Dihalne vaje za Andrew Sidersky

Po mnenju avtorja, ki obstajajo le na videokaseti. Ampak, prvič, praksa joge za tisoče let po opisu, in drugič, Sidersky odlično ukazno besedo. Ker videi zveni čudovito besedilo, ni težko prenesti na papir, da bi dobili povzetek "ciklov". Te opombe so na voljo v več različicah. Izdelujemo tudi sami uredniki na podlagi lastnih sposobnosti.

Zgodovina Andrew Sidersky
Andrey Sidersky, gimnastika inštruktor Yogi, avtor, avtor tako imenovane "Yoga 23" (sistematično prakso, ki temelji na starih tradicij joge in vključuje raven 23 vadbo), umetnik, prevajalec - zlasti Kar Losa Castaneda in Richard Bach.
joga je začela s 6 let v Kijevu Inštituta za ortopedijo. Razlog je kompleks oblika skolioza povzročajo kostno tuberkulozo, ki ogrožena paralizo spodnjih okončin. Boj proti manifestacij bolezni je trajalo približno 12 let. V tem času Sidersky postal joga mojster, član in kasneje trener v hitrosti potapljaške ekipe.
"Joga je 23" ( "Joga s človeškim obrazom") je avtor metodično sistema izboljšanje gimnastiki, uspešno uporabljajo v sklopu izobraževalnih programov športne in rehabilitacijske terapije bolezni skeletnega sistema.

Najprej z velikim obžalovanjem smo opustili jogijske vaje za trebušne mišice - so zelo malo ljudi pod silo. In tisti, ki so v veljavi, so seznanjeni z "kratkega pranajame" iz prvotnega vira in jih redno delati. Mi bo poravnala za fino čiščenje dihalnih vaj, ki vključujejo mišični steznik na hrbtenici, rokah, vratu. Poleg tega je dragoceno polnjenja za spoje.
Kratek pranajame vaje sestavljena iz šestih, od katerih štiri - splošni ogrevanja, in zadnji dve - so namenjeni prsih, bronhijev, pljuč, z uporabo zunanje mehanske tehnikah čiščenja proizvedenih alveole (primarna pljučna tkiva), pospeševanje procesov za izmenjavo plinov. Pustiti se navadili na znano nam strukturo cikla, za enostavno zaznavanje. Citati se bo odražalo v besedah ​​Andrei Sidersky, da je najosnovnejša za nas.

vaja 1

1. Začetni položaj: stoje, naravnost nazaj, roke dol, širina noge ramen narazen, stopala so vzporedno s seboj. Ta Začetni položaj - Pregledna tabela - je skupno za celoten cikel.
2. Poravnava dih.
   Inspiratory roke skozi straneh nežno dvignite - dlani so obrnjene navzgor, preveč. Na izdihom - dlan obrnjena navzdol, in roke nežno spustil. Gibanje roke obrniti navzgor in navzdol, in obratno podobni bitje kril, ali obračanje na vodi -, ko je gibanje brez vidnih premorov očmi, le dlani obrnemo na glavo visoko nad glavo - roke navzdol in spodnjo točko povratne državnega udara dlani - in roke letijo gor.
   Opravite 3 gladke vdihov - to je poravnavanje dih.
3. Čiščenje Breath.
   Vdihnite: Narediti zelo globoko vdihnite skozi nos, hkrati pa dvigniti roke.
   Izdihom: izdihne skozi tesno stisnjenih ustnic. Pri izdihu, zrak ne more ujeti - vsi osredotočeni na polno zrak izvrže iz pljuč.
   Vdihnite: Arms gre dol in se globoko vdihnite skozi nos, medtem ko širi svoje roke na obeh straneh na višini ramen - dlan obrnjena navzdol.
   Izdihom: Izdelujemo shranjenih izdihom: korak skozi tesno stisnjenih ustnic.
   Vdihnite: Roke dol - še globoko vdihnite skozi nos, roke so povešene.
   Exhale: Izdelujemo korak izdihom.
   Čiščenje s sapo, sestavljen iz treh ciklih vdiha in izdiha oster naguba ustnice na treh različnih položajih rok: Na vrhu strani, dno.
4. Poravnava dihanje - glej točko 2 ...
5. Krožne gugalnice naprej.
   Opravite počasi polno dih nos. Med inhalacijo, roke premakniti navzgor.
   Na zgornji strani dvižnega točke zadržijo dih in začeli izvajati intenzivno krožno vrtenje ročic naprej.
   Vaja je treba opraviti na dobri amplitudo, vendar brez napetosti in z užitkom, ni potrebe, da se bi do vrtoglavice - Zadržite dih za 30 sekund ali 1 minuto - koliko lahko privoščijo, saj se zavedajo svoje telo.
6. Izdihom "HA".
   Začetni položaj: potegniti želodec (gibanja diafragme), popolnoma sprostite mišice potrebušnice. Roke na boke, brado pritisniti proti prsih.
   Opravite diafragmatične dih, ki smo jih osvojili Bubnovskaya: eksplozivno in resonančni "HHAA" iz trebuha globine. Ti se lahko pomaga z rokami, pesti stisnil k nasilni izdiha.

Video: Andrew Sidersky | YGK 3-02 zaporedje

Opomba: c. 5 v vseh vaj se izvaja na zadrževanja zraka (po inhalaciji). Izdihom "HA" se proizvaja le v n. 6. Zato morate pazljivo prebrati n. 5 in n. 6, da opravljajo svojo vrstico brez dihanja med spreminjajočimi položajih.

} {Modul direkt4

vaja 2
Zdaj bomo uporabili koncept podpore, ki so obvladali v vaji 1.

1. Začetni položaj - glavno stojalo.
2. Poravnava dih.
3. Čiščenje Breath.
4. Poravnava dih.
5. Krožne gugalnice nazaj. Mi polno dih nos, z rokami dvigne. Na vrhu imamo dih. Dih imajo spusti roke navzdol in zavrtite nazaj. Valovanje prihaja iz središča telesa. Mahi mora biti zabavno, ki tečejo z dobro amplitudo, nepremišljenosti, razreševanje obroč na pasu. Vse na enem da zadržite dih - vendar ne zaradi česar sam ne vodi do zadušitve. Bolje je, da se ustavi čas
6. Izdihom "HA".

vaja 3

1. Začetni položaj - glavno stojalo.
2. Poravnava dih.
3. Čiščenje Breath.
4. Poravnava dih.
5. Vertikalna Mahi roke. Mi polno dih nos, z rokami dvigne. Na vrhu imamo dih. Vdih bi Mahi roke gor in dol. Valovanje prihaja iz središča telesa. Prosti in visoko postavljeno proste roke, je izpuščena - ne po straneh in naprej in navzgor in naprej in nazaj.
6. Izdihom "HA".

vaja 4

1. Začetni položaj - glavno stojalo.
2. Poravnava dih.
3. Čiščenje Breath.
4. Poravnava dih.
5. Horizontalni Mahi roke. Mi polno dih nos, z rokami dvigne. Na vrhu imamo dih. Na zamude dihanje izpustiti roke višine ramen, da Mahi roke v vodoravni ravnini pri roki - prečkamo. Stranska veja gre v dobro nazaj, prečkamo - ovijajo telo in odprte dlani se je slap, na lopatice. Roke ne pade pod ramena. Valovanje prihaja iz središča telesa. Samo, da se ne bi do zadušitve!
6. Izdihom "HA".

vaja 5

1. Začetni položaj - glavno stojalo.
2. Poravnava dih.
3. Čiščenje Breath.
4. 4Vyravnivayuschee dih.
5. Prisluškovanje s konicami prstov. Ali polno dih nos, s konicami prsti se je potrkal na prsih. Dih imajo pat se po prsih, nato pa hitro močno drgne svoje dlani.
6. Izdihom "HA".

vaja 6

1. Začetni položaj - glavno stojalo.
2. Poravnava dih.
3. Čiščenje Breath.
4. Poravnava dih.
5. Stiskanje v prsih. Ali počasi polno sapo v nos, v odprti dlani trdno oklepa prsih: kazalcev na bradavičke, thumbs hrbtnega naslona. Intenzivno stisne roke v prsih, ki poskušajo push mehansko gibanje zraka skozi nos. Še enkrat, počasi polni dih v nosu in eno mehansko dih. In še enkrat počasi polni dih v nosu in eno mehansko dih. To pomeni, da 3 prsih stiskanje cikel, ki omogoča dobro delo vse svoje sklepe.
6. Poravnava dih.
7. Čiščenje Breath.
8. Poravnava dih - vendar ne 3 in 4 cikle.