Untitled Document

body-building

Kazhdyynachinayuschy športnik želi hitro razvijajo svojo sliko na raven sodobnega chempionov.Eto navadno odraža v dejstvu, da je novinec traja zelo visoko trenirovochnyytemp slepo kopiranje programov najboljših bodybuilderjev. To načelo oshibka.Nikto ne more skočiti svoje fiziološke prepreke ne organizma.Ponyatie začeli odražajo starost vlakov in podgotovlennosti.Organizm ravni je potrebno postopno pripraviti na vedno večje obremenitve in vnimatelnosledit njegovo reakcijo. Za začetnike zahteva načelo železa: podborprosteyshih vaje, tehnično pravilno njihovo delovanje in zelo ostorozhnoeuvelichenie uteži teže! Preden nadaljujete z rednim usposabljanjem, je potrebno: da se seznanijo s predmetom in namenom bodybuilding, njegove osnovne tehnike za študij anatomsko atlas- vaditi s praznim žigom ali svetlo gantelyamivse osnovne vaje za raziskovanje tehnike njihovega izvajanja in vpliva narazvitie muskulatury-, da bi obvladali ritem dihanja med izvajanjem uprazhneniy.Pomnite! Vse neporavnane graditelji sveta so bili enkrat začetniki in uchilisbodibidildingu od samega začetka. To je zaradi postopnega povečanja ogromno potrpljenja so postali vidni prvaki! Po 2-3 mesecih dolzhenpodoyti graditelja izvesti tako imenovano univerzalno programa temelji metodicheskihrekomendatsy in vzdržljivost kot rast organizma za povečanje števila in povtoreniyv priletne teža uteži. Šele po letu sistematičnega usposabljanja mozhnoopredelit možnost reakcije svojega telesa na določeno usiliya.Uchtite, da so v zimskih mesecih najbolj učinkovit za začetek pouka in usilennyhtrenirovok. Rezultat usposabljanja je odvisna od treh dejavnikov: sistematično usposabljanje, počitka med dni usposabljanja, hrane. obstajajo dvajset "zlato" vaje Franco Columbu predlagani za začetnike športnike. Vlak za dannoyprogramme potrebe treh mesecih: prvi mesec za vsako vajo vypolnyaetsyav en pristop za 15-25 ponovitvami v drugem mesecu - v obeh pristopov v zadnjem paketu v treh. Število ponovitev ostaja nespremenjena ves čas, le povečuje težo bremen in počitki med sklopov. Ti ktozanimaetsya več kot eno leto, so zagotovo prišli na oder, kjer je čas zadumatsyanad kako najti aktivne mišične mase. Če je tvoje srce dovolj natrenirovanosistematicheskimi JOG, vezi in kite so okrepljeni z srednimivesami vadbo, mišic elastičnosti kupili, lahko premaknete iz splošne razvojne kbolee kompleksa in ciljno atletske usposabljanja. V tem obdobju bolshepodoydet tri cikel usposabljanju na dan. Na tridnevni ciklus trenirovkadolzhna traja največ 2 uri, pa ostalo med serije, ne bi smeli prevyshat30-40 sekund. Da bi dosegli potrebno obremenitev za moči vzdržljivosti, je treba veliko pozornosti nameniti počasno vožnjo na prostem. Ko trehdnevnomtsikle vsaka vadba naložen z vseh večjih mišičnih skupin. Trenirovkusleduet začeti z mišicami nog. Te mišice so relativno majhne in krme na krvi nebolshimkolichestvom. Znano je, da je več mišic na voljo s krvjo v momenttreninga, hitreje raste. Zato morate najprej vaja do organizmv splošno ne ogreje vadbene manjše mišične skupine. Po vrabotu tele mišice vključujejo mišice stegen, prsi, ramena, itd .. Na konetstrenirovki ostanejo trebušne mišice in nazaj. Vendar pa, kot toplo-up pred trenirovkoyvsegda uresničevanje svoje trebušne mišice, ker To je dobra razogrevayuscheesredstvo. Na primer, smo dobili različico programa usposabljanja Steve Davis različico programa usposabljanja za razvoj Michael Yesissa prsih možnost program usposabljanja Sredinsko presek opcij programa usposabljanja Michael Yesissa mišične za vrat. Prizadevanje za bodybuilding 2-3 let idazhe dlje časa, lahko postanete lastnik masivnih mišic, vendar ni dobil telo coveted prvaka. Za nakup pervoklassnogoteloslozheniya ni dovolj samo za črpanje, recimo, prsih in lats ter mora razviti mišično kompleks. Torej, morate temeljito izuchitvse potrebne vaje in jih postopoma vključiti v svoje načrte usposabljanja, povečati na posamezne mišične skupine. Z drugimi besedami, v času usposabljanja za napredne bodybuilderje, ki se ukvarjajo zavzema za naslednje: Največja razvitost mišic massy- celostnega razvoja in formirovanievseh mišične skupine in razvoj delovi tela- za estetsko lepo telo z vsemipriznakami harmonije, deležem in popolno izključitev simmetrii- telostroitelstve svoje slabosti. Pripravljena bodybuilderji iz stazhemne manj kot 3 leta, Arnold Schwarzenegger priporoča Program trenirovok.Eta program dvostopenjski omogoča postopno povečevanje obremenitve in intensivnostsamih usposabljanja. Ter prvo in drugo fazo posameznega organa krat del treniruetsyatri na teden. Toda program druge stopnje določa vpletene zahteve boleevysokie v zvezi z velikim številom Super Series in dopolnitelnyhuprazhneny do zaostalih mišičnih skupin. Začni vadbo s prvim korakom, preizkusom vsakega od vaj v podrobnosti. Če ste usposobljeni fazi se zdi, da celo najmanj 6 tednov, in so prepričani, da imate dovolj vynoslivostyui sposobnosti za obnovitev moči za uveljavljanje bolj intenzivno, mozhetepopolnyat usposabljanje vse nove vaje, dokler ne prideš blizu urovnyutrenirovok drugo fazo.