Terapevtske vaje v spolnih motenj pri ženskah vaj

Zdravniki so ugotovili, da mehurja in črevesa se ohranja normalno delovanje spolnih organov pomembne mišice medeničnega dna. Mnoge ženske sploh ne vedo, o obstoju teh mišic, in v resnici lahko njihova slabost privede do različnih bolezni in bolezenskih stanj. Pomanjkanje tonus mišic medeničnega dna je pogosto vzrok za vnetne bolezni ženskih reproduktivnih organov, ki vodijo do prolapsa vagine in maternice. Nerazvite mišice lahko povzroči take neprijetnih stanj, kot je inkontinenca. Poleg tega so mišice, ki se nahajajo v bližini reproduktivnih organov, igrajo pomembno vlogo pri spolnih odnosih, in pomanjkanja pravega tona včasih vzroki frigidnosti, zmanjšanje zneska, dodeljenega za mazanje in kot rezultat, nelagodje med spolnim odnosom. Medeničnega dna mišice pomagajo žensko v delu, pospešiti prehod plod skozi porodni kanal.

Tako, vzdrževanje mišičnega tonusa pomaga žensko za dolgo časa ohranili njihovo zdravje. Lahko porabili veliko denarja za zdravila, vendar v odsotnosti mišične bolezni okostja bo napredovala le.

Ampak ne razburjaj se vnaprej, ker se mišice medeničnega dna lahko okrepili s pomočjo preprostih Keglovih vaj. Te vaje so bili znani že v antiki. Wise joga obravnavajo ženske, da je s pomočjo teh vaj, ki ti mula Bandha. Ruski vaje za krepitev mišic medeničnega dna, se imenujejo VUM-Building (BOOM - vaginalne mišice pod nadzorom). Morate opraviti vaje z mladimi, vendar nikoli ni prepozno, da se njihovo fizično pripravo. Konec koncev, vsi vemo, da je bolezen lažje preprečevati kot zdraviti. Toda takšno usposabljanje je treba redno storiti, ne občasno, vendar v tem primeru, da si bo zagotovil dolgo odsotnost ginekoloških težav. Kompleks ne bo veliko svojega časa, več vaje so zelo preprosta in dostopna vsem. V nekaj tednih redne" sej boste opazili pozitiven rezultat.

Razredi pomaga izboljšati mišični tonus, pa tudi izboljšanje pretoka krvi v medenici organov. Med vadbo pospešuje pretok krvi v genitalije, poveča oskrbo tkiv s kisikom in hranilnimi snovmi, kar stimulira metabolizem.

Če ima ženska izgubo spolnih organov, bodo vaje ji pomaga pri premagovanju teh težav, zaradi dejstva, da močne mišice pomagajo ohraniti nožnico in maternico v mestu. Inkontinenca usposabljanje presredek mišic zmanjša pogostost nenamerni. Močne mišice medeničnega dna lahko pomaga preprečiti veliko težav med nosečnostjo. Poleg tega, aktivne mišice prispevala k povečanju prijetne občutke med spolnim odnosom. Če so mišice medeničnega dna, v dobri kondiciji, potem ko je stimulacija so začeli zmanjševati, kar tesen vagine obod penisa. Poleg tega vadba s povečanjem prekrvavitve poveča občutljivost vaginalnih sten in prispevata k temu, polno orgazem. Seksologi trdijo, da redna vadba vaginalne mišice pomaga zagotoviti večkratni orgazem. Poln spolno življenje je lepo in prijetno preprečevanje vnetnih bolezni spolnih organov, pa tudi dishormonal kršitev.

Vaje za krepitev medenične mišice je razvil nemški ginekolog Arnold Kegel leta 1940. Mnoge ženske ne vedo, kje ste in kako presredek mišice delajo. So težko najti doma, s tem preprosto vajo. Medtem ko uriniranju poskušali ustaviti tok urina, noge ne premikajo. Če ne morete zaustaviti tok naenkrat, tako da medeničnega mišice so šibke in nerazvita. Nato nadaljuje z usposabljanjem. Lepota teh lekcij je, da lahko naredite vaje kjerkoli in nihče ne bo ugibati. Sedite na delovnem mestu in ne monotono delo - zakaj ne deluje na vašem fizičnem stanju? Že dolgo je znano, da dolgotrajno sedenje v enem mestu vzrokov za stagnacijo v medenice, ki je dejavnik tveganja za bolezni ženski reproduktivni sistem. Keglove vaje se lahko opravi v javni prevoz, hojo, predavanj, med gledanjem televizije. Vsako minuto svojega življenja, bi moral iti v vašo korist. Združite prijetno s koristnim! Ali ne bo odvrnilo, če na prvi mišice ne bodo poslušali. Doseči popolnost lahko le redno vadbo rutinsko. Bodite potrpežljivi in ​​začeti za izboljšanje najbolj pomembna stvar v našem življenju - na njihovo zdravje. Moral bi začeti z majhnimi obremenitvami, postopoma povečuje njihovo intenzivnost. Če med vadbo ste utrujeni, počivati ​​nekaj minut in še naprej. -Ali ni treba dokazati, pretirano vnemo kot pretirane obremenitve na mišice medeničnega dna lahko povzročijo bolečine in nelagodje. Za izboljšanje učinkovitosti delovnih mest v nožnico, lahko postavite prst, vibrator ali posebne vaginalne kroglice. To vam omogoča, da nadzor nad silo mišične napetosti in dodajte prijetne občutke.

Vaja 1. Sev presredka mišice, kot ste, da se ustavi tok urina. Preštej do tri, potem pa počasi sprostite mišice. Postopoma povečati mišično napetost. Najdaljši čas je 20 sekund. Ni nujno, da seva mišice dlje kot v določenem času. Po vaji se sprostite nekaj minut in ponovno stiskanje presredka mišice.

Vajo, dokler se naveličaš. Ženske, ki so že dolgo vadili Keglove vaje, lahko doseže do 200 ponovitev! Vaja je treba narediti počasi, brez nenadnih krčev. Občutite, kako napeti mišice in potem - se sprostite gladko. Po teh vajah, se boste počutili prijetno toplino v območju presredka.

Vaja 2. Ta vaja je primerna za ženske, že pripravljen. Če še niste usposobljeni svoje mišice, boste težje pravilno opravljanje dela prvič. Ampak poskusiti je vredno. Če ne takoj, vendar bo predloži vas.

Video: Keglove vaje (dodatno) - Vaja 1

Ta vaja se imenuje "dvigalo". Tukaj je, zakaj. Vam bo všeč dvigalo, povečati moč presredka krčenje mišic. Tako se začne počasno rast v dvigalu. Prvi "tla": nekoliko zategniti svoje medenične mišice in držite 3-6 sekund. Mi vstajamo zgoraj. Drugi "tla": zategnite vaše mišice malo bolj in tudi ostajal v tem položaju za 3-6 sekunde. Podobno, vzpon "tla", kot imajo moč. Najmočnejši uspelo priti do 7 "tla."

Skrivnost te vaje je, da morate pravilno distribucijo obremenitev. To nalogo odlično uči ženske urediti svoje mišice, postanejo popolnoma odvisni od njih.

Toda ta naloga še ni končana. Poleg tega, da "dvigalo", boste morali, da "dol". Če želite to narediti, počasi, postopno sproščanje mišic.

Po vaji se sprostite za 5 minut, nato pa ponovno zagnati vzpon up "tla".

Video: Complex za zdravje žensk! Vaje za medenično dno

Vaja 3. Pri opravljanju te naloge potrebujemo strožji kot ob rojstvu ali blatu. Ko je ta sev ne le presredka mišice, ampak tudi trebušne mišice in mišice anusa. Ponavljajte, dokler ne boste potrebovali, dokler se ne počutite utrujeni.

Redno izvajanje te vaje bo pomagal okrepiti mišice, ki sodelujejo pri porodu. Toda za tako ključnega procesa, kot poroda, morate pripraviti vnaprej.