GuruHealthInfo.com

Pravilna prehrana z osteoartritisom kolena

Video: Prehrana artroza

osteoartritis - Ena izmed najbolj pogostih kolenskega sklepa bolezen, ki prizadene več kot 250 milijonov ljudi po vsem svetu.

V artrozi pride do poškodbe (ali "obrabe"), hrustanec, in opravlja funkcijo blažilnik mazanje.

To vodi do kronične bolečine, okorelost, slabo gibljivost.

Prehrana igra zelo pomembno vlogo pri napredovanju osteoartritisa kolena.

V današnjem članku, vodilni tuji strokovnjaki vam predlagamo osnove pravilne prehrane pri osteoartritisu. Na poti smo razpravljali ne le z dieto, ampak način življenja, priporočeni v tej kronične bolezni.

Dieta artroza je pridobil številne mite. Medtem ko je večina "superfoods" za sklepe brez kakršne koli znanstvene podlage, nekateri res učinkovita in bi morala biti del vaše prehrane.

Pripravite se, da ne bi dobili maščobe

Upravljanje teža je prednostna naloga, saj je že poškodovana tesnila počutim veliko breme. To otežuje nalogo prisilno omejitev telesne dejavnosti. Kljub temu je treba vsak artroza bolnik gledajo svoje telesne teže in da v tem primeru o zdravi prehrani.

V primeru težav pri sklepih biti pozorni na sestavo in kalorične vrednosti izdelkov. Predvsem izberite izdelke z vsebnostjo sladkorja in natrija, in prav tako se izogibajte nezdravih nasičenih maščob.

Naravnih vlaken spodbuja zgodnje sitosti, pomaga uravnavati stol in ima pomembno vlogo pri celovitem preprečevanju debelosti, ateroskleroze in sladkorne bolezni.

Kljub temu je treba vse kulinarične meje z osteoartritisom biti prisotni vsi vitamini in minerali, kot tudi potrebno najmanj popolnih proteinov in aminokislin v vaši prehrani.

Način kuhanja ni nič manj pomembna od njihove hranilne vrednosti.

Sadje in zelenjava sta najboljša jedo sveže ali v solatah. Za ostale izdelke najprimernejša dušenje in kuhanje, ampak kuhanje v ponvi je najbolje izogniti - ne le, da s tem boste izgubili nekaj hranilnih snovi, ampak tudi dodamo maslo in kalorij.

Fizična artroza dejavnost

Na splošno je vaja zasluženo šteje, da je najbolj učinkovita možnost ni zdravilo za lajšanje bolečin in izboljšanje mobilnosti pri bolnikih z osteoartritisom kolena.

Veliko vaj z osteoartritisom opravljajo težko ali celo kontraindicirana, ampak dobro izbran nabor fizikalne terapije res lahko dela čudeže, še posebej pri mladih in aktivnih ljudi.

Glavni pozitivni učinki vadbe terapije:

• Krepi mišice nog
• Zmanjšuje tveganje za zlome
• Zmanjšuje pritisk

• Vlaki srce

Še posebej pomembno v osteoartritisa prvi element v seznamu. Vaja pomaga krepiti mišice, ki "držijo" koleno in ga ščiti spoj pred nadaljnjo škodo in podaljša njegovo življenjsko dobo.

Ameriški zdravniki vztrajajo, da je celo 30 minut fizikalne terapije na dan občutno pomaga z osteoartritisom.

V povezavi s pravilno prehrano bo zagotovo obrodilo sadove: zvišati kakovost življenja in prenašanja bremen, zmanjšanje bolečine in morda dolgo časa zakasnitve operacijo.

Protivnetno prehrana z osteoartritisom

US National Cancer Institute (NCI) opredeljuje lokalno vnetje kot "rdečico, oteklino, bolečino in / ali občutek toplote v določenih delih telesa." Vnetje se lahko pojavi s travmo, draženje, kroničnih in akutnih lokalnih in sistemskih bolezni.

Vnetje je hkrati vzrok in simptom osteoartritisa.

Zato je treba živila s protivnetnim učinkom korist bolnikov.

Med glavnimi komponentami protivnetnim prehrane zahodni znanstveniki imenovane omega-3 maščobnih kislin. Te snovi znatno zmanjšala nivoje C-reaktivnega proteina in IL-6, ki sodeluje pri vnetnem procesu.

Omega-3 kisline začaran krog se odpre vnetja in zavira razgradnjo hrustanca.




Po ameriškem Arthritis Foundation, pri navijači morskih rib (omega-3, ki vsebuje kisline) redko razvijejo revmatoidnega artritisa. Čeprav je to zelo drugačna bolezen, to dejstvo pove.

Pitje velike količine omega-3 maščobne kisline ne prispeva le z osteoartritisom, ampak tudi zmanjšuje tveganje za druge kronične bolezni, povezane s sistemskim vnetjem. Na primer, Koronarne srčne bolezni (CHD).

Najboljši viri omega-3 maščobnih kislin:

• Beli tun
• sardoni
• Losos
• Sardele
• Sled
• Skuša
• Postrv
• Črn trske

Te vrste niso bogati le v zdravilne maščobnih kislin, temveč tudi različne minimalne vrednosti živega srebra, kar potrjujejo nedavne raziskave. Spomnimo, da je živo srebro - zelo strupeno težke kovine, nevarne industrijske onesnaževalce, ki lahko poškoduje živčni sistem in možgane človeka.

Koliko rib je treba jedli z osteoartritisom?

Teden dni je dovolj za štiri porcije vsakega 85-170 g, vendar lahko jeste in več.

Lahko bi dopolnila z omega-3 maščobnih kislin, vendar ne pozabite, da so manj učinkoviti kot naravnih proizvodov!

Sadje in zelenjava z osteoartritisom

Kot veste, sveže sadje in zelenjava vsebujeta antioksidativne snovi, ki spodbujajo imunski sistem in se borijo kronično vnetje. Iz tega razloga mora človek trpi zaradi artroze jesti vsaj 220-300 gramov zelenjave in 300-400 gramov zelenjave vsak dan.

Bodite pozorni na jagode. Svetlo obarvane jagode, kot malin, robidnic, jagod in borovnic, so posebno bogata z dragocenimi antioksidanti in imajo močne protivnetne lastnosti.

Avokado je pomemben zaradi edinstvenih učinkov njegovih sestavnih enkrat nenasičenih maščob. Je odličen vir vitamina E (tokoferol) in drugih pomembnih hranil. Edina stvar, ki jo ne smete pozabiti: visoko kalorično avokado in zahteva zmernost.

Lubenica - še en odličen izdelek z osteoartritisom. Znanost je dokazala, da uživanje lubenice znižuje C-reaktivnega proteina. Poleg tega, melona je bogata z beta-kriptoksantin - naravni karotenoid, ki je učinkovita pri vnetnih bolezni sklepov, vključno z revmatoidnim artritisom.

Sveže grozdje vsebuje močan antioksidant resveratrol, dober za srce in sklepov.

Kot posledica vseh presnovnih procesov v našem telesu nastajajo škodljivi stranski produkti - prostih radikalov, ki lahko poškodujejo celice in so shranjeni v njih genskega materiala. Poleg tega so prosti radikali, povezane z vnetjem in kasnejše degeneracijo hrustanca.

Zelena listnata zelenjava, kot je špinača in brokoli lahko nevtralizirajo proste radikale in ščitijo celice pred agresiven. Lepo bonus za to bodo kalcija, vitaminov A, C in K.

Brokoli in drugi člani križnice vsebujejo sulforafan. Pri poskusih na živalih sulforafan in druge snovi, glukozinolatov uspešno blokiral vnetni proces v sklepih in upočasni degeneracijo hrustanca. Mimogrede, lahko zazna glukozinolatov v hren, gorčica in zelje.

Olive in olje oljčno - vir oleokantala, ki je naravno protivnetno sredstvo, ki je blizu ukrepu o analgetično zdravilo ibuprofen (Nurofen).

Citrusi so tradicionalni vir vitamina C, ki ščiti kosti in hrustanca. V zvezi z grenivke, potem ima grdo lastnost: je povezana s številnimi zdravili.

Ker boste verjetno dodeli število zdravil, se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom!

Kaj lahko boli artrozo

Rastlina iz družine češnja - paradižnik, krompir, jajčevci - vsebujejo različne količine solanine. Nekateri raziskovalci menijo, da solanine poslabša bolečine artritis, vendar še ni prejel zanesljiv, ustrezen znanstveni dokaz za to. Če želite jesti ali ne jesti češnja - to je odvisno od vas. Ampak previdnost ne more škoditi.
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný