Kopanje med nosečnostjo je pomembna in koristna. Voda ima pomirjajoč učinek.

Vsebina

• Uporabne plavanje?lahko plavate med nosečnostjo?ali obstajajo posebni razredi za nosečnice?
• Bazen v času nosečnosti - more ali ne more?

Uporabne plavanje?
Lahko plavate med nosečnostjo?
Ali obstajajo posebni razredi za nosečnice?

Uporabne plavanje?
Plavanje izboljšuje cirkulacijo, poveča vzdržljivost in vitalnost, pa tudi krepi mišice. Predvsem pa smo, seveda, kot je občutek "breztežnosti" v vodi. Poleg tega, plavanje - to je ena od najmanj travmatičnih šport.

"Nekaj ​​stvari, ki bi mi prosim toliko užitka, kot je plavanje, ko sem bila noseča - pravi Ana, mati desetih Alyosha. - sem se počutil nenavadno lahkotnost, saj voda nabrali kilogrami ne čutijo. Poleg tega, da je lep način za krepitev mišic! ".

Preden greš kopanje, se posvetujte s svojim zdravnikom. Če ste navajeni, da delaš redno, verjetno ne boste morali spremeniti režim vadbe. Če ne, potem lahko začnete plavati med nosečnostjo, opazovanje ustrezne preventivne ukrepe.
Začni majhna, bi se izognili ekstremnim temperaturam, ne precenjujte svojih sposobnosti in ne sprašuj preveč svojega telesa. Plavati, izboljšati njihovo zdravje, medtem ko bo bolj intenzivne treninge prišel, ko se je rodil vaš otrok.

Plavati slog, ki ga poznajo in udobno. Na primer, počasna prsno, ga izmenično s hrbtno. Naredite gladke poteze - dovolj, da je vaše telo potrebno obremenitev. Plavati prsno ni potrebno, če je predlog dostavijo vam bolečine v sramne zrasti.
Lahko plavate med nosečnostjo?
Ja, plavanje je koristno za vse 9 mesecev in vedno zaračuna ti Vigor, ne glede na gestacijsko starost.

Prvi trimester: Če zdravje dopušča, plavati vsaj 20 minut, s pogostnostjo enkrat na dva dni. Nekatere ženske opazili, da se seja zjutraj plavanje pomaga obvladovati jutranje slabosti in počutim se odlično ves dan.

Drugo trimesečje: pogostost in trajanje zaposlitve ne nujno zmanjšati, kljub dejstvu, da je vaš otrok raste. V vodi, vaši sklepi in vezi ne pride do teh pritiskov na zemljišču, tako da je tveganje minimalno poškodbe. Poleg vode, vas varuje pred pregrevanjem med vadbo.

Tretje trimesečje: Najverjetneje boste mogli opravljati na običajen način, vendar je vredno razmisliti o nakupu posebno kopalke za nosečnice, ki bodo skladni z novo obliko telesa.
Ali obstajajo posebni razredi za nosečnice?
Da. V številnih bazenih, obstajajo razredi vodna aerobika za nosečnice, ki vodijo inštruktorji so posebej usposobljeni za delo z bodoči mamici.

Obisk tak razred, združite prijetno s koristnim - usposabljanje in priložnost za klepet z drugimi nosečnicami. Kaj je pomembno, v vodno aerobiko jih ne prenaporno delo. Poleg tega, razredi so primerni za tiste, ki ne znajo plavati, saj se vaje lahko izvaja stoje pasu globoko v vodi.

Vodna aerobika lahko izvaja s prvim tednov nosečnosti dokler si odstopiti vodo. Kontraindikacije se ne vidi, ampak še vedno je vredno, da se posvetujejo s svojim zdravnikom. Preden se včlanite v skupini, se prepričajte, da je inštruktor usposobljen za delo z nosečnicah.

Bazen v času nosečnosti - more ali ne more?

Razredi v bazenu za nosečnico - dobro ali škode? Kaj so misel ni prišlo, da ženske, ki so si upali plavati v javnem bazenu. In kot ste prepričani, da želite plavati, hočeš vsaj nekajkrat na teden, da se spomnimo za aktivni življenjski slog, sanje hitro oblikovati po porodu. Ampak, hkrati pa veš, da je poleg tebe, kopanje v bazenu za vsaj še 100 ljudi na dan, in ne vsi imajo zelo enako pomoč od zdravnika ... Ampak vaša glavna naloga "ne škoduje otroku"... Kaj storiti v tem primeru?

Praksa vodne aktivnosti pri pripravi nosečnic na porod, se je od začetka 80-ih let je bila približno. Poleg tega, porodničarji vztrajajo na obvezno obiskovanje pouka.

Kot je za tradicionalno imamo mnenja o plavanju za nosečnice, da prihaja iz nekaterih zelo napačnih predpostavk. Prva predpostavka se nanaša na odnos do nosečnico kot bolnik z ustrezno naložena s številnimi "ne smejo". Nosečnost ni kontraindikacija bivanje v vodi! Druga predpostavka se nanaša na pojem "kopanje", Ki so običajno povezana intenzivno gibanje in veliko fizičnega napora. V našem primeru ne gre za športno plavanje, in posebej oblikovano vaj za nosečnice, ki se izvajajo v vodi, vključno s plavanjem in posebnih premikov strogo odmerjeno obremenitvijo in ojača značaja. Ti razredi omogočajo vsako žensko v katerikoli fazi nosečnosti koristi od usposabljanja v vodi.

Razredi v bazenu - to je eden izmed najbolj učinkovitih vidikov priprave na porod, in najbolj ljubljeni žensk. To lahko preverite tako, da je videti na žensko, ki prihajajo iz vode po vadbi. Njene oči sijala, jo imajo zaupanje v njihovo zdravje, lepoto in zaupanje. Ker voda je predvsem sproščujoč učinek. Z rastjo otroka, ne samo povečuje težo in velikost želodca, ampak tudi celotno telo postane težko premakniti. In v vodi, da postane breztežnostnem gibanje je olajšano in edemas se zmanjšajo ali izginejo. Zelo pomembno je, vsaj enkrat na teden, da vaše telo počitek. Poleg tega je vaš otrok v istih pouku času priprave v bazenu, da zapustijo, ko se opravljajo vaje v vodi na dih zamudo.

Kaj je potrebno za bazen?

Pomoč z zdravnikom o možnosti dostopa do bazena.
Udoben kopalke.
Gume cap.
Gume copate.
Milo, washcloth, šampon.
Brisačo.
Zamenjava spodnje perilo.
Hranilna krema.
Pijte, lahek obrok.
Bazen voda mora biti 29-31 stopinj. Globina bazena mora biti taka, da je voda prišla do sredine prsnega koša.

Katere vaje lahko izvaja noseča v bazenu?

Izkušeni trener v tečaje za pripravo na porod svetujemo, da se držijo naslednjih športnih programov:

Skupinske vaje - z dihanjem

Aktivne glasni vdihov več vode z ostrim izdiha v vodo.
Dih nad vodo in zelo dolgo izdihom v vodo. Dlje nosečnost, dlje oseba običajno lahko diha.
Prisilna diha za 10 sekund, s poudarkom na inhalacijo. Gladka Inhale-Exhale.
Prisilna diha za 10 sekund, s poudarkom na izdihu.
Imitacija dih poskusov. Ta vaja je potrebno po teoretičnega usposabljanja. Hrupni dih, dih imajo do 15 računov od počasi v vodo, in še enkrat vdihniti itd 3-krat. Imitacije 3 skuša boriti.
Različice v prejšnji vaji, ampak drži sapo na poluvydohe pri polni izdiha in zaprtem glotisa.
Pes (površina) dihanje.

Skupinske vaje - aktivne na strani.

S hrbtom strani. Mahi noga pred vodno gladino.
S hrbtom strani. Noga je naravnost. Sock noge na sam po sebi.
S hrbtom strani. Noga je naravnost. Twist nogo pri kolku navznoter, navzven.
1-3 vaje z drugo nogo.
Stalni levi strani do strani. Poravnajte desno nogo na strani. Sledi ravno nogo naprej, nazaj.
Stalni levi strani do strani. Upognite desno nogo na kolena in se ji desno roko na koleno. Obrnite roko kolena naprej in dol in se vrniti nazaj. "piščančje perutničke".
Stalni levi strani do strani. Upognite desno nogo na kolena in se ji desno roko na koleno. Zavrti z koleno delati pravo kolk. Naprej, nazaj.
Stalni levi strani do strani. Upognite desno nogo na kolena in se ji desno roko na koleno. Obrnite se na levi celotno telo stoji na fiksni nogi, nato pa nazaj. Ne spusti ovinek kolena na pravo telo, poskuša postaviti desno uho na desnem kolenu.
Stalni levi strani do strani. Upognite desno nogo na kolena in se ji desno roko na koleno. Stojalo za nekaj sekund, poskuša obdržati ravno telo in "razkrivajo" njeno roko na koleno, za dolgo izdihom.
5-9 vaje z drugo nogo.
Stojte obrnjeni na stran. Mahi naravnost desno nogo nazaj, ne spustite nogo do dna.
Poravnajte desno nogo nazaj, nato upognite noge na kolena in prožni gibi stresemo pete, poskušam imeti svoje zadnjice.
Bivanje v enakem položaju, vzemite desno roko na desno nogavico in potegnite upognjeno nogo navzgor.
Vaje 11-13, z drugo nogo.

Raztezanje, ki visi na robu, ga s katerimi se sooča

Visi na polico ali ograjo na roki. Obe nogi oviti v kolenih, prsti in poravnajte kolena pritisniti na steno, jih širi čim bolj na strani. Nogavice skupaj. Elastičen gibanja, da bi poskušali stisniti medenico na prste.
Vaja podoben prvemu. Medenica je negibna. Poravnali svoje komolce in jih bend.
Visi na polico ali ograjo na roki. Noge upognjene na kolena in noge počitek ob steno tako visoko, kot je mogoče. Poravnali svoje kolena, zaradi česar "float". Nazaj zaokrožena. Nato upognite kolena, zadnjico pritisnil ob steno in petah
Visi na polico ali ograjo na roki. Noge upognjene na kolena in noge ostalo proti steni, kolikor je to mogoče. Lunging levo in desno ob steno, upogibanje noge izmenično.

Vaja, ki visi na robu nazaj k njemu

Upognite kolena. Zavijte levo upognjeno nogo - pravico.
"kolo"Z vrtenjem spodnji del telesa v levo, nato desno.
"knjiga". Upognite kolena in dvignite kolena rahlo nad gladino vode. Noge skupaj, kolena zelo pasme. Z močjo, da premik kolena, poskuša za potiskanje vode, kot če roleta knjigo.
"žaba". Posnemati gibanja prsno noge, ki so v enakem položaju s hrbtom ob strani.
Poravnajte sprednjo nogo na vodno gladino in jih širijo v čim večji meri. Pripeljite svoje noge skupaj, dajanje enega na drugega in jih poskušati nekoliko dvigne nad vodno gladino. Spet razredčena, kolikor je to mogoče.

Vaje za prsi

Postavijo v krog. Upogibanje komolcev, povezati dlani pred njim. Močno pritisnili eno dlan na drugega, napenjanje mišic v prsih.
Vendar pa preusmerja pridružile dlani levo, desno.
Povežite dlan nad glavo in rahlo spredaj. Z močjo, da bi poskušali povezati komolci na ravni nosu.
Simulirajo premikanje rok lesti naprej, nazaj.
Dvignite roke nad glavo, stisnite v ozkih pestmi, držite 5 sekund. Sprostite roke izmenično v vseh sklepih, potem povesil roke v vodo z dolgo izdiha.
Stand nazaj na steno na razdalji enega koraka od njega. Vodenje noge od tal do stene pa roke, da pusto in ožeto ven iz stene, ki podpira stanovanja v zavite položaju. Vrni se na začetni položaj in ponovite na drugi strani.

Vaje s ploščo.

Ulezite se na trebuh, drži ograjo. Namizne clamp kolena. Kot ste izdihom, poskusite premakniti stran od stene, držanje za roke. Inspiratory roke upognjene v komolcih in "dvignila" na steno.
Ulezite se na trebuh, drži ograjo. Namizne clamp kolena. Twist kolena ploščo, in sicer, zasuk spodnjega ohišnega dela glede na fiksni zgornji del.
Vaje na dih čakanju.
"float". Obkrožite kolena in visijo v vodo in počasi diha pod vodo.
V parih. Pridružite roke. Lezite na obrazu vode navzdol, poravnajte in rahlo upognite v pasu, na nogah ne potopi. Dolga dih, poskuša "stale" partner.
"Zvezdica". Vsi udeleženci postavijo v krog. Je priročno, če udeleženci 5-9 oseb. Ena oseba leži na obrazu vode navzdol, razširja svoje roke in noge narazen. Preostali zasuk leži v krogu, tako v gospodarstvu obrne roke, noge.

več vaje

"roundelay". Vsi udeleženci se pridružijo roke in vrže eno nogo čez roko povezan od zunaj, vse pete pogledal notri. Vsi skoki na eni nogi, ki se gibljejo v krogu. Hrbet je raven.
Sprostitev. Vse razdeljeni v pare. Eden od para dama leži na hrbtu, rokah in druga podpira s svojo desno roko na desno ramo. Glava leži v Kuka komolca vodilnih. Na levi strani je potekal pod pazduho vodilni.

Ali vse ustrezne bazen?

Razredi v bazenu (kot smo se dogovorili, brez ekstremizma in poskuse na sebi), so primerni za skoraj vse nosečnice. In še vedno je treba z zdravnikom razpravljali svojo željo, da se pridruži bazen med nosečnostjo.

Kontraindikacije za bazen in plavanje zelo malo. Ti vključujejo:

zelo močna toksemije (ki ga spremlja neobvladljive bruhanja);
običajno splav;
krvavitev iz maternice;
Sistematično krč po šoli;
preeklampsije;
preeklampsije;
tuberkuloza v akutni fazi;
sistemske bolezni krvi;
kronična slepiča;
bolezni v akutni fazi;
infekcijske bolezni.

Prihod na bazenu za zapis, tudi če je bazen za nosečnice in ne samo ustaviti nekoga od svojih pokroviteljev, večjo družino z otroki in ga prosite za bazen. Kako dolgo še počnejo, kakšen slavnih je užival, ni bilo, da so povezani z boleznimi bazenu ali drugih nesrečnih primerov. Po pridobitvi vseh podatkov, da bi odločitev.

Seveda, bolj zabavno plavati v družbi enak, samo ti je všeč "puzatikov". Če želite to narediti, poiščite bazen za nosečnice, točno tam, kjer je skupina bila noseča. Če niso opazili v bližini vašega doma take institucije, ali pa preprosto nimajo takšna skupina, najbolj preproste vaje, ki jih lahko izvedete sami (s punco, moža, mati, najstarejši otrok na koncu - tudi sami). Potrebujete le željo in razumevanje, da je treba za vas in vašega otroka! Ne izgubljajte časa.

Poišči lepo bazen in plavati na zdravje.

Srečno!