Moram ustaviti njihovo usposabljanje

Po moj prijatelj Karen, ki je inštruktor joge in deskanje in smučanje, izvedela, da je noseča, se je začelo premagati nasprotujoče si misli. "Pravkar sem kupil nov odbor za serfinga- rabim več iti in jo poskusite, ko sem lahko. Ali ne, počakaj malo, da sem bolje, sploh nič.
Torej, kaj je realnost? Za dalj časa, se lahko vključijo v nobenem testu, če ne boste dobili omotični, ne boste pregreje ali pa ne pride, in če dehidracije, medtem ko vam ni treba prenašati udarce v želodcu ali trdi jeseni. V resnici, boste najverjetneje ni vredno deskanje ali smučanje. (Če ste profesionalni surfer ali smučar, je verjetnost, da boš padel, je lahko zelo majhna, vendar je to splošni nasvet za vse nas ostale.)
Vendar pa so nekatere nosečnice niso tako udobno, da se vključijo brez veliko podporo in usmerjanje. Poznam ženske, ki so vstopili v posebnih klubih usposabljanja za nosečnice traja predporodne vajah (joga Seveda je zelo priljubljen) in celo najeli trenerji za trajanje nosečnosti. To bom rekel: če imate denar za trenerja, jih shranite za obdobje po nosečnosti. Najverjetneje ne boste našli to veliko vredno naložbo, ko ste prišli do teh težav med nosečnostjo.
In ko govorimo o resničnih problemov z nosečnostjo, boste najverjetneje bi rad, če vaš resnega programa za usposabljanje, postopno zmanjšanje obremenitev. Sem bil pohlepen za usposabljanje, preden je postala noseča, in sem delal v času mojega celotnega nosečnostjo, vendar v zadnjih nekaj tednih, sem več kot sprehod svoje pse in ležala v za pozo Savasana na mojih izvidov lekcije joge (to držo, v kateri moraš lagati).

Ključni trenutki med vadbo

V primeru, da se zdravnik ne boste dobili natančna navodila ali omejitve, ki jih potrebujejo, da ostanejo aktivni v času nosečnosti. To je lahko samo dnevni sprehod, da obdržite svoj kardiovaskularni sistem v dobri kondiciji, ali pa je popolna fitnes program zasnovan tako, da je varna za uporabo med nosečnostjo.
Vaja in fitnes - to so vrste telesne aktivnosti, ki jih lahko nadzorujejo. Pomembni so med nosečnostjo, pa tudi kadar koli v svojem življenju. Vsi smo bolje sami, ko aktivno čutijo, in že to lahko samo, da nosečnost, da so veliko bolj prijetno. Vaje so lahko izboljša vaše razpoloženje"in vam pomaga, da uživajo tednov, ki bodo leteli hitreje. Prav tako lahko pomaga bolje pripraviti za vse stiske generičnega procesa in okrepiti svojo sposobnost, da se potopite, v trenutku, ko je na in jo potrebujete. Tukaj je nekaj osnovnih točk, ki jih je treba upoštevati, da se izvaja ostati varen:

Video: Kovalev bodo morali ustaviti Ward - Roach

• Ohraniti raven vaš srčni utrip v povprečju. Cilj pri tem, da bo svoj maksimalni srčni utrip pod 140 utripov na minuto. Na ravni zgoraj, da vaše telo začne, da se kri iz maternice in vašega otroka. To morda ni pomembno, dokler v tretjem trimesečju, a še vedno je treba upoštevati to pravilo. Lahko kupite napravo za spremljanje pogostosti vaš srčni utrip na vsakem trgovino s športno opremo ali pa uporabite to preprosto pravilo delovanja: Vi bi morali imeti možnost, da opravljajo na pogovor med vadbo.
• Ohranjati normalno ravnovesje vode. Bodite prepričani, da pijete veliko tekočine med vadbo. Dehidracija lahko povzroči omotičnost, nagnjeni k omedlevice, nenadnega padca krvnega tlaka, povečan srčni utrip in prezgodnje kontrakcije.
• Na preobremenitev hrbet. Izogibajte vaje za dvigovanje uteži, ki uporabljajo mišice v ledvenem delu. Ali je teža 9 kg ali mapo z dokumenti, ki jih zagotovo morali, da jih dvigniti, s pomočjo kolena in ne hrbta. To je pomembno zato, ker vaše ledja že ima teža poveča Sredinsko presek. Kot tudi placente hormonov povzroči sprostitev vezi, ki so tudi ob rojstvu, ampak je vseeno zelo verjetno podaljšanje izpahi različnih delov telesa.
• Izogibajte se nenadnim vaje. To je najbolj pomembno, da v zadnjih mesecih nosečnosti, vendar jo stepe ali tek zasedena, se lahko preveč izrazite tresti učinke. Razredi z rotacijo, hitra hoja in izvaja pod nadzorom gibanja s težo - vse to je varno med nosečnostjo. Morda je najlepše pogled vaj za nosečnice plavanje ali vodna aerobika, kot raztezanje vezivnega aparata v vodnem mediju kompenzira.

Ko uporabljate svoje telo in uporabite svojo glavo

Zdrav razum je eden izmed najboljših spodbujevalec pri odločanju, kaj je mogoče storiti v času nosečnosti. Seveda, hoja, plavanje, tek (v prvih nekaj mesecih), dviganje majhne teže in jogo - vse, kar je super za vas in vašega otroka. Padalstvo, nepremišljeno kolesarjenje na cesti in karate strel v predelu trebuha - to je malo velika in se je treba izogibati.
Vedno sem povedati ženskam, da poslušate svoje telo. Če med ali po vadbi, se počutite boj, imate krvavitve, poslabšanje bolečine v sklepih, ali pa se počutim slabo, to pomeni, da je vaše telo vam pošilja sporočilo. Glavna stvar je v tem primeru, da ga ustrezno pozornost in primerno obnašajo. Zmanjšajte hitrost izvedbe, spremenite vrsto vadbe ali samo ustaviti. Seveda, ideja je, ne da si dal v položaju, kjer lahko dobite na trebuh poškodbe ali van normalnih meja sebe. Ti bodo imeli več kot dovolj časa, da to storite, ko se otrok rodi. Samo poskusi ujeti otroka začela hoditi, kar je slabe volje!

Imejte v mislih, prioritete vašega usposabljanja po nosečnosti

Ženske me pogosto sprašujejo, kako hitro bodo mogli vrniti v svoje stare razpored vadb po rojstvu otroka. Uradni odgovor na to vprašanje - po šestih tednih ali §kolo vrstnem redu. Moj odgovor je, da je treba sprejeti za to previdno, vendar ne zato, ker bi se lahko vaje po porodu povzroča nobenih težav.
Pozivam jih, da se ne mudi s tem, ker imajo še celo življenje trudijo, da ga preživijo na vajah in pridobitev enake oblike, in čas, da preživijo s svojimi novorojenčka je dano samo enkrat. Hočem, da se sprostite in uživajte svoje otroke, kolikor je to mogoče. To je tisto, kar se spomnim, kdaj se bo to trajalo več let, ne pa v korist pet funtov, ki jih prejmejo, ki prihajajo v telovadnici nekaj mesecev prej.

druge vaje

Posebna vaja, ponovi krčenje vaginalnih mišic izboljša tonus in je lahko uporaben v procesu porodu in poporodnem obdobju. Da bi razumeli, kaj delam prav, si predstavljajte, da ste morali prenehati uriniranje sredi procesa praznjenja mehurja. Poskusi, da bi krčenje in sproščanje določa 10-20 sprejemi 10-krat na dan. In tudi nam o tej vaji, vaše nebrejih prijatelji. Vi, kot tudi, in so lahko opažamo povečanje užitka od seksa kot dodaten plus za te naloge.
V zadnjem mesecu nosečnosti, boste morda želeli začeti uresničevati svoje mednožje. To je področje, ki se nahaja med nožnico in anusom, in ona bi morala biti raztegnjena med porodom. Lahko bi vaše telo pripravi na to z nežnimi masažnimi gibi na tem območju. Postavite palec in dva prsta vašega partnerja v nožnico in nežno potisnite v smeri anusa in nazaj. To je lahko koristno uporabiti lubrikant, kot K-Y žele. vlaženje tudi zunanjo kožo presredka vitamina E, ki bodo pomagali, da ji kupi veliko elastičnost. Opozorilo: ženske kdaj bolevshim genitalni herpes, ta postopek je kontraindicirana, ker lahko to povzroči tudi poslabšanje.

Video: Rapper Roman Zhigan resničnostni šov Yuri Spasokukotsky "Maščobe v peči". n1

Skriti bonus telovadnica: Empower
Izleti v telovadnici med nosečnostjo lahko zelo navdihujoče. Boste verjetno presenečeni, kaj vse bo pripravljen pomagati. Vedno sem čutil slastno po šoli, ker so tako veliko ljudi mi je povedal, da to, kar sem naredil v času nosečnosti, delovala na njih zelo navdihujoče.
Ko hitro rastejo v velikosti, ta odobritev pomeni veliko! Smešno, kot je bilo dejstvo, da je bila večina od njih vir navdiha za mene. Preden sem zanosila, sem pogledal okoli po moji telovadnici in videl veliko žensk je v obliki finega, kljub dejstvu, da imajo več otrok. Lepo je vedeti, da je to mogoče, tudi če ne Uma Thurman in Gwyneth Paltrow.

Biti mati Pool in otrok, mar
Moj prijatelj Angela je dobro povzel dileme otroški vadbo. "Če sem nekako dobil vleči vrata mojih štirih in skoraj tri leta, na sprehod okoli jezera, sem pogosto mislijo, mora postati zvezde v vrsti!" Ena od idej za rešitev problema je lahko v telovadnici z varstvom otrok. Velika omrežja in celo nekaj manjših telovadnic lahko ponudimo varstvo otrok za nekaj dolarjev na uro. Včasih boste morali počakati, dokler otrok ne dopolni starosti šestih mesecev, vendar je v mnogih dvoranah in ta starostna meja ne igra vloge. Ne boste spoznali, dokler otrok ne tja, in seveda o tem, kako bo njegov temperament ustrezajo zgodnji začetek. Ampak za šest mesecev, večina dojenčkov postala sposobna prenašati poskrbeti zase vsaj dovolj časa za usposabljanje za pol ure na tekočem traku. Če ste tako srečni, da imaš pokoren otrok, je možno, da boste mogli izvesti popolno vadbo.

Video: Da Košarka / Zakaj to počnemo? / Verjemite vase / Košarka Usposabljanje

Če načrtujete, da dojenjem, začeli krepiti vratu

Že teden dni po rojstvu, sem bil na sprejemu pri kiropraktik z neznosne bolečine v vratu. Razlog je dojenje. Vedno znova pogledal dol in poskušali narediti stvari prav. Kiropraktik je dejal, da je pogosto na pol pečene mame z istim problemom. Kot je dejal, če bi prišel k njemu pred nosečnostjo, bi bilo priporočljivo, da se pripravijo s tem vaje za vrat. Najboljša stvar - to je samo požirek vratu tako pogosto, kot želite, da čez dan. Tu sta dve vaji, ki ga priporoča:

relief sev
Sedite vzravnano na stolu, rahlo nagnite glavo naprej in sklonil glavo v levo. Dal levo roko na zgornji desni polovici glave, nežno potegnite v levo in jo držite v tem položaju za šestdeset sekund. Enako ponovite z drugo roko.

Vaš obraz - ura
Ulezite se na hrbet, kolena sklonil in dal noge na tla. Poglej naravnost navzgor. Predstavljajte si, da je tvoja glava nasproti ur. Počasi sledenje zunanji rob ure s konico svojega nosu. Najprej v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri. Ponovite to gibanje dva krat v vsako smer.