Fizioterapija: vaja

Namen vaje

Vaja ni oseba, ki bi morali, če so izpolnjeni pogoji iz njenega obstoja, kar je bilo prvotno mišljeno. Človek, kot tudi vse druge živali, ki naj bi živeli na prostem, vedno ostanejo na prostem in podvržena fizični stres dovolj, da ves čas v obliki. Napredek je privedlo do dejstva, da so ljudje začeli voditi predvsem sedeči. Kot rezultat, ljudje potrebujejo vaja na svojem telesu ostanejo močne in zdrave.

Video: DiKUL. Sklepnega gimnastika. Fizioterapija. Spine vaja

Vaja ni potrebno le, da dokaže sebi, da se ne bojimo starosti, lahko videti lepa, ali pa, da se prepreči srčni napad. Vaja pomaga za prebavo hrane, znebiti fizičnega in čustvenega "umazanije", da postanejo močnejši, bolj prilagodljivi in ​​lažje obvladovanje stresnih situacij. Limfni sistem potrebuje dnevno "črpanje" vseh mišičnih skupin, saj omogoča strupenih in drugih škodljivih snovi iz vezivnega tkiva organov in mišic. Za razliko od krvi, ki je dovoljeval telo pod tlakom z delom srca, da črpa limfno tekočino podobne neposrednim delovanjem ustvarjeno ni predvidena v telesu. Velika vloga dihalni aparat ima v limfni sistem, kot tudi, kako jih uporabljamo. Ko je mišica je odgovoren za delovanje pljuč dihal (odprtine) se razširi proti trebuhu, ima velik pritisk na črevesno limfnih žil, izpodriva njegovo vsebino. To povzroči, limfo, da se premaknete na različnih kanalih. Torej, vsak vdih in izdih, so neke vrste črpalke za limfnega sistema. Plitvo dihanje, ki je značilno za ljudi, ki vodijo sedeči način življenja (kot tudi zastoj v črevesju), ima škodljiv učinek na krvni obtok limfe. Glede na vse te naloge lahko bistveno izboljša delovanje limfnega sistema.

Ko ugotovljeni delež, vaja, ter spodbujajo imunski sistem, kot tudi živčnomišično odziv na posameznike vseh starostnih skupin. Samozavest, ki se ukvarjajo s športno vzgojo delno izhaja iz boljšo oskrbo s kisikom celic, ki blagodejno vpliva na stanje telesa in duha. Vaje so odličen način za povečanje vitalnosti, kar je še posebej pomembno za osebe, za katere se dviga življenjske naloge, ki zahtevajo ustvarjalnost.

Tradicionalni pristop k telesni vzgoji temelji na prepričanju, da je v teku ponavljajočih izvedbo različnih vaj, ki jih imate, da gredo na mejo, dobili izčrpana in se počutijo utrujene še nekaj časa po koncu vadbe. To je napačen pogled na stvari. Vaje, ki prinašajo telesu, da izčrpanosti, so neke vrste nasilnega dejanja, in telo zaznava je taka obravnava kot kazen za slabo delovanje. Grimasa bolečine, ki jih je mogoče videti na obrazih ljudi, ki sodelujejo v dvigovanju uteži v telovadnici, opozarja na dejstvo, da je njihovo telo trpi zaradi prevelike napetosti. Ta vrsta vadbe v nasprotju sam namen športne vzgoje. Vsaka oblika telesnim naporom spremlja sproščanje neobičajno velike količine stresnih hormonov, kot so adrenalin, zato je telo izpostavljeni stresalni-up. Telo, da brez energije, ne morejo v celoti izvesti sanacijo dela za odpravo posledic izčrpavajoče stres, zaradi česar srce in ožilje se ne pridobiva enako moč in so bolj ranljivi.

Naporno vadbo so vzrok številnih bolezni nič hudega sluteče ljudi, ki menijo, da delajo tako dobro, da bi svoje telo skrajne utrujenosti. V prizadevanju za uspeh v športu, smo najprej ne more vedeti, v kolikšni meri je preobremenitev doseže naše telo, ampak, ko je raven adrenalina spet pade, začeli kazati stranskih učinkov. Poleg izčrpanosti in morebitne poškodbe, poklicni športniki pogosto trpijo zaradi imunsko pomanjkljivostjo, zaradi česar jih telo dovzetni za vse vrste okužb. Športniki porabijo več zdravil kot povprečna oseba. Timus žleze, limfociti, ki aktivira in nadzoruje vir energije je mogoče zmanjšati v velikosti in s tem prispevajo k oslabitvi telesa - neposredna posledica prevelikih obremenitev.

Video: Medicinski sklepne gimnastika vaje za nov video

Osnovne smernice za zaposlovanje z izboljšanjem fizičnega usposabljanja

• Tovor ne sme presegati 50% svoje sposobnosti. izobraževanje cilj fizično ne da dokazati drugim, kaj lahko storite, in da se učijo od vaje korist in zadovoljstvo. Če lahko teče 30 minut, ne da bi dobili utrujen, je omejen na 15 minut. Utrujenost, ki se pojavi med vadbo, je v nasprotju z njegovim namenom. Usposabljanje uspe le, če potem se počutite spočiti, pomlajena in polna energije. Sčasoma, sposobnost za sodelovanje v več raste sama od sebe.
• Stop razred, ko smo menili, ni mogel več dihati le skozi nos. Ko začnete dihati skozi usta, to pomeni, da ste premagali svoj 50-odstotni prag. To je znak, da se telo premika v načinu "adrenalina dihanja", v katerem porabi energije rezerve organizma in celice ne dobijo dovolj kisika. Drugi znaki, da ste prestopili prag sef so palpitacije, potenje ali tresenje v telesu. V tem primeru je najbolje - ustavi zasedbo in obnoviti dihanje. Zlato pravilo je, da vedno diha samo skozi nos.
• Zato je najbolje, da se izvaja v dopoldanskem in popoldanskem času. Najboljši čas za to - za obdobje 6: 00-10: 00 in na koncu zvečer 17: 00-18: 00. Koristi povečanja zaposlenosti bistveno, če imate sije sonce.
• To ni priporočljivo, da se vključijo v telesno vadbo po sončnem zahodu. V večernih urah, morate dati telesu možnost, da upočasni in dobili pripravljeno za posteljo. Nikoli Vaja pred jedjo ali po jedi, saj negativno vpliva na prebavo - in povzroča prebavne motnje. Vendar pa je 15 minut hoje po obroku je koristen za prebavni sistem. Vedno piti vodo pred in po telesne vadbe so zdravila za redčenje krvi in ​​preprečuje celično dehidracijo.

Surya namaskara (sonce čaščenje)

Surya Namaskar je ena izmed najstarejših sistemov zdravstvenega vadbe. To je sestavni del joge, ki koristi tako telo in duha. Edinstvenost tega sistema je v tem, da so vse večje mišične skupine so okrepljeno in raztegne, da je masaža vsi notranji organi so. Učinkoviteje začne delovanje limfnega sistema, stimulira energijske centre in akupunkturne točke. Poleg tega je kompleks izboljša krvni obtok, stanje hrbtenjače in sklepov. Kot posledica dnevnih aktivnosti daje milost, prilagodljivost in visoko telesno ton.

Smernice za izvajanje

Surya Namaskar je sestavljen iz dveh 12 elementu v vsakem ciklu. V prvem ciklu v položajih 4 in 9 dojke pritisne na desno koleno, medtem ko drugi - levo. Za ostale, vsi premiki so popolnoma enake za obe ciklov. Dvanajst element zamenjan v tekočem zaporedju, s potrebo po ohranitvi ritem dihanja. Pomembno je, da vaja ni zahteva veliko fizičnega napora, kot je uporaba tega bo le, če se izvaja na enostavnost, kot ples. Če ste utrujeni, leže in se sprostite, ki skrbi za dihanje je stabilno in mirno. Tako postopoma boste lahko vajo še toliko bolj. Moški sčasoma lahko narediti popolno (dvojno) zanke do 12, in ženske - do 6-krat.

Postopoma boste občutek, da po nekaj ciklusih dihanje naravno prilagoditev različnih gibanj. Ko ste storili kompleks za nekaj dni, zaporedje gibanja postala samodejno in jih ne bi smeli več sklicevati na sliki v knjigi.