Tradicionalna kitajska telovadba

Prvi del besede "qi" pomeni zunanjo energijo in vitalnost. "Gun" (okrajšava za "Kung Fu"), ki je preveden kot "delo in čas, ki je potreben za dosego cilja" blizu konceptu "znanja". V sodobni Kitajski, z uporabo qigong vaje za povečanje vitalnosti in zdravja, krepitev odpornosti, izboljšanje različnih sistemih v telesu - vključno z mišično.
Qigong učitelji trdijo, da je hrbtenica odgovoren za prehod harmoničnega pretoka qi "Ne bojte starosti, če je hrbtenica ravna."
Oglejmo si nekaj vaj za odpravo mišične aparat sklepov, in ne samo.
Merska enota, na vajah se pogosto imenuje cun (tako imenovani "kitajski palca"). Metrični ukrepi 1 cun je približno enaka 3,7 cm., Pa v kitajski medicini uporablja za anatomske merjenje sredincem, in ki se bodo uporabljali v tej knjigi. Cun na sredinec - dolžina srednjega falango srednjega prsta na notranji strani. Če rahlo upognite prste (na primer priključite sredinec in palec v obroču), dolžina srednjega falango srednjega prsta od gubo do mečka in bo za vas 1 CUN.
Vsaka vaja na naslednji cikel se začne z enim od osnovnih pozah predstavlja.

Opis glavne postavke

Stalni položaj-I
Hrbet je raven. Teža enakomerno porazdeljena na obeh nogah. Noge skupaj, se znižajo roke, razporejeni vzdolž telesa. Palm dotaknil stegna.
Povprečni prsti dotika točk Feng shi.
Jezik dotika zgornje žrelo, oči usmerjene naprej.
Telo je sproščeno, um se odstrani nepotrebne misli.

Stalni položaj-II
Hrbet je raven. Stopala nivo rame. Teža enakomerno porazdeljena na obeh nogah. Roke so znižali, so razporejeni po telesu. Palm dotaknil stegna.
Povprečni prsti dotika točk Feng shi.
Jezik dotika zgornje žrelo, oči usmerjene naprej.

Stalni položaj-III
Hrbet je raven. Metrov širša od ravni ramen. Noge pol-ukrivljen. Postanki so usmerjena navznoter (vendar ne veliko). Teža enakomerno porazdeljena na obeh nogah. Roke so znižali, so razporejeni po telesu. Palm dotaknil stegna.
Povprečni prsti dotika točk Feng shi.
Jezik dotika zgornje žrelo, oči usmerjene naprej.
Telo je sproščeno, um se odstrani nepotrebne misli.

Video: Gimnastika, tradicionalne kitajske medicine

sedečem položaju
Hrbet je raven. Stopala nivo rame. Kolena upognjena pod pravim kotom. Roke počivajo na noge. Chin nekoliko navedla.
Telo je sproščeno, um se odstrani nepotrebne misli.

Definiranje točk
Merjenje dolžine: cun.
Kako najti: Priključite sredinec in palec. Dolžina drugega spoja sredincu in sprejeti eno CUN. Ena fen - ena desetina Cun.

VADBA ZA HRBTENICO
Zdravljenje in preprečevanje: bolezni, povezane z vratne hrbtenice.
Začetni položaj: stoječem položaju (II). Prva faza. Upognite kolena in čepenje, ne pa tudi rahlo. Pull želodec. Nagnite glavo naprej, z rokami dotaknite kolena. V drugi fazi. Počasi poravnali. Naslonite nazaj. Vrnite se v prvotni položaj. Vajo ponovite 36-krat. Kolikokrat vajo: Vaja se izvaja dvakrat na dan, in sicer zjutraj in zvečer.

Vaja za ramenskega obroča
Zdravljenje in preprečevanje: artritis na ramo in komolec, zapestje artritis, periartropatije.
Začetni položaj: stoji položaj-I.
Telo je sproščeno, um miren.
Prva faza. Upognite kolena, dlani so ravne, prsti dotaknil rebra.
Iztegnite roke naprej in ju razmaknite, da višino ramen. Zelo ne dvignite roke. Morajo biti tik nad popkom. Dlani gledata navzgor, prsti rahlo ukrivljen.
V drugi fazi. Obrnite dlani, palce navzdol poglej.
Interconnect srednje prste obeh rok. Dvignite pridružile roke na obrazu, ki jih ohranja na ravni nos.
Tretja faza. Počasi potegnite roke naprej. Palm zunanji strani med seboj dotikata, thumbs obrnjena navzdol.
Četrta faza. Potegnite roke nazaj. Daj jih v trenutku on-gu, tako da se dotaknete nazaj na Min-men.
Peta faza. Roke naj spodbudijo, da se združijo, tako da thumbs pogledal navzdol.
Šesta etapa. Ponovite drugo fazo vadbe.
Sedma etapa. Roke rahlo oviti na komolcih, raztegnite strani v višini ramen, podaljšana naprej tik nad nivojem ramen.
Osma etapa. Ponovite četrto fazo vadbe.
Deveta etapa. Daj roke dol. Bundle premagal.
Vaja opravljati 8-krat. Kolikokrat vajo: vaja je treba opraviti dvakrat na dan, kot ut rum, in v večernih urah.

Delo s točkami Chien-Ching. vizualizacija

Zdravljenje in preprečevanje: bolečine v ramenskega sklepa, omalgiya.
Začetni položaj: stoji položaj-II.
Telo je sproščeno. Zavest miren. Notranji pogled je usmerjen v sebi. Tune v. Potopite se v.
Predstavljajte si, in vizualizirati točke Chien-ching. Na vizualizacijo morate iti - 20 minut.
Vizualizacija točk Chien Ching nujno qi spodbuja aktivacijsko energijo na območju ramen, ki vodi k izboljšanju dotoka krvi v teh delih telesa.
Kolikokrat vajo: vaja je treba opraviti dvakrat na dan, in sicer zjutraj in zvečer.

pobočja

Zdravljenje in profilaksa: bolečine v križu, bolečine v hrbtu.
Začetni položaj: položaj "na kolenih".
Prva faza. Nagnete naprej, naslonjena na roko.
V drugi fazi. Prosti zavest tune. Previdno določijo na levi strani telesa, se naslanja na levi komolec.
Predstavljajte si, in občutek, da daje življenje energija chi je razdeljen na hrbtni strani: in sicer na hrbtu.
Tretja faza. Prosti zavest tune. Previdno se uležejo na desni strani telesa, se naslanja na svoji desni komolec. Predstavljajte si, in občutek, da daje življenje energija chi se razdeli nazaj.
Drugi in tretji ukrepe je treba ponoviti za 9-krat.
Četrta faza. Uredba "na kolenih". Dvignite roke nad glavo, potegnite, brez dviga iz kolenih. Z rokami dvignjenimi nekoliko lok hrbta.
Vsakič, ko bend nazaj, zamisliti in občutek patogene Qi energijo zapusti telo skozi hrbtenice.
Naredite 12 teh pobočjih. Kolikokrat vajo: vaja je treba opraviti dvakrat na dan, in sicer zjutraj in zvečer.

Posebna dihanje rok

} {Modul direkt4

Zdravljenje in preprečevanje šibkosti v rokah, bolečine v ramenih. Original položaj: sedečem položaju. Prva faza. Telo je popolnoma sproščeno. Zavest miren. Dihanje enakomerno. Naj 36 tiho vdihov. V drugi fazi. Dvignite levo roko gor, koleno rahlo upognjeno, roko obrniti zunanjo stranjo navzdol, prsti kaže na njegovo glavo.
Tretja faza. Dvignite desno roko in zajema desno roko levo roko, tako da imate nekaj podobnega loka. Popraviti ta položaj.
Četrta faza. Dihaj enakomerno nos. Z vsakim dihom dlani potisnite drug na drugega.
Prve tri faze tega postopka je treba ponoviti 12-krat.
Peta faza. Roke so znižali, telo je sproščeno. Daj roke na kolena. Sedi v tem položaju za 5 minut.
Kolikokrat vajo: vaja je treba opraviti dvakrat na dan, in sicer zjutraj in zvečer.

Aktivirajte energije Qi skozi specifične rotacije

Zdravljenje in preprečevanje: bolečine, bolečine v hrbtu, bolečine v ledvicah, hipohondriji.
Začetni položaj: stoje (2).
Prva faza. Pripravljalni. Telo je sproščeno. Zavest miren. Roke osvobojeni in prosti visi dol. V pripravljalni fazi je treba porabiti 5-10 minut.
V drugi fazi. Daj roke v "molitveni položaj" in dal pred njim.
Tretja faza. Razširite trup v levo, dokler se ne ustavi.
Obračanja, dvigne roke.
Med vrtenjem gledal sapo: dihanje je na začetku gibanja, in izdihom - na koncu, ko so roke dvignili. Dihanje naj bo nos.
Četrta faza. Vrnite se v položaju, opisanem v drugi fazi.
Peta faza. Koncentrat. Konfiguracija, vizualizacijo in si predstavljajte naslednje točke:

• buy-Hui,
• Yin-tang,
• Chen-Chung,
• poklon-Chung,
• Povprečna cestnina-tang,
• Hui-jin,
• Feng-chi,
• Yan-Ling-chuan,
• Hsueh-hai,
• Hui-jin,
• Ming-moški
• in nadalje nazaj do točke stranski Hui, ki se nahaja na vrhu glave.

Šesta etapa. Ponovi tretjo fazo vaje. Samo obrniti je treba pravico izvajati.
Sedma etapa. Ponovi drugo fazo tega postopka.
Osma etapa. Enako kot peti fazi vaje.
Deveta etapa. Počasi ločuje prste, začenši z mezincem in konča velika. Roke sklonil, da se pretrese krtače 5-krat in pusti pri miru, da se sprostite. Ponovite vajo 8-krat. Kolikokrat vajo: vaja je treba opraviti dvakrat na dan, in sicer zjutraj in zvečer.

masaža stopal

Zdravljenje in preprečevanje: šibkost telesa, šibkost v nogah.
Original položaj: sedečem položaju na stolu.
Telo je sproščeno.
Prva faza. Njegova leva noga metati na desni strani, tako da je bil levo nogo na kolena. Z levo roko držati nogo, in pravico, da masaža stopal. Masaža stopal 108-krat. gibanja Masaža: gor, dol.
V drugi fazi. Ali je enaka za desno nogo.
Tretja faza. Telo sproščeno, z zaprtimi očmi, um tiho.
Vtrite palcem na indeks roko. Takšna gibanja storiti 84. Kolikokrat narediti vajo: vaja je treba opraviti dvakrat na dan, zgodaj zjutraj in pozno zvečer.

Splakovano energijskih kanalov v spodnjih okončin

Zdravljenje in preprečevanje: odrevenelost nog, bolečine v kolenih. Začetni položaj: sedečem položaju. Telo je sproščeno. mirno dihanje. Glava je brez nepotrebnih misli.
Prva faza. Z desno nogo na tleh. Levo pripraviti k sebi, pritrdi roke nad njo golen.
Treba je odpraviti tako, da noge za 54-krat. V drugi fazi. Enako storite z desno nogo. In tudi 54-krat.
Vaja počisti energijskih kanalov, kar seveda pomeni najboljše chi energetski pretok do spodnjih okončin.
Kolikokrat vajo: vaja je treba opraviti dvakrat na dan, in sicer zjutraj in zvečer.

Video: Gimnastika, tradicionalne kitajske medicine

Delo s točkami Wei-Chung. vizualizacija

Zdravljenje in preprečevanje: krči v nogah, artritis.
Začetni položaj: stoje (2).
Telo sproščen, oči so zaprte, um miren, njegova glava očiščeno nepotrebne misli. Dihanje tiho. Notranji pogled je usmerjen v sebi.
Tuning zamisliti in vizualizirati točke Wei-Chung. Na vizualizacijo teh točk, boste morali porabiti vsaj 25 minut.
Kolikokrat vajo: vaja je treba opraviti dvakrat na dan, in sicer zjutraj in zvečer.

Aktivacija Qi energije v ledvenem delu

Zdravljenje in preprečevanje: šibko spodnjem delu hrbta, bolečine v ledvenem delu.
Začetni položaj: stoje (2). Prva faza. Zložite sprednji del dlani na ravni želodcu, prsti obrnjena navzgor. Nagnete naprej, vendar ne veliko. Zdaj segrejemo dlani s drgnjenjem seboj 64-krat.
V drugi fazi. Roke nazaj, položil roke na hrbtu, na točki Shen-Shu. Masaža točka 84 krat. gibanja Masaža: gor, dol.
Tretja faza. Bodite izvirni položaj. Ne da bi noge, obrnite telo v levo, dokler se ne ustavi.
Četrta faza. Bodite izvirni položaj. Ne da bi noge, obrnite trup v desno.
Tretji in četrti faze tega postopka je treba ponoviti 108-krat, izmenično.
Kolikokrat vajo: vaja je treba opraviti dvakrat na dan, in sicer zjutraj in zvečer.

Delo z nogami

Zdravljenje in preprečevanje: artritis, revmatoidni artritis, otrplost nog.
Začetni položaj: stoji položaj (I).
Prva faza. Nekoliko čepenje. Daj roke na kolena, ter izvaja pritisk na njih opozarja lao gong, ki se nahaja na dlani.
V drugi fazi. Brez dvignete roke od kolen, ne jemljejo svojo nogo na tla, kolena narediti 36 rotacije na desni strani, in enako v levo.
Kolikokrat vajo: vaja je treba opraviti dvakrat na dan, in sicer zjutraj in zvečer.

Prehod od krakov

Bolezni in preprečevanje: bolečine v kolenskih vezi, hemoroidi.
Začetni položaj: sedijo na tleh, zravnajte hrbet. Kolena ukrivljen in raztopimo v roki, tako, da noge dotikajo.
Prva faza. Roke imajo noge, jih ustavi.
V drugi fazi. Premik roke do kolen. Potegni kolena, tako da je noga še vedno stisnjeni drug proti drugemu.
Tretja faza. Sprostite se. Znižajte kolena. Vrni se na prvem koraku. In še enkrat ponoviti vse tri korake. Takšne ponovitev je treba storiti - 24-krat.
Četrta faza. V istem sedečem položaju na tleh, ki imajo svoje noge, da bi rotacijsko gibanje telesa 24 tako v smeri urinega kazalca in v nasprotni.

Prilagoditev distribucije qi energije v telesu

Preprečevanje in zdravljenje: trd vrat (tortikolis).
Začetni položaj: sedečem položaju.
Prva faza. Izmenično potiskajte brado najprej na levi točke Jian jing nato v desno. Ponovite za vsako točko 64-krat.
V drugi fazi. Segreti točko Feng Chi. V ta namen morajo biti odporni na zbadanje dlaneh občutek segrevanja.

Video: Izboljšanje gimnastika Huashen v Astani