GuruHealthInfo.com

Vodna aerobika za nosečnice. Vaje v vodi za nosečnice. Vodna aerobika vaje pri uporabi vode za žensko telo

Vodna aerobika za nosečnice - odlična priložnost, da podpre telo v odlični formi in dobili naboj živahnost. Plavanje in vodne aerobike za nosečnice lahko dosegli neverjetne rezultate. Dejansko je med vadbo v vodi se uporabljajo večje mišične skupine. In zahvaljujoč zmogljivosti nosilno so aqua aerobika mišice rok, nog, zadnjice in tiska. Voda aerobike omogočajo noseča ženska ne le ohraniti odlično fizično obliko, ampak tudi pomaga pripraviti telo na porod. Pogosto označuje vodna aerobika razredov za nosečnice postane pretirano prekomerno telesno težo ženska izbere.
Vodna aerobika za nosečnice. Vaje v vodi za nosečnice. Vodna aerobika - vaje v rabo vode za žensko telo

Vodna aerobika za nosečnice - odlična priložnost, da se prepreči neželene spremembe številk. Ja, in poleg plavanja in vodno aerobiko v nosečnost To bo pomagalo, da se prepreči škoda za zdravje nosečnice. Vodna aerobika za nosečnice - boljša alternativa za fitnes. Večina bodoče matere skrbi, da se med nosečnostjo ne morejo skrbeti za svojo sliko. Nekatera gospodinjstva Skrb zagotovim, da morajo nosečnice mir in jih aktivno premikati sploh zaželeno. Vendar pa je ta izjava je v osnovi napačno. Žensko telo v tem obdobju poteka v dvoje, s čimer varčujejo športna dejavnost ne bo odveč. Vodna aerobika za nosečnice - odlična priložnost, da podpre telo v odlični formi in dobili naboj živahnost. Plavanje in vodne aerobike za nosečnice lahko dosegli neverjetne rezultate. Dejansko je med vadbo v vodi se uporabljajo večje mišične skupine. In zahvaljujoč zmogljivosti nosilno so aqua aerobika mišice rok, nog, zadnjice in tiska. Voda aerobike omogočajo noseča ženska ne le ohraniti odlično fizično obliko, ampak tudi pomaga pripraviti telo na porod. Pogosto označuje vodna aerobika razredov za nosečnice postane pretirano prekomerno telesno težo ženska izbere. Glede na to, da je v vodi mrtvih teža ne zdi tako velika, aerobika v vodi preprečuje prekomerno obremenitev na vezi. A blažilna lastnosti vode pretvorimo usposabljanju užitkov.

Zaradi hormonskih sprememb v telesu, mnoge nosečnice imajo občutek strahu in živčnega stresa. Spopadanje s temi pojavi samo z vodo. Voda je izjemno sproščujoč učinek in vedrino in optimizem za dolgo časa. Zahvaljujoč aktivnim nasičenja s kisikom organizem zbledi pojavov, kot venskega zastoja in hranil so razgradili hitreje. vodna aerobika za noseča sposobna soočiti ne le z prekomerno telesno težo. Zahvaljujoč masažni učinek vode, koža postane elastična. Poleg tega je med vadbo zmanjša obremenitev hrbtenice, med nosečnostjo večkrat poveča. To je nemogoče, da ne upoštevajte blagodejne vodne aerobike za nosečnice za varno dostavo.

V času kopanje prihodnje mame naučijo nadzorovati svoje dihanje, ki bo zagotovo koristno med porodom. pametenue, da zadržijo dih med vadbo v vodi je lažje prenesti ženska požrl sapo med potiskanjem. Eden od zapletov med nosečnostjo lahko otrok na napačnem mestu maternica. Za spopadanje s tem problemom tudi v kasnejših fazah na podlagi vodno aerobiko. Posebne vaje v vodi, da bi otroka, da se pravo mesto. Mnogi zdravniki vztrajajo, da so ženske, ki so obiskovali rojstvu razrede v vodni aerobiki potekalo veliko lažje. Razlog za to pravico otroka skozi porodni kanal. Ženska po vodo aerobika razredov, v podzavesti pravilno Done nadzorovati svoje dihanje in pravo potezo v času dobave.

Voda aerobike za nosečnice, lahko začnete v vseh pogojih. Vendar pa naj bi stopnja stresa je treba izbrati na podlagi različnih dejavnikov: zdravstvenih stanj, zdravstvenih ženske - je treba upoštevati obvezno. Vodna aerobika za nosečnost običajno traja eno uro. Lekcija je sestavljen iz štirih delov: toplo-up vaja za razvoj raztezanje in dihanje in se neposredno aqua. Da bi se izognili možne škodljive učinke številnih splošnih pravil, da razmisli, ko delaš vodno aerobiko. Prvič, začetek usposabljanja za majhna obremenitev, z relativno majhno hitrostjo. Začeti študij šele po eni uri po obroku. In, seveda, morate prenehati vadbo takoj, če je zdravstveno stanje med vadbo poslabšalo.

Vaje v vodi za nosečnice

Od vseh športov za nosečnice so najbolj uporabne vaje v vodi. Tukaj, kljub teži uveliyivshiysya in spremeniti obliko, lahko občutite sami brez teže, boste predmet držo, da ni več na voljo na kopnem. Dobro načrtovana dejavnost izvaja z veseljem in se obrnil v pravo praznovanje!

V bazenu se boste lahko za izvedbo kompleksnih vaj za raztezanje, se bo tkivo bolj elastično. So zelo primerna za izvedbo v razredu akvopodgotovkoy vaj za zvijanje, izboljšanje delovanja notranjega oragnov. V vodi, še vedno lahko dobili boljši občutek svojega otroka, pri čemer enako držo, ki jo ima v sebi. Kot otrok v plodovnico, se lahko popolnoma potopi. V bazenu, lahko to storite pripravo vaje na porod, ki bo v veliki meri olajšalo vaše krčenja in celoten proces rojstva. Poleg tega je še pred rojstvom dojenček navajeni na bazenu, ki je pozneje olajšalo plavalne lekcije z novorojenčka.
raztezne vaje

Začnimo naše poslovanje z strij "Barre". Vi bi morali stati ob robu bazena in opravljajo različne vrste raztezne vaje:

Poskusi, da bi sedel na vzdolžno vrvice - v kolikšni meri možnosti
Poskusi, da bi sedel na prečnem vrvice;
Premetavati se, kolikor je mogoče poskusiti uredi noge narazen;
Počitek ob bazenu steno v obeh nogah širijo v čim večji meri in čepenje navzdol prožno gibanje;
Daj eno nogo na klopi in se usedem, ponavljajoča se simetrično na obeh nogah;
Opusti izmenično desno in levo nogo na stran in čepenje na polushpagat.

vaje torzijske

Vaja telesa sukanje prikladno izvaja na naslednji način: da zagrabijo polico, usesti, in potisnil na prste, razširite telo izmenično v eno smer, nato v drugo smer. Enako vajo je mogoče storiti brez sklanjanja, sedel ni.

Lahko greš v vodo na hrbtu, imajo na strani bazena, noge izvesti vrtenje kot med kolesarjenjem ali pa jih hitting na vodni gladini. Ležati na trebuhu, ki imajo svoje roke čez rob, noge za potiskanje off iz vode, iztegnjenimi roke, noge opisuje polkrožne, počasi potegnite kolena z želodcem.

sprostitvene vaje

Ko delaš nekaj vadbe, dodatkov za študij nekaj truda, boste čutili določen pritisk, in to bo pomembno za vas, da se sprostite malo. Lahko leži na hrbtu z glavo na napihljivo blazino, roke razširi na stran in sprostitev, sproščujoče na vode.Mozhno ležijo na trebuhu, držal sapo, povesil glavo pod vodo in enostavno, zaupanje v vodo, premaknite roke, noge, vse telo. V bazenu, je zaželeno, da se ukvarjajo, ne sam, ampak s skupino drugih nosečnic pod nadzorom posebnega trenerja. Takšne zaniyatiya lepše, srečnejše, varnejše in bolj zdravo.

Kot skupina bomo lahko priporočamo naslednje vaje:

Vse ženske so eden za drugim, noge narazen, kot igra curek. Prva ženska potopi in plava v "osebni prehod" pod nogami vseh drugih, in potem postane na koncu. Potem se začne premikati "potok" Naslednji.
Ženske so na bok drug drugemu, noge narazen, medtem ko je eden od njih plava pod noge počitek, izvajanje prometa "osem".
Zabavno in razburljivo, da prenese in skupina konj "žaba". Če želite to narediti, noge narazen kot drugi baletnega položaju, usesti in aktivno potiska navzdol, skok. Ta vaja se lahko izvede s popolno potopitvijo v vodo.

Vaje na dih čakanju

A posebne skupinske vaje, da vaje za dih čakanju. Ponujena drže spodbujanje dolgo zamude dihalni mamo, ki bodo pomagali svojo pravico, da se zavzame med porodom in otrok - bolje, da se premaknete uislorodnoe stradanje doživeli v času prehoda v porodnem kanalu.

drža "metulj". Ta vaja pripomore k boljši občutek za vašega otroka, saj na teh položajih mama je v položaju, podoben položaj otrok okoli sebe - vodni bazen, kot tudi okoli sebe - plodovnice. Da bi se metulj predstavljal, da je to potrebno, skupaj z znižanjem glave pod vodo, je enostaven za skok in zaponka roke stisnil noge, kolena hkrati treba biti popravljeni čim bolj na strani. Ti, kot likvidna sredstva, bo na površini - v tem položaju udobno zadržite dih.

drža "otrok". To stališče je, da simulira položaj otroka v maternici - noge potegnil k njej, in noge prečkala in rokami prečkala po prsih. Vnesete v zraku in se spustimo v tem položaju pod vodo.

To je zelo koristno, da plavati z dih gospodarstvu in plitvo potapljanje.

Vaje, ki jih lahko opravljajo v vodi, okrepi hrbtne, trebušne mišice in pospešuje prekrvavitev, je odlična preventiva za krčne žile. Vzgon vode, jo naredi lahek in brez teže in večja bo postala pojem, bolj si bo prizadevala, da na površje.

Video: Vodna aerobika za nosečnice - matična klub MADONNA - Kharkiv

Podvodna masaža med nosečnostjo

Poleg posebne vaje v bazenu ali vodno telo, je tudi priporočljivo narediti podvodno samo-masaža trebuha in prsnega koša. Če želite to narediti, sinhronizira roke pred njim in jim povzroča precej intenzivno okoli želodca pred želodec, okoli prsnega koša in sprednjo stran prsnega koša. Čutili boste svoje gibanje z valovi nastajajo bo masirajte trebuh in prsni koš, odpravlja nevarnost pojava strij na koži.

Če ne v bazenu in odprte vode v poletnih mesecih, je pravi trenutek za postopke plaži - zgodaj zjutraj in po 5. uri. V tem času je delovanje ultravijoličnih žarkov niso tako agresivni.

Vodna aerobika - vaje v rabo vode za žensko telo

Vodna aerobika - je sistem telesnih vaj v vodi. Njihova uspešnost povezana s potopitvijo v vodo, hlajenje telesa in se ukvarjajo s pritiskom na vsebnost vode

Video: Vodna aerobika za nosečnice - Krovna Club MADONNA - Kharkiv

Vodna aerobika - velika "izhod" v primerih, ko je navadna vadba ni priporočljiva (krčne žile, debelosti, skupne težave, srce, diabetes, hipertenzija in hipotenzija, in drugi).




1. Tlak vode lajša pretok krvi do srca in vodoravni položaj telesa, ki traja osebo delaš vaje v vodi, močno olajša delovne pogoje srca. Zato, vodna aerobika, na eni strani povzroča srce povečane aktivnosti, na drugi strani - izboljšuje pogoje za svoje delo

In predvsem, da se funkcija srca obnovljena v manj kot 1 minuto po trajni obremenitvi. Živahna srce ima pozitiven vpliv na stanje krvožilnega sistema kot celote. Tako ojačana žilno steno. Normalizira krvni tlak pri ljudeh z visokim in nizkim pritiskom. Pritisk vode na površini telesa in njegovega hladilnega učinka najprej zmanjša dotok krvi v kožo in po vadbi tako narašča, zato človeška koža postane gladka in elastična.

2. vodno telo sprošča iz večino svoje mase, ki je koristen za sklepe. Voda zmanjšuje obremenitev šok na noge, še posebej v hrbtenici, ki je značilna za tek, skakanje in druge podobne vaje na kopnem. Vendar pa je tudi pretirana vadba v vodi pomeni veliko manj poškodb, bolečine. Vaje v vodi bo pomagal popraviti slabo držo

3. Druga zanikati plus telesna aktivnost v vodi - telo ni treba dodeliti znoj, da se ohladi v vnete mišice. Zaradi tega je voda sam, ki je 4-krat bolj učinkovit hlajenje. Od zraka. Ko se ohladi v vodi telo ne dehidriran in padel na znoj minerale

Kalorije pod enakimi vaje v vodi in na kopnem tudi spreminja. V vodi je nad 2-krat večjo odpornost zaradi učinka gostejša medij in večjo toplotno prevodnostjo. V tem primeru je večja hitrost vadbe, več porabe energije. Na primer, za hojo s hitrostjo 6 km / h oseba izgubi 360 kcal / h, so izgube vode so 720 kcal / h

4. Znano je, da je voda odličen antidepresiv, lajša stres, draženje, pozitivno vpliva na prebavo in ožilja. Znebiti sindrom kronične utrujenosti, izboljšanje učinkovitosti, hormoni in telesna aktivnost vam bo pomagal, da vodno aerobiko. Vodna aerobika vam razburjenje pozitivnih čustev, zaradi česar je lažje obvladovati stres

5. vodna aerobika razredov je konstantna masaža notranjih organov, ki se aktivira metabolizem. Masaža, ki vedno spremlja gibanja v vodi, odlično deluje na krvni obtok v depozite kože in maščobe kjerkoli na telesu. Dejavnosti povečujejo odpornost organizma, se strdi, zmanjšuje tveganje za prehlad. Hidrostatični deluje tako, da so ledvice dobavlja kri hitreje. To pa prispeva k hitremu izločanje škodljivih snovi, toksinov

6. Vodna aerobika lahko sodelujejo osebe, ki ne znajo plavati. Zelo uporabne lekcije za ljudi s prekomerno telesno težo

7. Vodna aerobika pomaga izboljšati te pomanjkljivosti sramežljiv sliki: telo pred radovednimi očmi skrite v vodnem stolpcu.

Lahko pričakujemo, da izgubijo težo. Kot tudi izboljšati mišični tonus. Popolno telo obris. Vodna aerobika - skoraj edina vrsta obremenitve. Ki je tako terapevtsko in profilaktično sredstvo proti celulitu. Ampak aerobika ni dovolil pridobiti mišično maso: to ni dovolj vodoodpornost. Vi ste verjetno, da bi izboljšali stanje srčne mišice radikalno. Vodna aerobika je ugodna za plovila - venah, arterijah, kapilare, ampak glavne mišične vlaki niso tako aktivni kot program zemljišča. Poleg tega vodi aerobike njih nahaja

Užitek №1 - off bolečine! Vi ste verjetno seznanjeni s stanjem mišice po treningu z oblikovanjem ali vadbo. Ko vsak premik. Naj gre za dvig noge ali napetost pritisnite povzroča bolečino. V takih trenutkih, si daj si gledal komedijo, poslušati šale in se povzpeti po stopnicah. Vodna aerobika vam bo prihranilo od take muke. To je zaradi znatnega slabitev sile gravitacije v vodi. Vendar pa to dejstvo ne pomeni, da bo obremenitev na mišice manj kot na kopnem. Ravno nasprotno, morajo premagati silo upora vode

Užitek №2 - masažni učinek. Spomnimo občutki po masaži - telo dobi enostavno, prehaja utrujenost, stres odstrani. Masaža je odlična preprečevanje celulita, ima pomlajevalni učinek na telo, ki je eden od učinkovitih načinov za hujšanje

Užitek №3 - občutek svežine. V bazenu nimate potenje, tako med vadbo v telovadnici, saj se voda nenehno ohladi telo in občutek svežine vas ne bo pustil od začetka do konca pouka

Užitek №4 - kurjenje več kalorij. Temperatura v bazenu na 8 - 10 stopinj pod telesno temperaturo, ki prispeva k izgubi kalorij - kako se znebiti maščobe. Ko se ukvarjajo z vodo, v krajšem času, da gorijo več kalorij

PREDNOSTI IN REZULTATI

Rezultat bo vplival na začetno raven usposabljanja, število ur na teden. Vključitev v proces usposabljanja druge vrste telesne aktivnosti, prisotnost koli poškodbe ali kronične bolezni, spoštovanje racionalno in uravnotežene prehrane

učinkovit boj proti debelosti
krepi živčni sistem, odpravlja pretirano razdražljivost in preobčutljivost
razvijajo sposobnost nadzora nad svojimi gibi v težkih razmerah, usklajevanje izboljšalo motorja
aktivira metabolizem, izboljšuje delovanje notranjih organov
ko se ukvarjajo z vodo, v krajšem času, da gorijo več kalorij
Poškodbe so na minimum, popolno pomanjkanje poudarkom na sklepih
krepitev trebušne mišice, hrbet, izboljša držo (popravek držo), povečuje prožnost, gibljivost
preprečevanje celulita, krčne žile
preprečevanje artritisa, artroza
anti-aging učinek

Vodna aerobika za nosečnice

Ljudje po vsem svetu so vse bolj prepričani, da ni nič bolj pomembno in dražji od dobrega zdravja. Ni skrivnost, da zaščitijo svoje zdravje in zdravje svojih otrok od zgodnjega otroštva je potrebno. Najboljši način za mlade matere, da vzgajajo svoje otroke z veseljem - začeti skrbeti za svoje zdravje takoj po spočetju. za nosečnica Najboljši način, da jih na splošno podpirajo z zdravje otroka na ustrezni ravni je joga za nosečnice ali vodna aerobika za nosečnice. noseča ženske, ki so obiskali tak razred, vedo, da je akvagimnastika za nosečnice kompromis za nosečnice, ki so zaradi svojega položaja ne more več biti, ki se ukvarjajo fitnesom.Zanyatiya za nosečnice v bazenu uspešno združujejo gimnastiko in plavanje za nosečnice. Kaj je vodna aerobika razredov daje nosečnica in svojega otroka?

Razmislite glavne prednosti take zaposlitve.

Vodna aerobika za nosečnico nauči nadzorovati svoje dihanje v prihodnjih generacij;
Plavanje za nosečnice omogoča ženskam, da nadzorujejo svoje telesne teže in se izognili nepotrebni;
Vodna aerobika za nosečnost krepi mišice po vsem telesu, vključno z mišicami trebuha, medenice in medeničnega dna, ki bo sodelovala pri delu;
Vaje v vodi za nosečnice izboljšuje živčni sistem, lajšanje stresa, občutek napetosti in utrujenosti;
Plavanje za nosečnice omogoča pretok krvi v spodnjih okončinah ženske, ki je preprečevanje krčnih žil;
Aqua-telovadbo za nosečnice lahko pomaga otroku, da pravo pozicijo maternica na zelo poznih fazah;
Plavanje za nosečnice izboljšuje kardiovaskularne in sistemov dihal;
Vodna aerobika za nosečnice dobro offloads hrbtenico in ženske po vsej svoji mišično-skeletnega sistema;
Plavanje za nosečnice bo ženska, ki je lažje, da si opomore po porodu.
Potapljanje in predvsem potapljanje za nosečnice izboljšuje telesni razvoj zarodka. Med zamudo, prihodnost mati sapa je začasna hipoksija otrok, ki izzove njegove aktivne gibe.

Pred začetkom vode aerobike ženska mora posvetovati s svojim ginekologom, ker je plavanje za nosečnice, za vse njene nedvomne koristi, je še vedno nekaj kontraindikacij.
Vodna aerobika za nosečnice je kontraindicirana v teh nosečnic, ki so diagnozo naslednje bolezni:

Grožnja spontani splav;
Izrazita toxemia;
Preeklampsija z visokim krvnim tlakom, beljakovine v urinu, edem;
Povečana maternice ton, nevarnost splava in razpoložljivosti splava v zgodovini;
Predležeča posteljica;
Polyhydramnios.

Vaje v vodi za nosečnice prav tako ni priporočljiva za ženske, pri akutnih fazah koli bolezni ali v poslabšanje kroničnih bolezni, gripe in ORVI.Tak, ko lahko začnete vadbo za nosečnice v bazenu? Na tisto obdobje, vodna aerobika za nosečnice, bi bilo koristno za mlado mater in njenega otroka, in ne bo povzročila jim škoduje? In zdravniki in inštruktorji so soglasno po njihovem mnenju, da je plavanje za nosečnice se lahko začne na kateri koli stopnji. Vse bo odvisno od tega, da sem ženska njenega značaja in željo, da se udeležijo razrede. V prvem trimesečju med pritrditev membran, jajce na maternici, mnoge nosečnice, ki imajo kontraindikacije za aktivno zaposlovanje, raje ne uporabljajo bazen. V vsakem primeru je treba vodna aerobika za nosečnice v tem obdobju biti mirni naravi. V drugem trimetrobychno indiciran za najbolj intenzivnih razredi vodno aerobiko. Toda v tretjem trimesečju, plavanje za nosečnice morajo biti v mirnem gibanja in vaje na dyhanie.Chto tudi tečaje za nosečnice v bazenu? Značilno je, da vodna aerobika seja traja približno 40-50 minut, vključno z ogrevanjem, raztezanje in hlajenje.

Poklic je približno naslednji načrt:

Ogreje v bazenu, ki traja približno deset minut. Hoja in tek, brcanje in dvigovanje kolen v vodi, dovolijo žensko do dobre ogreje.
Raztezanje za mišice nog in hip trajal približno 8-10 minut. Pogosto so v kombinaciji z različnimi vrstami skokov.
Pomiri raztezne vaje, da se ohladi, kar traja približno deset minut, ob koncu pouka.

Obstajajo številna priporočila, na katerega nosečnica je poslušati v vodo aerobike so varni, zabavni in so imeli koristi.

Akvaaerobika za nosečnice mora potekati v bazenu s temperaturo vode 29 ° C;
Če nosečnica počuti neprijetno, potem razrede je treba ustaviti;
Potrebno je piti sadni sok ali mineralno-non gazirane vode, da se prepreči dehidracijo;
To bi moral biti previden, ki se gibljejo na spolzki površini.

Nosečnica, je najbolje, da nosijo gume-soled čevlje za preprečitev zdrsa. Vodna aerobika in plavanje so sposobni pripraviti telo bodoče matere za prihajajočo rojstvu in da jih enostavno in naravno.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný