GuruHealthInfo.com

Nasveti za sindrom nemirnih nog

Video: Sindrom nemirnih nog

1. Zaspite pozneje

Ko je sindrom nemirnih nog (RLS) težko spanja: noge gorijo, Ščepec, boli. Za izboljšanje zaspal, poskusite, da gredo v posteljo kasneje kot običajno, in zbudil nekaj ur kasneje. Danes zjutraj je lahko vaš najboljši dopust.

2. zaspal v eni in isti čas

Spanjem in prebujajo morajo biti približno enake ure - to je koristno ne le za sindroma nemirnih nog, ampak tudi za celotno telo. Bodite pozorni na to, koliko ur spanja, kar potrebujete, in da si ne zanikati to razkošje.

3. Ali se razteza pred spanjem

Svetloba se razteza pred spanjem lahko pomaga pri RLS. To traja le nekaj minut, in ko je to narejeno pravilno, bo odstranil neprijetne simptome čez noč. Ampak ne pretiravajte - posvetujte se predhodno posvetujte z zdravnikom, ki bo povedal, natančno, kaj storiti in kako v.

4. Omejite kofein

Kava, čaj, kola, čokolada - vse to vam daje malo energije zaradi prisotnosti kofeina v teh izdelkih. Ampak kofein lahko poslabša RLS simptome, tudi po nekaj ur po porabi. Omejujejo živčnega sistema stimulansov.

5. Vzemite si toplo kopel

Topla kopel pred spanjem vas bo sprostila in lažje zaspi. Zato ni presenetljivo, da je Zahodni strokovnjaki računati toplo kopel s klasično sredstva za lajšanje sindroma nemirnih nog.

6. hladno ali toplota

Kaj izbrati - suhi vročini ali led paket? V primeru RLS, bi morali izbrati tisto, kar vam ustreza osebno. Sprememba temperature lahko prinese olajšanje, zato poskusite vsakega od teh metod. Nekateri ljudje trdijo, da je hladen tuš deluje najbolje.

7. Naredite izvaja navado

Zmerna vadba čez dan - to je dober spanec. Hoja, delo z utežmi, push-up - bo ustrezala, kar ti je všeč in si ne preveč preobremenjen. Neka študija opravili v Združenih državah Amerike, se je izkazalo, da je vadba zmanjšuje stopala prometa ponoči in izboljšanje spanja pri bolnikih z RLS.

8. Vlak svoje možgane

Poseda lahko poslabša simptome sindroma nemirnih nog, tako da dolgčas zvečer pred TV se je kontraindicirana. Poskusite dejavnosti, ki sprožijo svoje misli: krat sestavljanko, preberite dobro knjigo ali igrajo video igre zanimivo.



9. Premakni noge

Če so noge boleče, nato se premiki lajšanje nelagodje. Če imate za dolgo sedeti v enem položaju, izkoristimo vsako priložnost, da vstati iz stola in se raztezajo svoje noge. To je koristno, ne samo za sindrom nemirnih nog.

10. Dihajte globoko

Stres poslabša stanje z RLS, zato je zelo pomembno, da se naučijo obvladovati stresne situacije. Poskusite globoko dihanje, poslušanje pomirjujoča glasba ponoči - z drugimi besedami, se sprostite.

11. masaža noge

masaža stopal pred spanjem, je koristno za sindroma nemirnih nog tudi. To lahko storite sami ali v dogovoru z nekom od doma. Ulezite se na hrbet, položite noge na partnerja ramo, ga izvlecite in se sprostite. Deset minut masaže je dovolj.

12. jogo

Joga združuje 3 orodja, ki so koristne za sindroma nemirnih nog: raztezanje, globoko dihanje in sprostitev. Poskusite video usposabljanje ali delo v razredu z inštruktorjem. Mnogi Western Hospital ima danes v državi njegovega jogo inštruktorja, ki se ukvarja z bolniki.

13. Izklopite TV pred spanjem

Gledanje televizije ali delajo na računalniškem tik pred spanjem moti spanec za nekatere ljudi. spanec strokovnjaki pravijo, da bi morala biti spalnica brezplačno televizorja in računalnika cona.

14. Izogibajte se nikotin in alkohol

Alkohol in cigarete - je eden od sprožilcev, ki povzročijo poslabšanje RLS. Poleg tega, da lahko vplivajo na kakovost spanja. Alkohol najprej povzroči zaspanost, vendar ponoči lahko zbudiš zjutraj počutijo bo dovolj spočiti. Na nevarnosti nikotina, verjetno govoriš preveč. Mimogrede, ameriški zdravniki pravijo, da so z RLS škodljivi ne le za cigarete, ampak tudi žvečenje tobaka.

15. Vprašajte o dopolnilih z železom

Ljudje z sindromu nemirnih nog, študije kažejo, imajo nižje vrednosti železa v možganih. Vaše telo potrebuje železo za proizvodnjo dopamina - pomembno sestavino, potrebne za nadzor gibanja. Posvetujte se z zdravnikom o čemer železa. Če se vam bo omogočilo, da to orodje, piti dodatke z železom, skupaj s kozarcem pomarančnega soka - Vitamin C pripomore k boljšemu asimilirati tega elementa.

16. Pregled vaših zdravil

Nekatera zdravila za prehlad in alergije lahko poslabša simptome RLS. To je antihistaminik. Nekateri antidepresivi in ​​zdravila za slabost povzroča isti problem. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali s farmacevtom o zdravilih, ki jih jemljete.
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný