GuruHealthInfo.com

Zaščitite pasu, da se ohrani jasnost uma

Video: srebrna starost Joga (video blog "Joga v resnici" oum.ru)

Ali želite, da se prepreči upad kognitivnih sposobnosti in demence v starosti? Da bi to naredili, boste morali skrbeti za zdravje mladih.
Nova študija, katere rezultati so bili objavljeni v reviji Annals of Internal Medicine, je pokazala, da imajo ljudje z preddiabetes in sladkorno boleznijo po starosti 50 let slabše kognitivne zmogljivosti v primerjavi z zdravimi vrstniki.
"Obstajajo ljudje med nami, ki so zelo bojijo morebitnega razmišljanja in pomnilnika oslabitve v starosti. Strah, celo več kot srčni napad. Če delaš nekaj za preprečevanje sladkorne bolezni in pre-diabetes, potem bodo te stvari, ki vam pomaga odložiti kognitivne motnje, "- je dejal dr Elizabeth Selvin (Elizabeth Selvin), avtor zadnjega dela in profesor epidemiologije na šoli za javno zdravje na Bloomberg Johns Hopkins University.
Da bi razumeli vlogo sladkorne bolezni pri zmanjševanju kognitivni dr Selwyn in njeni kolegi analiziral podatke Atherosclerosis tveganja v skupnosti Študij - dolgoročno študijo, ki sodelujejo 15,792 moški srednjih let, od leta 1987.
Raziskovalci, upoštevajte, da se ljudje, po 70 letih, ki so v srednjih letih utrpeli zaradi sladkorne bolezni, je imela možgane v povprečju 5 let ali več. Sladkorna bolezen je pospešila njihov upad kognitivnih sposobnosti 70-year-old udeleženci opravili teste na ravni 75-letnikov. In tisti, ki ne nadzorujejo s sladkorno boleznijo, imel možgani država v povprečju dodatnih 19% slabši.
Kaj je zaključek? Ti bi morali takoj poskrbeti za preprečevanje sladkorne bolezni.
Strokovnjaki so še vedno prepričani, zakaj diabetes vodi do kognitivnih sposobnosti. Dobra novica pa je, da jim zdrav način življenja preprečuje:
  1. Shujšati. Dr. Selwyn trdi, da lahko izguba le 10% telesne mase znatno zmanjša tveganje za diabetes.
  2. Bodite aktivni. "Ko oseba opravlja gibanje, ki vključuje več mišičnih skupin (nordijska hoja, tek, ples), drastično poveča privzem glukoze v mišičnem tkivu," - pravi dr Leslie Bonsu (Leslie Bonci), strokovnjak za športno prehrano UPMC Center.
  3. Spremljajte ogljikovih hidratov v prehrani. Poskusite jesti beljakovin živila za zajtrk in kosilo. To prispeva k nasičenja in zmanjšuje tveganje za nepotrebno "snacking" ves dan. Dr Bones predlaga razdeliti svojo ploščo v 5 delov: 2 delov naj bi beljakovinske izdelke, del 2 - sadje in zelenjavo, in 1 dela - ogljikove hidrate, kot sta koruza in krompir. Ne, ne moreš popolnoma opustiti ogljikovih hidratov, vendar boste morali, da jih izberejo pametno.
  4. Ne pozabite, hranljive snovi. Moramo spremljati ne samo razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. To je preveč poenostavljeno. Dr Kosti pravi, da ne smemo pozabiti na dragocene hranilne snovi, kot so omega-3 maščobnimi kislinami, ki izboljšujejo delovanje možganov. Omega-3 maščobne kisline iz lososa, tuna, sardine. B vitamini in kurkuma je lahko tudi koristno.
  5.  Ne preveč jesti. Tudi poskuša slediti zdrave prehrane načrt, včasih si dovoliti, da se sprostite in jesti preveč. Da tega ni mogoče storiti, potem vas čaka uspeh.



Video: Kaj so uspešni v življenju, kako uspeti

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný