Fearless tehnike za lajšanje stresa

Bolj sproščeni in osredotočeni boste postali, manjša je verjetnost, da bo, da se boste počutili strah o prihajajoči rojstva. Lahko poskusite nekaj tako enostavno, kot zapiranje oči za nekaj minut in se osredotočite na svoje dihanje. Lahko pa poskusite nekaj drugih strategij, ki smo jih izbral za vas -metodiki meditacijo, vizualne domišljije vaje s pisanjem, dihalne tehnike, in ostalo.
Ni vsak način je pravi za vas. Meditacija ne morejo dobiti doma, na primer. To je normalno. Poskusite nekaj, in če ne deluje, potem poskusite nekaj drugega. (To je dober nasvet na splošno, kar je treba spomniti, da je koristno za vas, kot tudi v bližnjem materinstva.)

Video: "živeti zdravo" 6. maja 2014

Naše tri najbolj priljubljenih načinov za omilitev strah, žalost in stres

1. Uporabite samo dejstva
Nič ni boljše, da premagajo strah, kot dejanskim stanjem. Kljub vsemu je pogosto zgodbe Oddaji, prijatelji z najboljšimi nameni in nekaterih knjig storiti več, da povzročijo stres, ne pa za lajšanje naše strahove. Samo zaradi njih, da doživljamo stres resničnih dejstev. Če ste v dvomih, se prepričajte, da se o njih pogovorite s svojim lečečim zdravnikom ali babico. (To je samo eden od razlogov, zakaj morate izbrati ekipo za zagotavljanje zdravstvene oskrbe, s katerimi bi bilo prijetno in ki so bila podlaga zaupanje v vas.)

2. Pogovor, govori, govori in govori nekaj več
Pogovorite se s svojim zdravnikom, babico, partnerjem in prijateljem (ampak spet samo s tistimi, ki so pozitivni). Mnoge ženske pravijo, da je preprosto dejstvo, da imajo priložnost, da izrazijo svoje strahove in tiste, ki jih imajo radi, lahko poslušate z njimi, jim pomagali močno. Drugi pravijo, da gre samo nekje in govoriti o ničemer, ni nujno, da zaradi nosečnosti, soustvarjati čudeže. To povzroča njihovih glavah pobegniti od sebe. Vendar, če menite, da niste mogli pogovarjati s prijatelji, nato pa razmišljati o tem, kako obisk terapevta, pa čeprav le za nekaj sej.

3. MOVE
Vaja - to je super zdravilo proti stresu. Za sprehod svojega psa, pojdite na jogo ali uporabite tekalno stezo. Vse, ki vas bo prisilila, da se premaknete, delo. Vaja je bila dokazana čas znova in znova, izjemno ublaži stres, strah in kakršno koli nesrečo.

Poiščite svoj način izražanja

Bo s pisanje dnevnika (ne iz dnevnika, ki ga boste obdržali za svojega otroka, in tisti, ki bo samo za vas) ali prek slika - delovnega ustvarjalnega obrti pogosto dela čudeže pri odstranjevanju tesnobo in celo pomagali razkriti globoko skrite tesnobe. Včasih se lahko osredotočite na tisto, kar se trenutno dogaja z vami, ali pa je, da vas res moti, potem pa pišejo o tem na papirju, peresom ali čopičem na platnu. Poskusi, da razmišljajo o tem beseda kot "mama" ali "delo" in nato napišite ali narišite ničesar od tistega, kar vam pade na pamet. Nimate nobenega usposabljanja v umetniško šolo? To ni potrebno skrbeti za to. Vzemi škatlo poceni otroških akvarelov in nekaj papirja in samo zabavati.

Pet minut na dan - Dnevnik z žlobudranje
Mnoge ženske so preveč sramežljivi, ko pišejo svoje bloge. Zavira njihovo ločil, črkovanje in tako naprej. Vendar pa je ravno takrat, ko ste prosti, pogosto postane čas, ko boste ugotovili, da izrazijo svoje najgloblje misli in občutke.
Torej, poskusite to: vsako jutro, poskusite pisati toliko, kot si lahko v petih minutah. Zato je bolje, da napišete z roko, namesto na računalniku, vendar lahko to storite na kakršen koli način ti je všeč. Edino pravilo v tem primeru - je, da vam ne bo treba ustaviti - in odstavkov ali ločil ali črkovanja za ali popraviti tipkarske napake. Še posebej ne za zbiranje svoje misli, ne za karkoli drugega! Samo sprehaja. Napišite karkoli pride na misel. Saj ni treba, da naredite s temi mislimi. Cilj je preprosto, da jih ven.

Srečanje z žalostjo
Če ugotovite, da ste začeli pretirano skrbi, tu je trik, ki vam lahko pomagajo. Reid R. Wilson, Ph.D., ki je tudi klinični profesor na oddelku za psihiatrijo na University School of Medicine v Severni Karolini, priporoča, da se dva dnevnem po deset minut, v katerih vas ne bo naredil ničesar, razen tisto, kar bo glasno izraziti svoje dvomi. Vaša naloga: glasno izraziti ali povedati zgodbo, da je vse na trak in poskusite hkrati ne razmišljajo o možnosti pozitivnega dojemanja vaše težave. Ideja je, da si daste priložnost, da izrazijo vse svoje skrbi in žalosti, tudi tiste, ki si dal dol.
Mnogi ljudje imajo podzavestni strah in, po Wilson, avtor "Brez panike" (Harper Collins) in ustanovitelj virov (težave), tako ali drugače se borijo s tem. Zatirati svoje dvome vodi k splošni občutek skrbi. "Kaj večina ljudi ugotovi, da če čez dan bodo se posebej določi čas in kraj za svoje težave, pa jim lahko pomagajo, da sprostite preostali del dneva, da se produktivno," - je dejal Wilson.

Meditacija za nerojenega otroka

I razgovor losangeleško joga in meditacija glavno Rod Stryker, ustvarjalec CD "Tri meditacije, da bi živeli", za meditacijo, je predlagal načine za nosečnice. Včasih sem njegovo meditacijo pogosto med nosečnostjo in ugotovil, da so preprosto izvajati in sproščujoče.
Najprej pa eno opozorilo: ne obupajte samo zato, ker si jih enkrat poskusil in čutil zmeden. Zmeda je eden od sestavnih delov loka usposabljanja meditacije, v skladu s tem, kar je povedal Stryker. Če ste novi na to, se pričakuje, da vaš um začne se sprehaja po prvi. Postopoma boste izvedeli, da se pomiri in se osredotočiti. Ko boste postali sposobni v tem, si lahko celo meditacijo na poti do avtobusa ali podzemne železnice, vodenje odprte oči.

Meditacija One: ublažitev
Ta vaja je bil zasnovan za pomoč pri zagotavljanju mehčanje in zdravilno vam energijo in vašega otroka. Vadite z njim enkrat na dan ali tako pogosto, kot ga potrebujete.

1. Usedite se, zaprl oči in se osredotočite na svoje dihanje. Vaš um se lahko ukvarjali z mislimi prvi, ampak počasi se bo pomiril in upočasni dihanje. Ali je to za dva ali pet minut (ali več, če je potrebno).
2. Vizualno predstavljate vaše telo obdan z globokim občutkom miru.
3. Predstavljajte si barvo roza vrtnic. "Tako kot telo in um odzivajo na različne vrste glasbe, so odgovorni tudi za osvetlitev in barve," - je dejal Stryker. "Pastel pink - odlična barva zmehča."
4. Vsakič, ko vdihnete, si predstavljajte, vizualno kot rožnata svetloba premika skozi kožo, globoko prodre v telo v smeri hrbtenice, in na koncu dosegel svojega otroka. Ko izdihnite, si predstavljajte, roza svetlobe obrnjeni navzven. Nadaljujte to za pet minut.
5. Stop dihanje tehnike, ampak vizualno predstavljate sebe raztopi v rožnato na zunaj in znotraj vas. Ostani, kot je ta za nekaj minut ali tako dolgo, kot vam je všeč.

Meditacija Dva: pomirja in zdravljenje
Samo želja po vedno bolj sproščeno in pobiral stanje dobrega počutja bo dala dodatno moč imunskega sistema in napolnite endokrini in živčni sistem, po Stryker. Še enkrat, lahko vadite tej meditaciji vsak dan ali tako pogosto, kot ga potrebujete.

1. Usedite se, zaprl oči in se osredotočite na svoje dihanje. Vaš um se lahko ukvarjali z mislimi prvi, ampak počasi se bo pomiril in upočasni dihanje. Ali je to za 2 ali 5 minut (ali več, če je potrebno).
2. Ko bo vaše dihanje je postalo ritmično, obrniti pozornost na srčni utrip. Namesto tega si v resnici, ne bodo mogli slišati ali čutijo svoj srčni utrip, ampak ideja je, da ste pozorni na to splošno področje.
3. Psihično projekt besedo "mir" na vaših srčnih utripov. Spet je zadeva več o "želje. Razviti namero upočasnjuje in pomiri svoje srce.
4. Ko pridemo do občutka, da je vaše srce postal mirnejši in bolj sproščeni, premaknite pozornost otroka. Predstavljajte si, da lahko slišite srčni utrip svojega plod (ne boste slišali v resnici). Psihično ponovi beseda "umirjanje" in "zdraviti".
5. Predstavljajte si, kaj bi bilo všeč, da je, kot da bi vas kdo vprašal, kako ustvariti občutek absolutno dobro počutje in zdravje. Če bo vsaka pozitivna beseda pride spontano do vas, da uporabite - ponoviti. Če ste prišli do neke vrste vida ali občutka, nato pa jih uporabi. In zdaj mentalno obkrožajo svojega otroka, da je občutek, vizijo ali besedo, ki pomeni zdravje in dobro počutje.
6. Vizualno, si predstavljam sebe in svojega otroka v stanju zdravja in dobrega počutja. Ali je to za pet - deset minut oziroma tako dolgo, kot ga potrebujete.

Nadomestna nosne dihanje

Vem, da se sliši čudno (razen če se udeležite jogo, kjer lahko poskusite to metodo), vendar pa je znan kot učinkovit način najti ravnovesje, mir in ravnodušnost. V bistvu, vse, kar morate storiti - to je s svojim kazalcem in palcem izmenično nosnice med dihanjem. Naredite deset vdihov vsaki strani, ki jo tako pogosto, kot je potrebno ves dan (ali pa samo nekaj vdihov, medtem ko stojiš pred semaforjem). Tukaj je podrobnejši opis delovanja:

1. S pomočjo desnim palcem zaprite desno nosnico in vdihniti globoko in počasi skozi levo nosnico. Poskusi, da diha, dokler ne štej do štiri.
2. Zapri levo nosnico z desnim kazalcem in zadržite sapo, dokler ne preštejete do šest ali tako.
3. Sprostite palcem in izdihom zraka skozi desno nosnico (ponovno štetje do štiri).
4. Začetek v nasprotni smeri znova. Vdihnite skozi desno nosnico, zadržite sapo in izdihnite skozi levo nosnico.

Vizualno si predstavljam resnico
Kathryn Alice, svetovalec v Benetkah, v Kaliforniji, specializirana za terapijo s pomočjo mentalnih sposobnosti. Tukaj je tisto, kar pravi, da svojim strankam, ko so ji povedali o svojih strahovih in bojazni med sejo:

1. Zapišite vse slabe stvari, kako si predstavljate, bi se lahko zgodilo. Izpolnite cel list ali celo več, če je potrebno. Zelo pomembno je, da ste potegnil ven vse te misli ven.
2. Zdaj pa napišite resnico. Na primer, če ste zaskrbljeni, ki imajo otroka, lahko pišete, da se bojiš, da vi ali vaš otrok umre med porodom. Resnica je seveda, da je zelo malo verjetno, da je kdo od vas se bo zgodilo. Kot ste verjetno spoznali, je verjetnost, da bi se to zgodilo v naših dneh, je veliko več kot le majhen. Še naprej pisati in ostali resnice (da imate ekipo, ki skrbi za svoje zdravje, najbolj pristojni za vse stvari, ki jih je mogoče predstaviti, na primer, da imaš vero v višje sile, ki je tvoja bo videti od zgoraj, in tako itd).
3. Zdaj vizualno predstavljate vso resnico. Preživite nekaj časa poskuša predstaviti podrobneje v mislih, kako neverjetno veliko prelaz porodu. Predstavljajte si, če potrebujete podrobnosti: kako se obnašajo, kako nežno bi zdravljenje vašega partnerja, nato pa, kako bo vaša skrb in pristojni medicinska ekipa, in tako naprej. In vsakič, ko bo prišel na strahu, ki spominja na to, notranji spet si predstavljajte, da ste pravkar zamislili.

Moč molitve ali kaj podobnega

Nedavne študije so pokazale, da ima lahko molitev močan učinek. V eni od teh študij je pokazalo, da bolniki, ki molijo, opomore hitreje. V drugi raziskavi se je izkazalo, da je molitev lahko zniža krvni tlak. Torej, če vas nekdo prosi za vas in molim za sebe, ne bo vam škodilo zagotovo.
Če niste versko ali duhovna oseba, samo poskusite poiskati svoje prijatelje in družinske člane, samo mislim nate in ti želim vse dobro.

Ampak kaj resnično mamo

Vprašali smo nekaj naših neustrašnih dekleta, matere nam je način, na katerega so poskušali obdržati svojo mirnost med nosečnostjo. Tukaj je tisto, kar so mi povedali.

Video: Poišči svojo pot (HelpFilm.Ru) - materiali psihologi

HADLEY: AKUPUNKTURA
Nekaj ​​tednov pred menstruacijo, moja babica je začela izvajati z mano akupunkturne seje, da me sprosti. To je pomagalo. Bil sem povsem miren na misel porodu in, po drugi strani pa sem se počutil, kot da bi se lahko rodil otrok, ravno dovolj za to, da kihanje!

TSELESTE: odvisen od vaših PARTNER
Pomagajte moj mož mi je zelo pomagal. Nenehno me je spomnil, da bi moral samo narediti pravi korak v sklicujoč se za ta čas in ne razmišljati o nekaj podobnega nesreče.

DOROTHY: JOGA IN USPOSABLJANJE
Sem naredil jogo za nosečnice skoraj vsak teden med celotno nosečnostjo, pa tudi moj mož in sem bil zelo informativno tečaj za pripravo na porod. Ko sem študiral, rasla in moje zaupanje.

Jenny sama govoriti
Prebral sem veliko - želim povedati, da je veliko - da se mi ne pomaga na kakršen koli način. Ampak jaz sem tip ljudi, ki uspevajo na obilo informacij. Na koncu sem samo govoril, da sama veliko, kot jaz, ko sem letel v letalu, ki sem res strah. Bil sem malo mantra sem ponavljal: "Ljudje se vsak dan narediti. Najstniki in narkomanov uspelo dati življenje za (skoraj) zdravih otrok - zakaj ne bom imela zdravega otroka, "Ko sem prebral, da imajo en odstotek otrok tako-in-tako, sem si spomnil, da je? 99 odstotkov pa ne.

Vicki: Upoštevati VAŠ SNAM
Imel sem veliko strahov o tem, kako bom rodila svojih dvojčkov, nato pa sem imel grozne sanje o tem, kako sem izgubil eden od mojih otrok. Ko je angel prišel, da se stran od mene otroka, ga drugi twin poljubil zbogom. In sem ugotovil, da so otroci v meni že obstaja neverjetno vez med njimi. In ne morem si, da sem imela enega otroka, preprosto zato, ker sem tako bo lažje. Spoznal sem, da sem bil blagoslovljen s tem darilom, in to je bil razlog. To je bilo glavno izhodišče za mene in za moje nadaljnje glede stvari. Dejstvo, da sem bil pozoren na svoje sanje, nekaj sem se naučil, in moj strah pred dvojčkov začel hoje. Sem končal uživajo moje nosečnosti ni zapleteno toliko, da sem še nekoliko razburjena, ko je ugotovila, da je ona že prišel do konca.

DZHEYNG RAZVOJ čarobno mantro
Običajno nisem strašen človek. Za mene, zavest je bolj pogost strah, vendar pa zajemajo a. Sem meditira in hojo. Prav tako sem se preselil v center, da misli, ki prihajajo v moji glavi. (Namesto da se osredotoča svojo pozornost na 5% žensk, ki so imeli kakršne koli težave med nosečnostjo in porodom, sem razmišljal o tistih 95%, ki jih ni imel.) Sem imel mantro - "Zavrni, Zavrni , zavračam "- slišal sem pripombe, strah indukcijo ali branje takšnega materiala.

CATHERINE: postanejo manj reagirajo
Sem imela predstavitev v medenični vstavi, in sem naredil moj najboljši, sem lahko, da bi se spoprijeli s tem pogojem povzroča me toliko strah (na primer, povabil babico, ki je dala veliko dobav v zaklepom pred ležeče). Prav tako sem se izogibati ljudi, ki jih poznam bo okrepila svoje strahove. In ti ljudje, ki jih ne bi mogla priti ven iz svojega življenja, tako kot moja mama, sem bil naprošen, da ne omenjam vse strahove ali bojazni glede zaklepom.
In odpeljali predmet pogovora stran od teme predstavitve zaklepa z ljudmi, ki jih poznam, bo govoril o svojih nevarnosti.
Najbolj pomembna stvar, ki sem se jih naučila - da se ne odziva na ljudi, ki širijo strah. Spoznal sem, da odprejo svoje domače vire molitve in vere in samo ne bodite pozorni na pripombe, ki povzročajo strah. In sem se naučil veliko manj odziven in bolj verjeti, ko sem bral o problemu rojstvu otroka v predstavitvi zaklepa v različnih virov, bodisi pozitivno ali negativno, in spodbujanje so bili podatki v njih. To je bilo dobro opravljeno notranje delo, ne pa tudi zelo zabavno!

SARA: revija
Obdržal sem dnevnik vsej moji nosečnosti. Odveč je napisati, da je pomagal, da bi prekinil svoje strahove na strani, namesto da bi dobili na koncu veliko strahu.

DONNA: izklopite in NEGATIVNIH pozitivno GLAS
Izklopim tiste TV-oddaje o nosečnosti in otrocih, ki so pravkar sem jokala v strahu, pa poslušajo (saj so vse ženske doživela tako hudo bolečino!) - resnično poslušati -, ki mi je povedal, pozitivno mislečih, verodostojne ljudi. Vsakič, ko sem se počutil žalosten in sem začel čutiti strah, da bi lahko rekli, da je, ker je moj strah povečalo glasneje kot vse zaupanje, ki sem ga prejel od prijateljev in družinskih članov, zato sem sprejel odločitev, da bi njihov glas "glasneje" kot moj strah. To je res pomagal.

KAREN: respiratorni GIMNASTIKA
Vsakič, ko sem bil v tem času, jaz preproste dihalne vaje. Sedel sem in si predstavljal, da diham na tla, nato pa izdihom v prostor nad njimi in končno izdihom v središču prsih. Potem pa sem si predstavljal kot diham belo svetlobo in ga sestrelili mojo hrbtenico in nato navzgor po hrbtenici. Ta vaja, ki vas opozarja, da si mora ostati nespremenjena.

Ostani stara je še enkrat

Ko smo zanositi, pogosto absorbira nosečnosti in pozabi, da ko smo naredili in nekaj drugega, poleg tega pa mislil nosečnosti. Seveda ni nič narobe s tem, da smo plačali toliko pozornosti na nov trend, ki se začne, da se naše življenje. Vendar pa je včasih tudi koristno vzeti odmor in ne pozabite, da so v življenju tudi druge stvari. Namesto strahu, pomislite, kaj lahko storite nekaj od tega:

1. Praznujte rojstni dan. Zdaj je pravi čas za praznovanje rojstnih dni svojih prijateljev. To vam bo omogočilo, da se osredotoči na nekoga drugega srečen dan, poleg tega pa bo naslednje leto ni tako enostavno priti nekje.
2. Obiščite muzej ali razstavo. To je super - ukradem in se izgubil v umetniških del, še bolj pomembno pa je dejstvo, da umetnost kaže tudi preglednost časa.
3. Raste nič (razen, da morate rastejo sami). Začel sem majhen vrt za metulje. Še vedno uživajo te rastline, in mi je všeč, da razmišljajo o tem, kako sem jih posadili, ko sem bila v sedmem mesecu nosečnosti. Zelišča in rože so tudi odlična tudi zato, ker so uporabni - si lahko šopke za oboje - in jih lahko posajene v lončkih.
4. Poslušanje glasbe. Preskoči vse te neumnosti, ki naj bi prispeval k razvoju otroka. Samo poslušajte glasbo, ki ti je všeč in da se počutiš bolje.
5. Postani prostovoljec. Na primer, sem šel za organizacijo, ki pomaga brezdomnim otrokom. Smiselno bi bilo z vidika karme - ste pomagali nekoga drugega otroka, in morda takrat, ko / če vaš otrok potrebuje pomoč, kdo bo v vašem mestu v vrsti.
6. Preberite knjigo o nosečnosti. Vedno sem vesel, da dobro knjigo ali klasike, ampak mnoge ženske kot detektivov, romantične knjige in biografije. Na primer, se lahko odločite sami, kaj ste prebrali toliko biografije prvo damo države, kolikor je to mogoče, v prvih devetih mesecih.
7. Začni nekaj. Poznam nekaj nosečnic, ki so odkrili povsem nov interesov med nosečnostjo, kot so, na primer, krajinskega oblikovanja. To se morda zdi kontrproduktivnym- bodo ljudje vam svetoval, da ne začnejo storiti ničesar, ker boste kmalu absorbira nego otroka. Ja, boste absorbira vašega otroka, vendar ni nič narobe s tem, da boste poskušali odkriti nekaj, kar ste si vedno želeli, da razišče. Lahko postopoma spet vrnete na to, ko vaš otrok odraste.
8. Končajte nekaj. Eden od mojih prijateljev ni opravil kar nekaj korakov za pridobitev diplomiral. Ko je izvedela, da je noseča, se je postavila cilj - da bi dobili diplomo, preden se je rodil otrok. In ona je lahko. Kljub temu, da ni bilo treba iti na oder za diplomata, je bil prezaposlen z dejstvom, da rodi otroka.
9. Pojdi na vsakem razredu ni noseča. Kljub temu, da ti razredi za nosečnice in joge za nosečnice nudijo odlično podporo in partnerstva, bo prav tako zadovoljen, da se premaknete in izšlo v svojem gospodinjstvu.
10. Privoščite si: manikura, pedikura in masaže - to je super, vendar ne odpravi te vsakodnevne naloge, kot je ščetkanje zob. Slednja je zlasti je še posebej pomembno med nosečnostjo, saj je spremenjeni hormonsko povzroča večjo pojavnost gingivitisa. In privoščite, ker ne boste imeli veliko časa za te dejavnosti po rojstvu otroka.