Nespečnost po porodu: zdravljenje, kaj storiti?

Skoraj vsi na neki stopnji življenja trpijo zaradi pomanjkanja spanja. Toda, če imate majhnega otroka, lahko pomanjkanje spanja je tako pomembno, da za vas je podobno mučenje. Še huje je, da je utrujenost se kopiči in lahko začnete skrbeti ( "moram spati preden se otrok zbudi še enkrat!"), In v tem primeru še težje spati.

Seveda, ste popolnoma osredotočen na to, kako bi vaš otrok vse kar potrebuje ljubezen in skrb. Toda to ne sme biti na račun svojega zdravja. Če bi otrok govoriti, bi ti povedal, "Hej, sem res potrebujejo, zato poskusite, da ostanejo zdravi!"

V tem primeru, če ste bili sposobni prilagoditi način otroka, vendar pa si še naprej boriti nespečnost, poskusite upoštevati spodnje nasvete.

ustvarjanje pogojev

Poskrbite, da boste imeli, da je kul v spalnici, in zagotoviti dobro prezračevanje.

Video: Insomnia po treningu

In ne pozabite, da je beli šum, ne samo za svojega otroka. V možganih je težko biti pozorni na dve stvari naenkrat, in beli šum utopi iz zvokov, ki jih proizvaja sosedami, rjovenje po mimo tovornjakov in vlakov. Poskusite vključiti beli šum za seboj (v prvih nekaj dneh v ozadju, tiho, eno uro pred spanjem, tako da možgani uporabljajo za to). Še bolje, če je beli šum utopijo Grozničav tok misli, ki preprečujejo spanec. Ti zvoki omogočajo utrujene možgane, da prezreti boleče misli in lažje zaspal. Mnogi starši ugotovili, da je njihova pomirja zvok dežja pretepanja na prvi kryshe- šele nato je tiho približno eno uro pred spanjem, s časom povečuje obseg.

Prosimo, upoštevajte: ni vse belega šuma je enako učinkovit. Višje zvoki bolj razburjen in zaskrbljujoče kot pomirjajo. Torej, če ste se odločili beli hrup moti vas, poskusite vključiti nižjo zvuki- na primer, lahko kupite CD s posebnim belega šuma po metodi "najsrečnejši Baby" ali pa jo prenesete digitalno.

In tu je še en nasvet: voditi ob postelji pero in papir, da bi lahko takoj zapisati pomembno idejo, in ne ležati buden zaskrbljujoče, da jih pozabi.

In kar je najpomembneje, ne pozabite, da je svetlobe - spanje sovražnika! Na tisoče let, z nastopom teme možgani začele priprave za posteljo. (Electric light pojavil šele pred približno sto leti.)

Svetloba vključeni v hiši naredi vaše možgane, da je zdaj še dan. Možgani izklopi proizvodnjo naravne melatonina, zato zaspanost pride kasneje. V večernih urah, se počutite bolj veselo, in ob zori, ko ti otrok zbudi, popolnoma poraženi.

Torej, eno uro pred spanjem dim luči ... in se manj svetel zaslon računalnika ali telefona, in je bolje, da jih izklopite na vse! Pred spanjem, nositi masko čez oči in zajema brisače vse svetle lučke v spalnici (kabelska TV enoto, alarmi, itd).

Ko se zbudite sredi noči, ne vklopite luči. Uporabite majhno svetilko ali nočno svetlobo in boj skušnjavi, da pogled na svetlo zaslonu mobilnega telefona ali preverjanje e-pošte.

Pripravite telo

Vsak dan poskusite biti na soncu, da ustanovi notranjo uro. Če živite na območju, kjer je dolge temne zime, boste morda želeli kupiti posebne žarnice, ki pomagajo, da se znebite sezonske depresije (da se prepreči sezonsko čustveno motnjo).

Video: kako se znebiti nespečnost po porodu

Ne glede na to, kako noro je vaš urnik, izvaja dnevno. Dodeljena njej najmanj dvajset minut (po možnosti trideset), vendar pa je potrebno intenzivno: na primer, teči nekaj krogov v okrožju. Če lahko, se povežete punco. Ponavadi priporočljivo izvajati vsaj tri ure pred spanjem.

Prav tako lahko pomaga do kratkih spal.

Upam si trditi, da vas spomnim na svojo mamo ... ampak še vedno - ste dobro jesti? Utrujenost lahko privede do dejstva, da boste imeli napade, boste želeli, da ogljikovih hidratov in maščob, motnje presnove, in boste začeli, da pridobijo težo. In dodatno težo, pa lahko povzroči motnje spanja ... začaran krog.

Da bi se izognili takim težavam, bi morali imeti tri zmerne obroke in enega ali dva prigrizke. Izberite polnozrnati ali vlakninami bogate hrane, malico sadje, zelenjavo, pire čičerike in hlebce. Poskusi, da zavrne piškotke, bolje jesti nekaj beljakovin, kot so oreščki, morski sadeži mix, jajca, ali popijte kozarec toplega mleka (lahko dodamo malo medu).

Naj najbolj bogat obrok boste imeli kosilo in večerjo, kar potrebujete zadnje tri ure pred spanjem. In bi se izognili hrane in pijače, ki vsebujejo kofein, vključno s kavo, čajem, kola, čokolada in energije. Dekongestivi in ​​dekongestivi, prehranskih dopolnil in kitajski zelišča lahko vsebujejo tudi nosilcem, ki ovirajo spanje.

Ima pomirjevalni učinek tople metin čaj, prav tako lahko povzroči zaspanost. (V srbskem mete imenuje "Nana", kar pomeni "babica", saj ponuja gospodinjstva mete babica, da jih pomiri.)

Če je vaš zakonec smrčanje, lahko glasen beli šum pomaga prezrete smrčanje. Poskusite tudi uporabiti ukrepe za preprečevanje smrčanja, ki sem ga prej opisan v zvezi z otroki. In gre k zdravniku, saj lahko smrčanje znak povsem rešljiv problem, ki zahteva zdravljenje.

Pripravite svoj um

Smeh je eden od najboljših načinov za lajšanje stresa. Daj svojo najljubšo komedijo, preberite smešno knjigo ali pokličite prijatelja, ki ve, kako se boste smejali.

Ko greste v posteljo, malo srca k srcu govoriti z njim. Vem, ponavljam, kot svojo mamo ... in še nekajkrat na dan razmišljam o tem, kako srečni ste, in na kakšen način. Naj tvoje srce je napolnjeno s hvaležnostjo in ljubeznijo.

Prav tako stop skrbi malenkosti. Izklopite telefon, dal pisno zahvalna pisma in čiščenje. Vakuumsko hišo kasneje.

Ne vzemite uspavalne tablete, vendar se posvetujte s svojim zdravnikom o sprejemu magnezij, baldrijana ali melatonina. Ta sredstva bo izboljšala spanec, vendar ne bo tako zaspana, da ne more odgovoriti, kdaj bo vaš otrok morali v noč. Upreti pozivam piti ponoči piva ali vina iz tega, boste najverjetneje bo zbudil bolj pogosto, in poleg tega, počasneje, da se odzovejo na pozive otroka. (Če dojite, ne pozabite, da otrok pije isto stvar, ki jo storite.)

Končno, ustvarite svojo pomirja večerni ritual. Naj otroka masažo (od sta oba sproščena), poslušate nežno glasbo, izklopite televizor, preberite knjigo ali pisati v dnevnik.

Meditacija: brez kaosa, za sladko spanje

Vem, da je oseba, ki ima za reševanje številnih nalog vzporedno, je težko nenadoma postal zen budistični spanjem. Toda, ko je vaš dojenček spi, ste izredno pomembno, da se pomiri - opravilo mehak pristanek po napornem dnevu, ki zahtevajo velike stroške sil. Eden od načinov za to - za izpolnjevanje številnih dihalnih / pomirjujoče vaj.

Glavno načelo tega preprostega postopka - popolnoma sprostite mišice na obrazu. Zaradi napetih obraz ste še vedno v stanju stresa in sproščeno izrazom na obrazu ali celo pridihom nasmehom daje vaše telo sprosti signal. Drugo načelo - dihati zelo počasi, s posebno pozornostjo do izdiha, ki mora biti tako dolgo in počasno kot vdihov. Globoko dihanje lahko dajo rezultate takoj, in si zažig val miru.

Ko dihanje, z vsakim vdihom napolni srce z radostjo, razmišljam o stvareh, ki vam prinašajo veselje ali podjetja, ki bodo z veseljem ukvarjajo z jutri. razmišljati tudi o varno, udobno mesto. Nariši v glavah topel dan na plaži ali pa samo predstavljate, leži na kavču, kjer se toplo in udobno.

Video: Kako za zdravljenje nespečnosti z omejitvijo spanja, ki ne uporabljajo uspavalne tablete