Vaje za bolečine v hrbtu dr Bubnovsky: Valuable šok

Fizično gibanje, ter psihološki napad na bolečino, potrebne za uveljavitev.

Tukaj je nekaj vaje, da priporoča za akutne bolečine v spodnjem delu hrbta:

Vaja 1. hoja po vseh štirih

1. Naredite prisilno izdih "HHAA!« In navzdol na vseh štirih.
2. Počasi premikati po vseh štirih, ki izdih "HHAA!".

Gibanje nadaljujemo 20 minut, razteza korak - od kolena do ročice.

Video: 10 vaje Bubnovskaya SM

Vaja 2: Raztezanje prsnega koša mišice

možnost 1

1. Začetni položaj: leži na hrbtu, je treba noge se upognjena kolena - noge na tleh.
2. Objemala vratu na izdihom "HHAA!" Odstranite rezila iz tal tako visoka, kot je mogoče.

možnost 2

Video: ena noga krajša od druge. Bubnovsky

1. Začetni položaj: leži na hrbtu, je treba noge se upognjena kolena - noge na tleh.
2. Objemala vratu na izdihom "HHAA!" Rezila Tear in bokov s tal, kolena opozoriti na kolena.

In možnost 1 in možnost 2, prvi ostroboleznenny. Izberite mogoče za vas, da je treba stati približno 5 minut in občasno ponovi čez cel dan, vsakih 4-5 ur.

Vaja 3: Raztezanje mišico ledveno

1. Začetni položaj: leži na tleh - njegove roke za glavo in ukrivljenih kolena na sedežnico, gimnastiko klopi ali kavč (kavč ali nižje - boki pritisnil na navpično ravnino kavču).
2. Dvignite trup v pasu, so komolci opozoriti na kolena, kot je mogoče. Vaje se izvajajo na izdihom, vsaj 20-krat.

Vaja 4. Polumostik

1. Začetni položaj: leži na tleh - noge morajo biti ukrivljen na kolena, pete stisnjeni na tla, roke ob telesu.
2. Na izdihom, prekinitev medenico od tal, večja je bolje. Zgornji del telesa miruje.
3. Vračamo se v izhodiščni položaj.

Zaradi vpletenosti v raztegovanja vratne hrbtenice mišic lahko zagrabijo stopala.

Opravljajo enake vsaj 20-krat.

5. Izvajanje Vis na ogrodje z mehkim pristankom

1. Počakaj 2-3 minute, nežno ziblje na vrata.
2. Ne skoči, in šel dol na podstavochku!

Video: Zdravljenje bolečine v hrbtu

Vaja 6. Raztezanje na nagnjeni krovu

1. Začetni položaj: leži na nagnjeni krovu, glavo na vrhu, z rokami držal do postaje (ročaj) na simulatorju, noge naravnost.
2. Bend na kolena in pritrdite na trebuh na izdihom "HHAA!".
3. Vračamo se v izhodiščni položaj.
4. Ponovi vajo je približno 3-5 krat, vsakič povečanje gibljivosti.

Za mesec dni je potrebno, da bi do 10 podaljšanja za 1 pristopu.

Šok terapija je popolnoma upravičena. Če akutna bolečina ležijo (zlasti na mehko kavč), otekanje poveča, stisne živčne končiče in živčne signale o bolezni. Edem s motnjami krvnega obtoka povzroča. gibanje mišic povzroči kri hitreje kroži - to je, na eni strani, na začetku poveča oteklino (limfo in pretok krvi v resnici težki) in draži živčne končiče dodatno mehansko stiskanje, vendar so iste presnovne procese pospešila in mišice prevodnost poveča. Zato je treba vsako novo "pristop k projektilov" saj z manj bolečine. Načeloma mehanizem je enak kot pri razvoju tkiv edema po zloma.

Pomembno je, da veš!

Dr. Bubnovsky razliko od konvencionalne modrosti, da bi morala išias in bolečine v hrbtu spati na trdo. Priporoča, da se elastični vložki, saj mišice ne sprostijo na trdo posteljo in fiksno vse enako patogeni mehanizem za vpenjanje.

Ko že govorimo o sproščenosti, zakaj so vse vaje izvaja na boleče sindrom pri izteku, ali celo prisiljeni izdiha "HHAA"? Ker izdiha mišice se sprostijo - zmanjšuje bolečine.

Prejšnji vaje so označeni za akutne bolečine, ko se je bolečina spustiš - ste pripravljeni za bolj naporno vadbo.

7. Vaja Raztezanje mišice pasu in bokov

1. Začetni položaj: noge širše od ramen v stabilnem položaju.
2. Zavrtite trup v levo, pusto naprej - da bi dobili svojo desno roko na tla. Če ne izvaja za bolečine v hrbtu, je priporočljivo postopno, a trdno potisnite roko nad nasprotno stegna, vsakič potopu nižja. To lahko povzroči bolečine v kolenu, ker je zadnji mišic nog (stegna, bedra) slab odsek.
3. Vrni se na začetni položaj in izvesti vajo na desni strani. No, če smo prvi pristop je izvedljivo 2-3 odsek za leve in desne polovice telesa.

Vse joga vaje, katerih cilj je raztezanje je bistveni element usposabljanja. Okrepiti vajo.

Vaja 8. Krepitev raztezanje učinek

Da bi povečali učinek vaje 7, so vključeni v proces raztezanje stopala.

1. Začetni položaj: noge širše od ramen v stabilnem položaju.
2. Zavrtite trup v levo, drsna roko nad njeno stegno, pusto naprej - vzeti v roko stopala nogavico in ga povlecite proti sebi.
3. Vrni se na začetni položaj in izvesti vajo na desni strani. Če je telo vajen strijam - opravlja 4-5 vaje za vsako polovico pristopa trupa 1.

Nato lahko nadaljujete s to vajo (v odsotnosti bolečine - to bo nadaljevanje odsek kompleksa brez popusti in se zlomi, gimnastika pred tuš)

Vaja 9. Cat

1. Začetni položaj: stoji na vseh štirih, nazaj, naprej naravnost.
2. Hog navzgor, nazaj v prvotni položaj.
3. Sag nazaj - nazaj v prvotni položaj. Teči 15-ravnanje deformacij.
4. Po tem se moramo usesti na petah in bend na tla, roke raztegne naprej.

Vaja 10. Mahi noge

1. Začetni položaj: stoji na vseh štirih, se zanašajo na dlani, je zadnji obokani navzgor, brado pritisniti proti prsih.
2. Mahi opravlja ravno nogo, medtem ko upogibanje hrbta navzdol in pogledala.
3. Vračamo se v izhodiščni položaj.
4. Prav tako izvajamo poteza drugo nogo. Skupaj 15 na vsako nihanje nog.