Untitled Document

KAKO STATKRASIVOY AGAIN?

Tukaj smo dali neskolkosovetov ki vam bo pomagal, da je in ostane zdravo, veselo, sohranitnormalnuyu dojenje, s čimer se zagotovi zdravje vašega otroka, isohranit učenje videz edinstveno matere, žensko, ženo, vse te lastnosti.

Prva stvar, ki jo potrebujete, je sanje. Če je vaš otrok zelo nemiren, vprašajte svojega moža, da vas zamenjavo v kachestvenochnoy medicinska sestra vsaj vsak drugi dan, ki vam daje možnost za spanje. Če malyshspit običajno ponoči, čez dan, ne izpostavljajte voziček s spanjem rebenkomna balkon ali ložo, in če je mogoče vleči voziček na ulici, obyazatelnostaraytes hodi z otrokom sami. Od vseh primerih doma še vedno ni mogoče razveljaviti, vendar pa je gibanje in svež zrak vam bo dodal moči, energije in dobre volje.

Ženska naj vedno ostavatsyazhenschinoy - in ko je bila noseča, ko je postala mati. Najprej, ne pozabite na osebno higieno. Po porodu, izboljšano znojenje. Poetomumytsya bi morala biti bolj previdno kot ponavadi, vsaj dvakrat na dan pod teplymdushem. Voda mora biti topla - 34-35 stopinj. Po prhanju, zbadanje telomahrovym brisačo, pospešuje krvni obtok, izboljšuje razpoloženje. Mozhnopolzovatsya dezodoranti. 6-8 tednov, je dovoljeno, da se kopeli po15-20 minut, a ne prevroče. Bata esence zelišč in cvetja okazyvayutlechebnoe ukrepanje, postavljeno splošno ton, izboljša razpoloženje, poveča metabolizem obtoka krvi.

Pripravimo brozge lekarstvennyhtrav matične enostaven: 1 kg drobno narezanih svežih zelišč ali 300 g suhega zlijemo 3-4 litra hladne vode, segrevamo do vrenja in vremo pri nizkih ogne5 minut. 10 minut po odstranitvi iz toplote raztopino filtriramo skozi dva sloyamarli in dodamo vodi v kadi.

Tukaj je nekaj retseptovtravyanyh kopeli. Spodbujanje in tonik učinek imajo kopeli otvaromsmesi kamilice (4 deli), Seabuckthorn sadje (5 delov), preslica (3 deli), borovih iglic (12 delov) Birch listi (5 delov), koprivnica (3 delov), maternem lapuh (6 delov), listi jagode (6 delov).

Čisti vonj ustranyaetnepriyatny zmanjša potenje kopel z zmesjo decoction breze listi, Hypericum, maline, poprove mete, Rowan, žajbelj, hrast lubja, rmana, brusnic, vrtnice, gledano v enakih delih.

Kopel zmes esence tsvetovlipy (1 del), ribez listi (2 dela), poprove mete (3 deli), hmelj (1 del), kamilica (3 deli), niz (1 del), preslica (1 del) rekomenduetsyapri suha koža. To mehča kožo in ji daje elastičnost.

Mastno kožo sklonnoyk akne in akne, uporabna zmes psyllium (1 del), Calendula (2 dela), Hypericum (1 del), timijan (2 dela), kamilica (1 del), brin (1 del).

Kopel juha paporotnikaosobenno priporočljiva za ženske, katerih koža na trebuhu, prsi, stegna posleberemennosti in poroda je izgubil elastičnost.

Dobro 1-2 krat mesyatspredprinyat sol čiščenje telesa kože. Zmešamo 350 g natrijevega klorida s 0,5 stakanaslivok. Z vato ali gobico krožnimi gibi vtrite massuv kožo. Bodite posebej previdni, da Masiranje pohoten območij - komolce, kolena, stupni.Opolosnites tuš najprej toplo in nato hladno vodo. Nekoliko promoknitetelo brisačo in uporabljati bolj vlažno kožo pet: tatelny kremo.

Ročno sleditosobo potrebe. A dojenčkova koža je mehka, občutljiva in zelo ranljiva, to je enostavno, da okužijo, zato umijte roke s toplo milnico in pod nohti Clean spetsialnoyschetochkoy. Bodite prepričani, da to storite vsakič pred hranjenjem novorozhdennogoi na svoj obrok. Bodite pozorni na stanje nohtov: dolgo, onibudut samo vas ovirajo, prekiniti, in lahko opraskajo svojega otroka. Pilica za nohte s pomočjo od časa do časa, da se jim želeno obliko. Priporočljivo je narediti manikuro, vendar lakirane nohte, ni nujno, saj je malo verjetno, da bi derzhatsyaiz pogostih pranjih.

Če stalasuhoy koža na rokah in nohtih nachadi odmor, vzemite 1-2 krat tedensko kopel za roke: iz toplega rastlinskega olja z dodatkom vitamina A, 3 kapljic joda ali 5kapel limone soka- morja ali namiznega soliton z glicerinom (2 lvody dodamo 1 žlica žlico glicerola in 1 čajno žličko tekočega amoniaka) -C soda (50 g na 1 liter vode). Po kopeli mokre roke mazanje krepko kremomi masažo, nato odstranimo odvečno kremo s fino tkanino. Ni vybrasyvaytevyzhaty limone in kumare lupino na - pa jih obrišite. Dobro medicinske effektokazyvaet redno drgnjenje v nohta in nohtov okolonogtevoy valja kremadlya na "Elegy" z bioaktivnim hvoinym multivitaminski kontsentratom.Nogti močnejši, povrniti barvo in sijaj.

skoraj vse, ko ženska v hiši malenkiyrebenok dan preživi na noge. To lahko razširi venynizhnih udov, razvoj ploske noge. Če ste prvič nosil čevlje vysokomkabluke in so zdaj v celoti prešli na copate z ravnim podplatom, potem skoraj zagotovo imate bolečine v meča, sprememba držo, voznikloploskostopie. Mogoče bi morali nositi copate zagozde, in gredo ven, nositi udobne stabilne čevlje s petami. Torej si budetemenshe utrujen.

Poleg dnevnega pranje, lahko masažo nog težko z brisačo od stopala navzgor in stupnyusilno in kolen in bokov - šibkejše. Ženske z razširjene vene na nogah UC izraženih vozlišč za masažo brez dovoljenja zdravnika ne more. Za profilaktikirasshireniya žilah je večkrat priporočil dan lagati z dvignjenimi nogami15-20 minut. Kdaj naj bi ostalo venskih vozlišč razširiti na 30-45minut. Če imate dolgoročne otekanje in razširjene vene na nogah, nadoobratitsya zdravnika.

Ko se noge "buzz" od utrujenosti, si stopala kopel infuzijo mete, konoplje in bezeg, je dobro dodati decoction kamilice, mete, mati in mačeha. Po kopeli mazanje nogikremom "Effect" - to deluje pomirjevalno, antiseptično in rane, zdravilni učinek dezodoriruyuscheei. Ko grobosti in razpoke na petah storiti dnevni nanoch soda kopeli, in če prepotenih nog - kopel juha dubovoykory, žajblja in koprive.

Pred spanjem je uporaben za masažo stopal pire odstraniti njihov stres. To lahko storite z pomoschyumuzha ali samostojno. Pomaga in to vajo: v minutpaltsami nekaj metrov od tal dvigne robček ali svinčnik in opuskayte.Zhelatelno še enkrat, vsaj enkrat na mesec narediti pedikura, nato pa se bo vaše noge vyglyadetesche lepše in urejeno.

Na žalost, mnogi zhenschinyschitayut, ki skrbijo za kožo na obrazu in vratu lahko na obisku samo saloni krasoty.A kot po porodu, so ženske prisiljene v glavni hiši je vsezaboty njegovega obraza, ki odlašajo, če upoštevamo, da je glavna stvar zdaj dlyanih - to je otrok, in nič več. Včasih ženske celo skrivajo to "filozofijo", ki upravičujejo nezmožnost organiziranja dnevno rutino in svoje življenje.

To periodmenyayutsya porodu hormonov ženske in številne fiziološke procese, lahko Stat'in količino podkožne maščobe. Doječe ženske izgubijo veliko grudnymmolokom beljakovine, mineralne soli in vode, pogosto polni. Povyshayutsyafizicheskaya in psihološko breme za njeno telo spreminja močno rezhimdnya in življenjsko stereotip. Vse to lahko vodi do zmanjšanja čvrstosti kože, elastičnosti, suhega in pojav gub. Toda higieno in profilakticheskiyuhod kožo obraza in vratu zahteva zelo malo časa: 5-10 minut zjutraj in 10-15 zvečer. Splošna načela dnevno vsegdaodinakovy nego kože in niso odvisni od tipa kože. To - čiščenje, vlažilni, prehrana in zaščita.

Včasih ženske porabijo mnogousily in denar za nakup čudežno sredstvo za uvožene uhodaza kožo. In hkrati vrgel ostanke organske hrane, kotoryevo mnogokrat pozitivnih učinkov na kožo, ne pa na kakršen koli način "v tujini."

Torej, zjutraj si prosnulisi začeli kuhanje zajtrk. Poglej okoli sebe: ste obkroženi z lepimi nastoyaschayakladovaya kozmetike. Ne hitite oprati kozarec podmayoneza ali medom, jogurt ali kislo, vrgel škatlo izpod smetanyili sir - na stenah še vedno zadostno količino izdelka za kosmeticheskoymaski. Drži 10-15 minut, nato sperite s toplo vodo za 1-2 minut in pomassiruyterukami ali brisačo (točilne) kože pod brado. Sperite obraz holodnoyvodoy bolje kuhano. Nanesite na vlažno kremo po tipuvashey kože. Po 2-3 minutah odstranimo odvečno kremo z tkiva ali polotentsem.Vse ti postopki lahko izvedemo "med dvema roki", ne da bi nihkakogo za poseben čas.

Make-up? "Polna make-up z otrokom? - odgovoriti na veliko. - In pred nekaj ni bilo udeleženo vremenietim "tiste ženske, ki se rodijo s polzovalisdekorativnoy kozmetiko in make-up pa zdaj Svetujemo, vendar le vžigalnik in meneezametny !. Rahlo popravite oči in ustnice nanesite svetlo senco in svetlobo rumyanets.Vidimo neprimerno v tem času uporabe kreme, kotoryezakryvayut kožne pore, poveča potenje na obrazu. Poleg tega, oster zapahkrema, kot tudi parfum, lahko dražijo dojenčkovo občutek za vonj.

Za zvečer ochischeniyazhirnoy kožo preprosto umijte z milom in vodo. Če imate suho kožo, ispolzuyteloson ali kozmetični mleko. Potem pride na obrazu hranljivo kremo izlishkikotorogo 5-10 minut, odstranite brisačo. Ne pustite, da maščobe na obraz sloykrema čez noč je. Deluje kot vroč obkladek, težko dyhatelnuyui izločanja funkcije kože.

Med nosečnostjo dovolnochasto na čelu in licih pojavijo rjave lise - kloazmi. Še posebej predraspolozhenyk, da ženske, ki imajo veliko pege. Kloazma po porodu običajno ischezayut.Odnako če niso popolnoma umazano, uporabite poseben otbelivayuschimikosmeticheskimi pomeni nemogoče, da imajo zdravilne dodatke, da je mati smolokom prehajajo v telo otroka. Za odstranjevanje takšnih madežev mozhnoispolzovat samo naravne izdelke.

Dobro beljenje effektomobladayut maska ​​iz soka svežih jagod: Viburnum, rdeči in črni ribez. Krpo navlažite z jagodami sok, namakati kožo za 10 minut, nato pa smochiteesche znova obrišite in ponovite postopek. Pire nezrela jagode je mogoče mešati z 1 chaynoylozhkoy medu in narediti masko za 30 minut in nato navlažite kožo z razredčeno limonnymsokom. Za mastno kožo, sveže pripravljenega soka Viburnum, zmešamo s stepenim yaichnymbelkom (1: 1) in se uporabljajo za obraz. Trajanje masko za 30 minut.

Pomoč masko iz yagodklubniki in zelenjavo (kumare in paradižnik). Celuloza iz sadja se uporablja za obraz icherez 20-30 minut speremo z infuzijo lipa cvetje (2 žlici na skodelico vode) čebule .Maska dobro prisuhoy in normalno kožo: sveža čebula sok zmešamo z medom (1: 1), da se navlaži, prtiček, dal na obrazu in vodi za 15-20 minut. Itoniziruyuschee beljenje učinek na kožo ima tudi obrisala otvaromdvazhdy riža na dan, in po sušenju - kumare losjon. Če imate veliko pege, je koristno, da opere hren sok razredčen z vodo (1: 1).

Ko pigmentirane lise mozhnopolzovatsya losjoni kisa v kombinaciji z masko kislo: bombaža ali gazo namočite v 6% raztopino kisa in nalozhitena mestu. Po 10 minutah odstranimo blazinico in uporabljati masko sesirjenega 1 / 4stakana), mešano z 1 žličko moke. Prvi teden protsedurydelayut dnevno, nato pa vsak drugi dan, in ko se madež Polepšajte - 1, ko nedelyu.Etu maska ​​se lahko izmenjujejo z masko na redkev. Na obraz kremo nanesemo na majhno kolichestvopitatelnogo. Previdno postavi na rezine redkve mestih. 30 minutlitso obrišemo kul mleko.

Dobro beljenje deystviemobladaet limone. V hudi pigmentacije priporočamo namestnika skozi denmedovo-limonin losjon in masko limoninim sokom, mlekom in kvasom. Za prigotovleniyaprimochki sok 1 limone, zmešamo z 2 žlicama medu. Nasičena to smesyumarlevuyu prtiček, dal na obraz in ga shranite za 15-20 minut. Sperite z vodoy.Smes lahko shranite v hladilniku za teden dni.

Za prigotovitmasku, mora biti 25 gramov kvasa, da se raztopi 1 žlico mleka, dodamo 1 chaynuyulozhku limonin sok in dobro premešamo. Uporabi masko za obraz in po 20 min izpiranje s toplo vodo, nato pa obrišite obraz ledu juhe peteršilja z (2 žlici listi zavremo v 300 ml vode, ohladimo, filtriramo) zdravljenje .Kurs - 15-20 postopkov.

Prav dobro pyatnahi pege namažite kožo korenčkov sok 2-krat na dan. Po sušenju litsoopolaskivayut vode z mlekom (1 žlica mleka 1 skodelica vode).

Na vročem sončnem denpered dogaja na prostem, uporabljati zaščitno kremo za kožo, dal shirokopoluyushlyapu.

Izrecno predlozhilivam veliko paleto izdelkov, ki so vedno pri roki, na ljubico STO ali katerem koli drugem letnem času, tako da lahko skrbijo za kožo na obrazu, da izberete možnosti naiboleepriemlemye za vas.

Zobje zahtevajo tudi vashegovnimaniya toliko fluorid in kalcijev staršev organizem daje na "gradbenih" fetalnih kosti. Ni čudno, da je po porodu, mnoge ženske začnejo boleti, sesulo in pade ven zob. No, če je vaša prehrana sveže zelenjave, sadja, mleka, sira in drugih živil, ki vsebujejo fosfor in kalcij. Ko pervyhzhe znaki poškodb na zob takoj posvetujte s svojim zobozdravnikom.

Ste začeli pridobivanje teže?

Nekateri mladi ženske po porodu, še posebej, dojenje, ali po drugem porodu, zaradi izmeneniyasootnosheniya hormoni, način življenja in prehrana so že pridobili težo. Njihova masa telamozhet poveča za 5 ali več kilogramov. Ni vredno precej razburjena: etovremennoe pojav. Ko je popravek prehrane, skozi vadbo egopreodoleete. Ni treba hiteti v skrajnosti, zatekajo k najbolj hudo prehrane v ogranicheniyamv. To je škodljivo za otroka (lahko izgine mleko), in (Obešanje in izgubi elastičnost rezanje hujšanje kožo na trebuhu, prsih), za vas.

Jejte pogosto - 4-5 krat dnevno v manjših količinah. Pazi za stol - poskusite praznjenje kishechnikezhednevno ob istem času, ne zaprtje. Koristne pijača na tešče stakanvody sobno temperaturo.

Če ste še vedno silnopopravilis in se ne pritožujejo na svoj apetit, vam priporočamo, da se izključi iz Rational za zmanjšanje porabe energije bogatih živil, kot so kislo smetano, smetano, majonezo, mastnega mesa, rac in gosi mesa, konzervirane ribe v olju (papaline, sardine ), oreščki, čokolada, sladkor, sladice, piškoti, riž in kartofelnyegarniry. Razširijo svoj meni z jogurt, skuto, pusto goveje meso je zelo koristno, piščančje in kunčje meso, malo maščob ribe. Pogosteje in jedo bolj sveže zelenja, zelenjavo in sadje, od maščob - maslo in olivno olje (10 g na dan), nesladkienapitki in kompoti. uporabo namesto majoneze za polnjenje jogurtov solato. Vkachestve garnishes ji služijo sveže in kuhana zelenjava (ne pa tudi krompir).

Priporočamo tudi, da priderzhivatsyasleduyuschih pravil:

1. Sistematično (ne rezhe1 enkrat mesečno) so stehtali.

2. zavrže vrednoyprivychki jesti med gledanjem televizije ali branja.

3. Zaloge terpeniemi vera.

4. Ko je radio zvuchittantsevalnaya glasba - ples.

5. Pojdi do 4-5 goetazha peš, tudi če je v hiši dvigalo.

6. Spremljajte osankupered ogledalo.

7. Prepričajte se, da ste chtobyu bila vedno gladka, dobro razpoloženje.

Ali ste pripravljeni slediti nashimsovetam? V tem primeru, se posvetujte z doma iti ven dihati svež zrak, sleči gola, stoji pred ogledalom in se sprostite. Boste takoj uviditevse svoje številka napake: slouching, štrleče lopatice, izbočen trebuh, ohlapne noge, pas, ki je še daleč od želenega.

Poravnajte roke in prsi, zategnite želodec, privijte noge in zadnjico, roke stisnite njegovo pasu. Torej vysebe raje? Vidiš: že veste, to, kar gruppmyshts morate najprej posvetiti pozornost. Z njimi in začeti, vospolzovavshispredlagaemym še nadalje sklop vaj.

In ne pozabite, prosim, pazi nase vedno, ne samo, ko ste ostal sam z peredzerkalom. Naj bo vaš "ogledalo" vas spremlja povsod. Precej netrudnopostoyanno skrbeti zase. Kmalu bo postala navada, in ne boste pozvolitesebe zravnajte, nastavite naključno (ali recimo občutljivo: kot želite), noge in izbuljene trebuh, tudi ko ste pustili pri miru in nihče ne vidi.

Predvidite svoj vzklik: Kje in kdaj sem se ukvarjati z njimi, če delam na grlu?

Prepričani smo, da vas, ker mytak enako delo, in voditi gospodinjstvo. Vendar vzamemo čas, da v resnici kosmetiki.Staraemsya in šport, zlasti šport - je neke vrste kosmetika.Pravda, ne obraz in telo. Prvič, dovolj za plačilo telovadnici po30 minut, 2-krat na teden. To je zelo malo, ti zagotavljam. Ko pochuvstvueteuvlechenie gimnastiko (in si je vsekakor odnese nje), ko se bo vaš oblenivshiesyamyshtsy doživeli zadovoljstvo napetosti, kot bi morali biti presenečeni otkudau vas, če je vaš zaposleni vzeli čas za vložitev razred gimnastikoydo 4-krat na teden za 30 minut.

Gimnastika lahko zanimatsyav koli primeren čas za vas - dopoldne, popoldne, zvečer, samo ne takoj posleedy. Ne preobremenjujte si veliko vaje. Bolje je, da se zmanjša število, nozanimatsya redno. Izboljšuje dihanje in krvni obtok, mišice vedrina samipodskazhut kdaj se poveča obremenitev in s kakšnimi Intenzivnost ali drugo vypolnyatto vadbe.

Gimnastikuna najbolje opraviti na prostem, če pa to ni mogoče, potem je pred provetrennoykomnate.

Od samega začetka gimnastiki preproste vaje in postopoma kompleksa. Otnositsyak enako število ponovitev vsake vaje. Če ste nikoli zanimalisgimnastikoy ali je vključen v kratkem času, v prvih dneh boste občutili napetost v mišicah in včasih boleče. Ti občutki hitro izgine, nadomesti bolečina napryazheniyui je občutek zadovoljstva.

Večina žensk naibolsheeogorchenie prinaša želodec. Bodite posebej pozorni na vadbo, ukreplyayuschimmyshtsy trebuh. Če ste nezadovoljni z nogami ali sključen nazaj, sdelayteupor na vaje, ki krepijo mišice tem delu telesa. Bilo bi lepo, če v času gimnastike uporabljate veliko ogledalo - je lažje popraviti sleditza vajo. Gimnastika najboljše B posebna športna dvorana obleka ali navadne kopalke.

Dihanje mora biti prost, gladka. Ne iščejo dihati globoko, tako da bo težko narediti vaje.

Zagon zanimatsyagimnastikoy redno, ne računajte na to, da imate na teden postala stroynoy.Takogo ni uspelo doseči nobenega žensko, čeprav pod nadzorom opytnogotrenera. Toda po 2 mesecih se boste počutili kot na popolnoma drugačen način, da comparisonwith čas, ko si začel svoj študij. Ti so zmanjšali massatela, pas, boki, izboljšanje zdravja, povečati vitalnost, se pojavi občutek optimizma.

Complex gimnasticheskihuprazhneny za ženske

Od samega začetka gimnastiki preproste vaje in postopoma kompleksa. Otnositsyak enako število ponovitev vsake vaje. Če ste nikoli zanimalisgimnastikoy ali je vključen v kratkem času, v prvih dneh boste chuvstvovatnapryazhenie v mišicah in včasih boleče bolečine (predvsem zjutraj). To bystroproydet in nadomestiti stres in bolečino bo občutek zadovoljstva.

Večina žensk naibolsheeogorchenie prinaša želodec. Bodite posebej pozorni na vadbo, ukreplyayuschimmyshtsy trebuh. Druge ženske žalujejo vse druge dele telesa. Vetom dogodek se bo osredotočil na vaje, ki krepijo mišice teh chasteytela.

Bi bilo lepo, če gimnastikoyvy postal ukvarja pred ogledalom - tako da je lažje slediti pravilnostyuvypolnyaemyh vaj. Kljub temu, da so pred mojimi očmi ogledalo, čeprav je zaželeno, vendar ni potrebno. Nekateri vadba je lepo delati pod muzyku.Vklyuchite predvajalnik ali trak posnetkov melodij, katerih ritem sovpadaets ritem vadbo (na prodaj danes, obstajajo zapisi, spetsialnoprednaznachennye za ritmično gimnastiko, vendar je prav glasba lahko sam podobrati).

Posebno pozornost sleduetobratit dihanje. Dihanje mora biti brezplačno in gladka. Ne iščejo dyshatgluboko, tako da bo težko narediti vaje. Pomanjkanje kisika ti dih kompensiruetchastota.

Odstrani vse, chtomeshaet gibov. Za telovadbo ste najbolj primerni spetsialnyygimnastichesky obleka ali navadne kopalke, ki bo zagotovo naydutsyav vaše garderobe.

Ne računam na to, in prišel na redno vadbo gimnastike, imate teden stanetestroynoy. To ni bila sposobna doseči še ena ženska, ki se ukvarja dazhepod nadzorom izkušenega trenerja. Vzemite list papirja in napišite, da vsedannye o sebi, kaj začnete gimnastika: teža, prsi, pas, boki. Dva meseca kasneje, spet se odtehta sebe in obmerte običajno portnyazhnymsantimetrom. Po šestih mesecih, najbolj v letu, boste opazili v svojem evidence suschestvennuyuraznitsu med tem, kar ste začeli gimnastika, in kaj rezultatamprishli s telovadbo. Dejstvo, da imate hkrati izboljšanje zdravja, povečati vitalnost, bo občutek optimizma, smo rekli zgoraj, in boste samo preveri veljavnost naših besed.

Torej si sledil vsenashi nasvet. Ste pripravljeni na redno telesno vadbo? Potem pa začnimo.

stoječe vaje

Pas in nazaj.Nežno dvignite roke pri zavijanju v desno, tako kot gladko opustiteih. Enako storite pri prehodu na levi strani. Prepričajte se, da vaša stegna in noge ostavalisnepodvizhnymi (1).

Pusto naprej in v desno, poskuša dobiti svoje roke nadstropje, vzravnano. Enako storite z naklonomvlevo. V tej vaji mora boke in noge še vedno negibno (2).

Prsni koš in ramena. Za desno roko drži valjar, ovinek naprej, hkrati pa pokazal svojo desno roko z skalkoynazad- ponovijo, preusmerja valjar v levi roki (3).

Bodite valjar v obeh rukiza spinu- nagibala naprej, poskušajo dvigniti roke kot je mogoče (4).

Stegna in teleta.Padajočega na njegovih stegen, dlan počiva na tleh, zravnal, stati na polnyestupni (5). brez upogibanja metrov, pusto naprej, poskušajo na dotik roke na prstih, zravnajte (6).

Boki in nazaj.Nagibala naprej, razumevanje držite telet in kolena, da bi poskušali podtyanutgolovu (7).

Prsni koš in roke.Bodite na vsaki strani na steklenico limonade ali mleka in široko plavnymidvizheniyami jih vrtijo izmenično naprej in nazaj.

Stegnih in zadnjici.Uprites desno roko v steno ali vrata, potegnite levo roko, levo nogo kolenomk želodec, da vaš hrbet naravnost (8). Primite svojo levo roko za konico levega stopala, dvignite noge do zadnjice (9). Ponovi vajo, spreminjanje roko in nogo.

Vaja raztezanje. Tie dveh koncev vrvi za perilo, zelo rasstavlennyminogami korak na njej. Drsna roke po vrvi, ki jih narazen, dokler ne začutite, da je vrv napeta (10).

Želodec in zadnjice.Noge rahlo narazen, sprosti (11). Močno privijte trebuh in zadnjico (12) .Ostavaytes v napetem položaju za deset sekund, nato pa spet rasslabtes.Eto vadbo mogoče doseči prosto gibljejo po prostoru za glasbo in vnezapnorezko ustavljanje in napenjanje.

Pasu in noge.Postavite levo roko na hrbtni strani na stolu z nogami skupaj. Hkrati dvignite sprednji, stran in nazaj / 12. november desno roko in nogo. Če lahko vadba vypolnyaetsyapod glasba malo stresanja glasbe dvignil roko in nogo. Etozhe vadba poteka držite zadnji desnici in ob stola naprej in nazaj v smeri levo roko in nogo.

Orožje in pasu.Noge skupaj, je desna roka spuščena, levo leži na hrbtu stola. Z desno nogo v prahi na palčni strani, hkrati pa dvignite obrnjeno navzgor in desno roko, naklonitesvlevo (13). Ponavljam, obrača desno stran stol.

Želodec in nazaj.Stand sooča zadnji del stola, pusto na desnici. Razveljavi stran zasebno, in back-to-toe desno nogo, dvignite levo roko, prognitesnazad (14). Ponavljam, naslonil nazaj na stolu z levo roko in otstavlyayav strani in nazaj levo nogo in dvignite desno roko.

Ta ista vaja mozhnovypolnyat brez pomoči stola do glasbe, izmenično ščetkanje stran in nazadto desno, nato levo nogo in zato izmenično dvignete levo, nato desno roko (15). Pazi za nemoteno gibanje.

vaja laganje

Želodec, kolena teleta. Lezite na mat na hrbtu, roke prekrižala za njegovo glavo, nogivytyanite. Počasi upognite kolena, jih pritrdite na želodcu (16). Poravnali svoje noge, imajo jih nekaj sekund pod pravim kotom na telo, počasi manjša (17). Kolena in teleta. Prevračanje na trebuhu, da vaš obraz Naruki, noge iztegnjene. Počasi upognite kolena, tako da dotik stupnyamiyagodits, saj počasi poravnali. Enako vajo lahko izvajamo v muzykupoperemenno desno, nato levo nogo in nato z obema nogama na enkrat.

Pasu in trebuha.Sedi na tla, pusto na vaša kolena, noge podaljša. Glasba izmenično podnimayteto desno, nato levo nogo (18). Ta vaja, znan kot "škarje", je lahko zapleteno, kar krožnimi gibi noge. Ne poskušajte dvigniti nogislishkom Visoko uprazhnenieeffektivnee ko narediti čim bolj od tal. Občutek chtotaliya in trebušne mišice postanejo močnejši, lahko pospeši tempo vadbe. Opozoriti je treba, da tudi druge vaje si lahko po svoji presoji raznoobrazit.Tak, "škarje", lahko ne samo vertikalno ampak tudi horizontalno (noge premika prečno), s krožnimi gibi noge lahko razširi chasovoystrelke in lahko proti, in tako naprej. d. Če se naveličate, se sprostite in druguyuotdohnite minut (19).

vaje seje

Želodec in nazaj.Pri tej vaji smo spet potrebovali valjar ali pomanjšan ožičenje polotentse.Slegka nagibala naprej, počasi zategnite izmenično na desni dojki, na levi nogi, mimo pod njo valjarjem ali svernutoezhgutom brisačo, potegnite nogo. Ponovite vajo, in sicer brez nogiskalku ali brisačo. Enako vajo je mogoče storiti s potegom enkrat obenogi in jih poteka pod valjarjem ali brisačo.

Stegnih in zadnjici.Potegnite roke izpred vrat z valjarjem ali zvito brisačo, nog in spinapryamye. Izmenično odtrgajte tla čim višje v desno, levo stegno (20). Poskrbite, da vaše roke in nazaj, medtem ko preostali naravnost.

Želodec.Odakyu od tal na robu stola, zgrabiti dnu sedeža. Spinai noge ravne, stopala dotikajo tal (21). Počasi, občutek napetosti trebušne mišice, potegnite upognjene kolena na prsih, da vaš hrbet naravnost ves čas (22) .not znižanje noge na tla, prav tako jih tako počasi poravnali, poskuša držati vesukak možni (23).

Trebuha, pasu noge. Sedel na stol noge stisnite noge blatu noge pripodnimiteego nad tlemi in držite na težo (24) za 10 sekund. Opustitetaburet gladko. Ponavljam, dal nogo med nogami v blatu, in otzhavstopy, dvignite stol od tal in poskusite tudi, naj ga shed 10 sekund (25). Pazite, da mišice trebuha in pasu byliv stresa, da se zravnano.

Naslednje vaje pomogutvam razvijati dobre drže. Ti lahko opravljajo tako sedi in stoji. Bodite konico stola, tako da so bili nazaj, stegna in noge pod neposrednim uglomdrug drugi, brez, da bi znižali ramena rahlo ukrivljen rokah. Strain odnovremennoikry noge, trebušne mišice in hrbtne mišice, ramena, upognite nazaj, kolikor je mogoče, chtobylopatki dotaknila drug drugega, glava zaprokinte. Sedite za nekaj sekundv tak napete razmere, potem pa spet sprostite.

In zdaj vstati s stola, povezati pete, napenjanje kolena, zadnjico in trebušne mišice. kakor hitro lahko upravljate dvignite izris tako visoko, seva celo telo, nato medlennorasslabtes (26). Vaja ni težko, ampak je treba ponoviti na protyazheniidlitelnogo, dokler niste prepričani, da vashaosanka v sproščenem stanju pridobil milost.

Za vsako žensko vazhnane le elegantno držo, ampak tudi lepo hoja. Lepa hoja, če ne želijo, da bi bilo videti umetno, in jih je mogoče razviti z pomoschyuneslozhnyh vaj.

Daj svojo roko na pasu, zravnal z rameni, se počasi umaknite levo nogo in stati v takoypoze, brez napenjanja, 10-15 sekund (27). Ponovite vajo, dokler tehpor dokler ne začutite, da je težko obdržati ravnotežje. To uprazhneniemozhno zaplete naboj zapoznelih stopala nog do kolen podporo nogo iplavno dvig roke vstran in navzgor (28). Če je ta vaja pokazhetsyavam enostavno, lahko vstati na prstih podporne noge, in v tem položaju postoyatsekund 10-15. UGLEuprazhneniemv device te različne možnosti, začnejo opravljati svoje glasbe, ki bo vaše uprazhneniyamritm in izboljša razpoloženje.

Končno, hodi na noskahpo sobi, zravnal z rameni in dvigovanje koleni visoka. Če menite, da chtolegko šel naravnost, ne Nevesta in spuščanje glavo, popraviti to hoja, glavo na krožnik ali posodo.

OBISK POSVETOVANJE

Po 5-8 tednih poslerodov ne pozabite obiskati zdravnika rojstvom kliniko. On bo tudi bris izvlagalischa ugotoviti naravo razrešnice. S posebnim ginekologicheskogomikroskopa - kolposkopija - preverite stanje na materničnem vratu. Preuči naruzhnyepolovye organe anus, rektum. Arterialnoedavlenie ukrep. Vam Direct na`analiz urin in kri. Tudi če ne ganski obnaruzhilotkloneny od norme (kot se pojavljajo v 20% primerov), v šestih mesecih ste nuzhnosnova prišel na obisk.

PODALJŠANJA POLOVOYZHIZNI

Kdaj lahko začnem polovuyuzhizn, lahko obvestite svojega zdravnika, po temeljitem pregledu.

Nestrpni možje zachastuyuprinuzhdayut žene, da imajo spolne odnose prezgodaj, včasih celo v 1. mesec poslerodov. Ne samo, da je, da je ženska, ni prišlo v tem obdobju polovoyblizosti želje, ampak prezgodaj pristop, ki mu lahko boli njo, vyzvatvospalenie genitalije zaradi okužbe. Zato - da ischeznoveniyaposledstvy ob rojstvu otroka spolno življenje ni mogoče obnoviti.

Ampak, da se pripravijo na to nuzhno.Posle vaginalni rojstvo pokriva penis ni tako tesen, kot prej. Priporočljivo je, izhajajoč iz 10. dan za opravljanje vadboNia, ki pomaga krepiti mišice njenih sten: 10-20 krat na dan szhimayutvlagalische podobno kot to želijo razdeliti matico, po, medtem ko rasslablyayutmyshtsy.

Ni vse ženske izvestnotakoe vadbe, ali ne vedo, kako to storiti. Pri prvem pregledu lahko poslerodov zdravnik razloži, kako to izvesti. Pri ročnem obsledovaniion prosi žensko za stiskanje vagine in določa silo, s katero je sposobna etosdelat.

Vaja naj bi kazhdyyden, in enkrat na mesec, da preverite tlačno silo s prsti. Dva prsta vstavlyayutvo nožnico in jo stisnite. Zaradi izvaja svojo vagino veliko bystreevozvraschaetsya v normalno stanje.

Ženska se po porodu za novorojenčka sam posvyativshayavsyu, najprej s težavo normalno nadaljevanje sex obschenies moža. To ni le to, da ima omejeno reakcijski čas Napolova draženje. Podzavestno, njena pozornost v celoti usmerjena narebenke. Njegova vsako gibanje, sob, jokati jo odvrnilo od svojega moža. Poleg tega pogosto šiv, uvede po zloma ali razrezom presredek, delaetpolovoe spolni odnos boleč. Zato je pri obnovi normalno spolno otnosheniymnogoe odvisna od svojega moža - njegove pozornosti in naklonjenosti.

Polna spolne zhiznimozhet moti in strah pred novo nosečnostjo. Svetujemo vam, da na prvi posescheniikonsultatsii prosite zdravnika, da izberejo kontracepcijo, ki byvam prihajajo.

kontracepcijske metode

Menijo, da je zhenschinaposle porod ne more zamisliti, dokler dojenja. Vendar etospravedlivo le delno, in mnoge ženske so plačani za svoje vere v glavnem absolutno pravilo. Zanesljivo zaščito pred nosečnostjo med kormleniyagrudyu lahko le kontracepcija. Veliko od njih.

Od mehansko sredstvkontratseptsii predvsem poklical moški kondom. To najbolj populyarnoeprotivozachatochnoe pomeni, učinkovit in preprost za uporabo. Vendar prezervativmozhet in ne - včasih med spolnim odnosom je poškodovan ali soskalzyvaet.V tem primeru, je ženska takoj po spolnem odnosu je treba sprintsevatvlagalische. Z morajo biti vse prednosti te metode zavedati, chtopri dolgotrajno uporabo lahko ženska začetek vnetja polovyhorganov. Poleg tega niso prihod sperme v nožnici med prodolzhitelnogovremeni neugodno za žensko telo. In zmanjšano spolno občutek upartnerov. Zato je kondom, je bolje, da se uporabljajo izmenično z drugimi protivozachatochnymisposobami.

Z mehanskim nanaša sredstvamkontratseptsii in ženski vaginalni membrano (gume cap ali KR). To preprečuje vdor sperme v maternični vrat. To chashechkaiz tanke gume z majhnim valjem na robovih. KR razmerovi prihajajo v različnih oblikah. Nulipare ženske uporabljajo številko CD 50-60, rojevanje - № 65, 70, 80. Peredtem začnete uporabljati diafragmo, boste morali posvetovati z ginekologom, ker je metoda kontraindikacije. Poleg tega bo zdravnik pomagal podobratrazmer kapo, ki je nekaj posebnega. V prihodnje boste lahko pokupatv lekarna velikost odprtine.

Uporabite primer CD. Nezadolgodo seks kapa izperemo z milom in nato splaknemo v slabomrastvore kalijevega permanganata. Namažite rob protivozachatochnoypastoy cap. Palcem in kazalcem stisnite pokrovček, tako da prinyaludlinennuyu obliko in upravlja dva prsta, medtem ko drsna na zadnji steni vlagalischavypukloy svoji strani, potiska navzgor posteriorno nožnice fornix. Potem ukazatelnympaltsem svoj napredek nad naročju.

Če je CD dal dobro, materničnega vratu vlagalischnayachast je v središču in je tudi zaznati prst. Kanalsheyki maternica ostane zaprt, če obodokkolpachka tesno na stenah vagine. Pred odstranitvi pokrovčka in posleego okrevanje (v 8-12 urah po spolnem odnosu) nožnico nuzhnosprintsevat dezinfekcijskim sredstvom. V kombinaciji z Izpiranje protivozachatochnyyeffekt KR doseže 90%. Če izberete ta način, boste pokazyvatsyaginekologu potrebovali vsaj 1 krat v 3 mesecih.

Princip delovanja temelji himicheskihkontratseptivov na svojo lastnino, da bi ubil sperme. Kemična protivozachatochnyesredstva komercialno na voljo kot paste, svečke, svečke, tablete z žogo.

Iz ust največjega rasprostraneniepoluchila Gram-tsidinovaya. To se vstavi v nožnico s posebnim konico (običajno nahaja v embalaži s pasto) tik pred spolnim odnosom (5-6 g) in po (4,3 g). Vpliv gramitsidinovoy paste poveča, če eeprimenyayut v kombinaciji z diafragme.

Bolj primeren za comparisonwith paste, svečke, peleti in tablet. Preprosto in hitro, lahko vnesete v vlagalische.Eto treba storiti 10-15 minut pred spolnim odnosom, za odpravo moglorastvoritsya. Pred uporabo teh kontracepcijskih nujno posovetuytess zdravnik - ne vse ženske, da jih je mogoče uporabiti.

Za vaginalno sprintsevaniyaispolzuyutsya razkuževanje rešitev, ki so kemijsko in mehansko putemvozdeystvuyut na semenčic. So pripravili takole: 1 L tople vode dodamo 1-2chaynye žlico farmacevtske raztopine mlečne kisline, ali 2 žlički stolovogouksusa ali 5% raztopine kalijevega permanganata ali 5% raztopino hinozola.Mozhno in 1 žličko salicilne kisline ali 4 g n-laskorbina rastvoritv 1 litru tople vode. Izpiranje izvedemo takoj po spolnem odnosu z pomoschyukruzhki douches ali brizgo, ki jih je treba temeljito sprali.

Kot način kontratseptsiisprintsevaniya nezanesljiva. jih uporabljajo za kombiniranje z drugimi protivozachatochnymisposobami.

Precej pogosto ispolzuyutsyaesche dva načina: časovni okvir in temperaturo. Za koledarskega metodo v techeniekak vsaj 6 mesecev določi s trajanjem menstrualnih ciklov. Zatemiz vzamejo najdaljšo in najkrajšo. Se odšteje od prvega števila 11, in drugi - 18 (te številke so stalnica, ki so dobili empirično). Tako je bolezen izračuna čas, ko je treba zaščititi pred nosečnostjo. Na primer, če je trajanje cikla traja 31 dni, in kratek 25, dobiš številko: 31-11 = 20 in 25-18 = 7. To pomeni, da lahko zanosite s 7-OAS 20. dnem menstrualnega ciklusa. Učinkovitost metode je 85%.

Na temperature metodemy že govoril malo. Povečanje bazalno telesno temperaturo na sredi menstrualnogotsikla pomeni, da je prišlo do ovulacije. Potem morate storiti tak.Naprimer če je dvig temperature pade na 14. dan ciklusa (štetje vedetsyas 1. dan menstruacije), ki porabijo 14 6 (14 - 6 = 8), nato pa v 14-pribavlyayut4 (14 + 4 = 18). Torej, od 8. do 18. dne v ženski kolesarski predohranyatsyaot nosečnost. Učinkovitost metode 80%.

Metodomkontratseptsii Najbolj učinkovita je uporaba intrauterine naprave (IUD). Izgotavlivayutsyaoni iz plastičnega materiala, ki ima elastičnost in prožnost. Kontratseptivlegko se lahko vstavi v maternico skozi tanko plastično cevko. V maternici je srazuzhe svojo izvirno obliko. Obstaja veliko raznovidnosteyVMS. Najpogosteje uporabljena kontraceptivi v obliki zanke različnih diametra.K zanke vezana plastično nit, ki omogoča, da citat petlyuiz maternico in služi kot sredstvo za nadzor (obstaja nit, zato zanka prosto - v maternici).

Proizvodnja plastmassovyepetli štiri velikosti: № 1 (A), - 25 mm, № 2 (B) - 27,5, № 3 (S) - 30 in № 4 (A) - 30 mm (večjo maso kot kontracepcijskega № 3).

Precej širok rasprostraneniepoluchilo IUV oblikovali črke T. To je izdelan iz poliGostota etilenasredney z majhno količino bakra.

Kontracepcijske effektVMS povezani, glede na dejstvo, da se poveča gibljivost fallopian trub.I, če je prišlo jajce oploditev, zarodek vstopi v maternico chereschurbystro - endometrij ni imel dovolj časa za pripravo na njegov sprejem in razvoj samogoembriona še ni dosegla stopnje, kadar je to mogoče implantacija. Z drugimi besedami, zarodek ne more pritrditi na endometrij in umre.

Kontracepcijski effektivnostVMS se giblje od 91 do 98%. Najbolj trenutek za IUD -srazu po menstruaciji, ali vsaj v prvi polovici menstrualnogotsikla.

Naslednjem obdobju nastupaetv večini primerov, nekaj dni prej. Drugi in poznejše menstruatsiiprohodyat imajo praviloma v rednem delu. Po porodu in splavu luchshevsego mornarice za vstop, ko je prva menstruacija.

IUV v maternico vvodittolko ginekolog je. Ko prvič obiščete zdravnika proučuje žensko in, če je potrebno, imenuje dodatne preiskave, in ko obiščete uvaja VMS.V prihodnost zdravnik je ženska za pregled. IUD lahko ostavatsyav maternico do 2 let, in včasih tudi dlje, če so se pojavile komplikacije. Ginekologsam zdravnik določi čas IUV se odstrani iz maternice, in ne bi smeli prezreti, da professionalnoemnenie. Če se odstrani IUV, je novi uveden šele po 2-3 mesecih. V etotperiod lahko zakonca uporabi druge kontracepcije, kot so kondomi.

Če je ženska odločila, da zanosi, lahko zdravnik vedno odstranite IUV na njeno zahtevo. Zapleti, ki nastanejo po vvedeniyatakogo kontraceptivov, so zelo redki. V 1-2% žensk lahko otkrytsyaobilnoe krvavitev. Po odstranitvi kontraceptivov se ustavi. V etomsluchae zdravnik lahko priporoči drugačno metodo kontracepcije.

Še en zaplet yavlyaetsyasamoproizvolnoe izgon IUV iz maternice (izgon). To vstrechaetsyav 7% primerov. Razlog za to je povečana razdražljivost in kontraktilnost maternice myshechnoystenki, ki ne morejo prenašati prisotnost tujka. Ponavadi Navy samoproizvolnoeizgnanie ne ostane neopažena, ki jih ženska. Če se ona točno ne ve, na kraju samem to, IUV, naj ona obiskati ginekologa. Morda boste potrebovali in dopolnitelnoeobsledovanie. Zlasti za take primere v snov, iz katere izgotavlivayutVMS dodamo majhno količino barijevega sulfata (to je neprepustna za rentgenovskihluchey). Zahvaljujoč temu, mornarica je dobro prepoznavne X-žarki.

Uživajte v kontratseptivamimogut ne vse ženske.

Pogosto sprashivayutvracha bolnik: Ali ne prispeva k uporabi razvoja IUD tumorskih bolezni maternice Rezultati raziskave kažejo, da vključitev IUV ne poveča veroyatnostivozniknoveniya rakavih bolezni pohabljanja ženskih spolnih organov ?.

Približno 100 milijonov. Vmire ženske uporabljati hormonske kontracepcije. Deystviyagormonalnyh kontracepcijski mehanizem se zmanjša na dejstvo, da inhibirajo zorenja yaytsekletki.Razlichayut mono v dveh korakih in tri hormonskih sredstev fazo. Enofazna kontratseptivy- monogormonalnye to pomeni. Dvofazni (.. ovul, nonovlon, Rigevidon, malvadeksi itd) predstavljajo različne kombinacije sintetičnih analogov estestvennyhsteroidnyh hormonov - estrogena in progesterona.

Več kot nalašč trehfaznyegormonalnye kontraceptivi (trikvilar).

Trikvilar sestavljajo tabletoktreh vrst. Najprej 6 dni, drugi - 5, tretji - 10 dney.To je celoten tečaj je namenjen za 21 dni, nato odmor za 7 dney.V enako uporabo času druge hormonske kontracepcije. Njihova sleduetprinimat v istih urah dneva, da bi ohranili potrebno kontsentratsiyugormonov v organizme.V V nasprotnem primeru se lahko ovulacija pojavi in ​​posledično zasnovo.

Učinkovitost gormonalnyhprotivozachatochnyh pomeni, 95-100%.

Pred kratkim priprava začel uporabljati z dolgotrajnim delovanjem hormonsko kontracepcijo - niti-plant.On injicira pod kožo z injekcijo, se postopno absorbira in okazyvaeteffekt skozi vse leto.

Vse hormonske protivozachatochnyesredstva se lahko sprejmejo le ginekologa na recept, kot je zdravje neobhodimouchityvat žensk. Niso vse ženske lahko uporabite etimisredstvami. Več kot eno leto, da jih sprejme, ni priporočljiva. Med upotrebleniyasteroidnyh zdravila mora pokazati ginekologu vsaj 1 krat v 3 mesecih.

Ob nepravilnem polovoyzhizni se lahko uporablja postinor. V eni uri po pripravi občevanje prinimayuttabletku. Ponavljajoče seks vedno vzamejo po eno tableto vprotyazhenie 3 ure. Z postinor bolje zateči ne več kot 1 krat na mesec. V vsyakomsluchae, ne več kot 3-4 krat. V nasprotnem primeru bi lahko prišlo do zapletov - krvavitev razlichnogotipa.

Hormonsko kontratseptivytselesoobrazno uporablja za ženske, pri katerih jih zagotavljajo in terapevtski učinek (npr dojke hiperplazija dyshormonal, revmatoidni artritis, anemija, hiper-s-limenoree, algodismenoree, vnetnih procesov v polovyhorganah, endometrioze). Tako, ginekolog kontratseptivnyypreparat dodeli, ne samo, ampak tudi vezje in njeno področje uporabe.

V splošnem somaticheskihzabolevaniyah - .. jetra, hipertenzija, tumorje, motnje lipidnega metabolizma, akutnega tromboflebitis, nagiba k venske trombembolije, itd ne morejo uporabljati hormonske kontracepcije. Ni dovoljeno ispolzovat v času dojenja otroka.

Zdaj zakon, razreshayuschiyzhenschinam starejših od 30 let in imajo dva ali več otrok preživijo laparoskopicheskuyusterilizatsiyu. z laparoskop sozdaetsyaiskusstvennaya obstrukcijo jajcevodih ali z zanko ali elektrokoagulyatsii.Odnako, preden se odločite za ta korak, bi morala ženska pretehtati vse: esliv prihodnosti si želi imeti še enega otroka, za ponovno vzpostavitev prehodnosti trubmozhno le kirurško. Učinkovitost takšnega delovanja je trenutno vremyadostigaet le 70%, kar pomeni, nosečnost morda nikoli ne pride.