GuruHealthInfo.com

Sklop vaj za čiščenje fug

Video: Qigong. Sklop vaj za sklepih roke

Naslednje vaje pomagajo odpreti "vrati" na pretok krvi in ​​limfe v smeri jetra in ledvice za njihovo čiščenja.

Opravite vsako vajo 4-10 krat priporočeno povečanje števila ponovitev postopoma.

Arm vaje

Ramenski sklep, ali "prva vrata"

vaja 1

Začetni položaj: stoje ali sede. Dvignite roke naravnost navzgor po straneh in povezati preko glave hrbtni strani roke. Dvignite roke, jih pritisnite navzdol, ušesa in vdihniti, nato spustite roke na obeh straneh - izdihom.

vaja 2

Začetni položaj: stoje ali sede, roke raztegne naprej, prsti razširil po vsej. Pridružite roke tesno stisnjene dlani palmove, prst za prstom - vydoh- roke ven na stran, kolikor je mogoče, poskuša povezati zgornje kote nožev - vdoh- hitro gibanje spet pridruži roke, ploskanje z rokami in poskuša priti na prste ene roke na prste po drugi strani pa - izdihom.

vaja 3

Začetni položaj: prva možnost - stoje, z eno roko dvignila naravnost navzgor, drugi se spusti navzdol drugo možnost - stoji, eno roko dviguje in ukrivljen na komolec, njena roka počiva na zadnji strani glave, dlan druge strani pa je na hrbtni strani. Spremenite položaj rokami, jih premika pred njim - sapo.

vaja 4

Začetni položaj: stoji, roke na ramenih, komolcih izpusti. Naredite 4 rotacijskega gibanja kolena naprej, nato pa enako - nazaj. Ta preprosta vaja omogoča, da pri delu vseh mišic, vezi in kit ramo na vključiti.

Na kolena, ali "druga vrata"

vaja 1

Začetni položaj: stoje ali sede. Zravnajte ramena, poravnali svoje roke na kolena, dlani, nižje dol ali ležala na kolenih. Upognite kolena, dajanje prst na ramenih, nato poravnajte, navzdol v začetni položaj. Dihanje je poljubna.

vaja 2

Začetni položaj: s pogledom na steno. Naslonite na steno ščetke. Upognite kolena na dotik stene prsi, nato pa jih (pritisnite) poravnali. Poravnajte komolce - vdihniti, upogibanje - izdihom. Potem se vsede, dal roke gor - vdihniti, nižji - izdihom.

vaja 3

Začetni položaj: stoje ali sede. Potegnite neposredno z roko v roki. Ali vrtilno gibanje roke in podlakti, najprej v eno smer, nato v drugo.

Za zapestje sklepov, ali "tretja vrata"

vaja 1

Začetni položaj: sedel. Daj zapestje na kolenih, komolcih - na stegnih, roke znižala vzdolž golenice. Dviganje in spuščanje krtačo. Turn dlanjo navzgor, dvignite ali spustite krtače v tem položaju.

vaja 2

Začetni položaj: stoje ali sede. Bend malo komolce, dvigniti roko naprej gor, palm dol. Premaknite ščetko levo, nato desno v vodoravni ravnini. Potem pa isto stvar, obračanje dlani navzgor.

vaja 3

Začetni položaj: stoje ali sede. rahlo upognite kolena in jih potisnite navzdol, potegnite roko naprej, prsta skupaj. Ali Vrtenje rese, najprej v eno smer, nato v drugo.

vaja 4

Začetni položaj: stoje ali sede. Dip roke navzdol, čopič - 45 ° kot na telesu. Krtače da vrtilno gibanje v eno smer in nato v sinhronizacijo - v drugo.

Za prste, ali "četrti Gate"

vaja 1

Začetni položaj: sede ali stoje, roke dol dol, vendar rahlo ukrivljen na kolena, prsti stisnil v pesti. Sharp, kot strel, je gibanje razozhmite pesti za omejitev poravnajte prste in držite krtačo v tako napetih 4 sekunde, nato pa počasi stisnite pesti. Ponovite 4-5 krat.

vaja 2

Začetni položaj: sede ali stoje, roke navzdol navzdol in rahlo upognjene v komolcih, prsti zravnal in raztegne. Pesti hitro stisnite in držite krtačo v takem položaju 4 sekunde. Ali izvaja 4-5 krat.

vaja 3

Začetni položaj: stoji, roke rokami, prsti na vsaki roki razširila po vsej. Brez upogibanja komolcev, in se ne spreminja položaj roke, izmenično ploskajte z rokami pred njim in za njim, hkrati pa poskušamo biti prepričani, da se "v dlani, prst v prst." Ponovite 4-krat.

vaja 4

Začetni položaj: sedi na stolu ali postelji, kolena pod pravim kotom, noge na tleh. Nekoliko aplavzom pozdravilo domače roke sami kolena, in pri čemer zgrabi prsti in rahlo stiskanje chashechki- kolena dvignite roke za dobro stisnite ščetke in kamere rahlo stavke stegna tik nad koleni. Opravite 4-7 krat.

Po končanem vadbe, morate sprostiti svojo roko: dal svoje roke in narediti nekaj gibov, kot če si zajebal ali zvijajte žarnice, in nato spustite roke in ponovite nekaj več istega "zamočil" gibanja.

Vaje za noge

Za hip sklepov, ali "prva vrata"

vaja 1

Začetni položaj: nagnjeni (na tleh ali na trdi postelji). Izmenično dvignite desno in levo nogo - približno 30-50 cm od površine podpore, pri čemer so kolena ne bend.

vaja 2

Začetni položaj: leže (na tleh ali na trdi postelji). Izmenično, dvignite noge za približno 40-50 cm, kolena ne upogibajte.




vaja 3

Začetni položaj: leži na levi strani (na tleh ali na trdi postelji). Dvignite desno nogo navzgor za približno 30-50 cm, ovinka kolena.

vaja 4

Začetni položaj: leži na desni strani (na tleh ali na trdi postelji). Dvignite desno nogo navzgor za približno 30-50 cm, ovinka kolena.

vaja 5

Prva možnost

Začetni položaj: sedi na stolu na zadnji strani, ki podpira roke, noge ukrivljen na kolena in ramen širina narazen, pete dotika tal. Ali vrtilno gibanje simultano z dvema upognjenih krakov (boki so aktivna) v prvi smeri "drug drugega«, in nato - v smeri "med seboj."

Druga možnost

Začetni položaj: sedi na stolu na zadnji strani, ki podpira roke, noge razširi naprej, na peto na tla. Ali vrtilno gibanje simultano z dvema ravnima krakov (kolka spoje aktivno) v prvi smeri "drug drugega«, in nato - v smeri "med seboj."

Na vrhu vsake faze pa poskušajo dvigniti noge visoko v dno - slip pete na tleh.

vaja 6

Ulezite se na trebuh čez posteljo, potegnite noge in prste naslanjati na tla, roke, primite posteljo - to je prvotni položaj. Ali vrtilno gibanje "od kolka" ravne noge, najprej v smeri "med seboj", nato pa - v smeri "s seboj." Na vrhu vsake faze pa poskušajo dvigniti noge visoko v dnu - potisnite prste po tleh.

vaja 7

Začetni položaj: stoji na zadnji stol, prsti narazen, pete skupaj, naravnost nazaj, roke držal v Ležalnik. Squat na njegovi nogi, širjenje kolena. Squat na izdihom, vstati na vdihovati. Po 3 sedi daje stopala odmor - narediti 6 korakov po sobi. Ponovi cikel čepenje 3 in 6 korakov za 2-krat.

hip
Kolčnega sklepa:
1 - Ilio-femoralna svyazka- 2 - sklepnega sumka- 3 - sramne-fin svyazka- 4 - zaporno membrano

Za koleno, ali "druga vrata"

vaja 1

Začetni položaj: nagnjeni (na trdi postelji, na tleh), ali položaj. Izmenično bend in Popušten kolena, vsakič, ko skuša za kick rit na zadnjici.

vaja 2

Začetni položaj: sedel na rob mize ali stolu, noge prosto binglja brez dotikanja podporo stopala. Zravnajte eno nogo na kolena in da je iztegnil za 4 sekunde, vodenje stegno s površino nosilca, na kateri sedijo. Nato prosto "vrgel" shin navzdol. Ponovite na drugo nogo.

vaja 3

Začetni položaj: stoji na zadnji stol, prsti narazen, pete skupaj, naravnost nazaj, roke enostavno, da se držijo na zadnji stol. Squat na njegovi nogi, širjenje kolena. Squat na izdihom, vstati na vdihovati. Po 3 sedi daje stopala odmor - narediti 6 korakov po sobi. Ponovi cikel čepenje 3 in 6 korakov za 2-krat.

kolenskega
Koleno:
1 - femoralno kost- 2 - sklepni kapsula- 3 - sklepni polost- 4 - nadkolennik- 5 - medialni menisk- 6 - mrežastim skladka- 7 - sprednje križne svyazka- 8 - zadnja križna svyazka- 9 - vezivnega nadkolennika- 10 - golenice

Do gležnjev, ali "tretja vrata"

vaja 1

Začetni položaj: sedel na robu stola, noge raztegne naprej, na peto na tla. Potegnite nogavice na pa rahlo upogibanje kolena, nato pa potegnite nogavice sam in poravnajte kolena.

vaja 2

Začetni položaj: enako kot pri prejšnji vaji. Ali vrtilno gibanje hkrati s prvimi proti "eden drugemu" obeh nogah, nato pa - v smeri "s seboj."

vaja 3

Stand sooča steno na razdalji, ki je enaka dolžini štirih nogah, ostali proti stenske ravnimi rokami v višini ramen, peta dvigalo, tako da je upognjeno nogo na katero se sklicuje le na nogi, druga noga mora ostati naravnost in pripravi na piko - začetni položaj. Spremenite položaj nog večkrat, medtem ko "potiska" stenske roke (kolena ne bend).

Za prste, ali "Četrta vrata"

Vaja 1 (masaža prsti)

Globlje Sedite na posteljo ali na stol, en prost za počitek ob tla nogo in drugi ovinek in kraj pete na robu podpore. Z eno roko držite nogo ukrivljene noge, drugi pa izmenično bend in Popušten prste - vsak 50-krat.

Nato v isti vrsti, vrtenje vsak prst - 50 krogov v smeri urinega kazalca in enako v obratni smeri. Enako bo in masažo prstov druge noge. Bodite previdni: vsi gibi, ki se izvajajo brez truda, ne da bi si povzroča bolečino.

vaja 2

Začetni položaj: leži na hrbtu. Stisnite prste "v živo" in jih zadržati v takem napetem položaju za 4 sekunde, nato pa se sprostite noge 4 sekunde. večkrat ponovite.
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný