Telesna dejavnost med nosečnostjo

Video: Vse o telovadbo za nosečnice

Vaja vodi k usklajenemu delovanju vseh organov in sistemov. Med nosečnostjo ženska označena telesne mase, volumen krvi, dodatno cirkulacijo (placente). Vsi ti dejavniki vodijo k večji delo srca nosečnice. Med telesna vadba izboljšuje delovanje srca in ožilja in krvni obtok, poveča sposobnost srca, da prenese večjo telesno dejavnost. Med nosečnostjo poveča obremenitev organov dihal. V drugi polovici nosečnosti, razširjena maternica pritiska na membrano, ki ovirajo njeno gibanje med dihanjem. Posledično je pljučna ventilacija zniža, kar lahko vodi do pomanjkanja kisika. Med telesno vadbo poveča zmogljivosti pljuč, ki je noseča ženska uči pravilno dihati. Te dihalne vaje pomagajo ženskam upravljati ritem dihanja med porodom, da bo izboljšala svoje stanje in ne bo vodila v hipoksijo (pomanjkanje kisika) otroka med porodom. Razvoj trebušno dihanje (dihanje želodcu) okrepljenim pretokom krvi v maternični plovil in trebušne plovila, ki ne vodi do stagnacije. Redna izvedba vaje bo vodila k izboljšanju bolezni srca in dihal, nosečnice, kar bo zagotavljajo optimalno vsebnost kisika in zagotavlja normalizacijo krvnega obtoka rastočega otroka. Med vadbo nosečnica krepi živčni sistem, se je povečala za čustveno stanje, izboljša apetit in spanje, ne trpijo zaradi glavobolov. športni vzgoji bo pomagalo noseča ženska ne pridobivanje teže, za nadzor telesne teže. Vsakodnevno gibanje normalizirati in izboljšanje delovanja prebavnega trakta, ki pomaga odpraviti nastanek zapletov, kot so zaprtje. Tudi telesna vadba za krepitev mišic spodnjih okončin, lahko postane preventiva pri razvoju drugih zapletov nosečnosti - krčne žile. Usposobljeni nazaj mišice bo pomagalo nosečnica v drugi polovici nosečnosti, da ne pride do hude bolečine v hrbtu (kot posledica okrepljenega deformacije hrbtenice) in zagotoviti pravilno držo. S posebnimi vajami, bo nosečnica lahko vlak posebne mišice, ki sodelujejo pri porodu. Ko vadite ženska nauči napeti in se sprostite različne mišične skupine. S prehodom plod skozi porodni kanal trebušne mišice je treba zmanjšati, in mišice medeničnega dna in presredka je treba sprostiti. S tem se zmanjša čas rojstva ploda in zmanjšujejo pojav zlomov. Usposobljeni ženska na krčenje maternice začne sprostiti medenične mišice, ki znižuje prag bolečine. Znanstveniki verjamejo, da je lažje, da bo bolje pripravljena fizično noseča ženska med porodom. Vaja izvedli prihodnje mati, blagodejno vpliva na otrokov razvoj. Pred nadaljevanjem na fizični trening, nosečnica posvetovati s svojim porodničarja-ginekologa. Obstajajo oblike vadbe, katerega izvajanje je kontraindicirana med nosečnostjo. Ti vključujejo šport, ki so večje tveganje za nastanek poškodb: potapljanje, potapljanje, jahanje, kolesarjenje, košarka, odbojka, hoja, hoja več kot 3 km dnevno smučanje. Preobremenitev med telesno vadbo, so nesprejemljive, saj lahko vodi do prekomerne energije in nastanek pomanjkanja kisika. Kot rezultat, lahko kisik stradanje razvije v nerojenega otroka. Pod določenimi posebnostmi nosečnosti bo zdravnik priporoči omejitev telesne dejavnosti. Če ima noseča ženska kronične bolezni, kot so diabetes, bolezni srca, bolezni srca in različne ščitnice, astme, visoko stopnjo kratkovidnost, potem je dodeljen poseben posvet zdravnika fizikalne terapije. Zdravnik fizikalne terapije bo pomagalo nosečnica za določitev vrste in dovoljene meje telesne dejavnosti in razviti prilagojene vadbe. Ta sklop vaj bo usmerjen v krepitev mišic in vezi in ne bo vplivala na zdravje nosečnice. Če med vadbo občutek ženske slabša, je priporočljivo, da prekinete pogodbo o zaposlitvi in ​​o tem obvestiti svojega zdravnika o stanju. Če je nosečnica Ni kronične bolezni, vendar pa je zaplet nosečnosti, je tudi pokazala, je, da se posvetuje z zdravnikom fizikalne terapije in porodničarja-ginekolog s. Skupaj se odločijo, na vprašanje o možnosti uveljavljanja celoto. Obstajajo pogoji za katere obstajajo kontraindikacije za telesno vadbo: nevarnost prekinitve beremennosti- sprememb v strukturi maternice, kar lahko privede do visoke prisotnosti krvnega tlaka, vykidyshu- edema, različne vrste krvavitev med nosečnostjo, predležeča posteljica, nosečnosti z dvojčki. Ko izberete raven zahtevnosti in intenzivnosti vadbe je potrebno upoštevati sposobnosti žensk. Če se nosečnica pred nosečnostjo vadbo, nato pa začetek vadbe je v njeni moči pri zelo velikih obremenitvah. Ženske, ki se ukvarjajo v teku na smučeh se lahko zaposlijo za obdobje do 6. mesecu nosečnosti. Če je ženska pred nosečnostjo vodil neaktiven način življenja, nato pa v času nosečnosti vadbo je potrebno. Za začetek je treba dozirati izbrati stopnjo vadbe, brez stresa, da bi našli dobro fizično kondicijo. Pri oblikovanju bo zapleteno specialist začeti od minimalne obremenitve. Takšne vaje je treba opraviti, da nosečnici pred 20. tednom nosečnosti. V tem obdobju, posteljica je zdaj v celoti oblikovana in sposobni zadostne količine prihodnje kisika otroka. Začetek vadbe zdravniki priporočajo kadarkoli med nosečnostjo. Med vajami naj bi ženska občutek, občutek ugodja in veselja. Če ne želi narediti iz neznanega razloga, morajo razredi, ki se prenesejo na naslednji dan. Individualni program vadbe, je zaželeno, da se izvajajo vsak dan in vadbe, izboljšuje dihalni sistem, - večkrat čez dan. Zdravniki priporočajo fizično terapijo za nosečnice naslednje vrste dejavnosti: aerobika, Callanetics - lahka ritmične vaje, sprostitvene vaje (sprostitev), vaje za krepitev mišic medenice in presredka, hoja, plavanje. Lahko združiti vse te vrste telesne dejavnosti. Pri tem aerobne vaje se izvajajo za povečanje povpraševanja mišic s kisikom, kar je ugodno za telo nosečnice in nerojenega otroka. Ko se uporablja callanetics vaje, ki krepijo mišični tonus, izboljšati svojo držo, ki zmanjšuje bolečine v hrbtu. Strokovnjaki priporočajo, da opravlja izvajanje katerih koli določb, z izjemo vaj v tisku (napetosti za trebušne mišice lahko povzroči izboljšano krčenje maternice in privede do spontanega splava) - ne priporoča vaje, povezane s skoki, hiter tek seje (okrepljeno toni maternice). Med vadbo, še posebej v prvih treh mesecih nosečnosti, ženska ne sme pregreti, je potrebno upoštevati vodni režim - je priporočljivo piti majhno količino vode pred in po šoli, kot tudi med vadbo. Športna oblačila morajo biti izdelane iz bombažne tkanine, prostorne, ne omejujejo gibanja. Od 20-24 tednov nosečnosti je priporočljivo opraviti vaje v pasu. Na noge morajo biti superge ali mehke copate, da se prepreči poškodbe sklepov. Tla v prostoru, kjer potekajo razrede, ne bi smelo biti spolzka. Če je spolzko, ženskam svetuje, naj ne sodeluje v nogavicah, da se prepreči poškodbe. Pred začetkom telesne vadbe je priporočljivo, da prezračiti sobo. Udobna temperatura strokovnjakov telovadnici pravijo 18-20 ° C. Če obstaja možnost za dejavnosti na prostem, je priporočljivo, da ga izkoristijo. V obdobju od 16. do 24. tedna nosečnosti, zdravniki svetujejo ženskam, da vključuje vaje za roke in noge. Od 20. tedna nosečnosti ne more opravljati vaje na hrbtu, kot je v tem položaju maternica pritiska na krvne žile, kar slabi pretok krvi v odraščajočega otroka. Se začnejo prvi teden s_26 zdravniki priporočajo, da nameni več pozornosti dihalne vaje. Pri nosečnicah naj ne vsebuje zadnje 3 mesece v razredu vaje z dvigovanjem rok navzgor. To bi lahko privedlo do odliva plodovnice in povzroči prezgodnje rojstvo. Strokovnjaki svetujejo nosečnicam, da izvaja v posebnih skupinah, pod nadzorom inštruktorja, ki vam bo pomagal izogniti zapletom med poukom. Če je nosečnica je mentor, mora ona narediti urnik načrt in usposabljanja za uskladitev z redno zaposlitev, saj je to glavno pravilo pri izvajanju. Pouk naj bi potekal vsaj 3-krat v tednu. Če je nosečnica ne ukvarja s telesno vadbo, bi bilo treba trajanje njegovih sej ne sme biti več kot 30 minut. Usposobljeni ženska lahko poveča seje za 45 minut 2-3 krat na teden. Če nosečnica imajo željo delati ven vsak dan, nato pa lahko trajanje sej je 20 minut. Med tednom lahko eden od razredov se nadomesti s kopanjem v bazenu. Da bi dosegli najboljše rezultate, je priporočljivo izvajati za daljše obdobje, so zdravniki svetovali med nosečnostjo. Ne bi smeli začeti telesno dejavnost takoj po obroku ali na prazen želodec. Zdravniki svetujejo, da se kaj jesti ali piti kozarec vode 20-60 minut pred začetkom pouka. Eden od glavnih pravil - za povečanje obremenitev postopoma morala. Med vadbo mora nosečnica s posebno pozornostjo spremlja njihovo zdravje. Zdravniki priporočajo nosečnica takoj preneha vadbo, če so bili glavobol, omotica, zasoplost pojavil, ko je ženska začela jasno videti stvari, ko pojavil izvajanje izrazito povečanje srčnega utripa -Več 140 u. / Min, je postalo težko krčenje maternice. Če se po tem vaje zaznamoval občutek napetosti, bolečine, potenje, zaspanost, to pomeni, utrujenost. Intenzivnost telesne aktivnosti nosečnici lahko nadzira ločeno. Zdravniki svetujemo, da to storijo s spremljanjem vaš srčni utrip in krvni tlak. Če se pogostost srčnih krčenj v teku 5 minut po zaključku vadbe vzdržuje višji od 100 u. / Min, pri tem opravilu se šteje za višjo organizma. In potem med vadbo, da bi se izognili zapletom, moč usposabljanje nosečnica je treba zmanjšati. Glede na nivo krvnega tlaka, je možno tudi, da sodnik dopustna obremenitev. Krvni tlak mora priti tudi normalno po 5 min po vadbi. Če med vadbo pojavi znojenje in zaspanost - to preobremenitev signale. Ženska lahko samostojno izračunati srčni utrip, ki naj bi v njej med telesno vadbo. To srčni utrip naj bi 70 do 75% maksimalnega indeksa impulz. Največje število srčnega utripa (najvišja stopnja) lahko določimo z naslednjo formulo:

Video: Telesna dejavnost med nosečnostjo

220 - število let, v zadnjih letih.

Na primer, če nosečnici stari 22 let, najvišji srčni utrip mora imeti 198 utripov / min (220 - 22). In pustimo utrip za telesne vaje -. 138- 140 utripov / min (70% od 198).
V prvem trimesečju strokovnjakov nosečnosti porodničarji zelo priporočljivo, da se zmanjša intenzivnost telesne aktivnosti v teh dneh, ki ustrezajo posameznim menstrualni koledar ciklus nosečnicah. Fizični stres za telo bodoče matere škodljivo, ker ko so začeli oblikovati v krvi določenih snovi, ki neugodno vplivajo na potek nosečnosti in normalen razvoj nerojenega otroka. Med vadbo je priporočljivo, da se zmanjša čas intenzivnega treninga na 15 minut. Intenzivno obremenitev šteje obremenitev pri katerem srčna frekvenca večja od 150 utripov na minuto. / Min. Nosečnica mora vedeti, da je visoka telesna aktivnost telesa je opaziti od 10. ure do ure in od 16 do 18 ur. Strokovnjaki priporočajo, da se v teh obdobjih za izvedbo fizikalnih razredov za usposabljanje c opravila. Vse nosečnice v kateri koli fazi nosečnosti in s katero koli stopnjo kondicije, zdravniki svetujejo storiti dihalne vaje in sodeluje pri hoji. Redni sprehodi v parku ali na podeželju ne smejo trajati več kot 30 minut, tako da ne povzroči utrujenost. Izbira hitrost hoje, ženska mora upoštevati trajanje nosečnosti. V drugi polovici nosečnosti hoji mora biti počasen, mora nosečnica pogosto med hojo izven igrišča. Nosečnica je pomembno, da se spomnimo, da je sprehod ne sme povzroči utrujenost. Dobra telesna dejavnost in pozitivna čustva ženska lahko dobili, gre lahko delo na vrtu ali zelenjavni vrt.
Ko vadite, strokovnjaki svetujejo, bolje, da preživijo več časa segrevanja in ogrevanje vaje. Fizikalne usposabljanja so razdeljena na tri dele: uvod, glavni in končni. V uvodni del zdravniki priporočajo vključuje dihalne vaje, vaje za ogrevanje mišic. To naj bi v povprečju približno 10 minut. Glavni del vaje se uporablja za krepitev različnih mišic (še posebej mišic medeničnega dna), vaje za povečanje prožnosti in gibljivost sklepov. Fizikalne urjenj, pri kateri je treba za zmanjšanje in sprostitev mišic trebušne prispevati za spremembo (povečanje in zmanjšanje) intraabdominalnega tlaka, kar posledično vodi do povečanja ali zmanjšanja obremenitve na mišice medeničnega dna. Zato je tudi v telesnih vajah, ki vpliva na trebušne mišice, ženska oziroma krepi mišice medeničnega dna.
Z času trajanja glavnega telesa mora biti od 10 do 15 minut. dihalne vaje in sprostitvene vaje (za sprostitev), se izvede v zadnjem delu usposabljanja. To bi morala trajati več kot 5 minut.
Začetek razrede priporoča v mirnem tempu. Da bi se izognili nenadno povečanje srca in travme sklepih in mišicah, na začetku fizičnega usposabljanja mora biti vaje za segrevanje. Strokovnjaki priporočajo začenši s toplo-up vaje. Nosečnica je treba opozoriti, da je eden od osnovnih pravil med vadbo - mora biti povečanje obremenitev postopno. Začenši z 7-9 th mesecu nosečnosti se nosečnica ne sme delati vaje, ki bodo verjetno izgubo ravnotežja. Da bi se izognili, ki spadajo, strokovnjaki priporočajo, da svoje noge nekoliko več od širine ramen, zagotoviti največjo stabilnost.

Video: Vadba za nosečnice 1 trimesečju

Življenje - stalno gibanje, notranji in zunanji, vidni in neopazno na prvi pogled. Na poti k svojemu cilju, najbolj aktivna, uspešna sperma doseže jajce prvi. Takoj po oploditvi se zigota začne premikati in nato intrauterini gibanje ne ustavi za trenutek. Od njegove zasnove gibanja - osnovna človekova potreba. . "
majhni otroci so v času aktivnega razvoja po naključju razlikujejo od odraslih večjo mobilnost. Mislil je, da je slavni domači psiholog, profesor Ilya Abramovič Arshavskii, življenje organizma, rast in razvoj nadzor motorja dejavnosti. Z raziskavami v laboratoriju Razvojno fiziologijo na Inštitutu za generalnega patologijo in patološko fiziologijo, akademije medicinskih znanosti ZSSR, Arshavskii ugotovila, da je mišično-skeletni sistem v človeškem telesu svinca.
To pomeni, da če, na primer, teči, kar breme mišično-skeletnega sistema, nato pa skozi "potegnil" telo za nekaj časa ste začeli premagati hitrejši dih udeležbe srce, in vsi drugi sistemi delovanja skeletne mišice, pospeši svoje delo v tem to je ključ do zdravega življenja katerega koli živega bitja. Arshavskii dejal: narava je tako odredil, da se otrok v maternici dobi hrano in kisikom krvaveti resno, - da je treba pripraviti prometa "vsakdanji kruh." Zaradi svoje delo, se je hitro zrasla. Če hranila iz matere, ki presega, ni spodbud za gibanje, in zato - za razvoj, ki vodi do fiziološkega nezrelosti.
To Arshavskii velja za enega izmed glavnih problemov našega časa - fiziološko nezrele matere rodijo šibke otroke. Zato je padla na zdravje mlade generacije! V zadnjih desetletjih je bila noseča ženska postavi v prefinjenem okolju in odnos do nosečnosti opozarja, povezanih z vneto zla.
Ruski zdravniki sovjetske šole, ki vodijo nosečnice v materinski klinikah, svetujejo svojim pacientom ne bi dvigovali uteži, ne teče, ne skoči, veliko zdravnikov dvomljive o ideji bazen in savno, telovadnico in nosečnice so dovoljeni le, če ni kontraindikacij. V to lahko kontraindikacija je najmanjši odklon od norme - in slogan "kaj se lahko zgodi," postane tako velik zdravniki pod nadzorom nosečnosti.
Ampak, če je mati pred nosečnostjo vodil aktiven način življenja, plavanje, kolesarjenje ali redno obiskuje telovadnico, je samo po sebi nosečnost ne pomeni, k takojšnjemu prenehanju vseh vrst dejavnosti! Poleg tega je nenadna sprememba kotalnega načina življenja dejansko posteljo lahko postane razlog, da je noseča se začnete počutiti slabo - ne pa tudi iz dejstva, da v notranjosti otrok raste, in dejstvo, da sama nima prejšnjo raven zdrave vadbe.

Nosečnost - ni čas za korenito spremeniti svoje življenjske navade (razen če gre za preprečevanje škodljivih dejavnikov - kot na primer kajenje ali delajo v nevarnih kemičnih podjetju). In če koristi potapljanje v luknjo ali dvižnih utežmi, ki ste jih naučili šele zdaj, kot nikoli prej niso naredili - ne hitite začeti med nosečnostjo. Življenje je dolgo, in imate še vedno čas, da poskusite svojo roko na vse vrste testov. Vendar je tudi res: če je telo navadili na zdrav obremenitev, «jo vpraša," ni treba, da se odvzeti veselja, ki vam daje znani vajo.