GuruHealthInfo.com

Dejavniki tveganja za kap. Kako omejiti negativne učinke stresa?

Kako omejiti negativne učinke stresa?

V nekaterih primerih lahko zmanjša stres s spremembo zunanje okoliščine svojega življenja, kot je spreminjanje živčni delo - bolj sproščeno.

Toda veliko bolj pomembno, da spremenijo svoj odnos do potencialno stresnih situacijah.

Nekateri ljudje spregovorijo, in vrgel ven čustva, medtem ko se soočajo v tišini.

Trideset let študija iz Johns Hopkins University, ki je vključevala okoli 1.000 moških je pokazala, da tisti, ki so razočarani na dnevni osnovi, ki nastane situacija, ki so bili izpostavljeni srčni napad 3-krat, in kapi - 6-krat več, kot tisti, ki je premagal situacijo in dobil v roke to .

Preizkusite se na strpnosti stres

Za vsako od vprašanj poskušali odgovoriti na čim bolj natančno. Višja kot je skupna ocena, višja občutljivost na stresne dejavnike (stres ravni (Tabela.)). Povprečna stopnja v populaciji je 14 - za ženske in 12 - za moške. Mimogrede, v študiji človeških prostovoljcih, je bilo ugotovljeno, da so osebe s kombinacijo napetosti nad 19 in 2-krat bolj občutljiv na mraz kot osebe s stopnjo stresa 10 ali manj.

Kako pogosto ste se počutil v zadnjem mesecu

nikoli

skoraj nikoli

včasih

dokaj pogosto

zelo pogosto

Žalovanje zaradi nenadne motnje prijetnih dogodkov

0

2

3

4

Nezmožnost za nadzor pomembne stvari v vašem življenju

0

2

3

4

Anksioznost in stres

0

2

3

4

Nesposobnost za spopadanje z dejstvom, da ste morali storiti

0

2

3

4

Jeza nad dejstvom, da postane situacija pod nadzorom

0

2

3


4

Nesposobnost za spopadanje s številnimi težavami

0

2

3

4

Zaupanje v sposobnost spopadanja s svojimi problemi

4

3

2

1

0

Kaj dogodki se odvijajo, kot bi morala

4

3

2

1

0

Sposobnost za nadzor frustracije in jezo

4

3

2

1

0

Kaj so vam popoln nadzor nad situacijo

4

3

2

1

0
Končna vsota:

Več učinkovitih načinov, da se pomiri in da prenese stres

Vlak. Aerobna vadba lahko lajšanje tesnobe in napetosti v mišicah (dveh komponent za stres), za nekaj ur, in morda dlje. Vaja lajšanje blage depresije in pomaga oseba, ki pomiri. Poleg tega, aerobna vadba pomaga, da se uprejo uničujoče učinke stresa, krepitev srčno-žilni sistem, preobremenjevanja kri "dobrega" holesterola, bolje digeriranja insulina in zniža krvni sladkor, krepijo imunski sistem in zniža krvni tlak.

Pojdi na avtogenega treninga, se naučijo, da se sprostite

Zmanjšajte čustveno pritisk na srčno-žilni sistem, pomaga pri usposabljanju avtolognih (samo). Možni načini self-čustev in avtonomnih funkcij je zelo velika in resnično neizčrpen. Ni pretirano reči, da lahko oseba, ki stori vse, kar je: urediti krvni tlak in srčni utrip, črevesja in trebušne slinavke, je lahko spal stoje in produktivno v sanjah.

Toda vse te možnosti pogosto ostanejo neizpolnjene, saj pomirja pastile deluje hitreje. Sodobni človek preprosto nima samostojne metode. Vendar pa so mehanizmi samoregulacije hitro obnoviti z določeno vztrajnostjo.

Avtogeni trening temelji na konceptu neposrednega sporočanja čustev in stanje mišic. Z drugimi besedami, lahko čustveno stanje pod nadzorom skozi mišice, ali pa preko mišičnega tonusa. Če delamo na enem koncu palice, nato pa so izpostavljeni in izpostavljena vse zaposlene (vključno z drugega konca).

Preizkusite zdaj, samo na voljo za vsako osebo, vaje, katerih cilj je sprostitev mišic in zmanjšanje čustvene intenzivnosti:
1.Raspolozhites udobno, tiho položaju leže.

2.Zaprite oči in poslušate svoje dihanje. Če je dihanje neenakomerno, hitro in plitvo, poskusite ohraniti sproščeno in globlje (16-20 vdihov na 1 minuto). Vdihavanje mora biti približno dvakrat toliko časa, kolikor izdiha.

3. Upoštevajte pozornost na mišice, in boste ugotovili, da so nekatere skupine mišic (obraz, vrat) napeti.

4. Zaženite postopno sproščanje različnih mišičnih skupin v zaporedju: fingers - roke - roke - ramenskega - obroča. Nato s prsti - nižja za noge - stegna - zadnjico. Potem, mišice hrbta, vratu in obrazu.

5. Impulse sprostitev vas motilo, pošiljanje svoje mišice, morajo biti povezana z dihanjem. Osredotočeni smo na rokah (samo bodite pozorni na njih). Na Vdihnite, duševno: "Fingers ru-uk ...", kot ste izdihom, "sproščen-I-so ..." na vdihovati, "roke ..." izdih "postane težka, usta-a -alymi. toplo. "Kot ste vdihniti in zdelo svoj notranji glas nekoliko izboljša tonus, vzpenja v hrib. Na izdihu, nasprotno, to znižuje ton olajšave in valjanih navzdol hribe. Ni treba hiteti. Po nekaj minutah se boste počutili "brez teže" in roko mišice bo popolnoma brezplačno in sproščeno. jih pustimo v sproščenem položaju, da lahko premikate peš, itd

6. Ob oslabljene mišice dosledno, boste ugotovili, da ste v stanju popolne tišine. zmanjša srčni utrip, krvni tlak zniža, dihanje postane globlje in miren. Zelo pogosto v želodcu je "klokotanje" - je oproščen nepotrebnih skrbi avtonomni živčni sistem odpre jetrnih kanale za odtok žolča.

Ni vedno uspeh pride takoj, vendar je kmalu ugotovil, da je sprostitev učinek hitrejši in nima za mentalno "prepričevanje" vsako mišico. Eno je, samo, da se osredotoči na katerem koli delu telesa, kot občutek topline in vedrino. To je ponovna vzpostavitev mehanizma samoregulacije avtonomnih funkcij. Značilno je, avtogeni trening prinašajo opazen učinek že po 2-3 sej.

Če vam je vsak dan, tudi ponoči, lahko dobite jasno znižanje krvnega tlaka, znebiti aritmije, izboljšati njihovo čustveno stanje, obnoviti hitro zaspal. S tako dobro usposabljanja obnovi delovanje prebavil, izboljša delovanje žolčnika in trebušne slinavke. Očitno, da je, zakaj se uporablja za reči, da "žolčni" ljudje, nato jezen, napete.

Različne izvedbe sprostitev - Joga, mišična relaksacija, avtogeni trening - lajšanje tesnobe, zmanjša srčni utrip, zniža krvni tlak. Sprostitev pomaga, da se naučijo prepoznati in nevtralizirati misli, da ste naporno. Tukaj je en preprost način: na kratko analizirati vse razburi ste mislili in boste lahko našli tiste, ki so glavni vzrok za vaše stres.

Naslednja želeno dejanje je potrebno za odpravo te misli:
1.Rasslabtes. Upokojijo, slide zavese, urediti na kavču in počasi štejte do 10. Premor. Osredotočite svoje misli na svoje noge: poskusiti čim bolj sprostiti vse mišice stopal in nog. In poslušajte govorico telesa. Kakšne so noge? Hladno ali vroče? Težka ali lahka? Si težko premaknil, ali želite leteti? Zapomni si te občutke. Prizadevamo si, da ostanejo mirni. Psihično premakniti občutek nad koleni in kolki. Prepričajte se, da je prijeten občutek, ki je nastala v nogah. In premik od spodaj navzgor, sprošča mišice za mišice, dokler ne prideš do glave in vratu. Po popolno telesno sprostitev je prepričan, da prihaja miren um;

2. Privijte. Da bi dosegli maksimalno sprostitev, da mišice delajo. Globoko vdihnite in močno seva mišice stopal in nog, nato izdihom - sprostite. Če noge tekel prijetno toploto - ste na pravi poti. Ponovite z trebušne mišice, roke, ramena in vrat;

3. Dihajte. Pod stresom, vse prehaja v prsni vrste dihanja, postane pogost in površno. Poskusite upočasniti svoj ritem. Če želite to narediti, globoko vdihnite in si predstavljajte, da ste izdihom jih napihne balon, ki ga piha v njej svoje strahove in bojazni. Zdaj pa si predstavljajte to žogo, njegovo vrednost barve. Dihajte in spustite žogo na nebu, z njim ni več, in vaša negativna čustva;

4. Poslušajte glasbo. Postavite kaseto s klasike ali petje ptic in snemanje hrupa gozdov. Ti zvoki zniža krvni tlak in srčni utrip upočasni BH;

5. Bodite kopel. Dodamo 2 kapljici vode v aromatskem olja, pomirjajoč učinek (lavanda, Geranium ali rožnata). Operite glavo in si predstavljajte, da gre alarm izklopi skupaj z vodo;

6. Sodelovati v vezenje. Počasno domače naloge ali z iglo - idealno za preprečevanje stresa. Pletenje in vezenje pomirjajo včasih bolje kot pomirjevalo;

7. YELL. Ne samo, da na koncu! Pojdite v park in poskusite dokrichatsya imaginarni lik. To ustreza vsako medmet: "Hej!" Ali "Ah!". Glavna stvar, ki lahko odstranijo, in negativna čustva letel ven z zvokom;

8. Talk. Poskusite oblikovati na glas, kaj se bojiš ali kaj te muči. Ne samo reči: "Jaz sem živčen," in določite naslednje: ". Bojim se, da so vsi pozabili na občinstvo, in se bo smejal" Pomislite iz položaja in ga oblikovati: "Pa kaj? Imam besedilo pred njegovimi očmi. Oglejte si - in ne pozabite, ";

9. Pojdite v kopeli. Tiho sedel v parni kopeli ali savni, uživajte občutek toplote in lahkotnosti v telesu, nato pa se potopite v hladno bazen. Odlično pretrese dušo in telo;

10. čiščenje Znamka. Razstaviti mezzanine, dal stvari v redu v omari, stresemo vrečko in zavreči neželene predmete. Ko ste brez smeti, razpoloženje takoj dvigne;

11. Laugh. Saj ne bi smejali? In ste vzeli trak s svojo najljubšo komedijo in se potopite v življenje nekoga drugega in težave drugih ljudi. Smej na znake in več kot samo po sebi;

12. Povej mi, kaj te muči. Pogovorite svoje težave s tesnim prijateljem, psiholog ali terapevt lahko zmanjša stres. Opis svoje občutke v dnevnik tudi pomaga.

13. Naučite se uživati ​​življenje! Medtem ko je moteče misli in negativna čustva oslabijo imunski sistem, lahko pozitivna čustva ga izboljšali. Ena od študij je pokazala, da ljudje, preobremenjevanja tvoj dan tiste ukrepe, ki jih prinašajo radost, imajo močnejši imunski sistem, kot tisti, ki imajo take prijetne dogodke, ni dovolj.

14. nap. Spal na njej. Verjetno je, da bo odločitev leži zjutraj pred vami, kot zlatih jabolk na srebrnem pladnju.

Dieta proti stresu

Da bi ohranili čustveno ravnovesje in duševno stabilnost je priporočljivo jesti več zelenjave in sadja, kot tudi mastne ribe -sardiny, tuna, nobene rdeče, in sicer vse izdelke, ki vsebujejo velike količine antioksidantov.

AP Grigorenko, Zh.Yu. Chefranova
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný