Forirovanie pozitivnega duševnega odnos v zdravljenju hipertenzije

To ne izključuje učinke drugih dejavnikov, prav tako prispevajo k razvoju bolezni. Vendar pa je težko ne strinjati, da lahko agresivnost in želja, da tekmujejo z drugimi, postane spodbuda za zvišan krvni tlak. Če podatki niso epizodnih manifestacije, in so temelj odnosa posameznika s svetom, tveganje nenehnih kršitev kardiovaskularni sistem. Istočasno, in individualne lastnosti kot zakompleksovannost bojazljivosti in lahko tudi prispeva k arterijsko nihanje tlaka.
Visok krvni tlak, v večini primerov je pred stanju stresa, čustveni in fizični stres. Znaki stresa so lahko kršitev prebavnega sistema, glavobol, slabost, zaspanost in utrujenost. Treba je biti pozoren na svojem telesu in se odzivajo na vse negativne dogodke.
To ni priporočljivo, da kopičiti negativna čustva. Psihologi pravijo, da je koristno, da pot do solz, če hočeš jokati. Solze ne samo čustveno razrešnice, prispevajo k poudariti olajšave, vendar, kot je navedeno v najnovejših raziskav, prav tako izločajo škodljive snovi, ki povzročajo razvoj depresije.
Pri oblikovanju pozitivnega duševnega odnosa je zelo pomemben dejavnik, kot sta nadzor nad krivde. V primerih, kjer je občutek krivde zaradi dejstva, da je oseba, ki je napako, ki se lahko popravijo, da bi bilo relativno enostavno. Vendar pa se lahko občutki krivde pripisati tudi ukrepe, ki jih ljudje preprosto ni storil (ampak mislim, da je za to), ali pa skrbi za odziv drugih na svoja dejanja.
Prva stvar, če želite izvedeti, zakaj oseba počuti krivega. Morda je to posledica dejstva, da niso izpolnili pričakovanj nekoga - .. njihovi starši, šefi, zakonec, otroci, itd Kljub temu, da je treba razlikovati med svojimi legitimnih pričakovanj in pretirane zahteve.
Krivda je pogosto posledica dejstva, da je oseba, ki kaže, da je občutljiva in obzirni do drugih ljudi, vendar pa nima nobene resnične možnosti, da skrbijo za njih, v obsegu, v katerem želijo, da to storijo, ali je on sam.
Kot zaščita pred nezaželenimi krivde psihologi priporočajo malo več pozornosti nase, da ne podcenjujejo svoje prednosti in realno oceniti možnosti za skrb za druge ljudi.
Pomemben dejavnik pri oblikovanju pozitivnega duševnega odnosa je sposobnost, da se sprostite telo. Dejstvo, da pomnoženih napetost mišic v telesu v času stresa. To je naraven odziv na izzive od zunaj - možgani pošilja impulze v mišice, je odgovor na to je, da se pripravijo na boj proti in gibanja. Vendar pa so vzroki stresa danes, kot pravilo, ni mogoče odstraniti s fizičnim delovanja. Poleg tega so moderno stres pogosto dolgotrajno, zaradi česar je dolgo in napetosti mišic, kar vodi do glavoboli, bolečine v hrbtu in vratu.
Seveda, morate poskusiti, da bi se izognili stresu, vendar to ni vedno mogoče. Zato je pomembno, da se lahko zavestno sprosti napete mišice. sprostitev seja - sprostitev mišic v telesu - traja približno 20-30 minut.
Mora izvesti sprostitev v mirnem okolju. Zato je treba določiti tako, da je udoben, nato pa traja nekaj globokih vdihov počasi. Po tem, stisnite levo roko v pest, tako da pobeleli- so členki razkleniti roko, občutek, da so mišice sproščene. Upognite levo roko in močno seva biceps, nato poravnajte roko, sprostite mišice in spustite roko prosto po telesu. Podobne vaje narediti z desno roko.
Zdaj imate, da se raztezajo mišice levega stopala. Če želite to narediti, dvig thumbs up, nato pa jih prisiliti, da bend. Občutek največjo stres, počasi sprostijo mišice.
Potem sev mišice na levi tele. Ti morajo imeti občutek, da so mišice v mečih leve noge postal debel in trd. Bend kolena še bolj seva mišice, nato pa počasi sprostite.
Poravnajte levo nogo in potegnite nogavico, občutek napete mišice na sprednji površini celotni dolžini legs- nato pa se sprostite v nogo in ga spustite prosto. Ali isto vajo z desno nogo.

Video: Med zdravo fo

} {Modul direkt4

Rahlo dvignite telo, napenjanje mišic zadnjice, nato se sprostite. Raztezajo trebušne mišice, si prizadevajo pripraviti želodec tako težko, kot si lahko, nato pa se sprostite vaše trebušne mišice. sev
mišice v prsih, globoko vdihnite, zadržite dih tako dolgo, kot je mogoče, nato počasi izdihnite.
Bodite ramena nazaj, kolikor je mogoče, nato pa naprej in navznoter. Dvignite jim čim višje. Naj bodo vaše glave naravnost. Poskusite ramena dotaknil ušesa. Nato se sprostite mišice ramen.
Nato seva hrbtne mišice in se sprostite. Seva mišice vratu. Držite glavo naravnost, ga zavrtite v levo / desno. Nato sprostite vratne mišice.
Dvignite obrvi, nato spustite jih čim nižje. Ali to nekajkrat, občutek napete mišice. Sprostite se jih. Zelo ozke oči za nekaj sekund. Nato se sprostite mišice, ne da bi odprli oči. Obkladek zobe in nagubana nos, nato pa pogosto nasmeh, poskuša pokazati zobe. Njegov jezik se družim, poskušamo dotakniti svojo brado, nato pa jih poskušati priti do konice nosu. Sprostitev jezika.
Za sprostitev lahko uporabite posebne zvočne posnetke. Lahko ustvarite svoj zvočni posnetek, samo je treba spomniti, da je treba navodila brati bolj počasi in premori po posameznih postavkah. Morda boste potrebovali nekaj poskusno deluje, preden lahko dosežemo želeni učinek.
Ni treba obravnavati sprostitev kot zapravljanje časa, ki ga primanjkuje v drugih, bolj perečih zadevah. Sprostitev spodbuja dobro počutje in posledično ima pozitiven učinek na zdravje. To ne upočasni vpliv na uspešno rešitev drugih težav.
Poleg fizičnega, da igra pomembno vlogo in duševno sprostitev, ali sprostitev uma. Ni skrivnost, da je naša zavest dnevno bombardirajo s tokom različnih informacijskih in sorodnih izkušenj. Poleg tega veliko količino informacij, ki jih vsebuje spomin, deluje v podzavesti.
Obstajajo načini duševne sprostitve, ki nakazujejo začasno izjemo zavednega in nezavednega vseh misli. Ampak, da to ni vedno tako preprosto. Pogosto ljudje bojijo samega možnost popolne praznine zavesti. Misli o vsakdanjih zadevah, probleme in težave ter si prizadevajo, da bi dobili v mislih, s čimer prispeva k duševni stres.
Ni nujno, da se znebite misli, da se sprostite svoj um. Da bi zmanjšali škodo, ki jo je tok negativnih informacij povzroča, da je mogoče na drug način - za zapolnitev um s prijetnimi misli, da je sanje. Po mnenju nekaterih psihologov, telo odzove na isti način o določenih dogodkih in pojavih, ali se pojavijo v fizičnem svetu ali v mislih posameznika. To je posledica dejstva, da so test s čustvi vedno realna. Pozitivne misli ustvarjajo pozitivne občutke, ki pa imajo ugoden učinek na zdravje.
Opravite duševno sprostitev je najbolje, v mirnem okolju, v osami. Če želite to narediti, si udoben položaj (npr lie), zaprite oči in pomislite na nekaj prijetnega ali enostavno predstavljati, kaj prijetno, ni nujno, da bi prišlo v resničnem življenju. Pomembno je, da ne predstavljajo le "sliko", ampak tudi živo zaznavajo pozitivne občutke, povezane z njo. Na primer, če je vaš sanjski dopust na morju, ne samo zamisliti, kako izgleda plaži pesek, morje, nebo, ampak tudi čutiti toploto sonca, slišati zvok valov, kriki galebov in občutek pesek, vetrič, slan zrak, ki ga prinaša od morja. O tem, kako živeti, bodo utemeljeni slike je odvisna od stopnje duševne sprostitve. ne sme biti omejeno na en sam način. Skupaj s pravimi spominov, lahko uporabite svojo domišljijo, odlomke iz filmov in literarnih del. Najpomembneje je, da te podobe s seboj prinesel občutek miren, miru in sprostitve.
Kot je že večkrat poudaril, vzrok fizičnega in čustvenega stresa, ki vodi do visokega krvnega tlaka je stres. Vendar se veliko stresnih situacij je mogoče izogniti, če bi v svojem življenju nekoliko bolj organizira načelo.

Tukaj je nekaj pravil.

1. Ne smemo pozabiti nekaj pomembnega (prijatelja rojstni dan, predviden za določen čas poslovna srečanja), je priporočljivo, da se opravi na dan. Razen v primerih, če je to potrebno, je mogoče povzeti, ki označuje zaporedje dejanj na pomen stopnje (na primer, najprej pojdi v lekarno po zdravila in potem poslal čestitko, in tako naprej. D.).
2. Vsi pomembni dokumenti morajo biti shranjeni tako, da je enostavno, da jih najdejo, tako dolgo, brezplodne iskanje povzroča tesnobo in lahko povzroči visok krvni tlak.
3. V primeru kakršnih koli zapleteno vprašanje, priporočamo seznam možnosti za svojimi rešitvami. To je seznam vseh časa boste potrebovali, da na strani v vsakem trenutku, da bi dodatne spremembe ali spremembe. Ko potrebujete, da bi končno odločitev, da je potrebno za skeniranje seznam - morda želeno rešitev že tam navedeno.
4. Priporočljivo je, da zapišete, kar potrebujete, da se spomnimo, kot tudi ideje o tem, kaj je treba storiti: najprej, pomembne informacije ne bodo pozabili, in, drugič, je problem, ki je opisan v pisni obliki, ki se pogosto ne zdi tako hudo, kot se je zdelo.