Kneads mišice medenice in bokov za preprečevanje cistitis

Možnosti - v enem neprekinjenem sprehod. Vendar, morda je bolj priročno, da zagotovi medenične kosti in mišice normalno delovanje in zaradi težjih vaj. Predvidevamo, da je to zato, ker se ta vrsta vadbe dobro razviti mišice, ki nadzorujejo gibanje medenice. Toda vsi vemo, da je njihov razvoj je odvisen od številnih parametrov spolnem odnosu. To velja tako za moške in ženske. Toda za ženske, kot je spolni odnos po tradiciji bolj pomembno v smislu samozavesti. Ker pri vajah za razvoj mišice medenice in mišice zgornjega dela nog med dekleti vedno več ljubiteljev. Vendar pa so tudi pogosto priporočljivo za ljudi, ki trpijo zaradi BHP, hemoroidi, patologij lokalnega krvnega obtoka:

• morate sprostiti tla prostora iz preprogi in sedel na tla proti eni steni. Noge razširi pred njim. Naslonil telo naprej, kolikor prilagodljivost igralec mišic. Roke položite na pas ali ovinku na komolce ob telesu trupa. Potem, ne da bi dvignili zadnjico od tal in se nikakor ni pomagal z rokami, da bi naredili prostor za nekaj krogov na zadnjici, bokih in deluje ena noge upognjene pete. sam pomagati z rokami ne more biti tukaj. Toda kolikokrat, da bomo lahko, da lesti iz ene strani sobe na drugo, ne ureja. Kot tudi število vadb na dan. Vaja je dober odsek in masažo tkiva in mišice medenice. Spodbuja krvni obtok v njih, hkrati pa omogoča, da se znatno poveča amplitude gibanja medenice;
• druga možnost je verjetno tudi vzgajamo svoje spomine iz otroštva, saj imamo tukaj dol po vseh štirih. In da bi v tem položaju nekaj krogov okoli sobo s tlemi, osvobojen preprogo, kot tudi zadnjič. Seveda, v izbrani sobi mora biti brez pohištva sredini. Akcija se je potrebno čim bolj aktivni, trudi, da bi najboljše široko gibanje kolka, od tistih, ki si lahko privoščimo v trenutnem stanju. Vaja je kontraindiciran pri hudih bolezni, kosti in sklepov, ki sodelujejo v gibanju. Natančneje, artritis, artroza deformans, radikulitis, ledveno osteohondroza, osteomielitis. In po zlomov medenice in sakralne kosti, ko kile vretenc diskov. Bodite previdni, ko skolioza, lordoza in kifoza - oblika ukrivljenosti hrbtenice. Vaja je bolje, da se odloži na poslabšanje hipertenzije. To se ne sme uporabljati tudi za angino in nevarnost kapi / po možganski kapi, saj bistveno poveča intrakranialni tlak zaradi posebnega položaja glave in obremenitve na mišice vratu;
• skupaj z otroškimi igrami, moramo osvežiti spomin in izkušnje iz šolskega telesne vzgoje. Zlasti delovanje tiskovnih mišic. Ti ne bi imeli za naše sedanje težave nepomembne, če ni varna dno konča le na sramno kostjo. In če se mehur ne spočiti svoje sprednjo steno na teh dveh dolgih vlaken, ki tvorijo celoto našega želodcu. Glavni problem mišic tiska, ki so bili nazadnje razvil v šoli, da niso določeno število sektorjev (tako imenovani bloki), kot smo videli s fotografijami ljudi z reliefno trupa ali pasu. Za trebušne mišice niso osem, ampak samo dve. "Kocke so tu nastala na račun navzkrižno kot vezi, ki povezujejo stranske trebušne mišice - ti poševno. Te elastične stranske vezi obkroža naše telo kot sodček obroče. Mišična vlakna same tisk razteza prek prsi dnu in sramno kostjo. In ta vlakna zanašajo dobro polovico svoje teže vseh trebušnih organov, vključno z mehurjem - je polna ali prazna.

Zato se nam zdi samoumevno: revni razvoj trebušne mišice, kar je zelo pomembno prispeva k razvoju atonijo in degeneracije stene mehurja, pred svojimi premiki. se spomnimo tehniko. Zahteva nobene trdo površino z zgornjim in spodnjim robom, ki se dobro počutimo. Zgornji rob naj se nahaja tik za vrh glave, dno ne sme biti nižja od ravni kolena. Moramo, da se uležejo na površini s pogledom na strop, da se primite za zgornji rob, in 10-15 krat za dvig zravnal kolena, noge združeni navpično. Če je le mogoče, ne naredi na tleh. Tukaj, učitelji telesne vzgoje popolnoma napačno, ker je ležal na tleh v človeku predstavljajo prav nobene točke podpore za medenične kosti. To pomeni, da za trdno pritrditev vrhu ali na dnu (odvisno od tega, katera delu trebušne mišice smo vlak), polovico telesa. Pomanjkanje podpornih točk ustvarja le dodatno obremenitev hrbtenice - zlasti na območju krivulje ledvenem delu.

Video: Kompleks jutranjo telovadbo. Warm-up vaje za medenice in hrbtenice. Yogalife

Če je prvi poskus ne gre z nami, da dvig stopala višja od nekaj centimetrov, tako bedno situacijo precej velike in močne mišice, moramo sami krivi samo. Zagotovo smo trpeli pogosto slabo prebavo in pline. Mimogrede, cistitis bojimo preveč smiselno, in moramo biti zelo resno razmišljati o prišli na kile ... No, če ne bomo dobili kilo zdaj moramo olajšati njihovo odsotnost, dokler mišice delajo - da imajo priložnost, da se pojavi v bližnji prihodnosti, da pridobijo moč . Roke zaradi glave in jih pustil na cedilu ob telesu, dlani navzdol - to bo odpravila večino bremena iz hrbta in trebušne mišice. Obstaja pa še ena možnost - ne lezite na hrbet v celoti in kick nazaj, naslonjena na komolce ukrivljen. To stanje samo povečati obremenitev mišice ramen, ker se ga ne sme uporabljati, saj ste nagnjeni k visokemu krvnemu tlaku ali pa imate težave s kosti ramenskega obroča. Vendar pa bo to zmanjšalo napetost mišic vlaken in pritisnite bo izboljšala svojo sposobnost za sklepanje pogodb z močjo.

• Kajti ta naloga zahteva dodatno opremo - tesen črpa z zrakom, majhna teža žoge ali prožnega, debela obročem kot velik ekspander. Premer lupine mora biti taka, da bomo lahko z gotovostjo stiskanje in ohrani svoje kolena v sedečem položaju. Idealna varianta žogo - kako se igra rokomet. V vsakem primeru pa mora biti veliko večji od polovice velikosti tenis in nogomet. Pristop obroč, kot se uporablja v fitnes, kot primitivno simulator za trebušne mišice. Z izbrano izstrelka morali usesti na stol - ne pa mehko in globoko sedež. Noge ukrivljene pod pravim kotom in samozavestno do osnovnih nogami na tleh. Daj roke na rokah, kolena vpeti lupini. In potem - tako stisniti, kot trd kot možni kolena 10-12-krat zapored;
• s to vajo, mnoge ženske vedel bolje od moških. To lahko bistveno izboljša in pospeši rezultate pri delu z trebušne mišice in stegnenico. Morda smo ga pred katerimi se soočajo v drugih okoliščinah. Vaja se imenuje "kolo", vendar je priporočljivo tudi za tiste, ki ne vedo, kako uporabiti ta način prevoza. Narediti moramo vse, kar je enako kot s preprostim novinarsko delo mišice. To je, da leži iztegnjena s polno dolžino, ravno na ravne ali ukrivljene trdno površino. Če bomo ugotovili, kaj bolj primernega kot gola tla v prostoru, tem bolje, ker bo znatno zmanjša obremenitev sacrolumbar nazaj pisarno. Tako kot prej, moramo primite za zgornji rob klopi ali na krovu, in dvignite podolgovate združeni noge. Šele zdaj ne samo dvigniti položaj navpično, in hkrati s tem gibanjem, kot če poganjati nevidno kolo.

Video: Pregled Alivemax endometrioza, cistitis, glavobol, prostate

"Kolo" kot opcije združuje dinamične obremenitve s statično. Poleg tega, če trebušne mišice je povsem statična obremenitev (so samo dvigniti in nižje noge), se uporabljajo mišice bokov in medenice, kjer je polnejše in bolj raznolika. Za nas to pomeni, da v toplo-up procesu ne gre zgolj jedro in površino vlaken, temveč tudi tiste, katerih prisotnost smo, če ne poznate anatomijo, ne moremo niti sum. Taz - velik, ogromen izobraževanje glede na količino tkiva, ki pripadajo njemu. Vendar pa je običajno gibanje, čeprav se spreminja med hojo, vendar še vedno v okvari. Poleg tega je njen glavni problem je, da imajo za vse vertikalne in horizontalne pozicije večine njegovih trupa mišice dinamicheskaya- ni statično obremenitev. To pomeni, da namesto da bi stalno pogodbo in se sprostite, so v stalni napetosti. Ker, tudi z naprednimi medeničnega dna in kolka mišic, absolutna večina ljudi obstajajo vsi pogoji za kronično zastojev na tem območju.

• Ta različica dela na krepitev mišic pripada samo in izključno v mišice, ki sestavljajo naše zadnjice in spodnjem delu trebuha v trikotniku od popka do dveh štrlečih "gumbov" medenične kosti. Noge v njem ne sodelujejo - v vsakem primeru, pa predstavljajo preostali, ni primeren za toplo-up napetosti. Vaja ima svoje omejitve, kot so mišice, pa tudi kosti in sklepov v spodnjem delu telesa, vključno z oddelka za nazaj ledvenem delu. Dejstvo, da je bil prvotni položaj se doseže na naslednji način: moramo klečati na tleh, malo jih narazen. Potem pusto nazaj, počiva komolce na tleh, nato pa - in je šel nazaj in glavo na tla, roke iztegne po prtljažniku. Kot lahko vidite, je začetni položaj je preprosto nas zavezuje, da znanega prožnosti mišic in sklepov - drugače od tega, ne more pa vzravnano. Ker če ne verjamemo v njihovem potencialu, zgornja polovica telesa je bolje, da ne bo dal na tla in pusto na komolci.

Video: Gimnastika za otroke / Baby vaj

Ko smo sprejeli to določbo, moramo dvigniti in spustite medenico nazaj 10-15-krat - tako visoke, kot lahko to storimo. Če želite, in mogoče lahko počiva za dve minuti in ponovitev. Pod nobenim pogojem kosti in mišice poravnajte ta položaj naj bi postopoma - najprej poravnajte noge, ob vznak na tla, in šele nato, da vzhaja. Ta postopek je kontraindicirano za zdravljenje angine pektoris, ateroskleroze, ko / po miokardnem infarktu in kapi. To se ne bi smeli narediti na poslabšanje hipertenzije, urolitiazo, medvretenčne kile, radiculitis, osteohondroza od ledvenih.

• Kako, da se raztezajo svoje medenične mišice, jih okrepi in izboljša prekrvavitev v območju za pomoč in preprostih počepe z nogami narazen. Moramo stati vzravnano, noge širjenje ramen širina narazen. Za stabilizacijo pete pod težiščem je treba priložiti dveh ravnih predmetov z enako debelino -. 2cm naj nato doseže hrbtenice iztegnjenem položaju (bo zadnjico nekoliko brušena nazaj), zlasti v ledvenem delu hrbtenice. Morate postaviti svoje roke na pas, ohišje - velja samo naravnost naprej. in naslednji"* - opraviti 15 sit-ups, in še več, tako da je porečje padla le nekoliko pod črto vzporedno s tlemi. Popolnoma sedi na tleh ni potrebno - to škoduje samo kolena in mišice sprednjega dela stegna prikrajša za običajno zmanjša. Vaja je kontraindiciran pri deformiranje artrozo kolena in gležnja sklepov, z ravnimi nogami, peta vzbuja.
• Po vseh vrst stresa na vseh mišic treba malo potegnite takoj fizično iztisnite prostor med vlakni mobilnih presnove - mlečna kislina, ogljikov dioksid, metan, beljakovine, sečnine, itd Skratka, vse, kar nam bo povzročil, da posebne bolečine v mišicah po samo. nekaj ur. Ta ukrep ne zagotavlja sama po sebi bolečine - še vedno so. Vendar pa bo v veliki meri olajšalo in pospešilo njihovo okrevanje po vadbi vlaken. Torej, v primeru mišic zgornjega stegnenice in medenice raztezanje se izvaja s pomočjo stol ali fotelj. Moramo stati do stola osebe, da dajo na svojem sedežu ene noge, je upogibanje na kolena. Potem, da gredo na telo noge, tako, da leži na prsih in brado počitek proti koleno. Odlaša z zagotavljanjem na račun "treh" in ponovite z drugo nogo.