Vaje za preprečevanje krčne žile med nosečnostjo

Pri izvajanju vaje za dihanje mirno, globoko in enakomerno. Izvedba: mora dvigniti desno nogo in mu navpični položaj, drži nogo v položaju, ki ni manjša od 10 seconds- nato vrnejo v začetni položaj. Drugi korak: dokončanje vadbe levo nogo. Ta vaja je priporočljivo, da vsak krak do 6-krat.

Video: Vaja za krčne žile

Vaja № 2. Začetni položaj: leži na hrbtu, noge rahlo ukrivljen v kolenskih vezi (stopala hkrati pritisnili na tla), so roke postavi ob telesu, dlani so obrnjene navzdol. Ko vadite morate ohraniti mirno, globoko, celo dihanje. Izvedba: takoj dvigniti obe nogi v pokončnem položaju in jih zadržati v tem položaju približno 10 seconds- je priporočljivo, da nežno stresajte noge -z ta kri hitreje nabrekne od obrobja do tsentru- vrnitev v izhodiščni položaj. Ta vaja zahteva, da opravlja do 6-krat.

Vaja № 3. Začetni položaj: leži na hrbtu, noge rahlo ukrivljen v kolenskih vezi (stopala hkrati pritisnili na tla), so roke postavi ob telesu, dlani so obrnjene navzdol. Kdaj naj se izvajajo vaje molčal, globoko, celo dihanje. Izvedba: dvignite obe nogi hkrati v pokončnem položaju in ne gibanja, podobne tistim, ki bi kolesarja, zvijanje pedali- nekaj minut kasneje, da se vrnete v začetni položaj, sprostite, koncentriramo razmišljanje o dihanju. Opravlja to nalogo bi morala biti do 6-krat.

Video: Krčne žile v nosečnosti. Tom Vlasov

Vaja № 4. Začetni položaj: ležal na tleh, noge - naravnost, stisnjeni skupaj, so roke postavi ob telesu, dlani so obrnjene navzdol noge morali dati nekaj vzvišenega položaja (na primer, dvignite rob stola, stoli, zofe, klopi) - ta položaj je potrebno, da se ohrani približno 15 minut, medtem ko poskuša sprostiti vse skupine myshts-, da bo tiho, ritmično in globoko dihanje (pri izvedbi te vaje, pravilno dihanje je pomembno: kongestivno krvi iz spodnjih okončin, da nabrekne, slaba kislorodom- ki deluje v skupno pogoje, ki spadajo v pljučnem obtoku v pljuča, je s sapo hitro nasičeno s kisikom). Opisano več vaja pomaga, da se znebite nakopičenih strupov v spodnjih okončinah in uglekisloty- občutek utrujenosti v nogah hitro.

Izvajanje tega sklopa vaj uporabnih za dokončanje kontrast kopeli za spodnje okončine. Postopek je preprost: noge, ki se izmenično znižati (približno eno minuto) v bazenu s toplo vodo v bazen z mrzlo vodo. Topla voda mora imeti temperaturo okoli 40 ° C in mrzlo vodo mora biti 15-16 ° C Lokalni postopek kontrast dnevno izvajajo tudi povečuje tonus krvnih žil na spodnjih okončinah, postopek tudi učinkovito odpravlja zastoje v nogah ima popuščanja učinka. Vaja in kontrastne postopki ustvariti ugodne pogoje za odtok krvi iz spodnje konechnostey- kot posledica stagnacije pojavov se noge zmanjšajo ali izginejo v celoti, in krčne žile rahlo izražene, ali pa sploh ne.