Šport med nosečnostjo, lahko športom med nosečnostjo?

Znanstveniki se strinjajo, da je pri normalni nosečnosti v nobenem primeru ni potrebno opustiti gibanje. Če ne boste storili ekstremnih športov, ne dobijo brez sape v napornih treningih, ne bi bilo treba bati splav ali prezgodnji porod. Ravno nasprotno, lahko vadba med nosečnostjo pozitivno vpliva na njegov potek.

Trenutno nosečnice aktivno priporočajo športu za preprečevanje sladkorne bolezni, za izboljšanje zdravja in ohraniti dobro telesno obliko, ampak tudi, da bi se izognili veliko telesne mase. Dokazano je, da matere, ki so aktivno vključeni v športu, bolje spopasti s porodom. Zahtevajo manj bolečine zdravila, operacije, ali druge neželene manipulacijo. Ni se zadnji vlogo s sposobnostjo za nadzor vaše telo dobro, kar ženska prejme zahvaljujoč fizični stres.

Športu, ste odličen kuhar sebe in svojega otroka kot oditi:

• Izboljšanje vašo sposobnost zaznavanja in nadzor svoje telo, povečuje samozavest, močnejše prepričanje v lastne moči, ki jih je lažje premagati svoje strahove in stres.
• Šport krepi imunski sistem. Zaščita pred okužbo postaja vse bolj učinkovita.
• Dobiš ravno držo, zato da bi se izognili tipično hojo nosečnic z močnim zadnji ovinek. Strdi medenice, hrbtenice in sklepov, preprečuje bolezni hrbtenice.
• Šport preprečuje težave s srčno-žilni sistem, tonika črevesje in normalizirati appetit- je tudi dobro zdravilo za veliko povečanje teže.
• Šport - velika preprečevanje hemoroide, krčne žile, tromboze, mišični krči, in tele krči.
• Zaradi telesno aktivnost krepi medeničnega dna, ki preprečuje premik njenih organov (vključno mehurja). Šport - odlična preprečevanja urinske inkontinence.
• Usposobljeni mišice in vezi, da bi premakniti nosečnost dobro in vam moč roditi.

Redno najti čas za šport: na primer, 3-krat na teden po 20 minut. Na začetku usposabljanja mora biti nekoliko ogreje vaše mišice z lažjimi vajami, ki bodo pomagali preprečiti poškodbe. Nato postopoma poveča obremenitev. Če bodo nekatere vrste vadbe glede na težko ali kaj boli, takoj konča usposabljanje. Športom, prisluhnite svojemu telesu - to je čas, da vas opozori, če je kaj narobe. Poznavanje svojo stopnjo, se boste počutili dobro o sebi, tudi če povečanje obremenitev.

sami silijo k čemerkoli med nosečnostjo ni vredno. Če bo telovadbe, vsakič, ko ste premagali močno notranjo upornost, da je bolje, da preklopite na drugo vrsto telesne dejavnosti. Poskusite najti takšno gibanje, ki ustreza vašemu slogu. Konec koncev, bi bilo športno zabavno in zagotavljajo dobro razpoloženje. Če je zabavno faktor je odsoten, čustveni ton ostaja na nič, šport, namesto da odstranite pretirana napetost pretvori v dodatno breme.

Poklic je treba prekiniti takoj, ko:

• boste občutili bolečino,
• ste omotični,
• bruhate,
• imajo težave z dihanjem,
• začne krvavitev. V tem primeru, bi morali nemudoma obrnite na svojega zdravnika ali babico.

Ko je v zgodnjih bitk-predhodniki, isthmic, materničnega vratu ali placente insuficienca, bolečine v trebuhu, hipoksija in drugi zapleti, bo zdravnik svetoval, da upočasni ali celo ustavi izvajanje. Enako je treba storiti z večplodno nosečnost, prisotnost akutne infekcijske bolezni in bolezni srca, kot tudi v primeru, če je prejšnji nosečnosti se je končalo v splav. Da bi se izognili nevarnosti mora posvetovati z zdravnikom o varnosti pouku v neke vrste športa in intenzivnosti vadbe.

Pulse določa ton

Med vadbo, dovoljen srčni utrip pri nosečnicah se spreminja s starostjo:

• pri ženskah, mlajših od 29 let, ne sme presegati 135 - 150 piha vmInuiti,
• pri ženskah med 30 in 39 let -130-145 utripov na minuto,
• pri ženskah, starejših od 40 let, 125-140 utripov na minuto.

Naučite se prepoznati svoje priložnosti

Najbolj zanesljiv pokazatelj intenzivnosti vadbe je srčni utrip. Zato, med vadbo je priporočljivo uporabiti monitor srčnega utripa.

Video: Kako športom med nosečnostjo: zdravniško svetovanje

Če je število srčnih utripov na minuto presega mejo, je čas, da prenehajte z vadbo. Naslednjič, ko boste poskušali izvesti gibanje počasi.

Tisti, ki sledijo srčni utrip med vadbo, varuje srce pred preobremenitvijo. Dejstvo je, med nosečnostjo, zato je trdo dela: to črpalke kri v 3 litre več v 40. tednu kot ponavadi.

Video: Vlak celo telo za nosečnost. Alioni Hilt

Nikoli se vlak do izčrpanosti, ne več kot 45 minut na dan, nikoli ni moteča od dihalnega ritma in ne opravljajo zunaj na intenzivni toploti.

Poleti je bolj primerna hladnejše jutranje in večerne ure.

Na območjih s toplo in vlažno podnebje športnih aktivnosti bi bilo treba popolnoma opustili.

Idealne vrste telesne dejavnosti

Kot telesne aktivnosti med nosečnostjo so najprimernejše plavanje, vodna aerobika, posebne vaje za nosečnice, kolesarjenje ali sobno kolo, joge, trebušni ples, pohodništvo, in samo hoja in hoja gor in dol po stopnicah.

Če ste že redno ukvarjal s športom, lahko še naprej trenirati. Samo upoštevati zmernost!

V znane športne discipline se počutite na enostavnost in lahko upoštevajo posamezne reakcije organizma in njihove realne možnosti.

Če pa govorimo o ekstremnem športu (maraton, triatlon) ali travmatične discipline (košarka, rokomet, tenis, jahanje, rolanje in gorsko kolesarjenje, plezanje, smučanje), je bolje iskati alternativo. Tudi tek na neravnem terenu, zlasti v kasnejših fazah nosečnosti, je polna nevarnosti poškodb in ustvarja veliko obremenitev sklepov.

Če si padla med vadbo ali vožnja s kolesom in zadeti želodec, je treba storiti takoj ultrazvočni pregled in cardiotocography (CTG) - tudi če ste hitro opomogla in normalno počutim. Nevarna krvavitev, kar kaže, luščenje posteljice, lahko notranja. Ti se bodo pokazali šele čez nekaj ur. V tem primeru, Bad nujno potrebna zdravniška pomoč.

kopanje

Med nosečnostjo, boste še posebej veseli, da so brez teže in izkušnje breztežnosti svojega telesa v vodi. Naj vas jemlje iz vsakdanjega življenja, s svojimi velikimi in majhnimi skrbi. Daj dušo, da bi odstopila od njih v tem osvežujoč elementu, kjer je stres zmanjšuje z vsako od svojih gladkih, počasnih gibov.

Poleg vodne masaže kožo, pospešuje prekrvavitev in preprečuje nastanek strij. Plavanje podpira normalno delovanje srca in ožilja.

Kot voda vas potisne, da zmanjša obremenitev sklepov, hrbtenice in medvretenčnih ploščic. Tlak da voda izvaja na telo, še zlasti uporaben za plovila. Deluje kot elastične nogavice podporo, tekoči medij pomaga preprečevati krčne žile.

Najbolj koristni prosti slog in hrbtno: te tehnike so še posebej dobro okrepili hrbtne mišice. Brass glede na položaj glave lahko povzroči različne napetosti v vratu in ramenih. Tisti, ki plavajo slabo, lahko dobite veliko veselje od gimnastike vode. Če je mogoče, se prijavite za posebne tečaje za nosečnice (aqua, vodni tek, aqua aerobika).

Potapljanje med nosečnostjo je prepovedano, saj obstaja nevarnost napak ali pljučne embolije v otroka. Potapljanje brez posebne opreme je prav tako ni priporočljivo, saj v tem primeru morali imeti dih za dolgo časa, omejuje dovod kisika otroka.

Za vaše dobro počutje med plavanjem ure ali vodo gimnastiko, niti najmanj vpliva na temperaturo vode.

To bi moralo biti okoli 18-25 ° C. Nevarnost okužbe je v bazenu relativno nizka, vendar poskusite ne, da bi sedel na klopi in drugih sedežev, vgrajenih v neposredni bližini vode: na teh površinah lahko razmnožujejo bakterije, ki povzročajo okužbe ob stiku. Optimalna izhod - podstelit pod njim čisto brisačo, preden je sedel.

Če se po naključju sedel na klopi, je bolje, da spremenite kopalke in pod tuš.

Za zaščito pred mikrobi, lahko uporabite tampon, namočeno v ekstra deviškega oljčnega olja. To storite tako, da izberete minimalno velikost tampona, prepojeno z olivnim oljem samo zgornjem delu. Vnesite brisa še vedno doma in jo odstraniti samo takrat, ko zapustijo bazen. Bakterije in glive se bojijo oljčnega olja, tako da, ko boste odstranili bo tampon izbil tudi tiste, ki so se nabrali okoli vagine.

V Evropi so ženske, ki redno hodijo v plavati v bazenu, je priporočljivo po vsakem obisku za merjenje pH nožnice. V ta namen testne rokavice, ki se po kratkem stiku z vaginalno sluznico nakazujejo ali je bakterijska okužba prisotna. Če je odgovor pritrdilen, potem morate takoj iti k zdravniku.

Bodite prepričani, da se ponovno vzpostavi izgubo tekočine!

Ne pozabite piti! Med športnimi dejavnostmi, kot tudi pred in po treningu telo potrebuje veliko tekočine.

Zaradi je težka potenje med vadbo poveča in povpraševanje po mineralov. Zato, mineralno vodo in sadni sok, jo razredčimo - najboljši način, da se odžejate ne glede na to, kaj šport vam.

gimnastika

Med nosečnostjo dobro koli vadba, ki niso sila trenira mišice in vezi za prihajajočo rojstva, izboljšuje krvni obtok in zagotavlja odlično splošno ton, prebavo in apetit. Toda ne smemo pozabiti: skrajno prenapetosti in vpliva na zdravje ne manj kot pomanjkanje gibanja. Vaje se morajo prilagoditi velikost želodca in občutek v trenutku. Zavrzite vaje iz ležečega položaja na trebuhu, od nenadnih gibov in, najpomembneje je, da povzroča bolečine.

hoja

V vsakem vremenu gibanju na prostem, daje moč in razbremeni glavo z nepotrebnimi mislimi. Izberite zanimive poti, pojdi na kratek pohodništvo tek ali tekališče, pazite, da se čevelj dobro sedi in je bila udobna. Zaradi hormonskih sprememb med nosečnostjo vezno tkivo sklepov in vezi telesa slabi. Ena je samo spotaknil zaradi slabo izbranih čevljev, in lahko dobite zvin ali drugo telesno poškodbo vezi in kit.

Se odpravljate na pohod v gore, je treba ne le izbrati najvarnejši način, ampak tudi menijo, da je višina, na katero ste povzpnemo, začenši s 2000 m nadmorske višine, zrak je preveč razredčena. je potrebno vsebnost kisika manj kot in prehrana otroka je izpostavljena resnim tveganjem.

kolo

noseča dovoljena Mirna kolesarjenje. Ampak zato, ker je težišče zaradi velikih trebuha poteze, povečuje nevarnost padca. V vsakem primeru nosijo zaščitno čelado. On vam bo prihranilo od nevarnih poškodb glave. Bodite pozorni in posebno oblačila z odsevnimi trakovi. So shranite vas iz trkov z drugimi udeleženci v cestnem prometu v temi.

Kategorično zavrne tvegano off-road vožnjo. Izogibajte visokih hitrostih, vas zahteva, da velik fizični stres in udarci dih. Vedno se zavedajo povečano tveganje padca.

trening za moč

Če se med nosečnostjo si še naprej obiskujejo svoje običajno sposobnost, obvestiti trenerja o svojem kočljivem položaju. On bo pravi program za vas. Morda bo inštruktor svetoval, kaj vaje vam ni več vredno početje. Boste v nobenem primeru ne more ohraniti enake obremenitve kot pred nosečnostjo. Najprej bi se izognili vaje za rectus abdominis. Ti lahko privede do nezaželenih diastazna trebušne mišice, ko se mišice narazen in levo na trebuh bolj ali manj opazna depresije. Veliko bolj koristno med nosečnostjo okrepiti Obliques, vključujejo pa tudi vaje za usposabljanje za mišice medeničnega dna. Če želite to narediti, lahko natančno narediti nekaj "poševne pletenine" (iz ležečega položaja na hrbtu, roke za glavo, dvignite telo, medtem ko se obrača na desno ali levo).

Pri izbiri športa lahko izkoristijo strokovno svetovanje

Hočeš, da bi dobili nasvet strokovnjaka, da natančno vedo, kakšne vrste športa vam najbolj ustreza, ali pa ugotovite, če lahko še naprej opravljajo svojo najljubšo "eksotične" disciplini? Lahko se obrnete na inštruktorja fitnes za nosečnice in drugih strokovnjakov, telesne vadbe, ki delajo v družinskih klubih in centrih za usposabljanje porodu.