Vaje za prsne mišice za povečanje in oblikovanje prsi doma

Vendar pa je opozorilo: vse te aktivnosti del, skupaj skoraj ne vplivajo niti na prsi ali ramenske mišice. Z drugimi besedami, dekleta kot fante to starost, je potrebno razviti ločeno ramenski pas in prsni koš. In če fant ne pa da kot sredstvo za ustrezno oblikovanje okostja, za dekleta - kot sredstvo za lepe, trdne prsi.

Še enkrat: v mlečne žleze so pritrjene na vlakna vezi za prsne mišice. Sprva so na voljo samo mesto v teh mišic. Moč, stopnjo razvoja, se lahko možnost podpirajo mišice na začetku rasti žleze zaostaja za normo, in včasih - zelo opazno. To ni nepravilnosti v skeletnih mišic v telesu ali deklet. Primer splošne ravni svoje telesne trening enotno razvoj določenih mišičnih skupin. V ženskih primerih to ni tako gladko - fantje običajno so vedno boljši.

Problem je, ne samo, da deklice ramenih že anatomsko dečkov. Ožji ključnico in celoten ramenski pas sterno ustvariti manj možnosti za rast naravne mišic. Vendar pa je nekaj drugega. Namreč, smo navajeni in samoumevno, da so široka ramena, prsni koš in razvil sredi hrbta - to je tisto, kar je lepo v človeku. Pri ženski obliki dobro mišično razvoj zgornjega dela telesa smo nekako ni povezan. Napeto zadnjico in noge - ja, in mišičaste roke - no. Na splošno je to zastopanje ustreza, tako rekoč, naravne zakone: močnejši spol mora biti močna fizično in anatomija nežnejšega spola je najbolj namenjen za razmnoževanje. Ker ženske za razliko od moških prvotno širših in bolje razvito bazena ...

Toda v obdobju govorimo o, ta stereotip je nepomembno. In opazovati v času. Dlje ko je zaostanek pri razvoju mišic vodi, večja bo razlika med naraščajočo težo mlečnih žlez in priložnosti mišično-periligamentno Aparat njihovo normalno podpore.

Najstnice s slabo razvito sterno-pas grozi, da bo rast ni ideal ženskosti in lepote. Predvsem zato, ker brez elastičnosti, vidno povesile prsi, ki ima en modrček - to ni zelo lepo. Plus brez razvoja dovolj mišic, so vsi ti procesi povezana s pojavom dojke, spremembe težišča, bo ustvarilo dodatno obremenjuje hrbtenice. To je neposredno na otrokovo okostje, ki je v tem času je tudi še vedno raste in se ne more šteti zrel.

Zadnji vzorec pojasnjuje, zakaj druge oblike skolioze in ukrivljenosti hrbtenice pri dekletih za prvič-, ki se pojavljajo na začetku. Namreč, kot fantov - sedem do devet let, z začetkom šole. To je samo dekleta, za razliko od fantov, ki jih ponavadi pridejo pozneje. In to je, kolikor je to povečanje prsi. Strinjam se, da je žalostno in neprijetno - videti v njihovem že na videz odpravili ukrivljenosti. In kar je najpomembneje, slaba drža v takih primerih le poudarja in zaostruje pomanjkljivosti obliko prsi.

Kot vidite, smo pravkar naslikal portret ni lepota - Kakšno lepote ... Ker imajo mladostniki obeh spolov, da opravljajo isto nalogo: pojdite na plavanje lekcije športnega veslanja, sprejme tenis, smučanje. Ali pa 20 sklec na dan, več pristopov. Ja, mi se ne uporabljajo za svetovanje mlado damo, ampak da smo prav nič. Mimogrede, obstajajo možnosti - še posebej za otroke, ki obiskujejo fitnes. Dekleta, kot fantje, da bi bilo lepo, da se privadite bar tisku iz prsi. In seveda, se učijo veslanje stroj - napravo za isto na sredini hrbta, daje plavanje in čolnarjenje.

Če govorimo o pogojih, ko redni obiski pri otroku koli oddelku ni mogoče (to se zgodi zaradi različnih razlogov), lahko poskusite urediti vsaj delno učinkovito delo preko prsne mišice doma. Razjasnitev takoj: Glavni problem pri obeh spolih v primeru zgornjo polovico telesa - je nerazvitost mišic prsne in latsih. Pri dnu, je podobna situacija opazili najpogosteje stegenskih (celotna njene zadnje površine).

Vse to - preprosto zato, ker prsne in Veliki hrbtni (tiste, ki zagotavljajo v obliki črke podaljšanje nazaj v rami) mišico v resničnem življenju lahko usposobljeni rzve to veslanje in plavanje. Zato je odstotek ljudi, z odlično stanje teh mišic na povsem enak odstotek je všeč ta šport. Tukaj je alternativa samo ena - v telovadnici, ker problem ne bo rešil tudi več kondicije ali jogo.

Za nas to pomeni, da poskuša nadomestiti polno delovanje s posebno opremo za gospodinjstvo "triki", bo ostala le poskusi. Oni nam ne bo zahtevano stopnjo njihovega razvoja. Vendar pa je pri izbiri med pomanjkanja razvoja in nam nekaj, seveda bo bolje, da izberejo najbolj "karkoli." Samo ni vredno bivanje v tej fazi in zabavo iluzija, da smo naredili vse, kar smo lahko. Ne, ni vse. In ob prvi priložnosti pojavil, bomo še vedno morali vpisati svojega otroka v športnem klubu ali v oddelku ustreznega profila.

No, delež tokrat je še vedno stvar prihodnosti, smo poskušali "prilagoditi" obliko in hitrost razvoja prsne mišice.

Upam, da bo ostalo mladina in visoka splošna stopnja razvoja otrokovega telesa:

Najprej, sklece - vaja tehnično preprosta, dostopna v skoraj vseh pogojih. Obstajajo dve varianti - z podlahti in komolci na straneh narazen, ali skoraj pritisniti proti telesu. Te možnosti so namenjeni za težka bremena za več različnih skupin. Ker ne pozabite: mi smo zdaj je potreben prvi način - s komolci ob straneh. To je bolj ukvarjajo s prsnega koša in ramen. Drugi ustvarja velik pritisk na triceps podlakti - je očitno preveč za dekličino dekoracijo.

Ožeto iz najboljše od tal, skrbno pazite, da je bila vaja curl, in ne deformacije v ledvenem delu hrbtenice. Ta napaka, in ob istem času, "mali trik" je zelo pogosta - to počnemo namenoma ali intuitivno, če želimo, da se premaknete del telesne teže z njim na hrbtenici.

V času, je treba opraviti pet do osem polnih pushups. Vaja se lahko ponovi po nekaj urah. Več kot trikrat na dan, ni treba ponoviti - to je preveč. Pri dekletih je težko verjamejo, da jim ne bo uspelo niti ožeto enkrat v prvem tednu. Toda rezultat je treba iskati, ker da bi olajšali "Start" lahko ožeto iz prvega stabilnega klopi, visokih stopnjah in drugo trdno vzpetini nad talno črto. Če ne, lahko poskusite druga možnost, bi se moral po postelji, tako da so bile noge do kolen na njej, in zgornja polovica trupa visela nad tlemi, ki počiva v njegovih rokah.

Če imamo dolgo, ozko, stabilno klop kot v trgovini, lahko dobite "v nekaj" ta neprecenljiv kos vadbene opreme, ki sestavlja dva dumbbells z nizom gume diskoa. Da zavzamejo manj prostora kot v mikrovalovni pečici, vendar nam bo pomagal pri odpravi razvoju mišic je neprimerno več od nje. Za vajami za prsne mišice otrok (ali celo nam - ki Naet?) Je treba, da se uležejo na klopi ob obraz WWE je. Noge morajo biti ukrivljen na kolena, samo da se na strani in zagotoviti, da počitek na tleh celotno stopalo - na klopi delajo nič.

Video: Kako zgraditi prsi v hiši pogojih + vaja za prsne mišice

V vsaki strani, morate vzeti na dumbbell z minimalno težo, da se raztopi podlakti v roko, tako da so pravokotno na trup. Pj`kk mora bend v komolcu na strani z ročke "pogledal" neposredno v strop. Bo so razporejeni prste med seboj, na osebo ali noge - skoraj vsi enaki. Če želite naložiti različne pozicije rok in utežmi se lahko spremeni - da je bolje, da razvijejo ločeno mišice vlaken in okrepiti mišično-periligamentno strukture zapestja.

Torej, sredinski naslon za roko, upognjena pod pravim kotom, da je treba dvigniti v celoti poravnali svoje komolce, vsaj osemkrat. Bolje bi bilo, če se bo najvišja točka dumbbell bo malo tesno skupaj. To pomeni, da če ne bomo poravnali svoje roke naravnost navzgor in rahlo navznoter, kot če jih poskuša prečkati, vendar ne prečkajo. Vsakič, naj se vrne v prvotni položaj, tako da so komolci in podlakti padel tik pod pragom klopi, na tla. Ampak samo spodaj - ne preveč raztezajo mišice delajo, in tudi pod težo. Več kot dvakrat na dan za izvedbo vadbe nepraktično: povečanje mišične moči, bolj razumno povečati težo zaposlila dumbbells.

Lahko dobim eno od pogosto oglašujejo na televiziji domače tekalne steze - elastična streme manjši premer. Ali struktura posebej zasnovan za delo s prsnimi mišicami. Zadnja običajno spominja na debelo plastično palico, je mogoče stisniti samo njen konec. In ko boste poskušali stisniti bodo uprli. Taki simulatorji slabo, ker jih ni mogoče spreminjati z izgradnjo odpora - to pomeni, da se poveča. In mišice telesa navaditi na obremenitev na isti ravni. Ker vsako leto in pol, lahko ti simulatorji varno razpolaganje in pridobivanje novih, bolj močna.

V povprečju, kot je obdobje, za katerega se preneha izvajati razvojno funkcijo in postane neuporabna. Toda, kot vemo, v nekaj tednih kontraindikacije za njihovo rabo. Simulatorji te vrste se uporabljajo v sedečem položaju, stoje ali leže obrnjena navzgor. Obe roki morajo biti zravnal pred vami na prsih. Primite konce krtačo ali nasprotni strani lupine in poskusite jih stisniti do konca. Ščetke z voljo, da konvergirajo. Boste morali zagotoviti, da ostanejo obe roki naravnost, ki se nahaja na isti ravni v zvezi s seboj (šibkejših poskusi upogniti komolec ali "izseliti" dol). Stiskanje je treba opraviti na dih, sprostitev - na izdihom. Če želite, lahko posebno simulator nadomesti s trajno, majhna, ne preveč dobro napihnjeno žogo - kot majhne kroglice telovadnici.

Video: Pump up prsnih mišic v programu doma vadbe

Drža dekleta, kot smo rekli zgoraj, je tudi zelo van o pri odločanju, kako se oblikuje prsi. Ker razvoj in srednji nazaj je ideja še zdaleč ni najhujše. Tehnično, pogodba mišice rezilo v času, ko ne potiskajte nobenih predmetov zravnal roke * iz prsi, ampak ga povlecite na prsih, ki je videti stran, medtem ko njegova kolena za njegovim hrbtom. To se lahko dogovorili doma, ob kupil expander - simulator, ravno nasproten način. To bi bilo super, če se bo vsaj del njenega izvira biti odstranljive.

Vaje z ekspanderjev izvajamo preveč raztegne preko svojega prsih, samo napetost namesto stiskanja. Da ga ne bi pri poskusu, da se raztezajo na prsni koš z upogibanjem komolcev. Če to ne deluje, tudi z minimalno odpornostjo, se lahko popolnoma pritisne na prsih in poskusite, da se raztezajo z upognjenimi komolci. Vendar pa v tem primeru boste morali raztegniti čim širše - tako, da so kolena "levo" za njo nazaj, kolikor je to mogoče.

Če imamo težko, zelo stabilen kabinet z močnimi nogami, lahko dobimo le gosto, trdno gume, lateksa ali druga palica trak. To bi morala biti široka in se raztezajo tesen. Trakovi so lahko dve ali ena. Toda ena sama dolžina ne sme biti manjši od 1,5 m, in vsak od njiju - manj kot 1 m.

Eden naj kravato trak okrog obeh nog kabineta, tako da dobimo širok obroč - nekaj podobnega pogonski jermen na motorju. Posamezni trakovi potrebujejo, da se veže na vsakega od obeh prednjih ali stranskih (boljša opcija) noge. Otroški sedež je treba omejiti na daljavo naravna trak trakovi dolžine /, s katerimi se sooča kabinet. Potem bi moral sprejeti z obema rokama na "prenosnem pasu" ali trakovi. V slednjem primeru lahko ti konci biti pred tie zanke ali kolut na vsakem koncu čopičem - tako da ne zdrsne pod napetostjo. Dekleta bodo verjetno lažje delo v posebnih rokavice za fitnes - z usnjeno dlan in prste odrezal.

Bistvo vaje je jasno: medtem ko sta zravnal, iztegnil pred seboj, roke na prsih otroka (? Ali pa - spet, kdo ve) trak, povlecite na stran, poskuša razredči svoje roke na svojih bokih ravne ali upognjene s pritiskom na komolce za njegovim hrbtom. Sila ne sme biti neprekinjeno - ko je vsak roko pas maksimalno podaljšanje potrebno, da se vrnete v začetni položaj. Ponovite 8-10 krat zapored, se vrnite na vadbo v popoldanskem času ali po nekaj urah.

Vzdolžna mišic je neposredno odgovoren za neposredno položaj vretenc in zavrti svoje boke, ter krepi zmerni knjigo na glavi. Na to temo je treba hoditi okoli hiše tako pogosto, kot je mogoče. Seveda, ne držite ravnotežje knjige roke - morate se prepričajte, da je prenehal padati, kadar pokončno trupa. Teža knjigo (ali kateri koli drug predmet široke ravnim dnom), ne sme presegati 2 kg.

Če smo prepričani o njihovi celovitosti ali naš otrok pred vami, ko izvaja, lahko poskusite drugo možnost: stand up ali sedite, naslonjena nekoliko naprej. Njegove roke za njegovo glavo, tkanje prste na zadnji strani glave. Potem morate poskusiti zravnati hrbet, vrat in roke, medtem ko se upira ta prizadevanja.

Ne skrbi za milost sliki mladih športnikov. Če se po 15 letih bo več, tako kot večina, da sodelujejo ali bodo pustili pri miru samo ramena, ki jo je 17 let, bi njihova višina sorazmerna. To je mogoče zagotoviti, če samo zato, ker da je dodajanje vrste ženskega ne knjižijo razvoj zgornjega dela telesa. Ne glede na to, koliko truda je mogoče uporabiti v otroštvu in adolescenci, ob koncu treninga so ženske v svojih rezultatih hitro pridejo v nič. Toda medeničnega kosti ves čas se zgosti in raste z veliko boljšo hitrost - tako fantje, kot pravijo, in nikoli sanjal.

Tako bi nas, da predčasno prenehanje ali obremenitev prerazdelitev dal tukaj samo normalno, uravnotežen razvoj celotnega mišično-skeletnega sistema. In seveda, bodo prsi v naslednjih 20-30 letih potrebovali modrček samo kot sredstvo za skladnost s standardi. Že v obdobju od 17 do 25 let, ocenjujemo, da je bonus v celoti. Nagrada za nenavadne hobiji otroštva, prav gotovo bo spremljala dekleta, ki, za razliko od nas, ne moremo preprosto odstraniti še enkrat - če bi želeli. Oni ne morejo, ker je to zelo na njih in obris slike pokvarijo. Kakor tudi zaradi vse svoje gibe brez modrčka komična - tudi če gre za preprost živahne sprehod petami.