GuruHealthInfo.com

Pravilna prehrana v bodybuilding otrocih

Video: Kako jesti. Trener nasvetov, kako jesti, medtem ko vadite

Ko bodybuilding, prehrana bar je eden od najpomembnejših pogojev za ustvarjanje lepo telo, poveča moč in vzdržljivost.

Naslednja priporočila so namenjena za najstnike, starejše od 16 let in je na noben način mlajši.

Zakaj? Da, saj je v zadnjih 16 letih ne more biti aktivno ukvarjajo s športom, kot so uteži, bodybuilding, in drugi.

Tudi velika Schwarzenegger začeli delati 15 let, čeprav je bilo takrat tudi fizično razvit. On je odločno svari pred bodybuilding v starosti 12-14 let, saj je to zelo nevarno za otroke, ki niso močno telo.

Različne diete z bodybuilding

Večina bodybuilderji menijo, da je prehrana predpogoj za visok vnos beljakovin z nizko kalorično. Kaj slavni bodybuilderji uporabljajo kot vir beljakovin? Najprej mesa, vendar pa, skupaj z beljakovinami in vsebuje veliko količino maščob za bodybuilding, še posebej v takem številu (kot so nekateri športniki jesti meso kilogramov), ni potrebno in celo nevaren.

Bodybuilderji to vedo in zato pred konkurenco je običajno preklopi na piščanca in ribe, jajca in mleko, čeprav je v teh izdelkih vsebujejo maščobe. Na primer, piščančje prsi 100 g dobitkom okoli 20 g proteina, in le 4-5 g maščobe.

Vendar pa je med bodybuilderji, ki so dosegli dobre rezultate, so pripadniki vegetarijanska prehrana. Tu so izjave Bill Pearl, navedene v reviji "Fizična kultura in šport": "Za tri desetletja I - vegetarijanec.

Ponavadi bodybuilding zvezdnik iz 6-krat na dan, da bi jedli goveje meso, za podporo za pridobivanje mišične mase. Imajo jesti do 10 funtov mesa zbrati 300-400 g proteina ustvariti zadostno število aminokislin. Ampak to je veliko bika! In čeprav sem bila vedno težka, ne rabim toliko beljakovin. Če uživate beljakovin iz naravnih virov, je 50-70 g beljakovin zadostuje za delovanje telesa. "

Če bodybuilder porabijo na dan 300-400 g beljakovin in jih gori pri usposabljanju, je hitro utrudi in postane počasen. In vse zato, ker je telo prisiljeno za pretvorbo beljakovin v glukozo, ki je dolgotrajen proces, ki zahteva toliko energije, kot jo zagotavlja sam protein. Zato je lažje, da se zmanjša količina mesa porabi 2-3 krat, in ostalo zbrati ogljikovih hidratov.

Nekdanji "gospod Amerika" Roy Hogan in njegov '54 naredi močan vtis na sodnike, in v resnici iz 50-ih, je vegetarijanec. Zapri in vegetarijanstvo in Steve Reeves, katerih prehrana je skoraj v celoti mleka zelenjave. Meso je porabi zelo malo, jedo solate, avokada, svežega sadja in zelenjave ter malo mleka.

Tukaj piše o Joe Weider sadja: "Eden izmed najboljših bodybuilderjev opozoriti, da je bil maščobe kot otrok, tako za zmago konkurenco, je bila prisiljena slediti strogo dieto. In če ne za sadje, bi bilo popolnoma nemočni.

Vnesite sadje na meni je dokaj enostavno. Nekateri sok za zajtrk, jabolka ali hruške za kosilo, sadna solata za kosilo - vse bistveno se spreminja menija. Vendar moramo vedeti, da sadje in jagode niso podobni med seboj. Jagode, na primer, je preveč sladko hrano, ko delate na relief: skodelica jagod vsebuje 55 kalorij in 13 gramov ogljikovih hidratov.

Ko je uravnotežena prehrana za bodybuilding škodljiva kot v slabšem položaju, in odvečnih ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati - to je predvsem energija, vendar je njihov presežek povzroči nastanek maščobnih oblog. Ne združiti sadje z zelenjavo, krompir ali riž v enem obroku. So zelo dobro meša sadje s skuto. " Potrebno količino proteina lahko dobimo z zmanjšanim kalorij.

Hkrati pa ne smemo pozabiti, da je veliko odvisno od kuharja. kokoši so pogosto ocvrti v veliki količini maščobe z dodatkom škroba, kar je skoraj trikrat več kalorij v izdelku in dodaja veliko količino ogljikovih hidratov. Vsebuje veliko maščob piščančje kože. Zato pred kuhanjem je priporočljivo, da se odstranijo in kuhamo piščanca brez kože.

Z oljem, je treba opozoriti, da je koncentriran vir maščob, tako da cela ocvrta živila vsebujejo nepotrebnih kalorij. Večina bodybuilderji raje kuhana ali dušena živila. Za solate namesto masla lahko dodamo nizko kalorično začimbe a. Za zmanjšanje kalorij, lahko namesto celo jajce, ki vsebuje veliko maščob samo uporabo beljakovin rumenjaka.

Najbolj priljubljen med bodybuilderji uporablja vitke sorte rib (trska, oslič, tuna, postrv), v katerem je veliko beljakovin in malo maščob. Toda ribe je treba pravilno kuhana. Najpomembneje pa je - ne dodajajte olja. Vsak ribe in meso vsebuje svojo lastno maščobo, in med kuhanjem pa teče, tako da se je treba pripraviti tako, da se odtok maščobe off, in ne ostanejo v hrani. In vre, dušenje, in pustite, da do neke mere, da bi to dosegli. Po kuhanju kosov rib, goveje ali piščančje odstraniti ostanke maščob, lahko jih obrišite s suho krpo.

Fish je najbolje, da hitro kuhati, če presega temperature kuhanja olja, ki se pripravlja ribe, jo prepoji, in daje poseben ribica vonj. Fina bela riba ali smuč morali pečemo le eno stran pri temperaturi, ki ni višja od 140 ° C. Debelejši ribe, kot so postrvi, morate pečemo z obeh strani.

Še posebej priljubljena med bodybuilders tuna, ki športniki jedo običajno konzervirane v olju. Vendar pa samo vlijemo malo olja iz kozarca. Morate zaviti kos ribe na suhem brisačo ali krpo in nežno stisnite.

Veliko bodybuilderjev zavrne, še posebej pred konkurenco iz mlečnih izdelkov, saj je po njihovem mnenju, so, gladke mišice. Pokal polnomastno mleko (250 ml) vsebuje približno 150 kalorij, 8 gramov maščobe in približno enako količino beljakovin in ogljikovih hidratov, in posnetega mleka, z enako količino proteina, maščobni je 3-5-krat manjša, zato je najbolj zaželeno, da graditelja.

Bodybuilding in teža

Da bi zmanjšali vnos maščob, bi morali jesti manj mesa, vendar več zelenjave, vključno z bogato beljakovine (soja, fižol, itd) in ne vsebujejo maščob. Nekateri bodybuilderji so vegetarijanci, kot so Bill Pearl, uspešno dokazala, da je lahko prvak postane popolnoma opustili meso.

Na primer, Arnold Schwarzenegger je v svojih priporočilih je dejal: "Jaz jem namesto kruha - sir, namesto sladkorja - medu, namesto mesa - ribe. Za pasom je bilo normalno, takoj po tek delam 100 nogo dvigne - učinek je pomemben. Poskusite in se prepričajte, da imam prav! "




Vendar pa niso vsi bodybuilding trpijo zaradi prekomerne telesne teže, mnogi, zlasti novinci, ponavadi pridobijo težo, znebiti vitkosti in koščen, da bi našli moško videz. Ta kategorija novice športniki za zaposlovanje mišice primernih nasvetov iz Milana Jablonski knjigi »Bodybuilding moč, lepote, zdravja" (glej. V reviji "Fizična kultura in šport").

Najprej se je poudaril: "... ne smete uporabljati te metode za več kot 30 zaporednih dni in vztrajati, da se ne more vsakdo. Če je obseg vašega želodca majhen, je malo verjetno, da ste dober jedec, tako upoštevanje tej dieti lahko prinese več škode kot koristi.

V tem primeru, postopoma povečati količino obrokov hrane in razširiti svoj želodec s pomočjo naslednjih prehrane:
1. zajtrk
Velika skleda ovsena kaša s smetano in sladkorja 4 jajca (kuhana na kakršen koli način), 4 kosi polnozrnatega kruha in masla. Po 30 minutah po zajtrku - 0,5 litra mleka.
2. zajtrk (po 3 urah po prvi)
Pijača 3 surova jajca, 250 g smetane, 250 g mleka, 2 nariban čokolade bič do pene v mešalniku. Pijte počasi za 15-20 minut.

kosilo
Velik krožnik juhe (piščanca in gob), 300-400 g rostbif, velik del solata. Sladica - pudingi, sladoled.
Prigrizek (po 3 urah popoldan)
Pijača: 250 g smetane, 250 g mleka, banane 2, 3, surova jajca, 2 nariban čokolade sirupa ali bič v mešalnik in pijačo počasi.

večerja
Kislo smetano sir, skuta narastek, zrezki ali hamburgerji, solate, pudinga.
pred spanjem
1 liter polnomastnega mleka, pije počasi. Dobro jesti jetra in soje. "

Ta dieta je namenjen izključno za zelo tanke bodybuilderje, kar je nujno potrebno, da na teži. Ponavadi, velika količina hrane jedel za zajtrk, kosilo in večerjo, teža ni bistveno povečala, saj niso vsi absorbira v telo.

Dejstvo je, da je usvojil notranji organi in mišice prejela le hrano, ko je v stiski. Zato bi bilo treba pogosteje kot običajno, razdeljevanje obrokov, tako da se to zgodi približno vsake tri ure.

Ta dieta zahteva bogate in ustrezne programe usposabljanja. Spodaj je dokazano sistem John Grimeka - pionir moderne Bodybuilding. On je še vedno ni v formi, živi na Floridi in urejanje na obali priljubljenega bodybuilding revije "Iron Man".

Zato je beseda: "Pridobitev velike teže (seveda, v obliki aktivne mišične mase z minimalno balasta) zagotovo zahteva posebnega odnosa vadbe, prehrane in vsakodnevno rutino. Obstaja več različnih metod dodajanja mas, ki jih je mogoče analizirati ugotoviti, da v vsakem primeru je prišlo do največje obremenitve za mišice z omejenim gibanjem frekvence.

Zato morate izbrati težo, ki jo lahko ponovite vajo samo 5-6, največ 7-krat med izvajanjem serije! Nič več! Ko je to storjeno na mišice nog in prsih glavni cilj. "

Z intenzivnim treningom, vaše telo nenehno potrebuje hranjenja. Zato, vlak si vedno v žepu kavbojk malo suhe marelice, rozine, suhe banane in oreščkov. Čez dan, ga vrgel v usta na slepo, in vaše mišice bodo hvala. Naj podpira srce in aorte - jesti satju! Feed vaše mišice, ki jih sami ali pa se ne muči in pozabi bodybuilding.

In končno, nekaj nasvetov za izbiro, da bo vaše telo lepo:
1. Ne jejte preveč soli in drugih začimb.
2. Izogibajte se zastarele hrane.
3. Preprečiti prekomerno mineralizirane vode.
4. se osvoboditi od alkohola in tobaka.
5. Izogibajte se prekomerno uživanje živalskih maščob.
6. Odstranite vse vidne kose maščobe iz mesa, ki jo jeste.
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný