četrtek / nedelja

rekreacija