Prednosti bolečine

Možgani daje ukaz, nosijo orožje. On utemeljuje svojo trditev o tem, da se ne le spoji poganja krčenje mišic. Zožitev in širjenje krvnih žil, srca, požiralnika in črevesno peristaltiko - vsako sprostitev zmanjšanja in telesa je posledica mišičnega tkiva. 40% telesa sestoji iz mišičnega tkiva - to Bubnovsky in združuje mišica ali funkcionalne "mišično telo«, ki je, kot je ni bilo. Toda v resnici je, in jo poganja naše telo. In zahteva pozornost medicine.
Najpogosteje je mišično tkivo kaže na bolezen. Ni kocke - in mišice, vezi in kite imajo bolečine receptorje. Ti receptorji opozoriti na njihove težave.
Ko je hrbtenica postane neznosna sam za reševanje problema - ni bolečine. In kako se to zgodi? Poleg napetosti mišic, nazaj na bolnih mestih obstajajo tudi drugi obrambni odzivi. Zaradi preobremenitve mišice pojavlja okrepljeno pretok krvi in ​​limfe. Njegova naloga je, da se pospeši metabolične procese v boleče mesto, da bi tkivih več kisika in hranilnih snovi. In kakor hitro je mogoče, da bi se razpadne produkte. Kapilarna priliv malo pred izlivom. Ustvarja oteklino del hrbtenice bolnika. Oteklina stisne živce - in bolečino. Na dolgi prenapetost lahko pojavijo pečat. Imenujejo se "sprožilne točke." So zelo boleče.
Da so te točke lahko najti maserji, ga zgnetemo, včasih celo povzroča neznosne bolečine. Ampak to vodi do okrevanja. gnetenje mišic povrne njeno prevodnost. Vendar pa bo terapevt vam povem, da brez nadaljnjega masažo trening obremenitve nima smisla.
Po ogrevanju za spodnji del hrbtenice sledite preprostih vaj, ki so lahko, prvič bo povzroči bolečine v hrbtu. Ampak 3-4 pristop bolečina bo minilo.

Video: Ali aplikator Kuznetsova Učinkovito?

VADBA 1
ZA DOJENČKE IN spodnjega dela hrbtenice

1. Začetni položaj: stalni, roke na svojem pasu. Obrne proti preusmerjanje roke nazaj (roko na višini ramen). Enako velja za možgansko kap z obema rokama.
2. Začetni položaj: stalni, roke na svojem pasu. Trup se obrnejo na strani z glavo in želodec še.
3. Začetni položaj: stalni, roke na svojem pasu. Izmenično, peta od tal (teče na mestu, ne da bi nogavice iz tal).
4. Začetni položaj: stalni, roke na svojem pasu. Izmenično, visok dvig noge, ukrivljen na kolena (korakajo na mestu).
5. Začetni položaj: v poluprisede, naravnost nazaj. Popruzhinit nazaj mišice in se sprostite.
6. Začetni položaj: stalni, roke na svojem pasu. Krožna rotacija medenice in tja.
7. Začetni položaj: stalni, roke iztegnjene, z zaprtimi očmi. Povzpnite se na prste in obdržati ravnotežje.
8. Začetni položaj: stalni, roke na svojem pasu, z zaprtimi očmi. Spominjajo na prste naprej, nazaj, levo, desno.
9. Začetni položaj: stalni, roke na svojem pasu, z zaprtimi očmi. Držite ravnotežje na eni nogi - 1 minuto, nato pa na drugo ..
10. Začetni položaj: dal eno nogo pred drugo na isti liniji. Obdržati ravnotežje za 1 minuto. Potem swap noge in nadaljevati to vajo.

} {Modul direkt4

5. Izvajanje Vis na drogu

1. Opravite visi v baru ali v baru.
2. Dvignite noge upognjeni na kolena na prsih. Vaja se izvaja na izdihom, izreče z zvokom "HA".
3. Popušten noge, ki ne spadajo v tla - dihati.
4. Ponovite to vajo, ko izdihnete še 2-krat. Postopoma vodi v ponovitev 5-10 krat.

Enako se lahko opravi na simulatorju, s pomočjo podpore komolec.

Pomembno je, da veš! Vse visy opravljajo, niso skakali od drogu in dol stojalo. Sharp skoki povzroča kompresijo hrbtenice in po nepotrebnem poškoduje sklepe stopala.

Vaja 6. moči na krovu
Vaja na nagnjeni krovu - ni težko mora biti pritrditev nogo opremiti hišo, na vrhu deske.

1. Začetni položaj: leži na nagnjeni krovu, glavo na najnižji točki sveta, noge so trdno na vrhu.
2. Opravite dvigovanje telesa na izdihom "HA".
3. Vračamo se v izhodiščni položaj, zadihamo.

Run 1-2 dviganje, nič več. Povečanje števila dvigal za 1-krat na teden, ki ga pripelje do 10-krat.
Vaje izvaja na simulatorju za preprečevanje akutne bolečine v spodnjem delu hrbta.

Vaja 7. "Breza"

1. Začetni položaj: leži na hrbtu z rokami stojalo simulator, gležnjev zavarovanega tovora.
2. Počitek je roke na stojalu simulator, opravlja stojalo na izdihom.
3. Vračamo se v izhodiščni položaj, zadihamo.

Za usposobljena oseba - intenzivnost izvedljivo. Za začetnike, lahko bi omejili dvig nog, medenica ostane v mirovanju. Run 2-3 krat, povečuje vsak teden 1-2 krat, postopoma poskuša potegnite medenico in spodnji del hrbta od tal.

Vaja 8. "žaba"

1. Začetni položaj: leži na trebuhu v rokah simulator mizo delajo noge ukrivljen na kolena.
2. Opravite potegnite nogo z rokami v stojala poudarek na simulatorju.
3. Vrne v prvotni položaj, vleče ukrivljene noge na kolena na prsih.

Novice opraviti 3-4 palice za vsako nogo. Dodajanje čas teden 1, da bi palico 10 v enem prehodu.

Vaja 9. "Rotacija noga"
V istem kompleksu lahko "vrti" nogo

1. Začetni položaj: leži na njegovi strani, njegove roke držite stojalo simulator.
2. Straight Leg opravlja vleko (dviganje delovnega noge, noge ne ukrivi) na maksimalno amplitudo.
3. Vrni se na začetni položaj. Če je mogoče, opraviti 2-3 palice za vsako nogo. Dodajanje čas teden 1, da bi palic 8-10 v enem pristopu.