Psihologija in psihoterapija meditacija

Video: Blažilni glasbo za živčni sistem. Atmosferski meditacija na stres, anksioznost, depresija

V zahodni kulturi pojem "meditacija" nanaša na aktamrazmyshleniya, načrtovanje, razpravi in razmisleku. Western opredelitev, pa ne odraža bistvo vzhodni zastopanje meditatsii.Po vzhodni legendi meditacijo je proces doseči posredstvomkotorogo "razsvetljenje". Ta proces rasti, kar je oseba, novo izkušnjo na intelektualni, filozofski in chtovazhnee vse, v eksistencialni sferi. V okviru te knjige uporabljati izraz mybudem "meditacija" oboznacheniyametodiki enostavna avtogenem tipa, ki ima potencial, da indutsirovaniyau trophotropic svojo ukvarja stanja, ki ga koncentracija vnimaniyana predmetu, namenjenem za koncentriramo. Pri visokih urovneovladeniya lahko te tehnike doseže duševno stanje je značilna neegotsentricheskim in intuitiven vrste mišljenja.
ZGODOVINA meditacije
Nekateri od prvih pisnih virov o meditaciji, pojdite nazaj na stari indijski meri, in je prišlo do 1500godu BC Ti viri so verske spise znan kot ved, ki se ukvarjajo meditativnyetraditsii starodavne Indije.
V pr šestem stoletju je začel razvoj različnih oblik meditatsii- taoistični na Kitajskem, budistov v Indiji, celo Grki zanimalismeditatsiey.
Prvi kristjani so začeli uporabljati meditacijo, so puščavniki, ki so živeli v egiptovski puščavi v četrtem stoletju našega štetja. jih Meditativnayapraktika v svojih pogojih, ki spominjajo na tradicionalnih hindujskih in buddistskuyumeditatsiyu.
Na 11 in 12 AD stoletja Zen oblika meditacije, ki se imenuje "zazen", Spread na Japonskem.
Nazadnje, v 60. letih tega stoletja, val ameriškega praktikiohvatila meditacije v obliki, ki predstavlja zahodno varianto induistskoytraditsii. To je bila vložena v tej državi, ki Maharishi Mahesh Yogi in poluchilanazvanie "transcendentalna meditacija"(TM).
VRSTE MEDITACIJE
Meditacija praksa je uporaba opredelennoymetodiki ali postopkov, ki lahko povzročijo chelovekatrofotropnoe budnem stanju, navedeno zgoraj. Čeprav suschestvuetmnogo vrst meditacije, ki so skupna vsem oblikam je prisotnost stimulaili predmet, ki se osredotoča meditiruyuschiy.Soglasno Narandzhano in Ornstein, to
velja za "koncentracija", Ie je yavlyaetsyav
bistvo predmeta za koncentracijo.
tehnike meditacije je torej mogoče uvrstiti v skladu z naravo EU s poudarkom predmet. V skladu s tem merilom, suschestvuetchetyre vrst meditacije.
1.POVTORENIE v mislih. V tem primeru je cilj, da se osredotoči yavlyaetsyakakoy vse duševne pojave. Klasični primer je za koncentracijo psihicheskogoobekta "mantra". Mantra je beseda ali besedna zveza, ki se znova in znova ponovil, običajno okrog sebya.My biti vključeni v to kategorijo in tudi petje. TM postopek takzheispolzuetsya mantra EU. Ta mantra izbran iz več sanskritskihslov. Herbert Bacon uporabil besedo "čas" ("ena") Kot mantro za bolnike s hipertenzijo. Povtoreniestihotvornyh prehodi lahko razumeli tudi kot neke vrste mantry.V kot manter, in včasih uporabljajo besedila ljudske pesmi.
2.POVTORENIE mehansko. Ta predmet kontsentratsiisvyazan za usmerjanje pozornosti na kakršen koli način fizično deystvii.V starodavni jogijski (hindujsko) z meditacijo pozornosti sosredotachivaetsyana ponavljajočih se gibov dihal. Različne oblike dyhatelnogokontrolya štetje vdihov (tako imenovane pranajama) lezhatv podlaga za obliko hatha joge. Javnost bolje izvestendrugoy različica Hatha joge uporablja različne poze (tako nazyvaemyeasany). Nekateri narodi na vzhodu se uporabljajo v praksi prodolzhitelnyehorovodnye ples s ponavljajočimi se gibi. Ancient ispolnitelietogo ples so bili imenovani "ples dervišev". Nazadnje je širjenje tek v Združenih državah glede zagon za študij tega deyatelnosti.Odnim učinkov, ki so poročali, nekatere od teh tekačev so izkušnje kot meditacijo. Razlog za to mozhetbyt nize, medtem ko teče redno dihanje ali odnoobraznyezvuki noge ob stiku s tlemi.
3.SOSREDOTOCHENIE na problem. Ta objekt za predstavlyaetsoboy koncentracije poskuša rešiti sestavljen paradoksalno komponenty.Klassicheskim primer so zen "koans". V etomsluchae za misel je namenjena paradoksalno vrsto naloge. Ena od: najvidnejših koans je taka: "Sliši se kot hlopokodnoy dlani?"
Koncentracija 4.ZRITELNAYA. Tu je cilj koncentracija yavlyaetsyazritelny slike. To je lahko slika, plamen sveče, drevo leaf, navdihujoče sprostitev scena ali kaj drugega. "mandala"- geometrijski lik, kvadrat v krogu, simvoliziruyuschayaedinstvo človeka in vesolja. V vzhodnih kulturah, je pogosto ispolzuetsyadlya vizualno koncentracijo.
Mehanizmi delovanja
Nihče ne ve zagotovo, kako natančno so meditacija metodiki.Tem je bila vsaj dovolj globoko razumevanje problema dostignutoposredstvom raziskovanje skupno povezavo, vsebovano v vseh oblikah meditatsii- objekta, namenjenega za koncentracijo
pozornosti. Takšne spodbude, namenjene "koncentracija,
Zdi se, da je temeljna značilnost meditacije
proces.
Vloga objekta za koncentracijo je, očitno, je chtobydat priložnost intuitiven, neegotsentricheskomu tip razmišljanja (ki se nanašajo na dejavnosti na desni polobli neokorteksta) zasedajo v glavah prevladujočega položaja - mestu, ki je običajno zanimaetanalitichesky egocentričnega razmišljanja (v korelaciji z aktivnostyulevogo polobli). Cilj je zagotoviti koncentracijo očitno, možnost takega premika z monopoliziranja živčnega aktivnostilevogo poloble, ki omogoča desna polovica da postane koncentracije dominantnym.Obekt lahko monopolizirati levogopolushariya aktivnost, da vključuje kateremkoli monotono aktivnosti (naprimersosredotochenie o mantra dihanjem ali v določenih položajih) . Krometogo objekt za koncentracijo lahko povzroči prezasedeni stanju na levi polobli frustracije.
To se zgodi, ko meditator razmišlja vneshneparadoksalnoy težavo (kot v zen), ali kadar je zaseden intensivnoyfizicheskoy aktivnost, ki se izvaja sufijev ("tantsuyuschimidervishami"), Ki spremljajo tantrični ali pa amerikanskimientuziastami tek.
Ko se objekt uporablja za koncentracijo dejanske podatke obdeluje harakterprotsessa spremembe možganov. "Ko racionalno (analitično) um postane tiho, intuitiven način vodi do isklyuchitelnomupoznaniyu". To znanje je cilj vseh tehnik meditacije, ki jih njihovi privrženci prakticirajo.
Ta pogoj "izjemna znanja" Klicali so na vzhodu se imenuje raznomu.Na "nirvana" ali "satori".V te besede sliši prosti prevod "razsvetljenje".Mozhno jih prevesti kot "res zavest" ali "osoznanieBytiya". V prejšnjih časih, je malo ljudi na Zahodu, whichwere seznanjeni s tem pogojem, ga imenujemo "superconscience"ali "kozmično zavest".
Vedno več sodobnih študije vključujejo poskuse za študij neyrofiziologiipri stanje super-zavesti. Medtem ko so rezultati teh neyrofiziologicheskihissledovany niso dobro opredeljeni. Podatki Rannihrabot bolj kažejo na dejstvo, da je v frekvenci elektroencefalograma vala stanje sverhsoznaniyana z odnovremennymuvelicheniem zmanjšuje njihovo amplitudo. Nedavne nevrofiziološki proces issledovaniyameditatsionnogo točka, kot je bilo že omenjeno, na perehodpri meditacije dominantno vlogo leve možganske poloble kpravomu. V končni fazi, morda bomo našli chtoeto stanje je posledica zniževanja dejavnostjo neokorteksav dominantno desno poloblo.
Pomembno je poudariti, da meditacija in doseganje državnega sverhsoznaniyane so vedno isti!
Bolnik mora razumeti, da je meditacija je postopek ali niz metod, ki se uporabljajo za meditira dostizheniyazhelaemoy namen - supraconscious stanju.
TERAPEVTSKA MERILA stanje superconsciousness
Kot je navedeno v zadnjem času, inherentno stanje super-zavesti "isklyuchitelnoepoznanie" To je zaželen cilj za obravnavo v vsakem tipymeditatsii. Vendar pa sta zdravnik in bolnik mora razumeti chtonikogda ne morejo biti prepričani, da doseže to stanje, in s katerim se niso dosegli vsakič, tudi oseba z bogatimi izkušnjami meditatsii.Poetomu postavlja vprašanje: če meditant ne more dostignutsostoyaniya super-zavesti, ni čas, namenjen meditatsionnoypraktike, porabila za nič? Odgovor na to vprašanje ne le eno-! Pozitiven terapevtskega učinka je mogoče dobiti bezdostizheniya supraconscious končnem stanju. za etogoutverzhdeniya baza je obstoj več "terapevticheskihkriteriev"Neločljivo povezana v procesu meditacije in kaže priblizheniek super-zavesti. Čeprav Shapiro meni pet etapovmeditatsii, in sicer: 1), težave z dihanjem, 2) zmedeni razmišljanje, 3) za sprostitev, 4) samostojna opazovanje in 5) višje sostoyaniesoznaniya - želimo razširiti razumevanje faz meditacija procesa nablyudaemyhv je.
Prvi in najbolj temeljni korak se nanaša na samo dejstvo nachalameditativnoy praksi. Celo starodavni hindujski spisi zen namenjen meditacija kažejo, da bi morala biti veliko bolj pomembna popytkadostizheniya, stanje super-zavesti kot dejanskim dostizhenie.Dlya zdravnika, ki živi v dvajsetem stoletju jasno, da bolnik, poraba časa za meditacijo, ob samymsoznatelnoe napor namenjen izboljšanju njihovega položaja zdorovya.Takaya je, po definiciji, protivopolozhnostyutogo vedenjski slog, ki vodi bolnika chrezmernomustressu. Prav tako poudarja pomen akta meditacije, namesto da doseže status super-zavesti, vam omogoča, da odstranite iz bolnogobolshuyu konkurenčnega usmerjenega dostizhenieuspeha sestavni del tega procesa.
Drugi mejnik je supra-pojav sostoyaniyabolee izrazita sprostitev. V tej fazi je bolnik samostoyatelnovyzyvaet na trophotropic stanju sproščenosti. To predstavlyaetsoboy budnost označen s gipometabolicheskimfunktsionirovaniem organizem, opisan v literaturi. To sostoyanieobladaet terapevtski učinek zaradi dejstva, da: 1) organizmdostigaet stanje blizu spati na svoji vosstanovitelnomupotentsialu ali ga presega;
2) zniža učinkovito proprioceptivna impulze, stimulacijo vyzvannayaergotropnoy.
Tretji mejnik na poti k a-višjih kot samostojna nablyudenie.V indijskih svetih spisov, da je opisani kot država, prikotorom meditant, z opazovanjem njegovega okolja ostanke "pokoyaschimsyav trenutno gledalec". To stanje je za opazovanje državne bezlichnoepassivnoe, v katerem meditant preprosto"soobstaja" z okoljem, namesto da bi nasprotovala, pytayaspodchinit trenutno. To ne analitično, intuitivno stanje. Pohozhimoschuscheniem občutijo mnogi, in je "avtodorozhnyygipnoz". Ta pogoj se pogosto izkušeni vozniki na
monotoni avtoceste. Na neki točki, ki jih
opazili, da so na razcepu 6, in naslednji trenutek - uzhena
vilice 16, vendar se ne spomnim 10 vmesno
križišča. Mnogi se nanašajo na ta pogoj "prebuja sanje".Vazhno
Upoštevajte, da voznik ni izgubila možnost, da
avtomobilem- upravljanje ta pogoj ni sanje. Če je
kritične razmere, voznik je sposobna odzvati nanjo
ustrezno. Klinični zdravniki morajo torej razložiti,
da je takšno stanje niti zaspan niti absolutno
pasivno (ki je glavna skrb mnogih
bolnikov).
Zadnja stopnja meditacije izkušenj "sostoyaniesverhsoznaniya". To je pogoj, očitno vključuje sebyavse prejšnje države, razlikujejo pa se več intensivnostyuperezhivaniya. Davidson označuje njeno naravo, kot sledi:
1. Dobro razpoloženje (miren vedrino).
2. občutek enotnosti z okoljem: kaj starodavni imenovano soyuzommikrokosma (oseba) z makrokozmosa (vesolja).
3. nepopisno občutek.
4. Spremenite prostorsko-časovne korelacije.
5. poslabša dojemanje realnosti in občutek ambient.
6. paradoks, t.j. sprejemanje stvari, ki se zdijo paradoksalnymiobydennomu zavest.
Ker se bo zdravnik bombardirajo z vprašanji glede prirodymeditativnyh izkušenj bolnikov, smo se, da bi bolje ponimaniyarazmestim vse tipične izkušnje so vzdolž osi kontinuuma (slika 1).
Ta kontinuum meditativno izkušnjo ni iz narave postepennogodvizheniya iz enega diskretnega stanja v drugo. Meditiruyuschiymozhet skok iz katere koli države, za katero koli drugo in obratno.S drugi strani pa izkušnje v vsaki od stopnje državam pa mogutvarirovatsya globine. Treba je opozoriti, da je dolgčas in otvlekayuschiemysli pogosto pred več pozitivnih učinkov. Klinitsistdolzhen razložiti bolniku, da je povsem naravno, da bi morali biti potrpežljivi v takih primerih in samo smeschatvnimanie nazaj na predmet koncentracije.
Meditant morali osvoboditi iz ocene meditacije sej, saj ta pristop uvaja paradigmo uspeha - le zgodbe neuspeha.Byvayut koristno bolnik opisuje harakterao svoje izkušnje, da bi lahko za sledenje egoaktivnostyu v obdobju dveh do treh tednih. Bolnik lahko vestidnevnik če je opisna in ne vrednotenje.
Preiskava kliničnih indikacij
Ustrezno nadzorovana raziskali učinkovitost meditacije Trenutno obstaja nekaj (gl. Voprosav razpravo o tem pregledu). Kljub temu pa je na voljo delo z relativno dobrim podobrannymkontrolem kažejo potencialno široko paleto meditacijo pokazaniyk za zdravljenje stresnimi pogoji. Natančneje, meditativnyetehniki pomočjo mantre so dokazano učinkoviti:
1. Pri zdravljenju generalizirane pomožnega vzbujanja in chrezmernogoergotropnogo ton.
2. Pri zdravljenju anksioznosti nevroze in tesnobe.
3. Pri zdravljenju fobije.
4. Da bi krepilo "samo-aktualizacija" in "zdravje pozitivnogopsihicheskogo".

5. Kot pomoč pri zdravljenju odvisnosti od drog in alkoholizma.
6. Kot pomoč pri zdravljenju esencialne hipertenzije.
Da bi objektivno določili terapevtski effektivnostmeditatsii, je nepredstavljivo, da slaba kakovost veliko rannihissledovany in kliničnih sporočil, kot tudi nekaj kommercheskiyottenok, ki je pridobil meditacijo, negativno vpliva na otsenkuetogo metodi. Čeprav je jasno, da klinična uporaba meditatsiinuzhdaetsya dodatno potrditev, smo prepričani, da perechislennyevyshe poskuša uporabiti meditacijo in nošenje predvaritelnyyharakter upravičila svoj terapevtski ukrep svidetelstvuetv naklonjenost uporabi te metode v kliniki.
Potem ko smo predstavili teoretični okvir za klinicheskogoprimeneniya meditacijo, obravnava vprašanje njegove praktične uporabe.
Kako je meditacija
Nadaljnja razprava je vodnik za klinične primeneniyumeditatsii.
NA ZAČETKU
Poleg splošnih varnostnih ukrepih med uporabo sprostitev razpravljali v prejšnjem poglavju je v nadaljevanju potrebno:
1. Ugotovite, ali ima bolnik vsako uporabo protivopokazaniyak meditacije. Na primer, v prisotnosti učinkovite psihozaili psihotičnih motenj z ideatornoy mozhetobostritsya stanje pacienta, ki je posledica uporabe meditacije. Dolzhentakzhe zdravnik, da se osredotoči na bolnikih, ki imajo psihotične tendentsiyuk fantazija, povezano z, na primer, lichnostyamshizoidnogo vrste. Treba je opozoriti, da nekateri posamezniki spovedencheskim tipa A in impulzivnost zdi težje obuchitsyarelaksatsii primerjavi z manj impulzivni posamezniki. Dolgčas in otvlekayuschiemysli preprečiti njihovo meditacijo.
2. izzove pacienta o tem, ali ima kakršne koli izkušnje z znanjem, v zvezi z meditacijo. Treba je dati posebno omeniti vnimanielyubomu kult ali verske vidike meditatsii.Eti napačnih predstav o meditaciji pogosto moti patsientov.Nekotorye menite, da je meditacija bogokletno dejanje.
3. Daj bolnik splošno predstavo o meditaciji.
4. Povejte bolnika na ustrezno okolje za meditacijo.
Zahtevane informacije je predstavljena v naslednjem poglavju.
KOMPONENTE MEDITACIJE
V svoji knjigi, "odgovor sprostitev" Benson opisuje chetyrekomponenta prispeva k uspešnemu meditacijo:
1. Mirna okolica.
2. Naprava za lažjo koncentracijo.
3. pasivno namestitev.
4. Enostavno Pose.
Naše lastne raziskave in klinične izkušnje na splošno soglasuyutsyas te določbe, vendar pa bi rada razširila število polozheniyaBensona.
Prvi pogoj je, da priporočamo - to okruzhenie.Spokoynoe mirno okolje - je odsotnost zunanjih dražljajev, ki bi lahko pomeshatmeditatsionnomu proces. Mnogi bolniki bodo prepričani, da takoemesto nemogoče najti. Če je tako, potem je treba pokazati nekotoruyuizobretatelnost. Bolnik lahko uporabi katere koli snemanje za simulacijo muzykuili "maskiranje" motečih momentov.V naše laboratorijske poskuse, smo ugotovili, da je gladka gudenieventilyatora ali klimatska naprava učinkovita maskiruyuschiyshum. Gladka hrupa nizke ali zmerne sile lahko resnično okazatrelaksiruyuschee vpliv. Če to ni mogoče, bolnik mozhetzavyazat oči in (ali) uporabo ušesnih čepkov za snizheniyaurovnya zunanjo stimulacijo.
Drugi pogoj (v primeru fizičnega pasivno meditacijo) yavlyaetsyaudobnaya držo. Napetost v mišicah lahko vplivajo na proces zgodnjega učenja meditatsii.V Bolnik mora biti v položaju kogdabolshaya del telesne teže je podprt. Pomembna izjema yavlyayutsyagolova in vratu. Če boste obdržali svoj hrbet naravnost in glava in bezopory vratu, ki ga podpira napetost v mišicah, ki traja dovolj za preprečitev bolnik zaspal. Če bolnik vse zhezasypaet med meditacijo, morate uporabiti pozo trebuyuschuyubolshego napetosti mišic.
Tretji pogoj je, da je koncentracija objekta. To komponentpredstavlyaet sestavni povezavo med vsemi oblikami meditacije (tudi fizično aktivnih metod), kot je navedeno zgoraj. koncentracija Prisposobleniedlya, očitno, omogoča možgane izmenitsvoy običajen način delovanja.
Četrti pogoj je pasivno namestitev. Ta nastavitev nekotoryenazyvali "pasivno volja" ali "pasivno pozornost".Benson trdi, da takšna "pasivno nastavitev je morda najbolj pomemben element".
S to nastavitvijo, bolnik "omogoča" meditativnomuprotsessu pojavijo, ne želijo upravljati. Soglasnoformulirovke Grinslena, "Pacient se lahko začne zmago, lishprekrativ svojo odpornost in omogoča proces za razvoj ...".
Če bolnik ne more sprejeti take nastavitve, bo zadavatvoprosy te vrste:
"Sem to naredil?" - običajno kaže ozabochennostvneshnim opravlja meditacijo.
"Koliko časa bo to trajalo?" - pravi, kot pravilo, zaskrbljenost v zvezi s časom.
"Ki je pokazatelj dobrega razvoja?" - obychnosvidetelstvuet poudarkom pacientov na zunanjih rezultatih, ne pa samega procesa.
"Naj poskusim, da se spomnimo vseh, ki čutijo?" -Kot splošno označuje prekomerno analitični pristop. Bolshepatsient razglablja takšna vprašanja, manj uspešne dejavnosti. Moteči misli so popolnoma normalnymkomponentom proces meditacije, in se zdi, da je pasivno sprejemanje ozhidat.Odnako namestitev bo na pacienta raspoznavatotvlekayuschie misli in preprosto vrniti pozornost na opis predmeta kontsentratsii.Prekrasnoe pasivne namestitev je mogoče najti v ErikaPepera.
Peti in zadnji pogoj, ki smo se je psihofiziologicheskayavospriimchivost okolje. S tem mislimo na vrsto vnutrennihpsihofiziologicheskih pogojev, katerih prisotnost omogoča patsientumeditirovat. Zaznali smo, na primer, da so poskusi meditacijskih bolnyhs visoka raven psiho-fiziološke vznemirjenja krayneneeffektivny. Zato smo ugotovili, da je treba izobraževati bolniki privoditsebya več "dovzetni stanje" meditacija (etoprimenimo tudi biofeedback, hipnozo in način napravlyaemogovoobrazheniya). Da bi dosegli to stanje, lahko bolnik ispolzovatneskolko tehnike živčnomišično sprostitev za zmanjšanje izbytochnogomyshechnogo napetosti. tudi Priporočamo, da bolnik jemlje goryachuyuvannu pred meditacijo. V nekaterih primerih so bolniki poročali odostizhenii dober uspeh v meditaciji, ko so bili meditira, sedel v jacuzziju. Ugotovili smo, da to ni dovolj, kdo upominaemoeuslovie Psihofiziološko občutljivost je kriticheskoyperemennoy v našem kliničnem delu. Tako smo rasshiryaemmeditativny kontinuum (gl. Sliko 1) vključuje to možnost. (Slika 2.)

VZOREC PROTOKOL
Spodaj je protokol vzorec za fizično pasivne formymeditatsii uporabljajo mantro.
preučiti, ob upoštevanju, na robu, kakšne spremembe bi ste jih naredili na Njegoša glede na vaše potrebe.
OSNOVNE INFORMACIJE
Namen teh navodil je, da vas seznaniti z ispolzovaniemmeditatsii zmanjšati stopnjo stresa v svojem življenju. To instruktsiivklyuchayut splošnem uvodu, in specifične smernice o uporabi chetyrehmeditativnyh tehnik, med katerimi lahko izbirate najbolj podhodyaschiedlya vas. Kasneje, boste morda želeli, da bi metodo delno izmeneniyav, v skladu s
stanje ali vaši osebni nagnjenja, vendar v začetni fazi
usposabljanje morate opraviti vse vaje točno po navodilih.
Ko izberete eno od meditacijskih tehnik uporabiti za skladnost z navodili in v roku 10-15 minut (brez prekinitve) enkrat ali dvakrat na dan.
Nekateri ljudje, ki so seznanjeni z naravo in izvor meditacije, zamenjati meditacijo in posebne oblike uporabe. Privedennyezdes meditacijskih tehnik so kombinacija Sprejem zaimstvovannyhiz antične vzhodne filozofije, s sodobnimi snizhayuschimistress in sprostitvenih tehnik. Medtem ko so nekateri od teh metod polzovalisv v določenih religij, izjavo, da meditacija predstavlyayutsoboy verski običaj, je enaka tisti, ki je vino religioznymsredstvom samo zaradi dejstva, da v mnogih religijah je ispolzuetsyadlya obrede. Meditacija - je način za umiritev uma, ki je, seveda, predpogoj za zmanjšanje tesnobe in stresa.
Kot že omenjeno, mir uma samega yavlyaetsyakonechnoy namen. Tako boste uporabili ta dragoceni umetnost, je odvisno, seveda, povsem odvisno od vas.
Teoretične in praktične osnove meditacije se pogosto napačno razume, ker ni enostavno opredeliti pojem same meditacije. Spomin-ni fiziološko stanje. To ni tako nekaj osobympsihologicheskim stanju. To ni vera. Ta kontekstemeditatsiya raje razumeti kot posebno tehniko. Ona nositnastolko osnovno naravo, ki se nahaja v vsakem trenutku, tudi v vseh kultur, ras, religij in ideologij. Fiziološke, psihološke, filozofske cilji meditacije ni mogoče doseči, ne da bi za usposabljanje, in meditacijskih tehnik, da bi obvladali, je nemogoče, razen z postoyannyhuprazhneny.
Čeprav obstaja veliko oblik meditacije, najbolj priljubljenih načinov naZapade izvirajo iz načina življenja antične kulturyYogi in zena. Vsaka vrsta meditacije je drugačen v svojih ciljih in metodike.Te, ki so predstavljeni tukaj, se šteje, da je najbolj primerna za snizheniyaurovnya stresa. So enostavna za učenje in so najbolj svobodnyot verske, verski in cerkveni odtenki. Set teh metodikdostatochno polna in lahko dobro zadovoljiti potrebe po meditaciji, se lahko uporablja tudi kot uvod v drugo več spetsificheskimformam.
Obstaja nekaj osnovnih pravil, ki jih morate slediti, učenje meditacije.
Najprej morate najti mirno okolje brez slehernega kakvneshnih in notranje dražljaje. To je zelo pomembno, da imajo (zlasti usposabljanje) tiha soba, ogradili od tistih, ki dannyymoment ne meditira. Odložite telefon, ali pa vsaj ne v telefonu, izberite sobo. Na splošno sdelaytevse, ki jih lahko, da za zmanjšanje zunanjega hrupa. Če ne morete sovsemizbavitsya od hrupa, kot se ponavadi zgodi v gosto naseljeni hiši, spalnico, itd, uporabo ušesnih čepkov. Put plastinkuili obrniti s snemanjem z mirno instrumentalno glasbo, ali pa uporabite katero koli od številnih komercialno na voljo
Zapisi, ki simulirajo različne naravne zvoke. Tudi stalno hum
ventilator ali klimatska naprava učinkovito blažijo ali
maska zunanji hrup. Prav tako lahko zmanjša ali
ugasnejo luči v prostoru. Zdaj, ko ste naredili vneshnyuyusredu
bolj sproščeno, mora naslednji pomemben korak k
zagotovitev svoje notranje okolje miru. eden od načinov
Treba je zmanjšati mišično napetost, ki je ena od:
najbolj resne ovire za uspešno meditacijo. preživite
nekaj časa ven, da se sprostite mišice. eden od načinov
zmanjša napetost v mišicah, je, da se usedem
Vsede. Možno je, da se ne počutite kot zares
meditaciji, če ne sedijo v lotus položaju vzhodu (cross
navzdol) - vendar je to drža zahteva veliko fleksibilnost in neka
trening. In zdaj sedi udobno na tla ali bolje v udoben stol
z naravnost nazaj, noge na tleh, prečka noge, roke počivajo
na stegnih, roke pol odprta, prsti niso povezani. morate
sit spokoyno- vendar ne pozabite, da je meditacija - to ni trance. če
Počutiš neudoben ali preveč stresa nekje;
Premakniti. Če menite, da srbi, je mogoče ta kraj
praske. Ne vzemite togo določen položaj.
Sprostite se. Da ne zaspati, je bolje, da ne bo v ležečem položaju ni dala podpore glave. Naj bo vaš glave, vratu in hrbta enega vertikalnoylinii. Da bi ohranili takšno držo je potrebno myshechnoenapryazhenie dovolj majhna, hkrati pa, da ne bi zaspal, in ustvariti optimalno držo za usposabljanje meditacijo.
Obstaja več vrst meditacije. Nekateri od njih soočajo vnutrennimsilam, notranjo energijo, samozavedanje. Drugo - zunanjih objektov, kot so besede, zvoka ali svetlobe. Meditacija - je preprost estestvennyyprotsess. In čeprav je metodologija drugačna, bistvo njenega ostaetsyatoy enaka. Osnova meditacije vključuje koncentracijo na pasivni nekotoryhstimulah, pa naj gre za besedo, sliko ali celo lastne dih nichto.Takoy spodbud deluje kot sredstvo za preusmerjanje, otvlekayuscheemysli iz glave. Vendar, bolj boste sosredotochivaetesna spodbuda, težje je za meditacijo. Čeprav ta izjava kazhetsyaparadoksalnym, je vendarle res, zaradi dejstva, da je meditatsiyapredstavlyaet "pasivno dejavnost". Morate pozvolitsebe pasivno interakcijo s spodbudo, ne glede na to nibyl. Naučiti se moraš osredotočiti na pasivno stimule.Iskusstvo pasivno koncentracije potrebuje čas za razvoj, zato ne obupajte, če bo težko med pervyhneskolkih tednih. Samo še storiti.
NAVODILA
Zdaj ste pripravljeni sprejeti ta navodila. Prva zakroyteglaza. Obvestilo bo zaradi senzoričnih informacij uspokoenie.Bolshaya prihaja k nam prek zrenie.Prostym zaprtimi očmi lahko precej uspokoitsvoy um.
Uporaba koncentracija na dihanje
Zdaj smo čiščenja uma. Niso vsi pomisleki, ampak iz prehodyaschihmysley, da deluje na domišljijo, povečanje stressovoevozbuzhdenie. Osredotočite se na svoje dihanje. Switch vnimanies vročičen zunanji svet na miren in mirno vnutrennemumiru.
Vdihavanje, da je to: "dih". Izdihom. upoštevati: "izdih".
Vdihnite, izdihnite. Osredotočite se na svoje dihanje. mislim:
"vdihniti, izdihom". Vdihnite skozi nos in brez usiliyadayte
zrak uhaja skozi usta. Samo odpreti usta in pustite, da zrak ven.
Ne na silo dih. Ali ste obsedeni s procesom dihanja.
Osredotočite se na svoje dihanje. Vdihnite, izdihnite. Zdaj vsakič, ko vdihnete, občutek hladen zrak, ki ga vi in kazhdyyraz vdihne, ko izdihnete, občutek, kaj je toplo in vlažno. Začnite, prosim (pavza 60 sekund).
UPORABE POSTOPKI "ČAS"
Zdaj bomo spremenili koncentracijo na dihanje uporabljati mantry.Mantra - je pomoč, običajno besedo ali besedno zvezo. Etoprosto pomoči, ne da Vashrazum ne izgubijo v svojih fantazijah. Primer mantre, predlagaemoyGerbertom Bense v svoji knjigi "odgovor sprostitev", yavlyaetsyaslovo "čas" (P-a-H). Ta svetloba beseda ne kultovogosmysla imajo majhno vrednost kot da se preštejejo. Vsakič, ko izdihnete, rečeš besedo "čas".Skazhite: "čas". "čas". Povej mi tiho: "čas".Proiznesite beseda, brez premika ustnice. Govorite bolj tiho, pokaono ne bo le misel (tukaj, premor 75 sekund).
uporabo tehnik "OM"
beseda "čas" Predstavlja mantro vzorca. Način, da pomaga očistiti um. Ko koncentracija besede, ne obladayuschemznacheniem ali čustvena vsebina, značaj Vashegomozga dejavnost se začenja spreminjati. Razlog je v bolj sproščenem, boleeutonchennoe stanje zavesti. Mnogi ljudje radi uporabili sanskrt slovadrevnego, občutek, da jih izrečem melodične zvoke z duhovno vsebino, ki je tudi prikontsentratsii lahko pride. Univerzalna mantra je beseda "ohm"(Črkovanja: OM), kar pomeni tudi "ena". Vsakič, ko izdihnete, reci "ohm". "ohm".Dyshite mirno, kot si dihati normalno, zdaj pa je ni kontsentriruytesna dih. Ponovite mantro v mislih. Samo izgovori, da myslenno.Ne morali premakniti ustnice. Samo pomislite. Kontsentriruytesna ne diha. Daj najbolj ponavljajočo mantro v tvoji glavi. Ne prilagaytek ta prizadevanja. Samo naj bo všeč "transfuzijo".Postepenno mantra se bo začela bledeti v tvoji glavi. Razlog stanetspokoynym. Od časa do časa se ta mir lahko motena otryvochnymimyslyami. Daj jim iti. Občutite jih, potem jih vozvrascheniyak mantra
naj gredo ven iz svojega uma, kakor hitro so ga vnesli.
Poskusimo uporabiti besedo "ohm". "ohm"(Pavza 75 sekund). Zapomni si mantro - je orodje, ki pomaga ochischeniyurazuma ko to ne more storiti sami. Ne pozabite tudi, da imate, da promet na minimum, vendar, če pochuvstvueteneudobstvo, potezo. Če vas skrbi, koliko je ura, pogled na uro. Nelagodje ali anksioznost moti Vamdostich stanje popolne sprostitve.
UPORABA RAČUNOV
Zadnja mantra, ki jih lahko sprejme, če se izkaže, da svoje misli tavajo tudi zahteva malo več kontsentratsiipo v primerjavi s prejšnjimi tremi metodami,
Izdihu, da štetje navzdol od 10 do 1. Vsakič, ko izdihnete, recimo eno številko. Ko rečeš to številko, je postaraytespredstavit "notranja oko". Ko doydetedo 1, preštejte do 10, nato pa začeti znova. Nadaljujte, prosim (pavza tukaj 3 minute).
PREHOD NA budnosti.
Sedaj želim vrniti vašo pozornost na sebe in na okoliških miru.U bo štel od 1 do 10. Z vsak račun boste občutek, da je vaš um postaja vse bolj in bolj prebudil in vaše telo osveži stanovitsyavse več. Ko sem preštejte do 10, boste odkrili Glasau počutili bolje, kot je bilo kdaj še danes. Ti pochuvstvuetesebya opozorilo, osveži, polni energije in pripravljeni na dejavnosti vozobnovleniyuVashey. Začnimo:
1 - 2 - začnete počutiti bolj energična;
3 - 4 - 5 - Ti postajajo vse bolj in bolj buden;
6-7 - Zdaj premakniti noge in roke;
8 - premikanje rok in nog;
9-10 - Zdaj odprite oči! Počutiš se osveži,
prebudil. svoj um in telo osvežitev je ubranil strel.
Po branju material, predložen, boste opazili naslednje funkcije:
1. bolnikov štiri različne mantre, da izberejo bila dana. Ta "svobodavybora" lahko poveča klinično učinkovitost metod (glej., poglavje 8 in 15). Pomembno je, da vprašati bolnika, kaj pochemuby mantra in zanj najboljše. Sprašuje Takšna vprašanja sposobstvuetsovershenstvovaniyu introspekcije in samopregledovanje bolnika.
2. Opis meditacije vsebuje klavzulo "prehod na budnostjo"Kot navodila za živčno-mišično relaksacijo.
3. Zdravniki morajo navesti, da bolnika, ko bi moral meditirovat.My je pokazala, da je dan, ki ima enega ali dva krat dovolj: trajanje vsake seje, 15 - 20 minut. Kot pri nevro-myshechnoyrelaksatsii, je najboljši čas za meditacijo - pred drugo zavtrakomili pred kosilom, pa zjutraj razredov lahko dajo vedrina ladjami naslednji dan.
ZAKLJUČEK
Na podlagi naših kliničnih opazovanj in raziskav za dopolnitev literature, moramo sklepati, da meditacija spetsificheskiyprotsess je lahko zelo učinkovit terapevtski podhodompri pretirani stres.
Tu pa močno obstaja problem: kaj posebne oblike meditatsiiluchshe primerna za nekatere posameznike? To obyasnyaetsyanashe želja, da bi vsaj štiri različne raznovidnostimantr. Ponudba bolniku nekaj meditativne tehnike, smo opazili, da je bilo naše ravnanje bolj učinkovit v primerjavi s tistih primerih, kjer poučujejo bolnikov na samo eno obliko meditacije.
Na splošno velja, najboljše rezultate smo pridobili v primerih, ko patsientyprimenyali meditacija za začetek z nekaj triki nevro-myshechnoyrelaksatsii. To dejstvo nas je pripeljalo do razvoja koncepta "psihologicheskoyvospriimchivosti" za meditacijo.
Morda je najbolj zahtevna naloga zdravnika uporabo meditatsiikak terapevtsko sredstvo je odpraviti mistična, verske kultovyhi plasti okoliške to izredno dragoceno terapevticheskiyinstrument. Na koncu pa je zdravnik je dolzhenotsenit uporabnost meditacije individualnyhosobennostey odvisno od bolnika.
meditacija Distractions
- Dolgčas -;
začeti razmišljati
globoko razrešitev
- Sprostitev - opazovanje - Superconsciousness
(trophotropic
state)
Sl. 1. Meditacija kontinuum.
(+) (-)
Vzbujanje meditacije
psihofiologicheskaya - začne - dolgčas;
dovzetnost
Moteča Deep razrešitev
- misli - sprostitev - opazovanje;
(trophotropic
state)
- superconsciousness

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný