Izginil glas spremenila držo. Alexander metoda

Ali veste, zanimivo tehniko hrbtenice in sklepov okrevanja, ki je v zavestni nadzor držo, kretnje, ravnotežje? Ta "tehnika Alexander" ali "metoda Alexander" - poimenovana po ustanovitelju. Metoda je namenjena, da se znebi mišične napetosti, ki ima negativen vpliv na zdravje.
Poskusite si predstavljati, lepo razumno metodo za obnovitev, in še deluje, je vedno zanimivo. Nič nevaren v njej, in predvsem - brez injekcij in tablet.
Alexander trdi, da večina od nas boli običajno napetost, ki se kaže na začetku majhen raskoordinatsiey gibi, okornost ali bolečine. Te majhne težave postanejo opazne, še posebej, ko se moramo za uspeh, da je v izjemnih situacijah - od javnega nastopanja, da bi poskušali nadoknaditi z odhodom vlaka. Naš "napačno vedenje" povzročila resne ovire pri izvajanju načrtov.
In zaradi bolečin v hrbtu in bolečine v sklepih ni mogoče izogniti, vodenje napačno držo. Navidezna enostavnost nepravilne drže - res neracionalno uporabo mišic. V tem primeru govorimo samo o sprehodu ali sedeti ljubek način. Govorimo o načrtovani, če lahko tako rečem, na način, da obdržite svoj hrbet, ko bolj sproščeno hrbtne mišice.

Bolečine v hrbtu (Alexander), je posledica ne samo z napetostjo v hrbtu - je posledica zlorabe telesa.

Obstaja sprejem na igranje klavirja - "generalko", če je isti ključ hitro, hitro zavijemo prizadel 4., 3., 2., 1. prst, in še enkrat od začetka, in spet ... Če vpet zapestja - se ne more znebiti sprejem, in tako dolgo, kot ste zadeli tesen zapestje - vpet celotno roko od zapestja do rame. No, kot otrok smo mobilni - narobe "generalka", s skoki na stopnicah in pobegniti iz glasbene šole hitro nadomestiti.
Torej, Alexander je pripomnil, da se osvobodi spodnjem delu hrbta in lajšanje napetosti v nogah, je treba izboljšati usklajevanje mišice ramenskega obroča. Obratno je tudi res: zaradi nepravilne drže, ali dolgo neprijetno stoji nazaj trpi. Še ena zanimiva ugotovitev Matthias Alexander: v živčnih ljudi trpi sklepov. So poškodovane s stalnim "mišice nemir« (njegova, Alexander izraz). Dejal je, da so nevroze, ki jih telo distoničnih odzivov na misel povzročil, da je, krči v mišicah ramenih, vratu in udov. To neprecenljivo opazovanja vredno izkoristiti, ko nenadoma od znotraj ali zunaj na našem slabem psiho propade stres - pogojen refleks bi moral biti, da se sprostite vrat in ramena, nato pa obraz in roke. Takšen refleks reševanje iz intenzivne kompresijo krvnih žil v vratne mišice. Adrenalin še nekoliko dvigne krvni tlak, kot svojo funkcijo - da se razpršijo kri. Toda pretirano dvig tlaka, boste videli, da se reši pereč problem samo bolelo.
Poleg tega, tako stresno napetost v mišicah izzval naše običajne težave s hrbtenico. Vožnja stara, smo govorili o tem v načinih izboljšanja Bubnovsky: začasna prekinitev prevodnosti mišic - motnje krvnega pretoka - vnetje tkiva. Stres lahko zgodi skoraj iz nič (glava boli ali lomljenega TV), in hrbtenice boli!

"Samouk", ki ga Wilfred Barlow

Izkoristite tehnike Alexander sam je težko, kot je bilo načrtovano, da razrede z svetovalca, ne pa tudi, da ne rečem, da je nemogoče, da se naučijo spretnosti. Na Barlow je vodja "samouk." Cilj je, da natančno preuči svojo strukturo, da prepoznajo napake v drži in se jih spomnimo.
Nato razviti verbalno, nenehno izgovarja ukaze za telo.
In zadnja faza - usposobiti telo slediti ukaze. To pomeni, da možgani in mišice delujejo strogo zaporedno.

Video: VAJE ZA NOGE KOREKCIJSKEGA ukrivljenosti (ALEXANDER Miroshnikov)

Postopek Spomnimo Bubnovskogo (poglavje 3) Človeško telo meni, da je sodelovanje med obema organoma - možganskih in mišičnih sistemov.

Pet nalog doma

Naloga № 1
Pogled v ogledalo: "grba", asimetričnih ramenih, z eno roko visi nižje kot drugi. V profilu, ste morda opazili rahlo štrleč trebuh, kot domišljav aristokratsko layabout. To lordoza, skupaj z skolioze ( "grba") - zelo pogosta napaka. Mogoče najti pri konstantni navado, da lok na rami (vzročna povezava tukaj je precej zapleteno - najverjetneje je to "začarani krog", ali slaba navada naslona izzvala bodisi vpeti mišice potegnite vratu).

} {Modul direkt4

Problem № 2
Oblikujejo verbalne ukaze, ki se vrnejo v telo v pravilnem položaju. Na primer: "glavo na desno! Desna rama Nižja! Neck brezplačno "ali pa" head-up "- če imate navado, da potegnite ramena, ali" head-prvi "- če je delo navada, da se obrne nazaj !!!. "Vrat je brezplačna!" - je univerzalna ukaz, ker je vrat vpet na vse. Za nekaj časa se navadiš na stalno da si verbalno ukaz, še ne odziva na njenem telesu - je treba vizualizirati odziv telesa. To je začetna veriga ukrepov: zaporedna recitacija ekipe (večkrat) - duševno predstavitev reakcije telesa.

Naloga № 3
Sedaj lahko gremo naprej k učinkoviti izvedbi duševnega zastopanja. Ampak ne prenehajo predvideti reakcijo telesa duševne reprezentacije.

Ko se s časom spreminjajo v telesu postanejo otipljiva - to je zelo pomembno, da ne ustavi sami dajejo verbalne ukaze.

Zunanji dražljaji vplivajo na nalogo. Na preostalem, lahko reakcijo lahko kontrolirati, in zunanje dražljaje povzroči naravni refleks Red (slaba drža nenaravno, toda refleks odziv na zunanje dražljaje naravnih) - držo prekinjena. Zato mora biti spodbuda razviti navado.

Problem № 4
Več o tem, da ne bi izgubili nadzor nad držo, tudi v neugodnih pogojih. Na primer, da bi dobili budilko in pozabi. Dajte si besedni ukaz, da se oblikuje idejo reakcije telesa, da se odzovejo na telo (v tem primeru, med drugim, pripravili večerjo v kuhinji). Pol ure kasneje nenadoma sproži alarm, vendar drža mora ostati nespremenjena. Lahko zaprosi hišne uro zase in Holler ali nepričakovan dotik. Sprva tudi pričakovani potrka na dotik in položaj telesa je pokvarjen. Toda postopoma je navada določen.

Video: Če ne delajo prave palico na regulatorju - ste tukaj)) [FIFA 15/16/17 feints]

Naloga № 5
Alexander poklical nekaj gibov, ki jih telo reagira na dražljaje - ". Ciljno usmerjeno ukrepanje" Ti ukrepi se pojavijo spontano, brez sodelovanja možganov. Najpogosteje tseleorienirovannye ukrepi niso primerni, pa se spreminjajo pravilno držo, da "prvi na voljo". Da bi se izognili neprimernim dejanja, je treba upočasni reakcije in telesa in možganov odziv na podaljšala. Po obdelavi podatkov, možgani ni prva, da povpraševanje na telesu je dobil, in namensko gibanje. Ali ste opazili, da smo se naučili ravnodušnost? Drža - proti nevroze!

Ugoden položaj telesa

Zdaj bomo poskušali najti "primeren položaj telesa," od katerih so mnoge omenjene Alexander.

Video: IAC: razlikuje od ponarejanja, nadomestitev 2110, 2114, Kalina, Granta, Priora

1. Naslonil na steno.
2. Ob steno, pade navzdol. V tem primeru morajo biti kolena rahlo ukrivljen in razredčiti. Naša naloga - celoten nazaj proti steni. Telo je pritisnil ob steno glave do zadnjice.
3. telo Zavračamo stran od stene in pustite zadnjico pritisniti ob zid (kolena še vedno prisognuty in ločila).
4. V tem položaju, kar sam izdelal ukaze: naprej vratu! Glavo gor! Poravnajte nazaj! Skomignil z rameni! Kolena poravnati! Imejte kolena narazen.

To je zelo pomembno, da se upočasni nepremišljeno reakcijo. Naj premiki potrebno le po besednem oblikovanju in duševno simulacijo.
Ta vaja bo povzročilo telesne užitke. Kot Barlow je dejal, občutek je, da bodo ljudje razumeli, kako koristno stvar, da je zaseden!

"Dih mora priti od zadaj" - nadzor dih Aleksandra

prsnega koša hrbtenice mišice nadzor dih, ki je najbolj pomembna funkcija našega telesa. Velika del bronhopulmonalnih bolezni, ki je povezana s slabim prezračevanjem respiratornega sistema in zato, mirujoči infekcijskih procesov. Konjugacija "hrbtenice-dih" neposredno vpliva veliko skupnih bolezni, kot so na primer resna kot astma.
Napad astme - strašljivo in silijo mislijo resno napad. Mathias Alexander je še eno pomembno ugotovitev, ki ni neposredno povezano z bolezni hrbtenice in sklepov, če pa obrne na organ, sistemsko, težave, povezane z ukrivljenostjo hrbtenice iz krivljenje ali izvedenih finančnih instrumentov - bodo predmet številnih knjig.
Astma je treba naučiti nov način dihanja. Treba je slediti mehanizem njegovega navdiha v ogledalo, in še bolje, da to storite skupaj - s svojim alter ego, tako rekoč.
Če govorimo o tehniki dihanja, ne moremo reči dveh besed o dihalnih vaj. Lahka okužba zgornjih dihal - faringitis, traheitis, bronhitis - ne bo padla na svetlobo in ne razvije v bronchopneumonia in plevralni izliv, če je v vašem arzenal bo protivnetno sredstvo, kot so dihalne vaje.
Smo primerna za čiščenje udarec "HA!" - nizka, iz globin prepone - kot indijske joge nas in naše Bubnovsky in Sidersky naučiti. Dihalne vaje za Sidersky - splošno resno orožje v boju proti bolezni pljuč.
Otroci s prehladi ne bi smeli takoj povzroči "puff kroglice": je mogoče zložiti v živo cevi - in še v njih, da bo razstrelil (odraslih ta ni kontraindiciran). Tudi če je nos zamašen in vdihovanje skozi nos ne bo delovalo - to ni pomembno: v dobro prezračevanem prostoru dihati, po najboljših močeh, in izdihom - preponska. to večkrat ponavlja dan. Glava je lahko nekoliko pokruzhivatsya, vendar motnje še vedno deluje, kot bolezen, je treba dihati.