Pedagoško tehnike in vaje kinesotherapy

poklic

Trajanje, min

vsebina

metodični napotki

prodromalnem stadiju

5-6

Tonika masaže paretic mišice. 06scheukreplyayuschie vaje za mišice telesa in udov

V sedečem ali stoječem položaju

glavni

35-40

Aktivni gibanja v ravnini vertkalnoy čimer premaga odpor različno stopnjo (teže spodnji segment, vse večje obremenitve, elastična povezava)

Nadzorovano mišična utrujenost

Usposabljanje posameznih komponent gibanja z umetno zmanjšanje vidnega polja, čez utrujene mišice

Časovne in prostorske koordinate gibanja je mogoče prikazati grafično

Izometrični napenjalne paretic mišice v različnih začetnih položajev v vnaprej določenem oddaljenih ali tesno razporejenih pritrdilne točke mišic. Rest 2-3 minute

brez sape

vdihavanja

Uporaba elementov športnih in igralnih vaj (stavke na boksarska vreča, imitacija veslanja, košarka vrže, stavke na odbojko ali tenis žoge, vodenje nogometno žogo, imitacija smučarski tečaj)

Obnova najpomembnejših življenjskih in poklicnih spretnosti (kompleksnih oblik hoja, oblačenje, WC, prehranjevanje, pisanje, itd), ali pa jih pouka na določenem gospodinjstvu stoji in simulatorji

Gibanje vključeni paretic mišičnih skupin brez neprimernih kompenzacijskih gibov

V zadnjem delu

6-7

Blažilni masaža ponavljanja najbolj kompleksna gibanja

Ponovitev vaj za domačo nalogo

poklic

Trajanje, min

vsebina

metodični napotki

prodromalnem stadiju

2-3

Obnovitveni vaje za ramenskega obroča in vratu (gibanja v vseh sklepih roke, za dviganje in spuščanje ramenskega obroča s spremljavo, nagib in vrtenje glave)

V ležečem položaju in sedel. Vratovi treba storiti počasi, da bi se izognili omotica

glavni

20-25

Nežno masažo vratu in sprednjo površino pasivne gibanja grla navzgor in navzdol (15-20-krat)

Ne povzročajte kašelj

Izometrično napetost nad podjezičnica (premagovanje upora s predavateljem, ki se prenaša na desno roko pod brado, levo in desno, s 6-7-krat na vsaki strani)

Izogibajte se močno napenjanje in bolečine

Gibanje spodnje čeljusti navzdol - naprej - nazaj - up za premagovanje upora. Ustavitev na teh položajih z izometrične napetosti

Dozirati mišična utrujenost

S pritiskom na hrbtišče jezika na zgornji ustih z izometrične čakanje (9-10-krat)

Vsi premiki peresa kombinaciji s pasivnimi premike grla

Gibanje jezika nazaj (6-7-krat) gibanja in pritiskom na konico jezika na zgornje in spodnje alveole, zobje (8-10)

Požiranje majhne količine živil različnih doslednost območju od kašast (4-5 požirke nato premor, še 4-5 požirke)

Samo 6-7 sprejemi

Kombinacija kompresijske čeljusti požiranju in drugih sevov mišic jezika, vratu

Dozirati mišična utrujenost

V zadnjem delu

3-4

Vaje za sternokleidomastoidno mišico (nagib glave naprej in nazaj bočno z uporom različnem obsegu 10-12 krat)

Izogibajte se napenjanje in omotico

poklic

začetni položaj

vsebina

odmerek

metodični napotki

1

2

3

4

5

prodromalnem stadiju

leži

pasivno vadbo, s pomočjo in aktivna. Osnovne vaje za mala in srednje velikih mišičnih skupin v rokah izmenično z dihanjem

6-8

Samovoljno tempo. Za začetek vadbe z manj mišične skupine porahennyh. Ko gibanje doseže največje mišice napryaheniya. Bodite pogoste časa počitka

glavni

Leži na hrbtu, trebuhu, strani, ki stoji na vseh štirih

Osnovne in kombinirani vaje za rok, nog in trupa

6-8

Samovoljno tempo. Z optimalno izhodiščni položaj za večje gibljivosti, izhajajoč iz aktivnega gibanja, ki sledi vključuje pasivno vadbo okončine distalni konec podpira funkcionalno ugoden položaj - inštruktorja roko na traku

Brskanje

Vaje za noge in roke, ki uporabljajo majhne predmete (kroglice, kroglice, ekspanderje, rezervoarji, lestve za prste, itd ...) - sprehod elemente

6-8

Stalni s podporo

Izobraževanje in hoja vaja (za gimnastiko stene pod vodoravno lestev preko, premagovanje ovir, itd).

6-8

Vaja se začne s pro-ksimalnyh okončin, nato pa preidite na distalno. Ko je pasivno vadbo, da se prepreči gibanje v smeri patološkega povešanje nogo in roko. Pri hoji noge visi določi posebna gumi formulacija sledijo nogo v hojo in držo bolnika. Hoja počasi z vizualno kontrolo

1

2

3

4

5

Brskanje

Vaje v metanje, lovljenje, žogo, palice. Počasnega igre z žogo

5

Usposabljanje razumela funkcijo. Uporaba vaj s spremljavo. Ne presega fiziološke norme gibljivost sklepov, da bi se izognili izravnalne premike. Postopoma vključujejo ločene mišične skupine, ki delujejo. Ni razširitev bolečine. Izogibajte utrujenost oslabljene mišice

V zadnjem delu

Brskanje

Osnovne vaje za manjše mišične skupine v alternaciji z dihanjem

5

Počasen, miren tempo. Vaje storiti brez večjega stresa, dihanje samovoljno

original

položaj

vsebina

številka

ponovitev

1

2

3

Leži na hrbtu, roke ob telesu

Razredčite z roko v roki - globok vdih in a počasi izdihnite zapestja izmenično stisnite srednji in spodnji del prsnega koša

4-5

Po sapo, izdih izmenično vleči ukrivljen noge na kolena in kolka sklepih, na trebuhu in prsih. V trenutku, ko se dotaknete prsni koš in trebuh, da bi prožno gibanje bokov v sinhronizacijo z kašelj šok za boljše izkašljevanje

4-5 krat vsako nogo

Po globokim vdihom, izdihom dvignite trup in ga nagnite naprej, vleče svoje roke noge. Pobočja narediti sinhrono z kašelj šok

3-5

Po sapo, izdih izmenično Znamka krožne gibe v kolčnega sklepa dvigne na 45 ° stopala

4-5 krat vsako nogo

1

2

3

Sedi na stolu, noge širše od ramen

Po prevzemu globoko zajel sapo, da razpusti roke v stranki, na počasno izdihom, trup naprej, dobili roke nogavice nasprotno nogo

4-5-krat z vsako roko

Sedenje na stolu, noge skupaj

Mahal z rokami ob strani, globoko vdihnite, izdihnite nagib telesa naprej, roke sega po prstih

4-5-krat z vsako roko

Po globokim vdihom, izdihom naredite trupa na stran, drsna roke ob strani prsnega koša (vadbe "črpalka")

4-5

Po sapo izdihom zategovanje izmenično noge upognjeno kolena k trebuhu in prsih z kašelj, sluz izhajajo

4-5

Po globoko dihanje, držal sapo, nagnite trup na stran, drži ustrezno roko

3-4

Sedenje na stolu, noge skupaj, roke drži na stolu

Po sapo, izdih dvigniti obe nogi in nižje

3-4

Stalni, roke upognjene pred prsih

Po sapo, izdih krožne gibe roke v ramenskih sklepih

3-4

Stalni, roke navzdol

Hoja, počasen prehod na povprečno stopnjo, dihanje samovoljno. Po sprehodu, da se sprostite mišice vratu dosledno, roke, prsi, noge, in tako naprej. D.

1-3 min

Opombe:

1. Ne moreš izvesti vse priporočene vaj, odvisno od bolnikovega splošnega stanja. V prvem tednu vaj v prvotni položaj, leže, eden do dva tedna - sedenje, nato pa - stoji.

2. Če je oseba, ki namenja veliko sluzi (100-200 ml na dan), je treba fizioterapija začeti z vajami, ki spodbujajo odvajanje zgornjem, srednjem in spodnjem krp na desni in levi strani.

poklic

začetni položaj

vsebina

odmerek

1

2

3

4

prodromalnem stadiju

Leži na hrbtu

Mirna preponsko dihanje

4-5

Gibanje noge, roke (dihanje samovoljno)

6-8 krat

Roke na ramena, ugrabitvah v roki, upognite desno nogo na kolena in kolka sklepih - dih izhodiščni položaj - vydoh- sprostitveni oddih. Enako z drugo nogo

3-6 krat

Roke gor - dihanje skozi straneh v izhodiščni položaj - izdihom

3-4

Leži na hrbtu, noge upognjene

preponsko dihanje

3-4

Leži na hrbtu

Razporejanje desno nogo - sapo, začetni položaj - izdihom. Enako z drugo nogo

3-krat

glavni

Leži na hrbtu, roke na stran

Vdihnite, desno roko potegne posteljo na nasprotni strani - izdihom. Enako z drugo roko

6-krat

Leži na hrbtu

"Kolo" - zavijemo levo in desno nogo, dihanje samovoljno

10

preponsko dihanje

4-6 krat

Leži na desni strani

preponsko dihanje

4-6 krat

Leži na desni strani

Preponsko dihanje z valjčnim pod spodnji polovici prsnega koša

4-6 krat

Daj gor, bend - vdihniti, potegnite oba kolena na prsih ( "združeni") - izdihom

6-krat

Z roko v smer - zadnji - vdihniti, se vrnite v začetni položaj - izdihom

Video: Metodologija Kineziterapija Center Dr. S.M.Bubnovskogo

6-krat

Upogibanje podplata in razširitev ustavi dihanje samovoljno - izdihom

8-krat

Roko in nogo gor - vdihniti, se vrnite v začetni položaj - Izhod

4-krat

Sedenje na stolu, roke na ramena

preponsko dihanje

4-6 krat

Krožno gibanje v ramenskih sklepih, dihanje poljubna

6-krat

1

2

3

4

Sedenje na stolu, roke na pas

Obrnite se na desni strani do strani - nazaj, palm gor - vdihniti, se vrnite v začetni položaj - izdihom. Enako v drugo smer

6-krat

Sedenje na stolu z nogami ramen širine ramen, dlani oporoke prtljažnik

zavorna Gibanje fleksije podaljšek, dihanje arbitrarno začetni položaj. Enako v drugo smer

6-krat

Sedenje na stolu, roke na svojem pasu, noge skupaj

Z roko v roki - vdihovati, upognite desno nogo v kolenu, potegnite do prsi - dihati. Enako leva noga

6-krat

preponsko dihanje

4-6 krat

Sedenje, roke ob telesu, noge širše od ramen

up za njegovo glavo - izdihom, se vrnite v začetni položaj vdihavati. Enako v drugo smer

6-krat

Sedenje na stolu

Zravnajte noge naprej - do - izdihom, se vrnite v začetni položaj - dih

3-krat

V zadnjem delu

Sedenje na stolu

preponsko dihanje

4-6 krat

Sedenje na stolu, ki ima stol

Bend - vdihniti, se vrnite v začetni položaj - izdihom

6-krat

Leži na hrbtu

Vrtenje v zapestju in gležnja sklepih, dihanje poljubna

6- 8-krat

Roke na ramenih - miren dih, nežno spustite roke - izdihom

6-krat

Bend je noga v kolenu - dih, poravnate, se sprostite - Izdihnite

6-krat

Upognite kolena. preponsko dihanje

4-6 krat

poklic

začetni položaj

vsebina

odmerek

1

2

3

4

prodromalnem stadiju

Sedenje na stolu, naslonjena nazaj

Mirna preponsko dihanje

4-5

Izmenično dvigovanje roke naravnost navzgor - vdihnete, počasi znižuje svoje roke - izdihom

3-krat

Upogib in razširitev postaja z naraščajočo stopnjo, sledi sprostitev mišic nog in telesa

6-krat

Sedenje na stolu, roke na svojem pasu, ki počiva na upognjenih nog

Bend - vdihniti, dal roke dol, sprostitev - Exhale

3-krat

Sedenje na stolu, naslonjena nazaj

Stikalo za blokado vrtenja v eno smer, nato pa drugo, sledi sprostitev mišic celega telesa in postaje

6-krat

Sedenje na stolu, roke na ramena

Vrtenje orožja ukrivljena v eno smer in potem drugi, dih poljubna

3-krat

Sedenje na stolu

Roke dol sproščeno, dihanje samovoljno

4-5

glavni

Sedenje na stolu

Z roko v roki - vdihovati, dvignite ukrivljen noge - podaljšala izdih, sprostitev mišic, premor

3-krat

Sedenje na stolu, naslonjena nazaj

Stiskal in odpenjanje prste, dihanje samovoljno

6-krat

Sedenje na stolu, roke na pas

Bend - vdihniti, nagnite trup v desno (levo) - izdihom, pavza, sprostitev

3-krat

Sedi na zadnji strani stola

Prsna dihanje, vdihniti počasi skozi nos in izdihnite skozi usta, pavza

4-5

Sedenje na stolu

Določitev dihanje imajo čas po izdihu

2-3

Vodja zavije v desno in levo, gor in dol, vsakič, ko se vračajo v izhodiščni položaj, mirno dihanje

3-krat

Sedenje na stolu, roke na ramena

Bend - vdihniti, zavijemo v smeri - "dobili" stol - izdihom, spusti roke, se sprostite, pavza

3-krat

1

2

3

4

Sedi na stolu s podpornimi nogami (roke pred prsti dojk navznoter, navzven lok- minute)

Mirno dihanje, vdihniti počasi skozi nos, izdih - skozi usta, pavza

4-6 krat

Sedenje na stolu

"Ostali sedenjem« - poklic ritmično dihanje (vdihne, izdih, pavza število korakov v razmerju 2: 4: 2, 3: 6: 3)

1 min

Polno dihanje (dvigne prsi in trebuha - vdoh- spodnjega prsnega koša in trebuha istočasno - izdih pavza)

4-krat

Gledano zvoke z ,, y, u, w, s, br, oh

2-3 min

Counter-upogib in razširitev rokah in nogah. dih poljubna

6-krat

preponsko dihanje

4-5

Sedenje na stolu, naslonjena nazaj

Roke za pusto nazaj - vdihniti, privijte noge upognjeni na kolena - izdihom, premor, sprostitev, mirno dihanje

4-6 krat

V zadnjem delu

Sedenje na stolu

Roke dol - vdihniti, povezati komolec - izdihom, pavza, sprostitev

4-krat

Dviganje in spuščanje-pete dihanje mirno

4-krat

Sedenje na stolu, naslonjena nazaj

Nežno sprošča mišice, zaprite oči, dihaj počasi

1 min

Thoracicoinferior dihanje (inhalator teče)

4-krat

poklic

začetni položaj

vsebina

odmerek

1

2

3

4

prodromalnem stadiju

Stoji, noge ramen širina narazen, roke ob telesu

Dvignite roke, oblikovati up - vdihniti, v začetni položaj - izdihom

4-5

Imitacije smučanje, dihanje poljubna

6-krat

Stalni, roke

pas

Take neposreden roko v smeri navzgor - dih v začetni položaj - izdih

5-krat

Crouch, roke iztegnjene na višini ramen - izdihom v izhodiščni položaj - dih

4-krat

glavni

Stalni, roke upognjene v komolcih, roke na ramo

Komolci krožno gibanje v eni in drugi strani. dih poljubna

6-krat

Stalni, roke razširi naprej, malo širše od širine ramen

Mach naravnost desno nogo, da bi dobili prste leve roke. Enako z drugo nogo

4-krat

Stalni, roke ob telesu

Dvignite roke naravnost navzgor, noge na prstih stran nazaj, nekoliko bend - vdihovati, izhodiščni položaj - izdihom

4-krat

Stalni, roke na svojem pasu

Trup, roki z vzponom na strani nasproti pobočju navzgor - izdihom v začetni položaj - dih

4-krat

stoječe

Elastičen trupa naprej - dih v začetni položaj - izdihom

4-krat

Stalni, roke

navzgor

Vaje z gimnastiko palico. Naklon na stran - izdihom v izhodiščni položaj - sapo

4-krat

Stoji, noge ramen širina narazen, roke upognjene v komolcih

Hitri trupa rotacije okoli navpične osi

4-krat

Stoji, se držijo v ozadju

Bodite neposreden roko nazaj gor - vdihniti, v začetni položaj - izdihom

4-5

Torso naprej, dvignite palico navzgor - vdihniti, bo original

Položaj - izdihom

4-krat

Stalni, roke upognjene v komolcih, palica je

na ramenih

Nagnite trup ob strani, dvignite palico navzgor - izdihom v začetni položaj - dih

4-krat

"Roll nad" iz pete do pete

8-krat

Stalni, roke so znižali, palico za njegovim hrbtom

Upognite kolena, da bi dobili palico

scapula - dih, v prvotni položaj -

izdih

4-krat

Stalni, roke s palico

podaljšana naprej v višini ramen

Rotacija trupa okoli navpične osi

4-krat

1

2

3

4

Stoji, se naslanja na palico, telo rahlo nagnjeno naprej

Vlak preponsko dihanje

4-krat

stoječe

Squat, roke za dvig na višini ramen - izdihom v začetni položaj - dih

4-krat

Stoji na stenskih barov

Ostali prosto v skladu s vdiha in izdiha faz (dihi 1, 2, 3, izdih - 4,5,6,7,8)

40

S hrbtom na steno palice, roke, da bi se raven železniškega glave

Bend naprej - izdihom v izhodiščni položaj - dih

4-krat

Dvigniti raven nogo - izdihom v začetni položaj - dih, izmenično vsako nogo

4-krat

Stalni, roke dol dol, počakaj

železniški

Torso naprej in izdihom v začetni položaj - dih

4-krat

Stoji na klopi s pogledom na gimnastično telovadnico steno, ki imajo na tem

roke

Deep Crouch - izdihom v izhodiščni položaj - dih

4-krat

Pred postaviti ravno nogo. dih poljubna

4-krat

Stoji postrani na steno na klopi z roko na steno na dnu

Bodite roko in nogo na stran. dih poljubna

4-krat

Stoji postrani na steno na klopi, držal roko na vrhu stene

Bodite telo na stran, ovinek v pasu - izdihom v začetni položaj - dih

Video: hrbtenica vaja. Materničnega vratu osteohondroza zdravljenje - Dr. Bubnovsky

4-krat

Mahi naravnost nog naprej in nazaj. dih poljubna

4-krat

stoječe

Rest. Dvignite ravne roke navzgor, jih zaporedno upogibanje v krtačo, komolec, nižje dol sproščeno

Sklenjen. del

Sedenje na gimnastiko klopi

polna dih

4-5

Razredčite z roko v roki - vdihniti, stisniti roke spodnji del prsnega koša - z podaljšati izdih

4-krat

sedel na

stol

Bend za kolena - vdihniti, spustite jih dol - izdihom

4-krat

Sedenje na stolu, roke na svojem pasu

Lean naprej, roke doseže tla - izdihom v začetni položaj - dih

4-krat

Sedenje na stolu, roke na kolenih

Poravnajte koleno in sproščeno v spodnjem nadstropju - na izdihu, v začetni položaj - dih

4-krat

Sedenje na stolu, z eno roko na prsih, drugi na trebuhu

Prsna dihanje, manjši prsnega koša pri dihanju, preponsko dihanje. Zaprite oči, sprostitev, počitek 10-15 sekund

1-2 min

poklic

začetni položaj

vsebina

odmerek

1

2

3

4

prodromalnem stadiju

leži

Zadnji in equinus.

Dihanje je poljubna.

6-8

čas

Upogib in razširitev krtačo prstov. Dihanje je poljubna.

6-8

čas

Bend roke na ramena, komolci na straneh - dih, dal roke navzdol ob telesu -

izdih.

2-3

Orožje na vaših straneh, palms up vaja - dih. Dvignete roke naprej - gor, palm dol, jih raztezajo do kolen, dvigovanje glavo, napenjanje mišic trupa in nog - izdihom. (Prvi Terapevtske vaje v tej vaji, dvignite glavo ne bi smelo biti.)

2-3

Dihajte in se sprostite

2-3 diha

Večinoma. del

leži

Izmenični noge upogibne drsenje ležišča. Dihanje je poljubna. Od drugega kraka flexion vaje bi kot vožnja s kolesom (ena noga ukrivljen), vendar ne da bi svoje noge s postelje.

4-6

čas

Ležečem položaju, roke ob telesu, noge ravne in rahlo narazen

Obrnite roke, dlani gor, jim vzeli nekaj časa noge obrniti navzven - dih. Roke obrniti dlani dol, noge v notranjosti - izdihom. 3-4-m gibanja razreda z rokami, da to stori, čutiti napetost v ramo

spoji.

4-6

čas

Leže, noge ukrivljen na kolena

Nižje noge na posteljo v desno, nato pa na levo (mahati kolena). Dihanje je poljubna.

4-6

čas

Leže, noge ukrivljen na kolena

Dvignite desno roko - vdoh- potegnil svojo desno roko na levo koleno - dih. Ali isto z levo roko na desno koleno.

4-5

čas

1

2

3

4

Leže, noge naravnost

Navije na desno stran, pa glavo v isto smer, hkrati pa bo levo nogo na strani na postelji - vdihniti, jih vrnejo v prvotni položaj - izdihom. Ali isto z levo roko in desno nogo. Vaja se lahko zaplete združuje ugrabitve noge s svojim navdušenjem.

3-5

čas

V zadnjem delu

leži

Dihajte in se sprostite

2-3 diha

Bend roke na kolena, prsti stisnil v pest, ščetke vrti v zapestje s hkratno rotacijo stopala. Dihanje je poljubna.

8-10

Leže, noge ukrivljen na kolena

Dvignite desno nogo navzgor, upogniti, se vrnite v začetni položaj. Ali isto z drugo nogo. Dihanje je poljubna. Vadba ne vključuje kompleksno rane 3-4 razrede.

4-6

čas

Leže, noge ravne in rahlo narazen, roke ob telesu

Desno roko dol - vdoh- dotikajte desno roko na nasprotni rob postelje - izdihom. Enako z levo roko.

3-4

Ležečem položaju, roke ob telesu

Zmanjšajte zadnjico, medtem ko krčenja mišice nog, ki jih sprostite. Dihanje je poljubna.

4-5

čas

leži

Na Vdihnite, da dvigne roke na izdihu - jih spustite.

2-3

poklic

začetni položaj

vsebina

odmerek

prodromalnem stadiju

Sedenje na stolu, roke na kolenih

Naslonite zadnji stol, ne seva. Roke na ramena, komolci raztopi v roki - vdihniti, dal roke na kolenih - izdihom.

4-5

čas

Sedenje na stolu

Roll od pete do toe nogavice z vzrejo v roki, hkrati pa odpiranje in zapiranje prste v pesti. Dihanje je poljubna.

10-15 krat

Roke naprej - do - vdihniti, spustite roke na straneh navzdol - izdiha

2-3

krat

Večinoma. del

Sedenje na stolu

noge drsna po tleh naprej in nazaj, ne ob nogo od tal. Dihanje je poljubna.

6-8

čas

Razredčite z roko v roki - dih, roke na kolenih, naklon naprej - izdihom.

3-5

čas

Sedenje na robu stola

Umaknite desno roko in levo nogo - sapo. Spustite roke in noge upognjene - izdihom. Ali isto v drugo smer.

6-8

čas

Sedenje na stolu, roke dol na svojih straneh

Dviga desno ramo, leva rama hkrati spustil. Nato spremenite položaj ramen. Dihanje je poljubna.

3-5

čas

V zadnjem delu

Sedenje na stolu

Razredčite z roko v roki - dihanje, roke vleči desno koleno na prsih in jo spustite - izdihom. Da storijo enako, vleče levo koleno na prsih.

4-6

čas

Sedenje na robu stola, njegove roke na svojem pasu

Sprostiti telo, zmanjšanje komolce in ramena naprej, z glavo navzdol na prsih. Medtem ko je dihanje - vzravnano, da se raztopi komolce in ramena, upogniti hrbet, je vodja obrnil v desno. Sprostite se, glavo na prsih. Nadaljevanje vajo, vodja obrnil na levo - izdihom.

4-6

čas

Sedenje na stolu

mirno dihanje

2-3

poklic

začetni položaj

vsebina

odmerek

1

2

3

4

prodromalnem stadiju

Sedenje na stolu

Izmenično napetost mišic v rokah in nogah in jih nato sproščujoče. Dihanje je poljubna.

2-3

Roke na ramena, komolci na straneh - dihanje. Roke na kolena - izdihom.

3-4

Stop roll od pete do glave, medtem ko se stiskali prste v pesti. dih

samovoljno.

12-15 krat

Drsna noge na tleh s strani gibanja, kot so hoja. Dihanje je poljubna.

12-17 krat

Desna stran - dih. Desno roko na dotik levo nogo, je ravnanje naprej - izdihom. Njegova levica na stran - dih. Levo roko dotaknete desno nogo, jo poravnajte naprej - izdihom.

6-8

čas

Sedenje na stolu, roke na svojem pasu

Izkazalo trup na desno in levo. Dihanje je poljubna. Ostalo - tako kot v dvorani, v gibanju za izvajanje dihalnih vaj - roke (vdihniti) skozi spodnji strani (izdihom).

8-10

Večinoma. del

Sedenje na robu stola, prsti povezavo

grad

Poostriti svoje roke gor, bend v ledvenem delu hrbtenice (navdih), dal roke dol - izdihom.

6-7

čas

Sedenje na robu stola, roke, da se naslonim na sedežu, noge zravnajte

naprej

Ravne noge izmenično gibanje gor in dol. Dihanje je poljubna.

6-8

čas

Sedenje na stolu

Z roko v roki -vdoh, roke dol - izdihom.

2-3

Z roko v roki - dihanje, roke vleči desno koleno na prsih - izdihom. Z roko v roki - dih. Roke potegnite levo koleno na prsih - izdihom.

8-10

1

2

3

4

Sedenje na robu stola, roke na kolenih

Roke gor - vdihovati, nagibanje telesa naprej - izdihom. Počitnice - hodi po sobi.

3-4

Sedenje na robu stola, naslonjena nazaj v njej

Razredčimo v rokah in nogah - dih. Sedite vzravnano, noge upognjene - izdihom.

4-6

čas

Sedenje na robu stola, naslonjena nazaj v njej

Nagnjena na stran, poskuša dotakniti tal z roko. Dihanje je poljubna.

4-6

čas

Sedenje na robu stola

Desno roko naprej, navzgor - dih. Desni nazaj z rotacijo trupa roko, glavo, da sledijo gibanju njegovih rokah - izdihom. Enako v drugo smer.

3-4

Sedenje na robu stola, njegove roke na svojem pasu

Krožnimi gibi noge na tleh, ki spreminjajo smer gibanja. Ostalo - tako kot v dvorani

8-10

čas

V zadnjem delu

Sedenje na stolu, roke na svojem pasu, nazaj je sproščeno, z glavo navzdol

Z roko v roki, ovinku, ki se gibljejo od zadnji stol - vdihniti, se vrnite v začetni položaj - izdihom.

3-4

krat

Sedenje na stolu, roke na kolenih

Nagnite glavo naprej, nazaj, levo, desno - vrtenje glave.

2-3-krat z vsakim serije

Sedenje na stolu, roke na kolenih

Roke naprej, navzgor - dihanje. Roke po vsej strani navzdol - izdihom.

2-3

krat

Sedenje, roke na kolenih, noge narazen

Tiho dihanje.

2-3

krat

poklic

začetni položaj

vsebina

odmerek

1

2

3

4

prodromalnem stadiju

Sedenje na stolu

Roke na ramenih - dih, dal roke dol -

izdih.

4-5

čas

Stop roll od pete do pete z vzrejo nog do strani, hkrati stisnite prste v pest, ki opravljajo te gibe, upognite roke izmenično na komolcih. dih

samovoljno.

15-20 krat

Sedenje na stolu, roke v gradu

Roke gor, poravnali svoje noge (ne dvigne!) - sapo. Ročno ukrivljen spodnji del noge - izdihom.

4-5

čas

Sedenje na robu stola

Drsna noge na tleh s strani gibanja, kot so hoja. Dihanje je poljubna.

10-12 krat

Sedenje na robu stola

Potegnite roke, vstati iz stola - dihanje. Sedi - izdihom. Ostalo - tako kot v dvorani, v gibanju za opravljanje dihanje

vaje.

6-8

čas

Stoji na zadnji stol z nogami ramen širina narazen, roke na ramena

Vrtenje v ramenskega sklepa na eni in drugi strani. Dihanje je poljubna.

10-15 krat

glavni

Stoji na zadnji stol z nogami ramen širina narazen, roke na svojem pasu

Desno roko naprej, navzgor - dih. Roke nazaj dol (a krog z rokami in se izkažejo telo) -

izdih.

4-6

čas

Stoji na zadnji stol z nogami ramen širina narazen, roke na hrbet stola

Prenos telesno težo od noge do noge, upogibanje kolena izmenično. dih

samovoljno.

6-8

čas

Stoji postrani na zadnji stol

Zložljive nogo naprej - nazaj. Dihanje je poljubna. Ostalo - tako kot v dvorani, v gibanju za opravljanje dihanje

vaje.

8-10

Stoji na zadnji stolu, roke na hrbtu

Roll od pete do prstov, upogibanje in krivljenje hrbet vlogo pri prehodu na petami, roke ne upogibajte. Dihanje je poljubna.

8-10

Stoji na zadnji stol

Roke gor - dihanje. Naklon naprej, roke na sedežu stol - izdihom.

6-8

čas

1

2

3

4

S hrbtom proti zadnji strani stola odd. pol korakih

Izkazalo trupa levo in desno dotikajo zadnji stol z rokami. Dihanje je poljubna.

8-10

Stoji pred stol sedeža

Naravnost desno nogo, da dajo na sedežu. Roke gor - dihanje. Bend kolena naprej, roke na kolenih - izdihom. Enako z drugo nogo. Rest.

6-10 krat

Stoji na zadnji stol, noge skupaj, roke na svojem pasu.

Desno nogo postaviti na eno stran, na nogi, levo roko gor - dih. Naklon v desno - izdihom. Enako - v nasprotni smeri.

6-8

čas

Stoji na zadnji stol, noge skupaj, roke na svojem pasu.

Vstani na prste - dih. usesti in

zravnajte - izdihom.

5-6

čas

Stoji z nogami skupaj, roke ob telesu

Roke prek stranic up - dihanje. Roke po vsej strani navzdol - izdihom.

3-4

Stoji, noge skupaj, roke na svojem pasu

Vrtenje telesa v smeri urinega kazalca in

proti.

8-10

Stoji, noge skupaj, roke na svojem pasu

Proste roke umik desno - levo.

Dihanje je poljubna.

6-8

čas

Nadomestni dvižne noge naprej - gor, ni naslonjena nazaj. Dihanje je poljubna.

6-8

čas

Sedel okobal na stol, z rokami na hrbtu

Roke gor - dihanje. Daj roke nad zadnji stol, sprostite mišice v telesu - izdihom.

2-3

V zadnjem delu

Sedel okobal na stol, z rokami na hrbtu

Vrtenje trupa. Dihanje je poljubna. Spremeni smer. Počitnice - hodi po sobi.

4-6

čas

Sedenje na robu stola

Z roko v roki - dih. Zategnite koleno v roke prsih - izdihom. Vendar pa vleče drugo koleno.

6-8

čas

Sedenje na robu stola

Lean nazaj na stolu, roke in noge, da se raztopi v roki - dih. Sedite - izdihom.

6-8

čas

Sedenje, roke na kolenih

Video: spoprijemajo z Ruslan Akumovym - metoda priprave borcev in spopadajo tehnik (boj na tleh)

Roke drsijo po telesu - vdihniti, se vrnite v začetni položaj - izdihom.

2-3

Sedenje, roke na kolenih

Nagnite glavo na levo, desno, naprej, nazaj - vrtenje glave. Sprostitev.

8-10

prodromalnem stadiju

Leži na hrbtu in ob strani z

ukrivljen

koleno

spoji

noge

Osnovne vaje za noge in roke, v povezavi z globokim dihanjem in sprostitev mišic

5-7

glavni

Sedenje na stolu, in stoji na stolu

Prosto gibanje nog in rok brez napenjanja trebušnih mišic. Gibanje telesa

neznatno regulacijo dihanja

6-8

stoji na

štiric

Osnovne vaje za roke, noge, trup, v mirnem tempu

3-5

Skleniti-realni del

leži na

opazil, noge, upognjeno za

koleno

spoji s poudarkom postaje

Svobodne in mirne gibanja rok in nog v kombinaciji z dihanjem in sprostitev mišic Self-masaža trebuh na sprednjo trebušno steno po debelem črevesu

(Surface)

3-5

poklic

začetni položaj

vsebina

odmerek

1

2

3

4

Ozadje

del

Leži na hrbtu, zaprte oči

Počitek, sprostitev mišic na poljubni položaj rok in nog

3-5

min

inštruktor ukazi izvedbo. Ukaz, na primer: "Jaz sem miren, moje mišice rok, nog, trebuha sproščeno, občutek prijetno toploto po vsem telesu&hellip- »

2-4

min

Leži na hrbtu, oči odprte

"Postopoma se napenjanje mišic v rokah, nogah, trebuhu, občutek prijetno moč po vsem telesu, želim premakniti, ne čutim bolečine&hellip- »

2-4

min

osnovna

del

Leži na hrbtu, roke ob telesu

Izmenično upognjenim in iztegnjenim roke v komolcu in ramenskih sklepov z zbiranjem njihove institucije naprej in glavo

3-5

upogib Hkratno noge na kolena in kolka sklepih

3-6 krat

Isti, ampak alternativno enega ali drugega stopala, roke pomagali prinesti kolk

za trebuh

3-6 krat

Leži na hrbtu, roke na trebuh

Ritmična, globoko dihanje

4-6 krat

Svetlobni gibanja božal ob črevesju. Gnetenje gibanje. Rahlo vibracije med samo-masaža območje žolčnika. Svetlobni gibanja božal ob črevesju

1-2 krat

Leži na njegovi strani

Upognjenim in iztegnjenim v želodec prekriva noge vnašali kolka

4-5

čas

Pohoden z največjo amplitudo strani, naprej in nazaj

5-6

čas

Leži na trebuhu

Crawl "na trebuhu"

1-3 min

Vendar roke raztegne naprej

Reja rokah in nogah, vrača v izhodiščni položaj

4-5

Vendar roke zadaj glave, noge naravnost

Bend, dvigniti glave, trupa, nog nagiba k raztrga kavča (tlemi)

3-5

Na vseh štirih

Izmenično noge krivljenje za vložitev stegno v trebuhu, v povezavi z gibanjem heteronymic ravnimi rokami naprej, navzgor

4-6

čas

1

2

3

4

Leži na hrbtu, roke na trebuh

Mirna, ritmično dihanje s sodelovanjem trebušne mišice. rekreacija

4-6 krat

1-2 min

Sedenje na robu stola, naslonjena na ramena nazaj, noge skupaj, roke, da imajo na sedežu

Hkratno upogib nog in razširitev golenstopnyh v kolenskih vezi, v kombinaciji s premočrtno gibanje z obema nogama naprej, počasi odmikajo od stola, in v istem gibanju nazaj v začetni položaj (če je prekoračil majhnih korakov)

2-4 krat

Sedenje na stolu,

v rokah odbojko

Vrgel žogo, vleče svoje roke naprej in nagibanje telesa naprej, skoraj vodijo do bokov. Inštruktor vrne žogo roll po tleh, poskuša uporabiti za desno stopalo bolnika. Bolnik zagrabi žogo z rokami, naslonjena na desno nogo

3-5

Sedenje na stolu, brez dotikanja hrbet, noge

na širino

ramena, roke na

krog

Vdihnite - izpustiti sproščeno roke navzdol, izdihom - trup na stegnu

3-4

Stoji na telovadnici steni jo s katerimi se sooča, njegove roke na železnici v višini pasu

sedi

4-5

Vis na telovadnici steno s pogledom na sobo

Upognjenim in iztegnjenim na bokih, noge ukrivljen v prvem krogu, nato usmeri

4-10 krat

stoječe

Dihalne vaje v kombinaciji z gibanjem roke

3-4

Stoji, ki ima na mivki

Izmenično dvigovanje noge, ima žogo pod upognjene noge, ne da bi se ga dotaknili

4-5

Igra žogo (preigravanje metanje košarkarsko prstan, izmenično udari žogo z roko in nogo)

4-5 min

Zaključni del Naya

stoječe

Hoja po hodniku z visoko dvigovanje bokov, trupa in gibanja roke

1-2 min

Sedenje na stolu

Dih globoko, ritmično. Izvedba elementi avtogenega treninga inštruktorjev ekipe. Ukaz, kot so "Jaz sem miren, čutim val moč in vitalnost, dobre volje, bolečina ne moti&hellip- »

1-2 min

poklic

original

položaj

vsebina

odmerek

1

2

3

4

Ozadje

del

Leži na hrbtu, zaprte oči

Počitek, sprostitev mišic na poljubni položaj rok in nog

3-5

min

Izvedba elementi avtogenega treninga inštruktorjev ekipe. Vnesite ukaz "Jaz sem miren, da sem miren ... moje mišice roke, noge, trebuh sproščeno, čutim kri napolni posodo, da me toplo ..."

1-3

min

Leži na hrbtu, oči odprte

Upogibanje, podaljški rok in nog v zapestju in gležnja spojev

4-5

čas

osnovna

del

Leži na hrbtu, roke na

želodec

Dihanje vaje z vključevanjem trebušne mišice

4-6

čas

Svetloba gibanja božal na

črevesja tečaj

1-3

min

Leži na njegovi desni strani, desno

noga upognjena v kolenu

Upogib in razširitev v kolenu in

boki levo nogo, drsna desno nogo

Enako na levi strani

3-6