Gimnastika za nosečnice v zgodnji nosečnosti. Polnjenje v 1. trimesečju nosečnosti. Sklop vaj v zgodnji nosečnosti

Vsebina

• Video: gimnastika za nosečnice 1. trimesečju
• Video: 6/40 teden. Šport v zgodnji nosečnosti
• Polnjenje v 1. trimesečju nosečnosti
• Kompleks vaje v zgodnjih fazah nosečnost
• Kontraindikacije
• Kaj lahko naredite vaje za nosečnice?

Polnjenje v 1. trimesečju nosečnosti

Dejstvo je, da že pred nosečnostjo sem trpela bolečine v križu, in s povečanjem gestacijska starost bolečina postala močnejša in se preselil na noge. Tukaj na bebi.ru pogosto sprašujejo, ali je srečal še koga s tem problemom. Nikoli ne bom pozabil te grozne bolečine nepretrgan, ko ne more sedeti, stati ali uležejo, in noge so hladne, noge ne čutijo ničesar. Nevropatologobyasnila da je stisnjeno ishiadičnega živca, v nosečnosti pojavi. tablete ali injekcije bolečine ne more ustreliti, lahko samo ogrevanje mazil in še to ne vsi. Edini način za naravno ingredientah- mazilo Dikulja - ni pomagalo.

Kako izbrati polnjenje vaje za nosečnice?

Zdravnik je dejal, da je posebna dajatev za nosečnice, v katerih je obremenitev na spodnjem delu hrbta zmanjša in izboljša cirkulacijo krvi v nogah. Jaz za 7-10 minut stoji na vseh štirih, povezovalen jo nazaj, dviganje in spuščanje glavo, visel na drogu (kratek odsek 30 sekund), ki leži na njeni strani, ji nazaj boči nazaj s pol-ukrivljen kolena (to je potrebno spremeniti položaj, iz ene strani na drugo) . Obremenitev na noge dal, nisem mogel, da je boleče hoditi. Toda po nasvetu zdravnika delaš te vaje za noge:

· Leži na hrbtu, zravnajte noge, ravne noge dvigne, vzgojena, loki, znižala, sproščeno. Sestavljeno 4-6 krat;

· Leži na njegovi strani, je postavljeno in povesil roke in noge, je 4-6 krat na vsaki strani.

Polnjenje v začetku fotografiji nosečnosti

Vse se je zgodilo v drugem in tretjem trimesečju nosečnosti. V prvem sem še vrgel izbrana pred nosečnostjo toksikoze kilogramov, zahvaljujoč predvsem, ampak tudi zaračuna za nosečnice pomagal. Za mene, ki sem jih izbrali najbolj primerne vaje, na primer, so naslednji:

· Squat (izdih-inhalacijo), ali 4-6-krat;

· Roke dani na bokih, dvignite ukrivljen noge na kolena, umaknite, prinese nazaj v križu, se sprostite (3-4 krat vsak noge);

· Leži na tleh, stisnila k njemu vse hrbtenice in predvsem v spodnjem delu hrbta, da leži eno minuto;

· Leži na hrbtu, upognite roko in potegnite navzgor, potegnite svoje roke in ramena od tal, spušča, se sprostite. Ali 6-8 krat;

· "Škarje" streli (4-6-krat).

Te in druge preproste vaje, mi je pomagal, da bo zdrav in se ne boji telesne dejavnosti zaradi nosečnosti in rodami.A bolečine v nogah so mi pomagali, da se znebite masaže. Drgnjenje noge, začenši s prsti, ki se konča z zadnjico, masaža celega telesa. Učinek ne pojavi takoj po treh dneh, sem imel samo tri seje, bolečina je odšel za vedno.

kompleks vaje v zgodnjih fazah nosečnost

Potrebe po usposabljanju in hrbtenice, saj pod vplivom rastoče maternice lahko začne deformirati tekmo.

In če ste dovolj pozorni na raztezanje, da bo vaše vezi prožno in elastično, da ne bi bilo, da se seznanijo z grdo šivi, ki se uporabljajo za mednožje po trganje ali seciranje.

Če se ženska ukvarja s telesno vadbo pred in med nosečnostjo, je veliko bolje, da ga odloži, porodu, da hitro in nežno.

Začnite z največ vaje so vam na voljo, gredo v malo, vendar vsak dan, in nagradili vas bo enostavno, neboleč porod in zdrav, srečen otrok.

Ta vaja aktivira vse dele hrbtenice, izboljšuje krvni obtok notranjih organov. Od temechku glave vrtenje, postopno povečanje amplitude gibanja: zaposlujejo vratne hrbtenice, nato pa prsni in ledveni del, sakralni in coccygeal. Ko zavrtite coccygeal roke kartic se lahko namesti na boku. Potem predlogi amplitudno postopoma zmanjšala in nazaj: coccygeal ločeno, sakralno, ledveni, prsnega koša, materničnega vratu. Še naprej vajo do dostave.

Rahlo pritiskajte na ramena s konicami prstov, počasi imejte komolce spredaj v prsnem košu, tako da so se dogovorili. Dvignite jim čim višje. Nato spustite kolena in nazaj gor, še naprej na dotik ramena s prsti. Prinesite jih v izhodiščni položaj. Ta vaja postavlja rebra širi spodnji del prsnega koša, krepi roke in prsi, pomaga dihanje med porodom. Poskrbite, da do rojstva, in med dojenjem.

Spravi se na kolena, pete širše od širine ramen. Poskusi postopoma, da bi sedel med petami, kot da spadajo na vzmeti. To je eden od najljubših uresničevanje indijskih žensk. Če to za 5 minut na dan v vsej nosečnosti, bo rojstvo neboleč.

Naj na mat, noge razširila širok, zdela natezne notranje stegno. Zavijte desno, kot si lahko postavite svoje roke na tla. Naredite krožnimi gibi, pritrjevanje roke najprej s prsti na desni nogi, potem -poseredine med nogami, nato pa v levo roko. Izpolnite krog zadaj levo. Ponovi v nasprotno smer. To je eden izmed najbolj uporabnih vaj. Krepi hrbtenico in zmanjšuje bolečine v hrbtu, pomaga za lajšanje mišičnih krčev. Začeli izvajati v zgodnjih fazah, in traja, dokler se ne bo povzročilo nelagodje.

Podaljšajte vaš levi nogi pred vami. desnem ovinku na kolena, perekin'te z leve. Postavite levo roko na desno koleno in desno - na hrbtu, kot če bi radi od zadaj, da bi dosegli popka. Twist na izdihom, traja tri vdihov, vrniti v začetni položaj, sprostite stikalo noge in vajo v nasprotni smeri.
Napredna možnost: Leva noga ne vleči naprej, in potem krat pod njim.
Ta vaja se nanaša predvsem na medenici hrbtenico, izboljšanje krvnega obtoka v medenici in v trebuhu votlino in pomaga izboljšati delovanje notranjih organov in spodbuja presnovo.

Lezite na blazini na tleh, vdihnete, počasi dvignite noge in medenico navzgor. Arms oviti na komolce, da stegno ali zadnjico, kot je primerno. Nogavice naj bo v višini oči. Dihajte želodec. Moral bi videti občutek. da mednožje, kot bi vlekel v notranjosti. Ta dejavnost preprečuje nastanek stagnacije v organih in tkivih spodnji polovici telesa. Ali je vsak dan, od 30 sekund do 2-3 minut v prvih mesecih nosečnosti, do takrat, ko je težko.

Spravi se na vse štiri, se naslanja na rokah in kolenih, glavo navzdol, upognite nazaj (mačka zlo), nato pa dvignite glavo, lok svoj hrbet in dvignite zadnjico (dobra mačka). Obrnite glavo za 90 stopinj v desno in zadnjica - levo, roke in noge so v začetnem položaju oddaji "zlo" in "dobro" mačka, nato pa glavo in zadnjico v nasprotni smeri znova. Opravite 3 minute. Ta vaja dela na vseh delih hrbtenice, izboljšuje delovanje srca, jeter, ledvic, pospešuje pretok maternične krvi, pomaga roditi lažje.

Začetni položaj - nekdanji, potegnite vzporedno s tlemi, desno roko in desno nogo, imajo za 15-30 sekund. Zamenjajte roko in nogo. Nato potegnite levo roko in desno nogo in obratno. Ta vaja aktivira prekrvavitev možganov, vpliva na vestibularnega sistema, izboljšuje razpoloženje.
vrana

Šape širši od širine ramen. Počasi nagnete naprej, tako da noge ostanejo ravne. Uprites dlani na tleh. Squat za čepenje, znižanje zadnjico med koleni narazen. Zadeneta komolci na kolenih. Krat ventilator postavi prste na ravni nosu. Thumbs postavite na nosnice, ne da bi jih pritiskom. Naredite deset mirne vdihov. Zadeneta spet roke na tla in stand up počasi. Ta vaja bo začel delati v zgodnji fazi in še naprej do poroda. To krepi mišice in vezi medenice in presredek.

Sedi med petami. Stopal vzporedno s telesom. Če ste prvič bi bilo težko izvesti to vajo, položite blazino pod zadnjico. Lok hrbet, pusto na vaša kolena, nato poskusite določiti, če je to mogoče. V tem položaju, izboljša prekrvavitev maternice in okončin.
Nato razširi stopala za 90 stopinj glede na nogah. Foot držala za roke in se uležejo nazaj vsaj do komolcev, in bolje - na tleh. To izboljšuje ledvic delo. Dobra pomoč za edema. V tej vaji, je zelo malo napetosti v spodnjem delu trebuha, in po njej, pa tudi, da se sprostite v otrokovo držo.

Prsti, da bi skupaj. Kolena narazen, kolena premakniti do kolen, povešene dlani leži vzporedno z obraza. Prsi pusto na mat. Vodja obrnil na enega od njegovih rokah. Če lahko - dal zadnjico na petami. V tem položaju, privijte mednožje 20-krat. Obrnite glavo na drugo stran, in 20-krat stisnite anus. Sčasoma bi število stisne in 200. V tem položaju, dobro, da se sprostite črevesje deluje bolje, boljše odpadni plini razvil boki zmanjša obremenitev želodca in hrbtenice. Stiskanje lahko poteka individualno, v vsakem položaju in v vsakem mestu. To je treba narediti med nosečnostjo in po porodu. To pomaga pri krepitvi mišic medeničnega dna, ki so še posebej oslabljene po nosečnosti in porodu, da se ponovno vzpostavi seksi in privlačna.

kontraindikacije

• skoki;
• usposabljanje na platformi vibracije, vibracijske masaže, "majavih" v tantsah-
• aktivno deluje, kardio na meji trdnosti, šprintih;
• powerlifting, vrsta treninga za moč s težkimi utežmi
Na tej stopnji, le posteljico oblikovane in predvsem gibanje lahko zmoti postopek. Kljub temu, da leži na kavču in čakati, bo tri mesece, to ni potrebno. Svetloba vadba pomaga:
• Izboljšati krvni obtok;
• Bilanca krvni tlak;
• Osvobodite se stresa;
• Zmanjšajte manifestacije toksičnosti in utrujenosti

Kaj lahko naredite vaje za nosečnice?

Vedno več ljudi se odloča za zdrav način življenja. Naj ne profesionalno ukvarjal s športom, vendar tako veliko žensk. Nekdo gre v bazen, nekdo v telovadnici, druge pa aerobika doma na svojem. In vsi so v različni meri, pozitivne učinke telesne dejavnosti. Če se vaje ne opravljajo takoj po obroku, in 1-2 ur po njej, in ne na prazen želodec, po katerem je opazen porast moči, želim premakniti, delo, dvigne razpoloženje. In redna vadba izboljšuje tudi obliko in splošno zdravje. Ali menite, da je to le zdrav in ni noseča? Daleč od tega! Za šport je zelo malo omejitev.

Tako zaračunavanje zgodnji nosečnosti (12-16 tednov prej), je treba omejiti dihalne vaje. Še posebej, če ima slabo fizično kondicijo ženska. Ampak ne mislim, da so dihalne vaje nesmiselno in ni vredno zapravljaš svoj čas na njih. Ta vrsta stroškov, ki vam pomaga naučiti pravilnega, globoko dihanje, ki je tako pomembna pri porodu, in v vsaki situaciji, kjer morate hitro pomiri in lajšanje stresa. Poleg tega je ta vrsta polnjenje odpravlja dodatnih kalorij.

Zakaj zdravniki ne priporočajo bolj aktivno igranje v začetni fazi? Stvar je v tem, da je do 12 tednov, levji delež splavov. Seveda, večina od njih z "genetskih okvar" v plod ali hormonsko nosečnica povzroča, vendar pretirana vadba lahko povzroči ločitev jajčeca in druge negativne posledice. Še posebej je treba biti previden, da tisti, ki so imeli za večkrat in spontano prekinitev nosečnosti.

Veliko mirnejši Polnjenje za nosečnice v drugem trimesečju. Izraz od 16-28 tedna velja za najvarnejše v tednu pa so težave pri zdravih mame ne pogosto.

Kaj morate upoštevati pravila pri tem telesno dejavni tako občutljivem položaju? Najprej, da postopoma. Ne takoj dati največje telesne obremenitve in "posilstvo" se za 30-40 minut. Recimo, da je prvi trening traja največ 20 minut. To bi bilo dovolj. No, potem pa, če bo šlo vse dobro, čas predvajanja se lahko podaljša. Še posebej priporočljivo za vaje za krepitev mišic medeničnega dna. Redno polnjenje bo pomagalo izogniti bolečine na tem področju, ki ni nič nenavadnega za daljše obdobje nosečnosti. To je zelo koristno, da naredite vaje za noge, in zlasti tele mišice. To je odlična preventiva za krčne žile in krči.

Bližje pusti, po 36 tednih, fizični aktivnosti, še enkrat, je treba zmanjšati, tako kot v prvem trimesečju. Naj to obdobje je bilo ni tako slabo, ampak, da se vključijo v telesno aktivnost z ogromnim trebuhom ni preveč udobno. In tako smo se vrnili z dihalnimi vajami. Razen, morda, morda le vodna aerobika - voda za opravljanje katere koli vadba je veliko lažje in bolj prijetno. voda aerobike potekajo številne šole mame kot dajatev za nosečnice v pozni nosečnosti je priporočljiva za vse, ki nimajo kontraindikacij (lahko preverite s svojim inštruktorjem in ginekolog) in obstaja želja.