GuruHealthInfo.com

Higienske zahteve za kaljenje

Video: Newborn Zdravje - nega pravila spolovila otroka

telo nega

Higiensko je zelo pomembno, da je koža voljna, elastična, odporna na mehanske obremenitve in različnih okoljskih dejavnikov.

Nega kože pomeni predvsem redno telesno umijte z milom in vodo in osvežitev ga zbrano ali hladno vodo.

Obraz in roke, je treba oprati po vsaki kontaminaciji, preden njej nohte temeljito očistiti in njihovi lasje skrajšanju pravočasno. celo telo operite s toplo milnico in krpico priporočeno enkrat ali dvakrat na teden.

Treba je opozoriti, da je topla voda, sprošča telo, do neke mere zmanjšuje učinkovitost svojih varnostnih sil, zato je njegova uporaba potrebna sperite s hladno ali mrzlo vodo, ki deluje tonik.

Moram umijem lase drgnjenje kožo Pena, ki prispeva k izboljšanju lokalnega krvnega obtoka in presnove in prehrano las.

Veliko pozornosti je treba nameniti skrbi za svoje noge.

Jih je treba oprati vsak dan z milom in vodo, tik pred spanjem - sperite z mrzlo vodo, da se prepreči noge okužbe z glivičnimi boleznimi potrebujete redno mazati kožo stopala in med kremami za preprečevanje prsti ("za noge". "učinek". "Turistična" et al.). V primeru glivičnih bolezni, morajo takoj začeti zdravljenje prizadeto kožo.

Sistematično utrjevanje klimatski dejavniki, zlasti hladna voda in sonce prodira skozi kožo odporni na poškodbe in pustulozni boleznimi. Ko bi poškodba kože poškodovana področjih biti pravočasno obdelavo joda tinkture ali raztopino diamantov zelenja.

Za ohranitev zdravja zelo pomembno ustno nego, predvsem zobe in dlesni. ostanki hrane, dolgo časa v ustih se hitro opraviti razkroj in ustvarita ugodne pogoje za razvoj patogenih mikrobov, kar prispeva k zobozdravstvene bolezni, nastanek zobnega kamna. Pogosto, lahko slabi zobje postanejo vir vneto grlo, gastritis in drugih bolezni, vključno z boleznimi srca.

Ni ustvariti ugodne pogoje za razvoj patogenih organizmov, je potrebno, da umila zobe vsak dan, najbolje pred spanjem. "Jutro, krtačo zobe za lepoto, zdravje in zvečer"- pravi pregovor. Kljub temu, tudi potem, ko spi temeljito sperite usta. Zobna ščetka mora biti mehka in je namenjen samo za osebno uporabo.

ščetkanje je zelo uporaben v kombinaciji z masažo dlesni. Masaža krepi dlesni, zaradi česar so prilagodljiva, prožna in je še posebej koristno za tiste, ki imajo negotovost glede zob, krhkost in krvavijo dlesni, zobnega kamna.

da teče čiste, vlažne prsti z božanjem zunanje in notranje robove dlesni, korenine vsakega zoba v obodnih in navpični smeri z rahlim pritiskom na dlesni prstov. Na masažo je treba sprejeti, da se prepreči poškodbe dlesni sluznice.

Higienska nazofarinksa nega je ključnega pomena redno izpiranje kul ali hladno vodo. To mora opraviti vsak dan v jutranjih in večernih stranišča. Ta postopek postane učinke čistilnih in prispeva k utrjevanju grla, kar je še posebej pomembno pri preprečevanju angine.

Učinkovit profilaktično proti prehladu, gripi, lahko virusne okužbe del žrela služijo rhinenchysis mlačno vodo. Izvedemo postopek kakor sledi: voda se vlije v skodelico (temperatura 20 ... 30 °), se včasih dodamo malo soli (1/5 žličke soli na posodo) potopljen v njej nosu in mirno in počasi črpa vodo skozi nosno votlino v ustih in pljuvati.

Z lahko zadostno usposabljanje skodelico vode lahko skozi nosno votlino za 3-4 ur. Če bo prva izvedba tega postopka povzroči zadrego, lahko umik vode je na prvi trening z dlanjo, enega po enega vsako nosnico.

Pranje nosne votline je treba skrbno izvedena in navijanja nos voda ne daje ojačane in sunkovit gibanja dihal. Pre nosnice morajo biti osvobojeni nakopičene sluzi v njih dih prosto. Pri hladnem in nosni katar stanju tega postopka je treba prekiniti do okrevanja, ki ga nadomesti z izpiranjem nosne odprtine.

Ugoden čiščenje učinek in popuščanje ima izpiralne vode. Za to predhodno pokličete v usta s hladno vodo in je potekala v ustih, dokler se ne segreje (hladna voda stimulira cirkulacijo v vtičnice obraz in oči) in hkrati palms brizganjem vode v široko odprte oči.

Zahteve za oblačila in obutev

Ohranjanje zdravja pomembno prispeva k udobno, primerna obleka in obutev okolici. Obleko dihanje, vpojne, elastične, fleksibilne, imajo toplotno zaščitni lastnosti.

Dobra zračna prepustnost značilnost volne in bombažne tkanine. Sintetične tkanine ne vpijajo vlage, zavirajo potenje in lojnice, ki jih ni priporočljivo za perilo in obleke, ki imajo neposreden stik s telesom.

Športna oblačila morajo biti lahka, udobna in ne ovira gibanja ujemajo sezone. V usposabljanje na prostem v poletnih mesecih se lahko izvaja v kratkih hlačah in majicah ali kopalne obleke, in v zimskem času - v zaprtem Trenirke iz volne ali volne mešanica tkanin z dodatkom Dacrona ali intronu, kot tudi bombažne pletene obleke s filcem.




V vetrovnem vremenu, zamrzovanje dodatno je treba nositi pulover ali jopa veter jakna, športna cap volnene in volneno rokavico. Moški potrebujejo brezplačno pododevat, ne omejuje gibanja taljenje in ženske - segrevanja (po možnosti volnene) dres.

Obleka mora biti vedno čist. Trenirka občasno potrebno predati v čistilnico ali pranje, majice in hlače za pranje in železa po dveh ali treh treningih.

Veliko pozornosti je treba nameniti čevlja.

To bi moralo biti ohlapna noge, da lahko, in ne omejuje gibanje. Heatproof in nepremočljiva lastnosti športnih čevljev morajo izpolnjevati vremenske razmere. Čevlji in druga gume obutev morajo vlagati poroznih mehke, vendar trpežne podplate, ki morajo biti redno suha.

Čevlji pred vadbo mora biti na vrhu preprostih volnenih obrabe nogavice. Po enem ali dveh vadbo nogavice je treba oprati. V zimskem času, zelo primeren za vadbo na prostem izolirani čevlji z zgornjim delom iz debele vodoodporne tkanine z gumijastimi podplati ("visoke vrhnji").

Kajenje in zasvojenost z alkoholom ni združljiva z zaposlitvijo z izboljšanjem fizičnega usposabljanja.

Kako domače strjevanje, morate popolnoma odreči te slabe navade. So slabi pogojen refleksno aktivnost, pripomore k zmanjšanju elastičnost krvnih žil v možganih, njihovo krčenje, kar v končni fazi vodi do kršitve cerebralno prekrvavitev, prezgodnje razvoj multiple skleroze.

Nikotin škodljivo vpliva na dihalne in srčno-žilne sisteme, alkohol vpliva na centralni živčni sistem, zmanjšuje duševno in telesno zmogljivost. zloraba alkohola vodi v razvoj kroničnih bolezni, uničenja celotnega organizma, in prezgodnjo smrt.

Specifičnost žensko higieno

Med menstruacijo in nosečnostjo, je treba ženske znatno prestrukturiranje usposabljanje način in utrjevanje.

Dva dni pred začetkom menstruacije, zmanjšanje telesne dejavnosti, predvsem zaradi izključitve vaj za trebušne in stegenske mišice, in uporabo hladne vode (na kaljenje uporabo hladne vode). Med menstruacijo se usposabljanje bolje ustaviti.

V prvi polovici leta razredov nosečnosti je treba še naprej upoštevajo priporočila zdravnika. V četrtem mesecu nosečnosti, nadaljnjega usposabljanja, fizično in popuščanje obremenitev je treba zmanjšati postopoma, in po šestih mesecih se ukvarjajo samo s hojo, fizikalne terapije (pod strokovnim vodstvom in ob upoštevanju njenih priporočil) in uporabo blage oblike kaljenje, ki se drži zdravnika.

Higienske zahteve za lokacijo dejavnosti

Usposabljanje se najbolje opravi na ozemlju športnih objektov, v parkih, vrtovih, plaže, in če je mogoče, v gozdu in na polju. Ko usposabljanje v naravi, je treba nameniti tla državne pozornosti. Tako za tek polje priročno podtalnico in gozdnih cest, poti in park skladbo.

Na takih progah morajo biti kamni in drevesne korenine, štrlečih nad površino tal, in koščic z brezen. Med vožnjo za skladbo, ki jo je potrebno skrbno paziti, pogled v prihodnost leži zemljišče približno treh metrov pred njim.

Med vadbo v sedečem položaju in leži na tleh in na tleh, je treba uporabiti smeti. Poleti, ko je treba zmanjšati temperaturo zraka nad + 30 ° intenzivnosti telesne aktivnosti in z znižanjem trajanja vadbe, in se lahko poveča trajanje plavanje in vod.

V hladnem vremenu, zlasti v vetru, da se prepreči ozebline je treba skrbno spremljati in se ukvarjajo s seboj prijatelji. `Bo je upoštevati, da izvaja na prostem pri temperaturah pod minus 25 stopinj, zlasti pri povišani vlagi, za izvedbo nevarno.

V močnem dežju, da bi bolje vaditi v zavetišču. Ko je treba vlažnost zraka telesna aktivnost zmanjša, predvsem tek.

Ko kopanje v naravnem vodnem telesu, je treba posebno pozornost nameniti zagotavljanju pogojev varnosti. Najbolje je, da kopanje v območjih z enakomeren pretok, s položno plažo iz trdnih tleh. Izogibajte se mest z blatno in zaraščeni s plevelom navzdol, in nered štrleči in gospodinjskimi odpadki, vključno s posebno nevarne - .. Broken steklo, pločevinke, žice, itd ...

Neumeyuschih plavati globina kopalnih območjih ne sme presegati 1,2-1,5 m - za odrasle, 70 cm - za najstnike. Ne smete plavati sam, je bolje, da v skupinah 2-3 oseb, ki zagotavljajo medsebojno kontrolo.

Novice plavalci ne morejo plavati v globokih mestih.

Absolutno nesprejemljivo, plavanje, medtem ko vinjen. To je nevarno, da plavati med nevihto, s gale vetrovi z valovi več kot tri točke.
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný