Fitness za nosečnice in mlade mamice. Fitnes med nosečnostjo. Ohraniti dobro držo

Vsebina

• Fitnes med nosečnostjo
• Nosečnost masaža
• Ohraniti dobro držo
• Zakaj nosečnice morate storiti gimnastiko?

Fitnes med nosečnostjo

V bistvu so vse nosečnice ne marajo drugih ljudi. In srce črpalke do šest litrov "presežek" krvi, ne brez težav, "pour" otekle noge in težišče bistveno premika pod težo ploda. Strokovnjaki prepoznajo tri faze v nosečnosti - trimesečju, od katerih je vsak sestavljen iz trinajstih tednih z malo.

V prvem trimesečju veliko srečo domnevo o nastanku nosečnosti samo zaradi prenehanja menstruacije. Drugi očitnih simptomov, da nimajo. Drugi pa, ne trudom jutranje slabosti in slabost, utrujeni hitro in doživlja prve težave s črevesjem in mehurja.

Drugi trimesečje za mnoge bodoče mame, ki je postala najbolj enostavna. Želodec se počasi narašča, vendar še ne povzroča hude neprijetnosti svoje gospodinje. Kaj je treba spremeniti z gumbi naprej in naprej - čiste neumnosti. Toda toksičnost ni več! Do konca drugega - zgodnje tretjem trimesečju tam "izkorišča" v različnih krajih. Na enem - hemoroide, medtem ko drugi - zgaga in težko dihanje, pri tretji - vse naenkrat, in celo noge boli. Fiziološke težave povezujejo psihološko - anksioznost, strahovi, kompleksi.

obup od "žile", Strije in "trebuh kot kenguru" ni vredno. Redna vadba bo pomagala mišice od leni prilagoditi povsem naravne childbirths procese in hitro vrniti nazaj v formo po porodu. Za tiste, ki ne čaka "ko bo vse, kar se je rešiti"In želodec manjši in krčne žile lahko izgine nekam ...

Enostavna in udolstviem

V tem položaju je skrajno neprimerno. noseča bolje "nedozanimatsya"Kot sama obremenitev na vseh valjev. Kontraindikacije za športne aktivnosti v tem času so lahko porodniške in ginekološke težave (nenormalno položaj zarodka, grožnja splav in prezgodnji porod) in hude bolezni notranjih organov (srčne bolezni, kronična pljučnica, odpoved ledvic, ...). V vsakem primeru je treba upoštevati individualne značilnosti vsake ženske. Še posebej nevarne ginekologi menijo, trebušne vaje, vendar je obremenitev mišic nog in rok, so zelo dobrodošle. Rocking pritiskom v tem trenutku, v glavnem, to je smešno. Koordinator Aerobika Športno društvo Fit in zabava Faith Zorya to zahteva zapravljanje časa: "Mišice trebušne stene med nosečnostjo je tako napeta, da "snemite" jih nazaj, je preprosto nerealno. Bolje je, da bodite pozorni na hrbtnih mišic, notranji strani stegen in presredka, ki se lahko izšlo stoji in sedel - tudi z majhno gantelkami".

1. trimesečje. Športni zdravniki verjamejo, da lahko ženska v prvih mesecih nosečnosti vzdrževati normalno delovanje. Če še preden je bil tek, aerobika in zaniha v dvorani, v prvem trimesečju, ona ne potrebuje nobenih posebnih omejitev. Nešportno ista dekleta, ki se odločijo, da se nenadoma sodelujejo v tem težkem obdobju, v prvih treh mesecih nosečnosti predpiše le nežno vadbo režim, ki v nobenem primeru ne bi smela postati dodaten stres za telo.

2. in 3. trimesečje. V tem času, in zelo dobro usposobljeni postopno zmanjšanje obremenitev. Vse vaje v ležečem položaju, je kategorično izključena iz programa okoli sredine drugega trimesečja. (Sadje lahko s pritiskom na zgornjo mati poluvenu in se sproži pri pomanjkanju kisika). Prepovedani globoko sedi, gugalnice, skoki in udarci - vse, kar lahko povzroči splav. Vi se ne more prinesti izčrpanosti na kardio, ki je, z diskontom glede na posebni položaj rešen tudi v tem trenutku. Netreniranih žensk boljšo ponudbo v vodi - plavanje ali vodna aerobika. Z vajami na kopnem, da je bolje počakati. Voda uniči vse nenadnih premikov in razbremeni hrbtenico!

Voda element se šteje, da je najbolj varna in koristna za nosečnice. Ne more biti nekaj, kar se ni priporočljivo za nosečnice v občinstvu: enako pritisnite mahati lažje in bolj udobno, lahko rečemo, sama po sebi.

Vodna aerobika in se ukvarjajo v plitvi in ​​globoki vodi. V prvem primeru - stoji na dnu plitvega bazena. V drugem - visi kot plovci v posebnih območjih v globokem bazenu brez dotika tal. Glavna razlika med tema dvema metodama ne. Držite telo v pokončnem položaju avtomatično vključuje delo trebuh in nazaj. Bazen in vsi premikajoči promet - stoji postrani, ki leži - zahteva premagovanje odpornost na vodo in dobro usposobljenih mišic. Hkrati, vodne masaže in krepi tkivo. Nosečnice, ki se redno ukvarjajo z aqua aerobika, običajno nimajo strij. Koža ostane prožna in skoraj ne trpijo zaradi hudih fiziološke prilagoditve organizma. Voda izvaja najbolj ugodno vpliva na varic - poveča pretok krvi in ​​izmenjavo kisika v tkivih.

Otrok je dobra tudi voda. Mnoge ženske pravijo, da med zdravljenjem z vodo dojenček trebuhu "zamrzne". Vaje vlak ne samo mati v vodi, ampak tudi njegov sad. Otrok kaljeno in postane močnejši še pred rojstvom. "Akvamamy" lažje nositi in roditi, se hitreje opomore. Plavanje in vodno aerobiko lahko skoraj do zadnjega dneva nosečnosti. "Mi smo strašno boji, - pravi inštruktor za vodni šport kluba World Class Tatiana Polukhina - da vsak od njih nenadoma začne roditi v razredu. Bazen se ne opazili, da je začela umik vode, še posebej, če so razredi bi tak užitek. Eden od naših mater je nekoč dejal, da je pripravljen, da preide iz želodca dodatnih nekaj mesecev, da se ukvarjajo z več in več vodno aerobiko".

Samo plavanje tudi dobro deluje. Obiščite običajno bazen ne sme povzročiti alarm na preveč hipohonder ženske. Voda ni hladno! Temperatura je običajno ne nižje kot 27 stopinj (in včasih 30). Energična - v zmernih količinah - ne bo gibanje ujeli hladno celo kaljena merzlyachkam. Okužbe tudi v klorirano vodo so praktično odpravljena. Lovljenje potapljanje brez inštruktorja, pozabi potapljanja in tudi energetskih obratov. Ljubimec zajec in metulj moral preseliti v bolj mirno in varno prsno. Močna upogib telesa, nenadne premike in zložljive takrat izključena. Imitacija zajec lahko privoščijo, ko plujejo na krovu, ko deluje le noge. Med plava dobro iti hojo v vodi, vleče noge, "kolo". Za razliko od danes, to kolo je popolnoma varna.

Univerzalni vadba za nosečnice soglasno priznana hojo. Pluse so očitne: hoja ne zahteva veliko časa in sredstev za premagovanje psiholoških ovir, posebno usposabljanje. Hoja - optimalno kardio. Lažje nadzorovati samega obremenitev: sape - gredo počasi, je počival - spet hitro premešamo. Dohiteva hojo, je treba pogosteje zamenjati tempo.

Sprehodite se, seveda, bolje na prostem: kvadratni ali parkirati prednostni avtocesti mesta, kjer "dišeče" Šopek dobre pol periodnega sistema. Takta v potrebujejo primerno obutev - tistega, ki je namenjen za aktivno preživljanje prostega časa, ali pa preprosto v dobrih tekaških čevljev. Oprema za sprehod v tretjem trimesečju nosečnosti, mora vsebovati "ne-smrtonosno orožje" - prenatalna povoj, podporno modrc. Prihvatyvaya z nič manj kot obvezno steklenico mineralne vode, pomislite tudi aktivna v tem času mehurja. Bilo bi lepo, da v pravem trenutku (v trenutku) institucije Izkazalo se je, pred vami.

Nasveti:

1. Da bi ohranili v formi med nosečnostjo, ne more storiti brez dveh ur na teden.

Stopnja Y2 Heart nosečnica ne sme presegati 140 utripov na minuto. V usposobljeni športniki lahko srčni utrip doseže do 150.

3. Da bi preprečili dehidracijo, morate piti pred, med in po pouku. Zaželeno negazirana mineralna voda. Za uveljavljanje na tešče ni vredno (lahko povzroči omotičnost).

4 Nosečnice najboljše, da ne bo "obrnejo na kamen" v enem položaju - ne sedenja ali stanja, za daljša obdobja brez gibanja (da ne povzročajo bolečine v hrbtu, krčne žile).

5Zakanchivat razred izlet v savno ni potrebno v tem trenutku.

Kaj je ples?

O plesu in drugih alternativnih metod usposabljanja v zanimivem položaju, strokovna mnenja razhajajo. Nekateri ljudje so prepričani, da je kot ples, lahko in mora biti tako dolgo, ples. Drugi so izrazili zaskrbljenost, da so ognjeni plesni ritmi, nekateri imajo radi naravo v n-mesecu nosečnosti lahko diskretno dobili nekaj poškodb.

Vendar pa nihče ne spodbuja nosečnic plesati rock 'n' roll ali Latino, ampak nekaj tišje jih lahko privoščijo. Lahko se zanesete na svoj instinkt samoohranitve in otroka v primeru, da bo hitro razumeli mojo mamo, da nekateri od njenih pas, da ne bo njegovo naklonjenost. Zdaj športni klubi, mnoge nosečnice v polni plesnega funka. Zato je menila, da je predlog opica na "ukrivljen" Zelo dobro za nosečnice.

Toda nekateri športni ljubitelji imajo potrpljenje: tenis, kolesarjenje, smučanje in videi So med travmatičnih lekcije. Ampak ostromodnyh joga šteje, da je koristna. Do neke mere tolažba strokovnjakov, ki so le nekaj žensk, ki se ukvarjajo v naše sedanje joge. Večina se ukvarjajo z zbijanjem, slabo prilagojen sodobni fitnes in lahek.

Vendar joge med nosečnostjo je treba biti selektiven. Vse nosečnice so kontraindicirana "Inverted" predstavljajo, ko so noge nad glavo ali vrgel glavo. V drugem trimesečju na črno listo padec vaj na hrbtu in potegom je preveč močan, sposoben, da sproži spontani splav. Dejstvo, da so nekateri napredni joge in na četrtem in petem mesecu nosečnosti pametno na glavi, je prej izjema kot pravilo. Nosečnice vsekakor treba vzeti iz joge dihalnih vaj in asan, izvaja medeničnega dna mišice, stegna, prsi, kot tudi izboljšati cirkulacijo krvi v venah. Kaj točno - poziv strokovnjakov. V tem času je še posebej pomembno, da jogo samo z izkušenim mentorjem.

Nasveti za nosečnice in mlade mamice

• Uporabno za dva. Vaja in nosečnost se ne izključujeta. Dejavnost odmerek je dobra tako za mater in otroka. Tipične zapleti za težave s hrbtenico noseča tipa ali edem se lahko olajša z uporabo pravilne gimnastiko. Pogosto - in se izničijo ali preprečiti.

• Bodite previdni, medtem ko leži na hrbtu. Od 25. tedna nosečnosti vzdrži vaje izvajamo leži na hrbtu. Razlog: Ali lahko ščepec votlo Dunaj. In to vodi v slabost, omotica ali krvi stagnacije.

• Solo za poševne mišice. Okrepiti Obliques in pozabi linije. To bo preprečilo ostre razlike v trebušne mišice.

• Spodnji del medenice. Med porodom medenici baza zelo napeta. Po tem, bo potreboval moč, da vas iz dna znova. Kaj za to, glejte stran.

• Podpora dno. Samo od trenutka, ko se bo spet sposoben zavestno prilagodite spodnji del medenice je dovoljeno delati vaje za trebuh. V nasprotnem primeru, kasneje pa se lahko težave z mehurjem. Po približno 12 tednov, lahko začnete krepitev prve in šele nato poševno rectus abdominis. Glavno pravilo pri opravljanju vsako vajo: prvič, za krepitev medeničnega bazo, nato pa seva ostalo.

• Dobro počutje na prvem mestu. Prvič, ne smejo biti preobremenjena, začnite počasi. Bolje je, da vlak malo, vendar redno.

Nosečnost masaža

Klasična masaža za nosečnice z uporabo naravnih olj

Masaža zmanjšuje po porodu

Masaža zmanjšuje po porodu z uporabo naravnih olj

masaža proti celulitu

Ohraniti dobro držo

bolečine v hrbtu

Da bi se izognili težavam z mišicami hrbta, je pomembno, da se nenehno spremljanje, sodelovanje pri dnevnih aktivnostih: .. Pobiranje na otrokovo roko, vleče težke vrečke, itd Hormonske spremembe sprostijo mišice hrbta, tako da, ko bend preveč strmo stand up ali nekaj narobe kramp jih je mogoče enostavno raztegne.

Delo na podu

Poskusite za delo na višini tal. Dol na kolena, pometanje naplavin zastilaya posteljo ali jutranje otroke, da bi počel kaj na vrtu.

Kako priti do če lažeš

Če lažeš in moraš vstati, se obrnil, najprej na eni strani, nato pa pokleknil. Rise, ki preusmerja pozornost prizadevanja na bokih. Naj bo zravnano.

Dvigovanje in prenašanje težkih bremen

Če morate izbrati nekaj gor, sedite, vodenje hrbet čim bolj ravna in slide objekt sam po sebi. Ne poskušajte odstraniti težke predmete, ki leži visoko - lahko izgubite ravnotežje. Ko se prenosi vrečke, distribuirati svojo težo enakomerno na obeh rokah.

Preverite, ali ste pravilno stoji, lahko pred veliko ogledalo. Poravnajte z rameni in zravnajte hrbet, tako uravnotežiti težo plodov. Glavno breme sme pasti na stegna, zadnjico in trebuh. Ta drža bo pomagalo preprečiti bolečine v hrbtu in krepitev trebušnih mišic. Po rojstvu, bo lažje obnoviti obliko.

Zakaj nosečnice morate storiti gimnastiko?

Naslednjič, ko gimnastika - psihološke. Ženska bi morala potruditi, da se počutijo zdravi. Ne samo telo nosečnica je bolj pripravljena na porod, ampak tudi mora psihologija žensk osredotočiti na tisto, kar je dobro nositi in roditi otroka. Z gimnastiko se lahko obravnava kot posebno igro. Predstavljajte si, da je telo - to je živo bitje, ki ima svojo zavest. Pomembno je, da posebno pozornost na vsakem telesu, na primer, v primeru težav z maternico, lahko dajo svoje roke na trebuh in predstavlja maternico - je dom za otroka, ki se ogreje in ga ščiti. govoriti "hvala" saj opravlja svojo funkcijo vodnjak, varuje in neguje otroka.