Prekomerno uživanje bombonov, alkohol in biokemije možganov

Ti priključki neizogibno pride zraven. Vsak veteran Anonimnih alkoholikov vam bo povedal, da so sladkarije ves čas na mizi v času srečanj, saj so mnogi zamenjati sladkorni alkohol.

Ta pristop nenadzorovano porabo - alkohol, sladkor, francoski zvitkih - pomaga v veliki meri obvladati slabe navade. Prenajedanje postane način za svoje telo, da vam povem, da vaši možgani ne potrebujejo kemikalij, ki ga prinašajo. Vaša naloga - da bi ugotovili, kako dati svoje možgane, kar potrebuje.

Preprost test, da vidim, če ste občutljivi na sladkor. Tukaj je: Ko ste bili še otrok in je šel s svojo družino v večernih urah, da bi jedli sladoled, kateri del poti se spomnite najboljši? Car, občutek nočni zrak, starši, sam sladoled? Če bo sladoled je prvi v svojih spominih, morda ste občutljivi na sladkor. Drugo vprašanje: če prideš nazaj domov po veliki kosilo ven, in nekdo je pravkar kuhana čokoladno torto, če jih boste jedli, tudi če nisi lačen? Ali pa jih pustiti za kasneje? Požrešnež bo jedel pecivo v vsakem trenutku!

Vemo, da je za mir in koncentracijo v možganih je zadostna količina serotonina. Zato, antidepresivi, kot so Prozac, Paxil, Zoloft, ki poveča proizvodnjo serotonina, se pogosto uporabljajo. Zdravila za hujšanje "fen-fen" in Redux sprejeti zdaj s prodajo zaradi nevarnih stranskih učinkov, tudi povečuje proizvodnjo serotonina. Na srečo, boste lahko izvedeli, kako izboljšati svoj serotonina stanje brez pomoči zdravil.

Serotonin je proizveden v možganih od triptofana aminokislinskega, ki je sestavni del proteinov. Triptofil, da vas udaril v možganih iz krvi, vaše telo potrebuje inzulin, kar pomeni, da bi morali biti že od ogljikovih hidratov hrane. Morate dovolj insulina, da opravi svoje delo, ne preveč, količina sladkorja v krvi ni v postavki prenizka. Če ste nagnjeni k sezonsko depresijo boste morda potrebovali več ogljikovih hidratov kot večina ljudi, ki so količina serotonina dosegli želeno raven.

Eden od najboljših načinov za doseganje kar potrebujete - pripravljeni jesti zajtrk, kjer je malo maščob, veliko kompleksnih ogljikovih hidratov in malo beljakovin, okoli 4 popoldne ali zvečer pred spanjem. (Ponavadi zmanjšala v tem času krvni sladkor in serotonin, ki vodi do občutka utrujenosti in poslabšanje razpoloženja.) V tem času, pečenega krompirja, ki vsebujejo malo kalorij, malo dvigniti raven insulina, vendar ne preveč. Drug način dvigniti raven serotonina - iti ven na naravni svetlobi ali preživeti nekaj časa pred vira naravne svetlobe polnega spektra. Eden od razlogov, zakaj so ljudje poskušajo izgubiti težo v poletnih mesecih, je, da sončna svetloba prispeva k nastanku serotonina, in vnos prekomerno ogljikovih hidratov in uživanje hrane seveda zmanjša.

Brain kemična beta endorfin ima lastnosti morfina. To povzroča evforijo in zmanjšuje možnost, da se počutijo bolečino. Študije kažejo, da je prehrana zelo visok glikemični indeks, kot je sladkor in peciva iz rafiniranega moke, lahko deluje na naše telo, kot opiati. Zato nekateri ljudje razvijejo odvisnosti, odvisnost od teh izdelkov. Ampak meditacija in ljubezen tudi povečajo raven beta-endorfinov!

Dopamin nam pomaga začne gibanje in izražanje čustev, krepi svoj vpliv, ko jemo beljakovin živila. Torej, če od časa do časa, boste ugotovili, da ste nujno, da bi jedli zrezek, verjetno potrebujete dopamin. Zadostna količina beljakovin v vsaki jedi (mesa ali vegetarijanskih virov), prav tako pomaga stabilizirati količino sladkorja v krvi.

Najboljši način, da ugotovite, kaj potrebujete in koristno, da je voditi dnevnik hrane. V njej boste zapisali vse, kar jeste, kdaj in kje. In kako se počutite med in po. Postopoma boste začeli razumeti, kaj hrana vam prinaša več dobrega, in ki samo določi težo v želodcu.