Joga za vratne hrbtenice

Vedno je hitenje uro. V najmočnejši (in najbolj pomemben) fiziološke reflekse sobivajo v njem z vertex manifestacije človeške volje. Jemo, dihati, premikanje, občutek, govorijo samo zato, ker je naša vratu prosto prenaša živčne impulze, ki prihajajo iz možganov v telesu. Ne samo, da je vrat ima velik del avtonomnega in somatske živčnega sistema, ki nadzoruje celotno človeško življenje - še vedno bi moral biti vrh vratu dovolj prilagodljive, da hitro povečali in zlahka obrnejo v vseh smereh. Vratnih vretenc so manjši in tanjši od ledvenih ali prsne, vendar je v njih leži glavno arterijo telesa - vertebralnih arterijo dobavlja kri v možgane.

odmori osteoartritis vretenca izkrivljajo popolnoma sestavljena jo kota izkrivlja občutljivo razmerja in elastične izkopi simetrijo vratne hrbtenice. Z vrtenjem glave in slišal, je čutiti krč bolečine, in ramena so samodejno zavrti na istem mestu videti oko za nadomestilo za neuspeh vratu sklepov. To se zgodi, da je bolečina v vratu brez očitnega vzroka, in leži namesto, da bi ostalo hrbtenice, izzivalen akutnih napadov bolečine.

Pogosto zaradi artroze pojavi zoženje medvretenčnih foramen, skozi katero prenosnega živčni impulz iz hrbtenjače z rokami, dlani in notranjih organov. V tem primeru so bolečine, odrevenelost, šibkost, in parestezije v eno ali obe zgornji konechnostyah- paralizo se lahko pojavijo v hudih primerih. In zato, ker vratne hrbtenice - izjemno kompakten in naložen regija, pogosto kršene tudi pri požiranju.

Na vrhu ramenih in rokah so potekala na vezi, ki jih povezujejo z glave in vratu, tako da je celotna masa tovora, ki nosimo v roki, temelji na vratnih vretenc. Zaradi izvedbo strdi tovora mišice in izgubijo mobilnost, in njihova togost, po drugi strani, predstavlja nevarnost za brahialni pletež živcev v.

Ne samo, da je na materničnem vratu artritis povzroči okvaro vratnih vretenc, kar je najpomembneje njene škodljive učinke - zmanjšanje obseg gibanja. Posebej očitna in znesek vrtenja vratu je močno zmanjšana, in v resnici ima to gibanje pomembno vlogo v vsakdanjem življenju. Bomo podrobno pojasnite, kako rešiti problem zmanjša obseg gibanja vratne hrbtenice. Poleg tega nudimo različne pozo, v kateri je na materničnem vratu in prsnega koša hrbtenice so delujejo kot enota. Večjo usklajenost gibov okoli hrbtenice, večja je amplituda vrtenja vratu, bolj enakomerno razporejena obremenitev nastanejo zaradi zamika vratnih vretenc.

Joga je nemočni proti vnetnim procesom v medvretenčnih foramen. Vendar pa ima močan anti-kršitev živčnih korenin, in celo pred motnjami požiranja. V jogi, se to doseže na štiri načine:

1. zaradi večje mišične elastičnosti;
2. zaradi večje fleksibilnosti sklepov;
3. z boljšim usklajevanjem različnih mišičnih skupin na področju vratu in okolice - ramenskega obroča in prsni hrbtenici;
4. zaradi sprostitve.

Tako lahko joga pomaga rešiti na videz nezdružljive cilje - za krepitev mišic in jih narediti bolj fleksibilen. Temu se doda dušni mir in dodatno pomaga uravnotežiti oboje.

Najpogostejši sta kršitve biomehanike vratu - lordoza (vodja vrže nazaj, njegov vrat je preveč naravnost) in kifoza (glava potiska naprej, je vrat ukrivljen preveč). Zaradi tega in drugih nastajajočih zastoji, bolečine in togost v mišicah in sklepih vratu. Tako zelo hitro postane navada, in mi že zdi, da je to pravilo. Oglejte si vratu nepristransko mnenje, in ne bojte se poskusiti nekaj novega, čeprav sprva morda zdi čudno, da vas.

V Anusara jogo ima veliko tehnike obnove biomehanike vratu in okrepiti svoje mišice brez žrtvovanja fleksibilnost. To izvira na štirih stopnjah.

• notranja svetlobno telo. Prsni koš se širi znotraj in samodejno dvigne spredaj, strani in nazaj. Da bi dosegli ta učinek, da je najbolje, da globoko vdihnite. Ta tehnika je detuned za poznejše izvajanje pozah.
• Svinec žrelo nazaj s povečanjem ton sprednji vratnih mišic. To je še posebej pomembno za tiste, ki trpijo zaradi materničnega vratu kifoza.
• Ramenski vozel. Rezila se zmanjšajo čim bližje drug drugemu. Zaradi je visoka mišični tonus območje zgornjega vratu hrbtenice razširili, ne slouching nazaj in ramena je top avtomatično potegne v skupno votlino. Potegnite rezilo malo nazaj, tako da se prosto giblje na hrbtu, vendar ves čas obdržati ton, dosežen na globoko dihanje (notranja svetloba telesa). Nepogrešljiva komponent in ramen - visoko dvignil brado nekoliko potegniti nazaj konice ušes. Ti so še posebej pomembno za tiste, ki trpijo zaradi materničnega vratu lordoza, saj je pravilen položaj brade pomaga obnoviti naravno krivuljo vratne hrbtenice.
• Visoko dvignjeno glavo, dolg vrat, ušesa sproščeno. Predstavljajte si, da ste na vrhu navoja, za katero se vleče neviden lutkar, ali kaj imate na slušalkah glavo z žicami, ki vas vlečejo navzgor. Za tiste, ki trpijo zaradi materničnega vratu kifoza je še posebej pomembno, da se dvigne glavo visoko. Ta tehnika je sam po sebi skupnega s tako imenovano lobanjsko enoto. Ko vam je uspelo, da natančno dam glavo na vrhu hrbtenice, bo samodejno prevzame pravilen položaj. To pa bo ustvariti občutek svobode in letenja.

Pred vkrcanjem na yogoterapiya vratne hrbtenice, pa tudi po tem, ko postavka, predstavljene tukaj, da preizkusite, kako si dal vratu. Samo poglej se v ogledalo ali pa prosite nekoga, ki je pogledal od strani. Treba je zagotoviti, da so bili v profilu ušesa na isti navpični liniji z ramenskih sklepov, in od spredaj nosu je tik nad prsnico.

poze

Tadasana (Mountain Pose)

Preverite ogledalu svoje biomehaniko.

magic vzglavnik

cilj: Dvignite tonus ekstenzorske vratnih zony- obnoviti naravno materničnega lordoza skozi izometrične kontrakcije ustrezne mišice.

kontraindikacije: Hypermobility od vratnih vretenc, še posebej v povezavi z spondilolistezom- anomalija Arnold Chiari.

potrebna oprema: Predsednik.

Kako se izogniti napakam. Enakomerno potegnite vratu z vseh strani. Preizkusite svoje najboljše, vendar ne pretiravajte.

tehnika uspešnosti

1. Sedi na stolu, roke, potegnite stegno in ju povlecite narazen, kot ste v pozi "lonec". Potem bo lažje, da bo vaš hrbet ravno v sedečem položaju. Prepletajo s prsti za glavo.
2. Zategnite mišice na področju vratu in zaprokinte glavo v rokah. Dvignite svoj obraz in poglej gor na poljubnem kotu.
3. Poskusite izvesti dve nalogi hkrati:
   
4. vzeti nazaj vrat, vlečenje stranski trikotnik vratu in konicah ušes;
5. sprostiti in se raztezajo na prednjo steno grla.
6. Raztegnemo krono navzgor. Uprites močnejše boke in noge na tleh.
7. Medtem ko se v tem položaju, ne pozabite dihati!
8. Vrnite se v izhodiščni položaj, sprostite roke in jih spustite navzdol.

mislec

(Viparita [obrnjeno] magija vzglavnik)

Video: Joga terapija. Materničnega vratu, prsnega hrbtenice. Pavel Artemyev (varna metoda joge)

cilj: Povečanje tonus fleksorjev vratu odstraniti spone v iztegovalke in preprečevanje stenozo.

kontraindikacije: Hypermobility od vratnih vretenc.

potrebna oprema: Stol in miza.

Kako se izogniti napakam. Ne zravnajte. Potegnite ramena nazaj.

Video: Izboljšanje in obnova funkcij v vratne hrbtenice

tehnika uspešnosti

1. Sedite vzravnano, ramena nazaj. Naslonil na mizo.
2. Vdihnite in se raztezajo svoje glave in vratu navzgor.
3. Izdihnite in nagnete glavo rahlo naprej in pusto čelo na roko.
4. Ostanite v tej pozi za več vdihov (vdihniti, izdihom), in nato poravnajte glavo.

Zavrtite telo, ki sedi na stolu

Malasaña sedi na stolu

(Del udar seja)

cilj: Opravite oprijem na vratne hrbtenice.

kontraindikacije: Cerebralna ateroskleroza, mokro (eksudativni) ma-kulodistrofiya, vazovagalni krize v preteklosti. Zavrtite hrbtenico kot celota prispeva k usklajevanju različnih segmentov. Ko pa glavo, vrtenje vzletno na prsnih vretenc.

Potrebna oprema: stol.

Kako se izogniti napakam. Največja raztezajo njegovo celotno telo naprej, da dobimo optimalen položaj vratu.

tehnika uspešnosti

1. Sedi na sprednjem robu stola, noge narazen.
2. Roke potegnite zadnjico nazaj in jih narazen. To je potrebno, da bi odstranili posnetke in ima za opravljanje naprej nagib medenice.
3. Naredite vdoh- dvignite hrbtenice in prsnega koša.
4. Izdihnite in bend naprej. Nižje telo tako, da prosto visi med nogami.
5. Lean dlani na tleh. Sveste glavo naravnost navzdol.
6. Nežno potegnite ramena vrh v glenoid votlini, in nato povlecite roke naprej. Upoštevajte to tehniko in hkrati spustite glavo in nižje.
7. Za izhod pozo, dvignite glavo, služil prsi naprej, naslonjena na stegna, vdihniti in poravnajte prtljažnik.

Ramena nazaj, glavo naprej

cilj: Izvedite razteza od materničnega vratu iztegovalke mišic v času ugrabitve ramena nazaj.

kontraindikacije: Hernija medvretenčnih diskov, rotator manšeta sindrom.

potrebna oprema: Pas.

Kako se izogniti napakam. Ne zravnajte nazaj, vendar ne drži, kot pri zaužitju jardov. Ne Preopteretiti sprednje mišice vratu in ne preveč lok svoj spodnji del hrbta.

tehnika uspešnosti

1. Vstani, dobili svoje roke nazaj in zaviti zapestni trak.
2. Vdihnite in razširiti notranje telo, ki se razteza po celotni dolžini stranice.
3. Stisnite rame rezila, in jih potisnite na zadnji strani, da bi bilo lažje obdržati svojo držo. Potegnite ramena nazaj.
4. Naredite to gibanje roke, kot če bi poskušali vdreti trak.
5. Spet vdihniti in se raztezajo vratu navzgor.
6. Kot ste izdihom, upognite glavo naprej in sveste prsih. Znižuje nižje in nižje glavo, dokler se mu je zdelo dobro raztezajo v hrbtu - vratu.
7. Ostanite v tej pozi za več vdihov (vdihovati-izdihom), potem globoko vdihnite in dvignite glavo. Sprostite roke pasu.

Acha

Ta položaj simulira indijski pokimal glavo v dogovoru.

cilj: Povečanje amplitude bočnega nagiba vratu s fiksno prsih.

kontraindikacije: Arnold-Chiari anomalija hypermobility od vratnega dela hrbtenice, patologije notranjega ušesa.

potrebna oprema: Pas.

Kako se izogniti napakam. Glava bo avtomatično pošlje naklon. To je sprejemljivo in normalno, če rahlim naklonom. Vendar pa poskušajo ohraniti svojo glavo na mig nad ramenih. Ne zravnajte, da zravnano.

tehnika uspešnosti

1. Stand up naravnost. Visi trak na desni rami. Drži oba konca desni roki.
2. Vzemite sapo. Dvigalo notranjega telesa. (Prelistajte nekaj strani nazaj in se spomnim na ustrezen način -. Luč notranjega telesa)
3. Stisnite rame rezila, in ga trdno pritisnite na hrbtno stran, da bi bilo lažje obdržati svojo držo.
4. Spet vdihniti in nežno raztezajo celotno vratu. Enakomerno dvignite sprednji in zadnji strani vratu.
5. Kot ste izdihom, bend glavo na levo.
6. Povlecite desno vrvice za okrepitev raztezanje vratu.
7. Držite odsek za nekaj sekund, nato pa se vrnete v začetni položaj in ponovite isto stvar v drugi smeri.
8. Za okrepitev uveljavljanja, dobili roko na hrbtu in ga zgrabi za podlakti na isti strani, kjer je nagnjeno glavo. Ta tehnika bo pomagalo uskladiti višino ramena.

Počasno metronom (Stranski nagib seja)

cilj: Sinhronizacija bočnega gibanja vratne in prsne hrbtenice.

kontraindikacije: Ankilozirajoči spondilitis s kontraktur, zlom prsnih vretenc, hudo degenerativnih skoliozo.

potrebna oprema: Pad yogi- če je potrebno - odejo.

Kako se izogniti napakam. Trdno stisnite in popraviti lopatice (ramenski del) - ne nagibajte naprej.

tehnika uspešnosti

1. Sedi na tleh s prekrižanimi nogami.
2. Naredite vdoh- raztezajo hrbtenico in celotno telo navzgor (notranja luč telo).
3. Zategnite rezilo bližje hrbtenice in jim spustiti malo nižje dvignite sprednji del prsnega koša.
4. Postavite svojo desno roko na tla na strani trupa, in njegova leva roka za pasom ali pa ga na njegovem stegnu. Izdihnite in sledite pobočje v desno. Upognite lok od vrha do levem stegnu. Reset napetost in prosto provisnite notranjosti.
5. Dihati. Splošči.
6. Izdihnite in pusto levo, naslonjena na tla levi strani strani sam.
7. Vajo ponovite večkrat v obeh smereh. Vsi premiki morajo biti tako gladko in naravno. Peljite jih do te mere, da je bolje za vas.

Bhudzhangasana

Ta nazaj bend izboljša držo in podaljšanje vratu. Kot bonus, povečuje tonus miške, materničnega vratu območju.

Dzhathara parivartanasana

Ta zasuk hrbtenice je zelo koristno, da uskladijo svoje različne segmente.

Seth bandhasana

To zagotavlja potrebno nazaj ovinek, ki se razteza na vratu in pomaga izboljšati držo in izboljšanju mišičnega tonusa območja vratu.

gorski potok

cilj: Bivanje v sprostitev predstavljajo, da se določi naravne krivulje hrbtenice.

kontraindikacijeNo.

potrebna oprema: Joga mat, blazine in dve odeji.

Kako se izogniti napakam. Vzemite si čas za skrbno pripravo inventarja, da se udobno laži.

tehnika uspešnosti

1. Zložite eno od odej kot bar in ga položil na mat na točki, kjer se bo območje vratu predstavljajo, ko leži na hrbtu.
2. Pusti prostor za ramena in posteljo ima eno odejo na rob blazine, ki bo ležal na glavo. roll čez po dolgem roll, ki jo obdajajo na vratu. Kaj ostane po razpadu zvitka, bo služil kot posteljnina za glavo. Debelina Roll je treba določiti stopnjo udobja pri svojem materničnega vratu podkladyvaniem pod upogibanje. Postavite mat preko valja na točki, kjer bo kolena.
3. Ulezite se na hrbet, tako, da so kolena pod valjem, in pod lopaticami in nazaj rebri - zložiti večkrat na odejo. Bottom line nožev mora temeljiti na spodnjem robu odejo, bližje valja.
4. Zložite drugo odejo, tako da je bil zvitek tik pod velikostjo vratu. Služil bo kot backup in obdržati vrat v položaju naravnega lordoza.
5. Raskinte roke do strani na kateri koli kotom, palms gor.
6. Sprostite se in globoko vdihnite.
7. Če se boste počutili nelagodje v katerem koli delu telesa, takoj obrnejo na strani, usesti in urejeno inventar.
8. Ye ostane v tem položaju za 5-15 minut. Občutite podporo, ki je zagotovljena z odejami in roll, kot tudi resnost svojega telesa.
9. Ko ste pripravljeni, da vstanejo, obrnite na njegovi strani in nežno šel v sedečem položaju.

Video: Joga. Materničnega vratu osteohondroza. del 1..wmv

Obnovitveni poze, kot je ta, se določi naravni položaj telesa. Lahko so relativno dolgo časa, dokler se vsi sklepi in mišice niso popolnoma sprostite.